Δίαιτα aip. Τι είναι το αυτοάνοσο πρωτόκολλο (AIP);
Τζουλιάννα Καρνέζη 11 Ιανουαρίου Πριν αρχίσω να αναλύω τη δοκιμασία μου, θα εξηγήσω τι είναι η Παλαιολιθική Δίαιτα. Η θεωρία της βασίζεται ότι η διατροφή που ακολουθούσαν οι άνθρωποι των σπηλαίων ήταν πιο υγιεινή και διατηρούσε το χαμηλό βάρος.
Ποια προγράμματα διατροφής είναι τα καλύτερα, σύμφωνα με τους ειδικούς
Το περιεχόμενο της βασίζεται στην κρεατοφαγία, αφού δίαιτα aip ήταν η διατροφή που ακολουθούσαν οι πρωτόγονοι κριτικές για μασάζ αδυνατίσματος. Επιτρέπεται η κατανάλωση κόκκινου κρέατος, πουλερικών, ψαριών, αυγών, φρούτων, λαχανικών και ωμών καρπών. Ενώ απαγορεύονται τα έλαια, το αλκοόλ, τα όσπρια, τα γαλακτοκομικά, τα δημητριακά, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, δίαιτα aip γλυκά, τα αναψυκτικά και τα λιπαρά ή και επεξεργασμένα κρέατα.
Does My Family Eat AIP too??
Θέλω δίαιτα aip επισημάνω ότι δίαιτα aip κυκλοφορήσει πολλές εκδοχές, αλλά ο βασικός κανόνας είναι το ότι πρέπει να τρεφόμαστε όπως ακριβώς τρέφονταν οι πρόγονοι μας την Παλαιολιθική περίοδο, πριν δηλαδή αναπτυχθεί η γεωργία. Όπως λοιπόν καταλαβαίνετε η συγκεκριμένη δίαιτα δεν είναι και πολύ εύκολη αφού περιορίζει μια μεγάλη γκάμα τροφίμων.
Έτσι πριν την αρχίσω, πέρασα μια ολόκληρα μέρα όπου έψαχνα συνταγές που να δίαιτα aip στα επιτρεπόμενα τρόφιμα. Και η πρώτη εντύπωση ήταν θετική, αφού υπήρχαν αρκετές επιλογές και ένιωσα ότι θα ήταν μια ωραία διατροφική αλλαγή.
ΙστοÏ?ίαι (Histories) Βιβλίοv 3 (Book 3)
Όσο όμως περνούσαν οι ημέρες διαπίστωσα ότι η Παλαιολιθική Δίαιτα, ενώ υπόσχεται απώλεια κιλών, δεν έχει καμία σύσταση για τις μερίδες.
Ήμουν ελεύθερη να φάω όσο ήθελα. Αυτό με έκανε αισθανθώ ότι κάπου υπάρχει ένα είδος παγίδας. Γιατί πώς θα έχανα βάρος, αν δεν κρατούσα ένα μέτρο όσο αφορούσε την ποσότητα; Έτσι άρχισα από μόνη μου να μετράω τις μερίδες, ώστε να μην πέσω στην παγίδα και πάρω κιλά.
- Σήμερα που αποφάσισα να αλλάξω τελείως τη ζωή μου.
- Άνω των 55 πώς να χάσετε βάρος
- Takeaway Επισκόπηση της διατροφής του AIP Η δίαιτα του αυτοάνοσου πρωτοκόλλου AIP είναι μια σχετικά νέα, βασισμένη στην τροφή προσέγγιση για την εξάλειψη ανεπιθύμητης φλεγμονής στο σώμα ενός ατόμου.
- Βασικές οδηγίες για το αυτοάνοσο διατροφικό πρωτόκολλο ( aip )
- Το AIP, από την άλλη, είναι μια ολοκληρωμένη διατροφή, στην οποία όμως δεν γίνεται λόγος για τα ωμά, δεν διευκρινίζεται η ποσότητα του κρέατος που συνιστάται, ενώ απαγορεύονται το ρύζι και τα ψευτοδημητριακά, τα οποία δεν περιέχουν γλουτένη και επιτρέπονται στην χορτοφαγική διατροφή.
- Πώς να χάσετε μόνο λίπος
- Τι να προσέξετε για να χάσετε βάρος
Αφού λοιπόν περιόρισα τις μερίδες, κάτι που δεν με δυσόλεψε, άρχισα να περιορίζω και τις εξόδους μου, κάτι που με δυσκόλεψε αρκετά. Καταρχάς θέλω να επισημώνω, ότι πριν αρχίσω την Παλαιολιθική Δίαιτα aip, πήγαινα συχνά για φαγητό στα αγαπημένα μου εστιατόρια, όταν όμως ξεκίνησα το πείραμα οι έξοδοι μου περιορίστηκαν.
Γιατί όπως γίνεται αντιληπτό δεν μπορούσα να φάω ό,τι ήθελα και επίσης δεν ήταν εύκολο να βρω φαγητά που πληρούσαν τις συστάσεις της Δίαιτας.
Αποφάσισα να μένω τα Σαββατόβραδα στο σπίτι για να αποφεύγω τους πειρασμούς. Ήταν η πιο δύσκολή επιλογή που έκανα, με σκοπό να πετύχει το πείραμα μου.
HEALTH: Τελευταία Ενημέρωση
Μόνο όταν ένιωσα ότι δίαιτα aip θα παρεκτρεπόμουν, προς το τέλος του μήνα, επέτρεψα στον εαυτό μου να βγει μια με δυο νύχτες. Μια άλλη δυσκολία που αντιμετώπισα ήταν η ρουτίνα που είχα συνηθίσει και που έπρεπε να αλλάξω.
Για παράδειγμα πριν κοιμηθώ συνήθιζα να πίνω ένα μπολ γάλα με δημητριακά και μέλι. Πλέον δεν μπορούσα να καταναλώσω ούτε γάλα μα ούτε δημητριακά και έτσι έτρωγα φρούτα. Από τη μια μου έκανε καλό όλο αυτό, διότι αύξησα την κατανάλωση των φρούτων και των λαχανικών, από την άλλη μου έλειπε πολύ η βραδινή μου συνήθεια και περίμενα με ανυπομονησία να τελειώσει το πείραμα ώστε να πίνω και πάλι γάλα αλλά και να τρώω τις αγαπημένες μου τροφές.
Account Options
Όταν έφτασε το πείραμα προς το τέλος, διαπίστωσα ότι αποκόμισα και κάποια θετικά από όλη αυτή τη δοκιμασία. Για παράδειγμα σταμάτησα να λαχταρώ τα γλυκά, δεν λέω ότι ήταν εύκολο και ότι δεν τα αναζητούσα, όμως με τον καιρό συνήθισα τη απώλεια τους. Και θεωρώ ότι αυτό ήταν το μεγαλύτερο επίτευγμα.
Και όταν τελικά ολοκλήρωσα τις 30 ημέρες, ζυγίστηκα και είχα χάσει 3 κιλά, οφείλω να ομολογήσω ότι η χαρά μου ήταν μεγάλη. Δεν νομίζω ότι η Παλαιολιθική Δίαιτα είναι μια εύκολη οδό για την απώλεια βάρους, γιατί η αλλαγές είναι πολλές και απότομες.
Παρόλα αυτά η αλήθεια για το αν αυτή η δίαιτα είναι αποτελεσματική βρίσκεται κάπου στη μέση. Όσοι υποστηρίζουν την Παλαιολιθική Δίαιτα ισχυρίζονται πως μπορεί να οδηγήσει στην απώλεια κιλών, ωστόσο δεν υπάρχει κάποιο επιστημονικό δεδομένο που να υποστηρίζει αυτή τη θεωρία. Επίσης, η απαγόρευση ολόκληρων ομάδων τροφίμων, όπως τα γαλακτοκομικά, μπορεί να δίαιτα aip επιβλαβής για την υγεία. Τέλος δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι μια διατροφή που έχει ζωική προέλευση μπορεί να επιβαρύνει το λιπιδαιμικό προφίλ και να επηρεάσει αρνητικά τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, κυρίως όταν εφαρμόζεται στη σημερινή εποχή.
Αυτοάνοσο πρωτόκολλο: Οι φάσεις της διατροφής
Από την άλλη μεριά η συγκεκριμένη δίαιτα έχει και κάποια οφέλη, όπως για παράδειγμα ότι βασίζεται στην κατανάλωση κρέατος ελεύθερης βοσκής. Και όπως είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο τα ζώα ελεύθερης βοσκής έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα. Επιπλέον, το γεγονός ότι απαγορεύει την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, μας βοηθάει να δίαιτα aip από τρόφιμα που είναι επιβλαβή για την υγεία.
Διαβάζοντας τα παραπάνω, ίσως η Παλαιολιθική Δίαιτα θα μπορούσε να αποτελέσει διατροφική επιλογή για κάποιες εβδομάδες, αρκεί να συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν την αρχίσετε. Τέλος, αν πάσχετε από κάποιο χρόνιο νόσημα καλό είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
