Τι να προσέξετε για να χάσετε βάρος
Πώς να χάσετε βάρος μετά τα 40, σύμφωνα με τους ειδικούς
Γιατί είναι δύσκολη η απώλεια βάρους μετά τα Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν την απώλεια κιλών καθώς μεγαλώνετε. Τι προτείνουν οι ειδικοί στις γυναίκες άνω των 40 αν θέλουν να χάσουν βάρος.
Ο λόγος είναι απλός: οι θερμίδες που καίγονται καθημερινά μειώνονται κάθε δεκαετία που περνάει για τους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, το να χάσετε βάρος στα 40 δεν είναι αδύνατο. Ακολουθούν πέντε τρόποι που προτείνουν οι ειδικοί.
Τροποποιήστε τη διατροφή σας Για να προσαρμοστείτε στον επιβραδυνόμενο μεταβολισμό του σώματός σας, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τις θερμίδες που καταναλώνετε. Βεβαιωθείτε ότι τα γεύματα και τα σνακ σας περιέχουν άπαχες πηγές πρωτεΐνης με χαμηλά λιπαρά.
Το άρθρο της εβδομάδας
Αυτή η στρατηγική θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο ικανοποιημένοι μεταξύ των γευμάτων, σύμφωνα με τον Kushner. Προσέξτε τις μερίδες αμύλου.
Οι διαρκείς διακυμάνσεις και η μείωση των οιστρογόνων, ενθαρρύνουν κάποια παραπανίσια κιλά να εγκατασταθούν στην περιοχή της κοιλιάς. Κατά την περίοδο της προεμμηνόπαυσης, τα επίπεδα των οιστρογόνων αυξομειώνονται από τη μια στιγμή στην άλλη και πολλές μελέτες αποδεικνύουν ότι αυτό οδηγεί σε κακή λειτουργία του μεταβολισμού και αύξηση του σωματικού βάρους.
Αυξήστε τις σαλάτες και μειώστε τις μερίδες ζυμαρικών, ρυζιού και δημητριακών. Επιλέξτε τα σωστά σνακ. Αντί για ένα μεγάλο μπολ με δημητριακά με γάλα, δοκιμάστε μια μικρότερη τι να προσέξετε για να χάσετε βάρος δημητριακών με φρούτα και μια μερίδα ξηρών καρπών ανακατεμένα.
Τα 9 Φρούτα Που Θα Σε Βοηθήσουν Να Χάσεις Βάρος
Προσοχή στο τσιμπολόγημα Ακόμα κι αν τρώτε αρκετά καλά, μπορείτε ακόμα να έχετε πλεόνασμα θερμίδων. Είτε τρώτε μεγάλες μερίδες, είτε τσιμπολογάτε ενώ προετοιμάζετε οικογενειακά γεύματαόλα αυτά αθροίζονται.
Ρίτα Γκατζούλη
Σε μια μελέτη 24 εβδομάδων, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο χρόνος που αφιερώθηκε στην καταγραφή της πρόσληψης τροφής συνδέθηκε σημαντικά με την απώλεια βάρους Πώς να ελέγχετε το τι τρώτε: Δώστε προσοχή στο πότε αρχίζετε να αισθάνεστε χορτάτοι και σταματάτε να τρώτε σε αυτό το σημείο. Προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε ένα πιάτο κάθε φορά που τρώτε και να κάνετε μικρά διαλείμματα.
Αποφύγετε να τρώτε κοιτάζοντας τηλεόραση ή το κινητό σας.
Ο λόγος είναι απλός: οι θερμίδες που καίγονται καθημερινά μειώνονται κάθε δεκαετία που περνάει για τους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, το να χάσετε βάρος στα 40 δεν είναι αδύνατο.
Απολαύστε το φαγητό σας. Δώστε προσοχή στη γεύση, την υφή και τη θερμοκρασία. Βάλτε την άσκηση στη ζωή σας «Για να πετύχουμε και να διατηρήσουμε ένα υγιές βάρος καθώς μεγαλώνουμε, είναι επιτακτική ανάγκη να βάλουμε την άσκηση στη ζωή μας», δήλωσε ο Kushner.
Μπορεί να είναι περπάτημα, ένα σύντομο πρόγραμμα γυμναστικής, κολύμπι. Μειώστε το στρες Καθώς μεγαλώνετε, οι πιέσεις συσσωρεύονται. Απλώς σκεφτείτε τους τυπικούς στρεσογόνους παράγοντες, όπως η φροντίδα των παιδιών και οι ηλικιωμένοι γονείς, η αντιμετώπιση οικονομικών δυσκολίων ή οι απαιτήσεις της δουλειάς.
Οι καλύτεροι τρόποι για να προσέχετε το βάρος σας για εσάς αλλά και για την οικογένειά σας
Όταν βιώνετε στρες, το σώμα σας ανταποκρίνεται απελευθερώνοντας την ορμόνη κορτιζόλη. Όταν παραμένει σε υψηλά επίπεδα, μπορεί να προκαλέσει έντονη πείνα.
Κοιμηθείτε καλά Όταν δεν ξεκουράζεστε καθόλου, οι ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξή σας βραχυκυκλώνονται. Μελέτες υποδεικνύουν ότι όταν δεν κοιμάστε καλά, επηρεάζεται ο τρόπος που σκέφτεστε το φαγητό, κοινώς έχετε μεγαλύτερη λαχτάρα για γλυκά και άλλες λιγότερο υγιεινές τροφές.
Κλείστε Ραντεβού Πότε ενδείκνυται η δίαιτα για απώλεια βάρους; Η απώλεια βάρους μπορεί να αποτελεί επιθυμία και στόχο πολλών ανθρώπων, αλλά αυτό δε σημαίνει πως ένα χαμηλότερο βάρος είναι πάντα ωφέλιμο για την υγεία. Το πρωταρχικό μας μέλημα είναι η επίτευξη ενός υγιούς βάρους, καθώς αυτό παίζει καθοριστικό ρόλο για την υγεία και την ευεξία σας. Η απώλεια βάρους ενδείκνυται όταν ένα άτομο είναι υπέρβαρο ή παχύσαρκο, έχει δηλαδή βάρος μεγαλύτερο από αυτό που κρίνεται ως υγιές.
Διαβάστε επίσης.
