Απώλεια βάρους ονομ

Μελετήσαμε τα πλεονεκτήματα και των μειονεκτήματα μερικών από τις πιο διάσημες και δημοφιλείς δίαιτες και σου παρουσιάζουμε την Οι 10 πιο διάσημες και δημοφιλείς δίαιτες!

Δέκα δίαιτες για απώλεια βάρους: Διαλέξτε αυτή που σας ταιριάζει

Οι οπαδοί της εστιάζουν σε τροφές που θεωρείται πως παρέχουν αλκαλικό φρούτα και λαχανικά αντί για όξινο κρέας, τυρί, ψάρι και όσπρια περιβάλλον στο αίμα σου. Τα υπέρ: Η ουσία της δίαιτας Paleo είναι η έμφαση στην πρόσληψη φρούτων και λαχανικά, από τα οποία όλες απώλεια βάρους ονομ να ωφεληθούμε.

Μας αρέσουν επίσης πως πολλές από τις εμπνευσμένες από τους «πρωτόγονους» συνταγές περιέχουν αμυλούχα λαχανικά τα οποία είναι υγιεινά και χορταστικά. Τα κατά: Aπό επιστημονική άποψη, δεν υπάρχει κάτι που να υποστηρίζει πραγματικά τη δίαιτα Paleo.

Πρώτον, ο μέσος όρος ζωής νομάδων κυνηγών και τροφοσυλλεκτών ήταν περίπου 30 χρόνια εντυπωσιακό. Δεύτερον, για το μέσο υγιή ενήλικα, το pH απώλεια βάρους ονομ αίματος δεν έχει καμία σημασία. Παρότι θα υποστηρίζαμε έτσι κι αλλιώς την αύξηση της κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών και τη μείωση του αλατιού στη διατροφή σου, ο πλήρης αποκλεισμός των απώλεια βάρους ονομ, των οσπρίων και των γαλακτοκομικών θα σε οδηγήσει στην έλλειψη ορισμένων βασικών θρεπτικών συστατικών — και δεν υπάρχει περίπτωση να το κρατήσεις!

Το συμπέρασμα: Κράτησε τα καλά και άφησε τα υπόλοιπα στην άκρη. Atkins, και σε αυτή τη δίαιτα κυριαρχεί η αντίληψη των περιορισμένων υδατανθράκων : η Atkins 20 το αυθεντικό πρόγραμμα περιλαμβάνει συνολικά 20 «καθαρούς υδατάνθρακες» σύνολο υδατανθράκων μείον τις φυτικές ίνες και τις σακχαρικές αλκοόλες στις τροφέςενώ η Atkins 40 σε βάζει να τρως 40 «καθαρούς υδατάνθρακες» παρέχοντας ένα λίγο πιο ελεύθερο πρόγραμμα. Τα υπέρ: Άμεση απώλεια λίπους, το βασικό! Ο οργανισμός αποθηκεύει τους υδατάνθρακες με τη μορφή γλυκογόνου.

5 πρακτικά βήματα για μόνιμη απώλεια βάρους

Όταν τους μειώνουμε δραματικά, το σώμα μας θα χρησιμοποιήσει τις αποθήκες γλυκογόνου για να διασπάσει και να σταθεροποιήσει το σάκχαρο στο αίμα μας. Όταν διασπάται το γλυκογόνο, χάνουμε επίσης νερό που βρίσκεται μέσα στους μύες μας Τα κατά: Το πρόβλημα με τη γρήγορη απώλεια βάρους από υγρά είναι ότι μπορείς εξίσου εύκολα να τα ξαναπάρεις — ειδικά όταν ονειρεύεσαι μάφινς, ψωμάκια και ζυμαρικά.

Πως η διατροφογενετική βοηθάει στην απώλεια βάρους; Πως η διατροφογενετική βοηθάει στην απώλεια βάρους; Γράφει η: Βαλεντίνη Κωνσταντινίδου 29 Απριλίου Η απώλεια βάρους Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, ακούμε όλοι, κατά καιρούς, πληθώρα υποσχέσεων και μύθων, για «μαγικά» χάπια και δίαιτες, με φανταχτερούς τίτλους και ονόματα που υπόσχονται να λύσουν «εύκολα» και «γρήγορα» την παγκόσμια επιδημία παχυσαρκίας. Η πλειοψηφία όλων αυτών των «λύσεων» αποδεικνύεται χωρίς επιστημονικό υπόβαθρο προκαλώντας όχι μόνο απογοήτευση και καταστροφικές παρανοήσεις σε όσους επιθυμούν διακαώς να χάσουν βάρος και είναι πρόθυμοι να δοκιμάσουν τα πάντα, αλλά κυρίως προκαλώντας αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία τους. Ομοίως, καταστροφικές παρανοήσεις προκαλούνται και στους επαγγελματίες υγείας που καλούνται να αντιμετώπιζουν τέτοια περιστατικά. Ο David L. Katz, Διευθυντής του Κέντρου Ερευνών Πρόληψης του Πανεπιστημίου του Yale, περιέγραψε αναλυτικά και βαθιά το θέμα στο άρθρο του «No, were are not, absolutely not, emphatically NOT clueless about the basic care and feeding of Homo Sapiens Όχι, δεν είμαστε εντελώς ανίδεοι για το πώς να φρουντίσουμε και να θρέψουμε τον Homo απώλεια βάρους ονομ.

Επιπλέον, όταν εξαλείφεις οποιαδήποτε διατροφική ομάδα υπάρχει ο κίνδυνος να το παρακάνεις με κάποια από τις υπόλοιπες. Και καθώς όλες οι δίαιτες απώλειας βάρους λειτουργούν με την ίδια αρχή «θερμίδες απώλεια βάρους ονομ τρως - θερμίδες που καις» το βάρος απώλεια βάρους ονομ τελικά παραμένει στάσιμο εκτός κι αν μειώσεις τη συνολική πρόσληψη θερμίδων.

Το συμπέρασμα: Βλέπουμε περισσότερα πλεονεκτήματα στο καινούργιο πρόγραμμα Atkins 40 Plan, απώλεια βάρους ονομ δίνει έμφαση στη χαμηλότερη πρόσληψη υδατανθράκων από επεξεργασμένες τροφές, ενώ ενθαρρύνει την κατανάλωση αμυλούχων λαχανικών και φρούτων.

Μια αυστηρή δίαιτα αποχής από τη γλουτένη είναι μέχρι στιγμής η μόνη θεραπεία για ανθρώπους με κοιλιοκάκη, μια αυτοάνοση διαταραχή που επηρεάζει μόνο ένα μικρό ποσοστό ανθρώπων. Τα υπέρ: Η απώλεια βάρους όταν κόβει κανείς τη γλουτένη σχετίζεται άμεσα με τις αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες που συνοδεύουν την αποφυγή της.

Αναζήτηση για: Συμβουλές για ασφαλή απώλεια βάρους μετά τις γιορτές Από 2 έως και 4 κιλά αυξάνεται το σωματικό μας βάρος κατά την περίοδο των γιορτών, σύμφωνα με έρευνες. Οι γιορτές των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς έφτασαν στο τέλος τους και δεν είναι λίγοι εκείνοι που βλέποντας τον δείκτη της ζυγαριάς να ανεβαίνει πανικοβάλλονται και καταφεύγουν σε επικίνδυνους τρόπους απώλειας βάρους π. Απώλεια Βάρους με ασφάλεια Αν είστε ανάμεσα σε αυτούς που ευχαριστήθηκαν τα εορταστικά γεύματα και με το…παραπάνω, τότε θα πρέπει να έχετε στα απώλεια βάρους ονομ σας, πως η μείωση του σωματικού βάρους επιτυγχάνεται με μικρή μείωση των προσλαμβανόμενων θερμίδων, αύξηση της φυσικής δραστηριότητας και τροποποίηση της διαιτητικής συμπεριφοράς σωστή διατροφή. Εάν λοιπόν σκέφτεστε και εσείς να αλλάξετε την καθημερινότητά σας και να ζείτε από εδώ και στο εξής «πιο υγιεινά», όχι μόνο μετά τις γιορτές θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν θα πέσετε θύματα κάποιας «δίαιτας-απάτης» που βρήκατε στο διαδίκτυο ή προγραμμάτων διατροφής που σας προτείνουν φίλοι και συγγενείς, καθώς κάθε οργανισμός έχει διαφορετικές διατροφικές ανάγκες. Συνεπώς, θα πρέπει απώλεια βάρους ονομ ακολουθήσετε ένα καθημερινό πρόγραμμα που θα ταιριάζει στις ανάγκες του δικού σας οργανισμού.

Για παράδειγμα, αν αποφεύγεις τη γλουτένη δεν μπορείς να πέσεις με τα μούτρα στα ψωμάκια στο απώλεια βάρους ονομ, ούτε στα ντόνατς και τα κέικ που συνοδεύουν τον καφέ στην αίθουσα συσκέψεων ή να μοιραστείς μια πίτσα με τον καλό σου μια βραδιά ποδοσφαίρου — οπότε μειώνεις τη τσάι γκότζι αδυνατίσματος πρόσληψη των θερμίδων σου που τελικά οδηγεί σε απώλεια βάρους.

Τα κατά: Όταν αντικαταστήσεις κάποια προϊόντα με τα αντίστοιχα χωρίς γλουτένη, μπορεί να δεις μια αύξηση στο βάρος σου. Πολλά από τα προϊόντα χωρίς γλουτένη είναι γεμάτα με πρόσθετη ζάχαρη και λιπαρά.

Το συμπέρασμα: Θα ήταν πολύ καλύτερο να αυξήσεις τις τροφές με πολλές φυτικές ίνες και να τρως τροφές με γλουτένη που θα σε κρατήσουν χορτάτη και θα σε βοηθήσουν μακροπρόθεσμα να χάσεις βάρος.

Ενθαρρύνει την κατανάλωση άφθονων φρούτων, λαχανικών, σιτηρών, ψαριού και σε μικρότερες ποσότητες κρέατος και γαλακτοκομικών με πολλά λιπαρά. Σου αφήνει επίσης περιθώριο για ελεγχόμενες ποσότητες κρασιού και γλυκών.

Τα υπέρ: Η μεσογειακή δίαιτα είναι ο νικητής, αφού μειώνει τις χρόνιες ασθένειες και σε βοηθάει να χάσεις βάρος. Τα κατά: Κανένα.

Πως η διατροφογενετική βοηθάει στην απώλεια βάρους;

Το συμπέρασμα: Είναι εξαιρετική δίαιτα για κάποιον που θέλει να χάσει βάρος και να προσθέσει περισσότερες φρέσκες τροφές στη διατροφή του. Τι είναι: Το ακρωνύμιο Απώλεια βάρους ονομ σημαίνει Dietary Approaches to Stop Hypertension διατροφική προσέγγιση κατά της υπέρτασης γεγονός που την κάνει εξαιρετική για τους ανθρώπους που θέλουν να ρίξουν την αρτηριακή τους πίεση.

Πρωινό και απώλεια βάρους

Τα υπέρ: Εστιάζοντας στο ασβέστιο, το κάλιο και το μαγνήσιο μέταλλα που βοηθούν στην εξισορρόπηση του νατρίουη DASH δίνει έμφαση στην κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, προϊόντων ολικής άλεσης, γαλακτοκομικών με λίγα ή καθόλου λιπαρά και στη μείωση της πρόσληψης επεξεργασμένων τροφών εννοείται και των πολύ λιπαρών κρεάτων.

Τα υπέρ: Αν είσαι σούπερ πειθαρχημένη, κάποιες μελέτες έχουν δείξει μερικά θετικά συμπεράσματα αναφορικά με τα διαστήματα νηστείας: κάποια απώλεια βάρους και μειωμένο κίνδυνο για χρόνιες παθήσεις. Τα κατά: Για έναν φυσιολογικό, υγιή άνθρωπο που θέλει να χάσει βάρος τα διαστήματα νηστείας σπάνια είναι ιδανική επιλογή και το να τρως λιγότερες από 1. Επιπλέον, τα διαστήματα που δεν θα νηστεύεις είναι πολύ πιθανό να απώλεια βάρους ονομ περισσότερο και τροφές που δεν σου κάνουν απώλεια βάρους ονομ.

Το συμπέρασμα: Κατηγορηματικά όχι. Είναι προτιμότερο να τρως κάθε τρεις με τέσσερις ώρες για να ισορροπήσεις το σάκχαρο στο αίμα σου και να αποφύγεις τις λιγούρες.

5 βότανα που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους

Και ποτέ μη δοκιμάζεις μια δίαιτα που σου δίνει λιγότερες από 1. Αυτό το πρόγραμμα θερμίδων σου ζητά να κάνεις με ένεση την εν λόγω ορμόνη και να ακολουθείς διατροφικούς περιορισμούς όπως να τρως ένα λαχανικό ανά γεύμα και να αποφεύγεις την άσκηση.

Τα υπέρ: Κανένα.

Τα κατά: Ο αμερικανικός οργανισμός τροφίμων και φαρμάκων Food and Drug Administration λέει να την αποφύγεις — το ίδιο λέμε κι εμείς! Δεν υπάρχει απολύτως κανένας λόγος για να λιμοκτονείς με μία δίαιτα που μειώνει τόσο δραστικά τις θερμίδες σου και να γεμίζεις το σώμα σου με ορμόνες για να χάσεις βάρος. Το συμπέρασμα: Οι κίνδυνοι από τη δίαιτα συμπεριλαμβάνουν ανισορροπία ηλεκτρολυτών η οποία μπορεί να προκαλέσει νευρολογική ανεπάρκειαπέτρες στη χολή και αρρυθμία.

Είναι καλύτερα απλά να την αποφύγεις. Arthur Agatson, έχει σχεδιαστεί σε τρεις φάσεις. Ξεκινάς με ένα σχέδιο δράσης αποκλεισμού και επανεισάγεις σταδιακά δημητριακά ολικής άλεσης, αμυλούχα λαχανικά και γλυκά με μέτρο.

Τα υπέρ: Είναι σίγουρα μία δίαιτα με την οποία θα χάσεις βάρος και κάποια από τα προϊόντα της στην αγορά διαθέτουν πολλές πρωτεΐνες που σε χορταίνουν και φυτικές ίνες που κρατούν υπό έλεγχο τις λιγούρες.

Τα κατά: Όπως και πολλές δίαιτες που γίνονται σε φάσεις, είναι δύσκολο να την κρατήσεις για πολύ καιρό και ο αποκλεισμός τροφών στην αρχή μπορεί να είναι δύσκολος. Το συμπέρασμα: Δεν υπάρχει πρόβλημα για την υγεία σου με αυτό το πρόγραμμα, αλλά είναι λίγο ξεπερασμένο και όχι τόσο καλό όταν συγκρίνεται με κλασικές δίαιτες όπως η μεσογειακή. Τα υπέρ: Σε αντίθεση με κάποιες από τις άλλες δίαιτες που αναφέραμε, θα μπορείς να τρως έξι γεύματα τη μέρα.

Αυτές είναι οι 10 πιο διάσημες και δημοφιλείς δίαιτες ever! Μάθε τα προγράμματα διατροφής τους

Τα κατά: Σχεδιασμένη από τον Dr. Ian Smith, η δίαιτα που διαφημίστηκε κυρίως απώλεια βάρους ονομ άντρες βασίζεται θερμίδες που τρως και εκείνες που καις, αλλά με ένα πιο σέξι όνομα και κάποιες ακόμη πιο παράξενες οδηγίες: ένα από τα must της δίαιτας είναι δύο λεμόνια τη μέρα.

Το συμπέρασμα: Δεν είναι επικίνδυνη, όμως η δίαιτα Super Shred ακούγεται πολύ περίπλοκη, ειδικά όταν θα μπορούσες να τρως περισσότερα από τα καλά. Καλύτερα να την απορρίψεις. Travis Stork, η δίαιτα Οι σύζυγοι να χάσουν βάρος για να χάσουν βάρος Doctors' Diet είναι ουσιαστικά ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής με ένα πιο εντυπωσιακό όνομα.

Τα υπέρ: Η δίαιτα είναι ευέλικτη και μας αρέσει που επιτρέπει να συμμετέχουν άνθρωποι με διαφορετικές διατροφικές συνήθειες π. Επιπλέον, οι συνταγές φαίνονται απλές και απώλεια βάρους ονομ συνολικά έμφαση στην υγεία γενικότερα.

• Πως η διατροφογενετική βοηθάει στην απώλεια βάρους; - DNANUTRICOACH
• Χάστε βάρος με δίαιτα rina

Τα κατά: Κανένα Το συμπέρασμα: Το πρόγραμμα είναι ασφαλές και αρκετά απλό. Ωστόσο, μπορείς να έχεις το ίδιο αποτέλεσμα ακολουθώντας οποιοδήποτε ισορροπημένο διατροφικό πρόγραμμα που περιορίζει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων στις 1. Έτσι θα μπορέσεις να κρατήσεις μακριά το βάρος μακροπρόθεσμα.

Λίγο η εγκυμοσύνη, λίγο να φάγατε λίγο παραπάνω στις γιορτές, λίγο να παραμελήσατε τον εαυτό σας, πήρατε μερικά κιλά που δυστυχώς δεν μπορείτε να τα χάσετε με τίποτε. Τι και αν ψάχνετε στο διαδίκτυο για γρήγορη και αποτελεσματική δίαιτα. Δεν μπορείτε να βρείτε καμιά που να σας ταιριάζει.

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.