Υγιεινές μεθόδους απώλειας βάρους
Υπάρχουν αρκετοί μύθοι που μπορούν να σαμποτάρουν την προσπάθεια μας για απώλεια βάρους. Πρέπει να είμαστε επιφυλακτικοί σε μεθόδους που υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους. Το μεγαλύτερο λάθος είναι να πιστεύουμε ότι κάτι που συμβαίνει σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να έχει μακροχρόνια αποτελέσματα. Δεν υπάρχουν "μαγικές συνταγές" για να χάσουμε γρήγορα βάρος.
Τρίτη, 02 Μαϊος Καθώς χάνετε βάρος και ειδικά αν έχετε χάσει αρκετά κιλά, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Όσο πιο αργός είναι όμως ο μεταβολισμός, τόσο πιο δύσκολη γίνεται η προσπάθεια για απώλεια βάρους.
Δείτε ποιες είναι οι συνήθειες που σας εμποδίζουν να αδυνατίσετε: Λάθος άσκηση Το τρέξιμο ή οι ασκήσεις υγιεινές μεθόδους απώλειας βάρους κάνετε στο ελλειπτικό μηχάνημα, είναι σημαντικές για την απώλεια βάρους. Αν όμως αφιερώνετε όλο υγιεινές μεθόδους απώλειας βάρους χρόνο σε αυτές και το πρόγραμμά σας δεν περιλαμβάνει και ασκήσεις με αντιστάσεις, η απώλεια βάρους θα γίνεται όλο και πιο δύσκολη υπόθεση.
Η μυϊκή μάζα βοηθά τον μεταβολισμό σας να λειτουργεί γρήγορα, αλλά όταν χάνετε βάρος, συνήθως υπάρχει και απώλεια μυών που επιβραδύνει την καύση θερμίδων.
Η άρση βαρών και οι ασκήσεις με αντιστάσεις βοηθούν στο χτίσιμο των μυών και την καύση θερμίδων. Πολλά γεύματα σε υγρή μορφή Τα smoothies είναι ιδανικά για δίαιτα, καθώς βοηθούν στον έλεγχο της ποσότητας και των θερμίδων που παίρνετε.
Περνάνε όμως πιο εύκολα από το πεπτικό και ο οργανισμός δεν καίει θερμίδες για να τα διασπάσει και να τα απορροφήσει. Αντίθετα, τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνεςαπαιτούν περισσότερη ενέργεια από το οργανισμό, ενώ έχουν και πολλά θρεπτικά συστατικά.
Προτιμήστε τα ολόκληρα φρούτα και τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Δεν τρώτε λιπαρά Τα λιπαρά γεύματα είναι πλούσια σε θερμίδες, όταν όμως πρόκειται για καλά λιπαρά, η απώλεια βάρους γίνεται εύκολη υπόθεση.
Υγιεινά λιπαρά περιέχουν τροφές όπως οι ξηροί καρποί, το αβοκάντο, το ελαιόλαδο και το πλήρες γιαούρτι. Οι ειδικοί αναφέρουν ότι οι πιο δημοφιλείς δίαιτες των τελευταίων 40 χρόνων βασίζονται σε διατροφή με λίγα λιπαρά, εν τούτοις όμως η παχυσαρκία ανεβαίνει σε παγκόσμια κλίμακα. Δεν κάνετε διαλειμματική προπόνηση Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης είναι το καλύτερο είδος οργανωμένης άσκησης που θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος, συντηρώντας την ίδια στιγμή τη μυϊκή σας μάζα.
Στην ουσία πρόκειται για αναερόβια προπόνηση για βελτίωση της αντοχής.
Στα διαστήματα της υψηλής έντασης ο οργανισμός δουλεύει σε ρυθμούς που υπερβαίνουν την ικανότητα του να μεταφέρει οξυγόνο, ενώ τα διαστήματα ανάρρωσης είναι μικρά ώστε να μην αναρρώνει πλήρως. Προσπαθήστε να κρατάτε την ένταση και τους χρόνους εκεί που πρέπει πιέζοντας στο μάξιμουμ κάθε φορά. Κάνοντάς το αυτό προκαλούνται τέτοιες βιοχημικές αλλαγές στους μυς που θα χρειαζόταν ο τετραπλάσιος χρόνος προπόνησης με άλλες μεθόδους.
Το απλό νερό θα βοηθήσει στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα, στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών, κάτι που είναι σημαντικό για την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτες, θα παράγει διουρητικό αποτέλεσμα, θα καθαρίσει τα έντερα και θα μειώσει την όρεξη. Ειδικά ποτά θα βοηθήσουν στον κορεσμό του σώματος με απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα: Χυμός σημύδας. Η δημοτικότητα του ποτού οφείλεται στις ευεργετικές του ιδιότητες, τις χαμηλές θερμίδες και την ασυνήθιστη γεύση του.
Η διαλειμματική προπόνηση διεγείρει το μεταβολισμό ρυθμίζοντας της ορμόνες του σώματος υγιεινές μεθόδους απώλειας βάρους την κατεύθυνση της καύσης λίπους. Στην πράξη ο οργανισμός συνεχίζει να καίει λίπος για ώρες μετά την προπόνηση γιατί συσσωρεύει ένα έλλειμμα οξυγόνου που θα πρέπει να πληρώσει μετά.
Επίσης βελτιώνεται αυτό που λέγεται αντίσταση στην ινσουλίνη και είναι βασική αιτία αποταμίευσης λίπους.
Διατροφή & άσκηση: Οι 5 συνήθειες που εμποδίζουν την απώλεια βάρους
Δεν μετράτε θερμίδες Πολλοί άνθρωποι παραβλέπουν την ποσότητα των θερμίδων που παίρνουν από τα γεύματα, θεωρώντας ότι τις καίνε μέσω της άσκησης.
Κάποια σνακ ειδικά, περιέχουν πολλές θερμίδες και καθυστερούν την απώλεια βάρους. Δώστε λοιπόν μεγαλύτερο βάρος στην ποσότητα αλλά και στο είδος των θερμίδων, ειδικά σε αυτές που παίρνετε από το απόγευμα και μετά. Διαβάστε επίσης:.
- Συμβουλές για μια επιτυχημένη απώλεια βάρους - myDiatrofi
- Δέκα μύθοι για την εύκολη απώλεια βάρους σύμφωνα με τους ειδικούς «Πρόκειται για ένα ταξίδι που απαιτεί υπομονή, εκπαίδευση και συνέπεια για την επίτευξη βιώσιμων αποτελεσμάτων».
