Καύση λίπους 30 λεπτά
Γιατί είναι σημαντική η μέγιστη καρδιακή συχνότητα;
Εκτός από το να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, η άσκηση έχει συνδεθεί με πολλά άλλα οφέλη, όπως βελτιωμένη διάθεση, πιο δυνατά οστά και μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης πολλών χρόνιων ασθενειών. Εδώ είναι οι 4 καλύτερες ασκήσεις για απώλεια βάρους.
Περπάτημα Το περπάτημα είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για την απώλεια βάρους. Είναι βολικός και ένας εύκολος τρόπος για τους αρχάριους να αρχίσουν να ασκούνται χωρίς να αισθάνονται πολύ κουρασμένοι ή να χρειάζεται να αγοράσουν εξοπλισμό.
Επίσης, είναι μια άσκηση χαμηλότερου αντίκτυπου, που σημαίνει ότι δεν καταπονεί τις αρθρώσεις σας. Είναι εύκολο να το προσαρμόσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα. Για να προσθέσετε περισσότερα βήματα στην ημέρα σας, δοκιμάστε να περπατήσετε κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος, να πηγαίνετε από τις σκάλες στη δουλειά ή να κάνετε επιπλέον βόλτες με το σκυλί σας.
Γυμναστική και Άδειο Στομάχι
Για αρχή περπατήστε για 30 λεπτά φορές την εβδομάδα. Μπορείτε σταδιακά να αυξήσετε τη διάρκεια ή τη συχνότητα των περιπάτων σας καθώς συνηθίζετε.
Τζόκινγκ ή τρέξιμο Το τζόκινγκ και το τρέξιμο είναι εξαιρετικές ασκήσεις για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Επιπλέον, μελέτες έχουν διαπιστώσει Καύση λίπους 30 λεπτά το τρέξιμο και το τζόγκινγκ μπορούν να βοηθήσουν στην καύση του επιβλαβούς σπλαχνικού λίπους, γνωστό συνήθως ως λίπος στην κοιλιά.
Περπάτημα για αδυνάτισμα και καύση λίπους - iCooktoHeal
Αυτός ο τύπος λίπους τυλίγεται γύρω από τα εσωτερικά σας όργανα και έχει συνδεθεί με διάφορες χρόνιες παθήσεις όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης. Τόσο το τρέξιμο όσο και το τζόκιγνκ είναι εξαιρετικές ασκήσεις που μπορούν Καύση λίπους 30 λεπτά γίνουν οπουδήποτε και είναι εύκολο να ενσωματωθούν στην εβδομαδιαία ρουτίνα σας.
Για να ξεκινήσετε, στοχεύστε να κάνετε τζόκινγκ για λεπτά φορές την εβδομάδα. Εάν βγείτε για τζόκινγκ ή τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους και είναι δύσκολο στις αρθρώσεις σας, δοκιμάστε να τρέξετε σε μαλακότερες επιφάνειες όπως το γρασίδι. Επίσης, πολλοί διάδρομοι διαθέτουν ενσωματωμένο μαξιλάρι, το οποίο μπορεί να είναι ευκολότερο στις αρθρώσεις σας.
- Επίπεδη κοιλιά μετά τις γιορτές: Οι καλύτερες συμβουλές Θέλει τρόπο το περπάτημα για αδυνάτισμα.
- 4 από τις καλύτερες ασκήσεις για απώλεια βάρους – B by Nadia Boule
- Τσάι από δεντρολίβανο για απώλεια βάρους
Ποδήλατο Η ποδηλασία είναι μια δημοφιλής άσκηση που βελτιώνει την φυσική σας κατάσταση και μπορεί Καύση λίπους 30 λεπτά σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Παρόλο που το ποδήλατο γίνεται παραδοσιακά σε εξωτερικούς χώρους, πολλά γυμναστήρια διαθέτουν ποδήλατα που σας επιτρέπουν να κάνετε ποδηλασία ενώ είστε σε εσωτερικό χώρο.
- Search 10 ασκήσεις για ολική καύση λίπους σε 15 λεπτά Μία ρουτίνα προπόνησης χωρίς μηχανήματα και βάρη, που μπορεί να σε κάνει super-fit μέσα στο ίδιο σου το σπίτι.
- Άσκηση Πώς γίνεται καύση λίπους με την αερόβια άσκηση Με τον όρο αερόβια άσκηση εννοούμε την άσκηση που περιλαμβάνει ή βελτιώνει την κατανάλωση οξυγόνου από το σώμα.
- Πόσο χάνεις κατά 1600 θερμίδες
- Είμαι 47 ετών και πρέπει να χάσω βάρος
- Search Γιατί ενώ τρέχεις, δεν χάνεις βάρος; Δυο απλά μυστικά που θα σε βοηθήσουν να μετατρέψεις το σώμα σου σε μηχανή καύσης λίπους ακόμη και όταν τρέχεις μόνο 15 λεπτά την ημέρα.
- Καθαρισμός δέρματος καθαρισμός σώματος
- Ναι, είναι αλήθεια πως χρησιμοποιώντας τον διάδρομο γυμναστικής εντατικά και πραγματοποιώντας εναλλακτικά μια ποικιλία προγραμμάτων προπόνησης, είναι αρκετά πιθανό να οδηγηθείτε με επιτυχία σε σημαντική απώλεια βάρους.
Η ποδηλασία όχι μόνο είναι εξαιρετική επιλογή για την απώλεια Καύση λίπους 30 λεπτά, αλλά μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που κάνουν ποδήλατο τακτικά έχουν καλύτερη συνολική φυσική κατάσταση, αυξημένη ευαισθησία στην ινσουλίνη και χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καρκίνου και θανάτου, σε σύγκριση με εκείνους που δεν κάνουν. Η ποδηλασία είναι ιδανική για άτομα όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης, από αρχάριους έως αθλητές.
- Επικοινωνία Τι να φας μετά την προπόνηση για να κάψεις περισσότερο λίπος.
- Καρδιακοί παλμοί και Μέγιστη Kαύση Λίπους
- Τοποθεσία με κάψουλες αδυνατίσματος
Επιπλέον, είναι μια άσκηση που δεν θα ασκήσει μεγάλη πίεση στις αρθρώσεις σας. Yoga Η γιόγκα είναι ένας δημοφιλής τρόπος άσκησης και ανακούφισης από το άγχος.
Αν και δεν θεωρείται συνήθως ως άσκηση απώλειας βάρους, καίει αρκετές θερμίδες και προσφέρει πολλά επιπλέον οφέλη για την υγεία που μπορούν να ενισχύσουν την απώλεια βάρους. Η Harvard Health εκτιμά ότι ένα άτομο 70 κιλών καίει περίπου θερμίδες ανά 30 λεπτά εξάσκησης γιόγκα.
Χωρίς την πρόθεση να θέλουμε να ακυρώσουμε αυτή την πρακτική, παρακάτω θα αναλύσουμε γιατί η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση HIIT είναι ανώτερη της στατικής και αργής αερόβιας σε πολλά σημεία για κάψιμο λίπους. Όχι ότι ήταν λάθος. Η φιλοσοφία πίσω από αυτή την πρακτική ήταν σωστή, όχι όμως τόσο όσο η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση HIIT από εδώ και στο εξής. Δεν είναι για τους απόλυτα αρχάριους.
Μια μελέτη 12 εβδομάδων σε 60 γυναίκες με παχυσαρκία διαπίστωσε ότι εκείνες που συμμετείχαν σε δύο συνεδρίες γιόγκα 90 λεπτών την εβδομάδα παρουσίασαν μεγαλύτερες μειώσεις στην περιφέρεια της μέσης.
Επιπλέον, η ομάδα γιόγκα παρουσίασε βελτιώσεις στην ψυχική και σωματική ευεξία.
Εκτός από την καύση θερμίδων, μελέτες έχουν δείξει ότι η γιόγκα μπορεί να διδάξει την προσοχή, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να αντισταθείτε σε ανθυγιεινές τροφές, να ελέγξετε την υπερκατανάλωση τροφής και να κατανοήσετε καλύτερα τα σήματα πείνας του σώματός σας. Τα περισσότερα γυμναστήρια προσφέρουν μαθήματα γιόγκα, αλλά μπορείτε να εξασκηθείτε από οπουδήποτε. Αυτό περιλαμβάνει και την άνεση του σπιτιού σας. Συνοπτικά Πολλές ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Πως αξιοποιούμε τη ζώνη καύσης λίπους; Υπολογίσαμε λοιπόν τη ζώνη καύσης λίπους, τους παλμούς δηλαδή στους οποίους πρέπει να ασκούμαστε ώστε η μεγαλύτερη δαπάνη θερμίδων να προέρχεται από λίπος, πώς θα αξιοποιήσουμε τον υπολογισμό μας αυτό; Στο σημείο αυτό θα χρειαστείτε έναν παλμογράφο ή smartwatch ή ένα fitness tracker. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να διατηρείτε τους παλμούς σας κατά τη διάρκεια της άσκησης ανάμεσα στο εύρος παλμών της ζώνης καύσης λίπους. Αν η ένταση της άσκησης είναι χαμηλότερη ή υψηλότερη τότε σώμα σας θα αξιοποιήσει άλλα ενεργειακά υποστρώματα καύσιμα πέραν του λίπους όπως για παράδειγμα οι υδατάνθρακες.
Μερικές εξαιρετικές επιλογές για την καύση θερμίδων είναι το περπάτημα, το τζόκινγκ, το τρέξιμο, η ποδηλασία, το κολύμπι, η προπόνηση με βάρη, η προπόνηση με διαστήματα, η γιόγκα και το πιλάτες.
Είναι πιο σημαντικό να επιλέξετε μια άσκηση που σας αρέσει. Αυτό καθιστά πιο πιθανό το να τη διατηρήσετε μακροπρόθεσμα και να δείτε αποτελέσματα.
