Το πιο αυστηρό καθεστώς απώλειας βάρους, Βασικές αρχές απώλειας βάρους
Πόσο κιλά μπορείτε να χάσετε βάρος σε ένα μήνα χωρίς να βλάψετε την υγεία;
Share Print Τα οφέλη της διαλειμματικής νηστείας Intermittent Fasting που βιώνουν ορισμένοι άνθρωποι περιλαμβάνουν απώλεια βάρους, περισσότερη ενέργεια, βελτιωμένη πέψη, μειωμένη λαχτάρα για ζάχαρη και καλύτερο ύπνο. Υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι για να εντάξεις τη διαλλειματική νηστεία στη ζωή σου, οπότε αν το έχεις σκεφτεί, σίγουρα θα υπάρχει ένας που είναι κατάλληλος για εσένα. Φυσικά, πριν το πιο αυστηρό καθεστώς απώλειας βάρους οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα διατροφής, συμπεριλαμβανομένης της διαλείπουσας νηστείας, φρόντισε να συμβουλευτείς πρώτα κάποιον ειδικό.
Το να αρχίσεις με τη μέθοδο είναι ένα εξαιρετικό ξεκίνημα, όπου ουσιαστικά νηστεύεις καθημερινά για 14 ώρες εκ των οποίων οι περισσότερες θα αποτελούνται από τον βραδινό σου ύπνο και έχεις ένα παράθυρο φαγητού 10 ωρών.
Keto Advanced 1500: Μια καλύτερη εναλλακτική λύση στη δεξαμενή καρχαριών Keto Genix
Εάν νιώθεις έτοιμη να κάνεις μεγαλύτερες νηστείες, το πρωτόκολλο είναι το τέλειο επόμενο βήμα. Παρατείνει το παράθυρο της νηστείας σου κατά δύο ώρες. Για παράδειγμα, φαγητό από τις 12 το μεσημέρι μέχρι τις 8 το βράδυ. Τι είναι η διαλειμματική νηστεία ; Το πρωτόκολλο περιλαμβάνει νηστεία για 18 ώρες, αφήνοντάς ένα εξάωρο παράθυρο φαγητού.
Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι καταναλώνεις το μεσημεριανό γεύμα στις μ. Αυτή είναι μια πολύ πιο αυστηρή μορφή διαλειμματικής νηστείας και σίγουρα η καλύτερη για έμπειρους «νηστευτές» που έχουν δοκιμάσει και άλλες μεθόδους.
Tι πρέπει να ξέρεις πριν δοκιμάσεις τη μέθοδο της διαλειμματικής νηστείας
Αυτή η μέθοδος νηστείας των 18 ωρών μπορεί να είναι τσάι αδυνατίσματος solaris goji για εσένα εάν η απώλεια βάρους σου έχει σταματήσει να «δουλεύει» με απώλεια βάρους χωρίς απώλεια βάρους ή εάν έχεις την τάση να τρως υπερβολικά στο μεγαλύτερο παράθυρο φαγητού.
Πώς η διαλειμματική νηστεία βοηθά στην απώλεια βάρους; Ο Jason Fung, MD, νεφρολόγος και συγγραφέας του The Complete Guide to Fasting, εξήγησε ότι η διαλλειματική νηστεία μπορεί να βοηθήσει στην καύση λίπους μειώνοντας τα επίπεδα ινσουλίνης. Αυτό είναι συνταγές κέτο από την τυπική μέθοδο απώλειας βάρους που προτείνουν οι περισσότεροι ειδικοί, που ουσιαστικά είναι ο περιορισμός των θερμίδων.
Fung είπε ότι εάν μειωθούν οι ημερήσιες θερμίδες από 2. Ο πιο αργός μεταβολισμός δημιουργεί την αίσθηση του κρύου, της κούρασης και της πείνας.
Τρόποι για να χάσετε 6 κιλά σε μια εβδομάδα
Η απώλεια βάρους είναι τελικά οροπέδιο, πράγμα που σημαίνει ότι θα χρειαστεί να τρως ακόμη λιγότερο για να χάσεις βάρος, κάτι που δεν είναι βιώσιμο. Αυτός είναι ο λόγος που ο Dr. Fung είπε ότι οι υποθερμιδικές δίαιτες αποτυγχάνουν, κάτι που αποδείχθηκε επίσης σε διαγωνιζόμενους από την τηλεοπτική εκπομπή για την απώλεια βάρους, The Biggest Loser.
Μια σημαντική μελέτη που εξέτασε πρώην διαγωνιζόμενους του The Biggest Loser διαπίστωσε ότι μια περίοδος έντονου περιορισμού των θερμίδων και απώλειας βάρους είχε καταστρέψει το μεταβολισμό τους, αφήνοντάς τους να χρειάζονται πολύ λιγότερες θερμίδες για να διατηρήσουν το νέο τους βάρος. Οι περισσότεροι από τους διαγωνιζόμενους κατέληξαν να ανακτήσουν το μεγαλύτερο μέρος, αν όχι όλο, του βάρος που είχαν χάσει στο σόου. Fung παρακολουθεί διαβητικούς ασθενείς και αναφέρει ότι η νηστεία τους έχει βοηθήσει να χάσουν βάρος, να αντιστρέψουν τον διαβήτη τους και να σταματήσουν τη φαρμακευτική αγωγή.
Η οποιαδήποτε μορφή καθημερινής διαλείπουσας νηστείας, στοχεύει στην κατανάλωση ημερήσιων θερμίδων, σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Πλεονεκτήματα της διαλειμματικής νηστείας -Είναι εύκολο να το συντηρήσεις κάθε μέρα : Χωρίς μεγάλη αναστάτωση στο καθημερινό σου πρόγραμμα, ουσιαστικά παραλείπεις το πρωινό και μετά τρως το δείπνο σου.
Διατροφή και διατροφή
Καθαρό μυαλό και αυξημένη ενέργεια: Αφού προσαρμοστεί το σώμα σου, θα βιώσεις μια αυξημένη αίσθηση πνευματικής διαύγειας και συγκέντρωσης, που σημαίνει ότι δεν υπάρχει άλλη «ομίχλη του εγκεφάλου», και περισσότερη ενέργεια. Μπορείς απλώς να ξεκινήσεις μια νέα συνήθεια όπου κουλουριάζεσαι στον καναπέ με ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι από βότανα.
Μπορείς δηλαδή να επιλέξεις τροφές που μπορεί να είχες αρνηθεί στον εαυτό σου στο παρελθόν, τροφές με υψηλότερες θερμίδες ή περισσότερους υδατάνθρακες. Και ακόμα κι αν παραλείψεις το πρωινό, μπορείς να φας τα φαγητά πρωινού που αγαπάς.
Πρωινό και απώλεια βάρους
Απλά θα καθυστερήσεις το γεύμα σου για αργότερα μέσα στην ημέρα. Μειονεκτήματα της διαλειμματικής νηστείας -Μπορεί να φαίνεται περιοριστική: Για όσους έχουν συνηθίσει να τρώνε όλη την ημέρα, ο περιορισμός των γευμάτων και των σνακ σε ένα παράθυρο έξι ωρών μπορεί να φαίνεται αδύνατο.
Ωστόσο για άλλους μπορεί να είναι δύσκολο να προσαρμόσουν όλες τις ημερήσιες θερμίδες τους σε ένα παράθυρο έξι ωρών, με αποτέλεσμα να δυσκολεύονται να καταναλώσουν τις απαιτούμενες θερμίδες και μάλιστα χωρίς να αισθάνονται κορεσμό. Η Lisa Eberly Mastela, MPH, RD, είπε στο POPSUGAR ότι : « οποιαδήποτε μορφή διαλειμματικής νηστείας πρέπει να γίνεται υπό την επίβλεψη εγγεγραμμένου διαιτολόγου και οποιαδήποτε δίαιτα που ενθαρρύνει ένα περιοριστικό πρόγραμμα διατροφής θα πρέπει πραγματικά να αντιμετωπίζεται με προσοχή από την αρχή».
Μπορεί να είσαι εντάξει κάνοντας μια λιγότερο αυστηρή μορφή διαλείπουσας νηστείας, όπως το Συμβουλές για πετύχει η διαλείπουσα νηστεία -Όπως κάθε νέος τρόπος διατροφής, υπάρχει μια περίοδος προσαρμογής.
Η καλύτερη συμβουλή είναι να μην «βουτήξεις» αμέσως στο αν δεν έχεις κάνει διαλλειματική νηστεία ποτέ πριν. Η κατανάλωση λίγης κρέμας ή στέβιας στον καφέ σου μπορεί πραγματικά να προκαλέσει πείνα, κάτι που θα κάνει τη νηστεία πιο δύσκολη. Αλλά να θυμάσαι πάντα το πιο αυστηρό καθεστώς απώλειας βάρους βασικό κανόνα για τη νηστεία: Αν δεν αισθάνεσαι καλά, τερμάτισε τη νηστεία και προσπάθησε ξανά την επόμενη ημέρα.
