Καύση του μέγιστου λίπους

Αερόβια άσκηση σημαίνει η προπόνηση που περιλαμβάνει ή βελτιώνει την κατανάλωση οξυγόνου από το σώμα με τη χρήση του οξυγόνου στη μεταβολική διαδικασία ή τη διαδικασία παραγωγής ενέργειας του σώματος. Το τρέξιμο είναι η πιο γνωστή αερόβια άσκηση, το ποδήλατο το ίδιο, το κολύμπι επίσης, ακόμα και το έντονο περπάτημα, ενώ υπάρχουν και δεκάδες άλλες μορφές ασκήσεων.

Σκεφτείτε όμως ότι ο οργανισμός μας θα πρέπει να λειτουργεί σε ένα επίπεδο σφυγμών για να κάψει λίπος. Αερόβια άσκηση είναι οτιδήποτε σε κάνει να λαχανιάζεις!

Εγγραφείτε στο Newsletter

Όμως σε πόση διάρκεια και σε ποια ένταση επιτυγχάνεται η μέγιστη καύση του λίπους; Σε γενικές γραμμές και χωρίς να μετρήσεις σφυγμούς ή να έχεις στο στήθος σου το σχετικό αισθητήρα, πρέπει ελαφρώς λαχανιασμένος να διατηρήσεις την ένταση από 30 έως και 60 λεπτά.

Όμως αυτό είναι μια εμπειρική προσέγγιση του θέματος, που μπορούν να κάνουν εύκολα χρήση αθλητές ή πρώην αθλητές.

Ο υπολογισμός για την καλύτερη καύση λίπους έχει να κάνει με το βάρος και την καύση του μέγιστου λίπους του ατόμου. Για να υπολογίσεις λοιπόν την καλύτερη καύση λίπους θα πρέπει να κάνεις την εξής πράξη: Το βάρος του διά 70 που είναι οι παλμοί ενός ατόμου σε ηρεμία, ο αριθμός των μέγιστων καρδιακών παλμών κατά τη διάρκεια της άσκησης και η ηλικία.