Απώλεια βάρους στο θηλασμό

Απώλεια βάρους κατά το θηλασμό Μάθετε τα πάντα για τη διατροφή στο θηλασμό, τα οφέλη του, την απώλεια βάρους κατά το θηλασμό αλλά και τις διατροφικές ανάγκες της θηλάζουσας μητέρας Γνώσεις δίαιτας 13 ημερών πρακτικό οδηγό που ακολουθεί.

Αν λοιπόν θηλάζετε και σας απασχολεί η διατροφή σας το χρονικό διάστημα αυτό, δεν έχετε παρά να συνεχίσετε την ανάγνωση.

Τι είναι ο θηλασμός; Ας ξεκινήσουμε με έναν ορισμό. Ως θηλασμός ή γαλουχία ορίζεται η περίοδος ζωής του νεογέννητου βρέφους στην οποία το μητρικό γάλα αποτελεί την κύρια πηγή θρέψης του.

3 Βασικά βήματα για απώλεια βάρους μετά τον τοκετό

Κατά την περίοδο κοσμήματα αδυνατίσματος, το μητρικό γάλα παρέχει στο βρέφος όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, στην κατάλληλη αναλογία, για την κάλυψη των διατροφικών του αναγκών. Τι είναι άραγε αυτό που το κάνει το θηλασμό τόσο ξεχωριστό; Ποια οφέλη προσφέρει στο βρέφος και στη μητέρα και γιατί να προτιμήσετε το θηλασμό; Ξεκινάμε λέγοντας πως το μητρικό γάλα είναι η απώλεια βάρους στο θηλασμό τροφή για νεογέννητα βρέφη και, ως εκ τούτου, αποτελεί την προτιμώμενη μέθοδο βρεφικής διατροφής.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα πολλών μελετών η κατανάλωση μητρικού γάλακτος από το βρέφος, μέσω θηλασμού, επιφέρει πολλά οφέλη για την υγεία του τα οποία παρουσιάζονται παρακάτω. Θηλασμός και ασθένειες Αρχικά, τα βρέφη που θηλάζουν φαίνεται πως εμφανίζουν λιγότερα προβλήματα με μολυσματικές και μη μολυσματικές ασθένειες και αντιμετωπίζουν λιγότερο συχνά λοιμώξεις του αναπνευστικού και διάρροια συγκριτικά με τα μωρά που δε θηλάζουν.

Θηλασμός και πέψη Επιπλέον, λόγω της σύστασής του, το μητρικό γάλα φαίνεται να είναι πιο εύπεπτο για το νεογνό. Λόγω της χαμηλότερης περιεκτικότητάς του σε πρωτεΐνη και καζεΐνη συγκριτικά με το αγελαδινό γάλα το μητρικό γάλα είναι λιγότερο απαιτητικό στην πέψη για τα ανώριμο ακόμη πεπτικό και τους νεφρούς ενός βρέφους.

• Ενημέρωση - Περιττά κιλά μετά την εγκυμοσύνη
• Ενεργοποιημένη αποτοξίνωση του σώματος
• Θηλασμός και απώλεια βάρους
• Θηλάζω το 2 μηνών αγοράκι μου και ήθελα να ρωτήσω αν μπορώ να ακολουθήσω διατροφή για να χάσω βάρος και αν ναι, υπάρχει κάποιο προτεινόμενο διαιτολόγιο; θα μειωθεί το γάλα σε μια τέτοια περίπτωση; Βίκυ Κ.

Θηλασμός και βάρος νεογνού Βέβαια, τα οφέλη του μητρικού γάλακτος και του θηλασμού δε σταματούν εδώ. Φαίνεται πως ο θηλασμός σχετίζεται άμεσα και με το βάρος στην ενήλικη ζωή. Πιο συγκεκριμένα, η χαμηλότερη αύξηση βάρους που παρατηρείται στα βρέφη που θηλάζουν τον πρώτο χρόνο της ζωής τους, μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης πλεονάζοντος βάρους και παχυσαρκίας στην παιδική ηλικία και την ενήλικη ζωή.

Θηλασμός και χρόνιες παθήσεις Παράλληλα, ο θηλασμός φαίνεται πως αποτελεί ασπίδα προστασίας κατά των χρόνιων παθήσεων.

Διατροφή στο θηλασμό – Πλήρης οδηγός

Θηλασμός και ανάπτυξη του εγκεφάλου Επιπροσθέτως, φαίνεται πως ο θηλασμός ευνοεί και την ανάπτυξη του εγκεφάλου του νεογνού. Πιο συγκεκριμένα, τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα μακράς αλυσίδας PUFAs που βρίσκονται στο ανθρώπινο γάλα συμβάλλουν στην ομαλή στην ανάπτυξη εγκεφάλου του βρέφους.

Οφέλη του θηλασμού για τη μητέρα Βέβαια, ο θηλασμός δεν προσφέρει οφέλη μόνο στο βρέφος αλλά και στη μητέρα. Σωματικά, ο θηλασμός αυξάνει άμεσα τα επίπεδα της απώλεια βάρους στο θηλασμό, μίας ορμόνης που διεγείρει τις συσπάσεις της μήτρας, ελαχιστοποιεί την απώλεια αίματος από τη μητέρα μετά τον τοκετό και συμβάλει ώστε η μήτρα να επανέλθει στο προ-εγκυμοσύνης μέγεθος.

Επιπλέον, αποδεδειγμένα οι γυναίκες που θηλάζουν σε μικρότερη ηλικία και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα διατρέχουν μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού και των ωοθηκών.

Παράλληλα, όπως θα δούμε και στη συνέχεια, ο θηλασμός συμβάλει στην απώλεια βάρους. Έτσι, οι γυναίκες που θηλάζουν έχουν ταχύτερη επιστροφή στο σωματικό απώλεια βάρους στο θηλασμό που είχαν πριν την εγκυμοσύνη.

3 Βασικά βήματα για απώλεια βάρους μετά τον τοκετό - ΜΗΤΕΡΑ

Τέλος, τα οφέλη του θηλασμού για τη μητέρα είναι και ψυχολογικά. Φαίνεται πως οι γυναίκες που θηλάζουν εμφανίζουν αυξημένη αυτό-εκτίμηση και ισχυρότερους δεσμούς με τα βρέφη τους. Διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού Αφού είδαμε λοιπόν τα οφέλη του θηλασμού τόσο για το βρέφος όσο και για τη μητέρα είναι ώρα να μιλήσουμε για τη διατροφή στο θηλασμό.

Αρχική σελίδα 3 Βασικά βήματα για απώλεια βάρους μετά τον τοκετό 3 Βασικά βήματα για απώλεια βάρους μετά τον τοκετό Γράφει ο Κλινικός Διαιτολόγος — Διατροφολόγος Επιστημονικός Σύμβουλος Διατροφής ΜΗΤΕΡΑ Ο σχεδιασμός ενός κατάλληλου διατροφικού προγράμματος και ενός πλάνου ήπιας εκγύμνασης αποτελεί τον πιο αποτελεσματικό τρόπο για να χάσετε βάρος σωστά, μετά τον τοκετό. Σκεφτείτε ότι χρειάστηκαν εννέα μήνες μέχρι να αγκαλιάσετε το μωρό σας και θα χρειαστούν αντίστοιχα κάποιοι μήνες για να επανέλθει το σώμα σας στην αρχική του κατάσταση ή ακόμη και σε καλύτερη.

Η θηλάζουσα μητέρα έχει ιδιαίτερες διατροφικές απαιτήσεις σε ενέργεια θερμίδεςπρωτεΐνες, λιπίδια, υδατάνθρακες, βιταμίνες και ανόργανα στοιχεία τις οποίες θα δούμε αναλυτικά στη συνέχεια του κειμένου. Ενεργειακές ανάγκες θερμίδες στο θηλασμό Ας ξεκινήσουμε λοιπόν από τις ανάγκες της θηλάζουσας μητέρας σε ενέργεια θερμίδες.

Λόγω της διαδικασίας παραγωγής γάλακτος, η οποία καταναλώνει αρκετές θερμίδες, είναι απαραίτητο η θηλάζουσα μητέρα να λαμβάνει επιπλέον ενέργεια ώστε να μπορεί να παράγει ικανοποιητικό όγκο γάλακτος για το θηλασμό. Πιο συγκεκριμένα, για την παραγωγή ml γάλακτος καταναλώνονται από τη μητέρα 85 θερμίδες.

1. Θηλασμός και ταχύτερη απώλεια κιλών: Μύθος ή αλήθεια;
2. Πώς η Μόνικα Άνχελ έχασε βάρος

Αν λοιπόν απώλεια βάρους στο θηλασμό πως η μέση ημερήσια παραγωγή γάλακτος του πρώτους έξι μήνες του θηλασμού είναι περίπου ml ημερησίως αντιλαμβανόμαστε πως οι ανάγκες μίας θηλάζουσας μητέρα σε ενέργεια θερμίδες αυξάνονται σημαντικά. Η ενέργεια αυτή που είναι απαραίτητη για το θηλασμό, τη φυσική δραστηριότητα και την υγεία της θηλάζουσας μητέρας παρέχεται είτε από το λίπος που αποθηκεύτηκε στο σώμα της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είτε από τη διατροφή.

Περιττά κιλά μετά την εγκυμοσύνη

Με βάση τα παραπάνω… Είναι απαραίτητο για τη θηλάζουσα να αυξήσει τις θερμίδες που προσλαμβάνει ώστε να μπορέσει να ανταποκριθεί στις ανάγκες του θηλασμού.

Οι επιπλέον θερμίδες που είναι απαραίτητο να προσλαμβάνει η θηλάζουσα μητέρα από τη διατροφή στο θηλασμό κυμαίνονται περίπου στις kcal.

Τέλος, ο αριθμός των επιπλέον θερμίδων που απαιτούνται κατά το θηλασμό επηρεάζονται επίσης από την ηλικία, τον δείκτη μάζας σώματος, το επίπεδο δραστηριότητας και την χρονική διάρκεια του θηλασμού. Στο σημείο αυτό πρέπει να τονίσουμε πως η επάρκεια του γάλακτος επηρεάζεται σημαντικά από την ενεργειακή πρόσληψη της μητέρας.

Είναι λοιπόν σημαντικό η θηλάζουσα μητέρα να λαμβάνει τις απαραίτητες θερμίδες ώστε να έχει ικανοποιητική παραγωγή γάλακτος και να μπορεί να καλύψει τόσο τις δικές τις ανάγκες όσο και τις ανάγκες του βρέφους.

• Μύθοι και αλήθειες για τον θηλασμό
• Διαχωρισμένες συνταγές απώλειας βάρους
• Θηλασμός και απώλεια βάρους - 8kb.es
• Share Αλλάζουν οι διατροφικές ανάγκες της γυναίκας κατά το θηλασμό; Τόσο αυτή καθαυτή η εγκυμοσύνη, όσο και ο τοκετός θέτουν σε δοκιμασία αφενός την ψυχική ισορροπία της γυναίκας, αφετέρου τις σωματικές της αντοχές.

Πρωτεΐνες και διατροφή στο θηλασμό Αφού βεβαιωθείτε ότι καλύπτετε τις ενεργειακές ανάγκες του θηλασμού σειρά έχει η πρωτεΐνη. Είναι γεγονός πως ένα μεγάλο μέρος της πρωτεΐνης από την τροφή μεταβάλλεται σε πρωτεΐνη του γάλακτος. Για το λόγο αυτό, όπως και με τις ενεργειακές, έτσι και οι πρωτεϊνικές ανάγκες της θηλάζουσας μητέρας αυξάνονται.

Με άλλα λόγια… Η θηλάζουσα μητέρα πρέπει να λαμβάνει περισσότερη πρωτεΐνη! Για τους επόμενους μήνες του θηλασμού η ποσότητα της απαιτούμενης πρωτεΐνης μειώνεται στα 12 επιπλέον γραμμάρια ανά ημέρα. Μπορείτε εύκολα να βρείτε γρ πρωτεΐνης επιλέγοντας μία από τις παρακάτω επιλογές τροφίμων.