Μέθοδοι απώλειας βάρους μέσω του αθλητισμού
Και μην ξεχνάτε
Αρχική » Πέντε κλασικά λάθη στην προσπάθεια απώλειας βάρους Πέντε κλασικά λάθη στην προσπάθεια απώλειας βάρους Newsroom Αυτό που είναι λιγότερο κατανοητό ωστόσο, αν και ίσως εξίσου σημαντικό, είναι πως διάφορα μικρά πράγματα μπορούν να καταλήξουν να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη φυσική μας κατάσταση και τους στόχους απώλειας βάρους.
Ο ιδρυτής του «Strength Running», Τζέισον Φιτζέραλντ και η διατροφολόγος Τζιλ Μάχερ έκαναν Μέθοδοι απώλειας βάρους μέσω του αθλητισμού μια εκτενή αναφορά σχετικά με τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι… αρχάριοι λάτρεις της φυσικής κατάστασης και τα οποία σαμποτάρουν τους στόχους απώλειας βάρους.
Προσέξτε τα παρακάτω πέντε κοινά λάθη και θα επιτύχετε τους στόχους σας πιο γρήγορα από ό,τι νομίζετε: Λάθος 1: Μικρά χρονοδιαγράμματα, μακροπρόθεσμοι στόχοι Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι λογικό να θέλετε να δείτε αποτελέσματα αμέσως. Ενώ αυτό μπορεί να είναι ένα σημαντικό κίνητρο δεν λειτουργεί πάντα.
Στην πραγματικότητα, επειδή πιθανότατα χτίζετε μυς ενώ χάνετε λίπος, οι αριθμοί σωματικού βάρους μπορούν να παραμείνουν σταθεροί για πολλές εβδομάδες προτού αρχίσετε να βλέπετε διαφορά στην κλίμακα.
Σύμφωνα με τον Φιτζέραλντ, αυτός είναι ο λόγος που οι αρχάριοι αθλητές συχνά αποθαρρύνονται: «Τις περισσότερες φορές υπάρχει ένα βραχυπρόθεσμο χρονοδιάγραμμα που συνδέεται με έναν μακροπρόθεσμο στόχο. Η απώλεια βάρους συμβαίνει σχετικά αργά και το να περιμένουμε να δούμε αποτελέσματα σε λίγες εβδομάδες δεν είναι ρεαλιστικό». Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να έχετε λογικούς στόχους στην αρχή και να δείτε τη μεγαλύτερη εικόνα όσον αφορά την απώλεια βάρους.
10 Μύθοι για την Απώλεια Βάρους
Τσεκάρετε τα κιλά σας μία φορά την εβδομάδα αντί για καθημερινά και βάλτε μηνιαίους στόχους όσον αφορά την απώλεια βάρους. Αυτό θα σας βοηθήσει να κρατήσετε μακριά τις αρνητικές σκέψεις και θα σας ενθαρρύνει να παραμείνετε συνεπείς στο πρόγραμμά σας.
Λάθος 2: Δεν μένετε πειθαρχημένοι όσον αφορά το ημερήσιο πρόγραμμά σας Η ξαφνική απαίτηση για αύξηση αντοχής κάνει πολλούς ανθρώπους να αδυνατούν να μείνουν πειθαρχημένοι σε ένα καθημερινό πρόγραμμα. Πολλές φορές αυτό ισχύει και διότι οι αρχάριοι τείνουν να υποτιμούν τον εαυτό τους αναφορικά με το πόσο μακριά είναι ικανοί να φτάσουν.
Δέκα Προτάσεις για Πετυχημένη και Μόνιμη Απώλεια Βάρους 1ο Μερος I 1 Να στοχεύεις σε μια σταδιακή απώλειας βάρους της τάξης του 0,5 — 1 κιλό ανά εβδομάδα. Να καταναλώνεις ένα ευρύ φάσμα τροφίμων, ώστε να αποφύγεις την ανεπάρκεια σε θρεπτικά συστατικά όπως επίσης και αρκετή πρωτεΐνη, ώστε να διατηρήσεις τον μυϊκό ιστό σου. I 2 Μην αποφεύγεις τις έντονες προπονήσεις με βάρη. Οι προπονήσεις με βάρη συμβάλλουν στη διατήρηση του μυϊκού σου ιστού κατά την απώλεια βάρους. I 3 Να εκτελείς μικρές διαλειμματικές αερόβιες προπονήσεις αντί για αερόβιες προπονήσεις μεγάλης διάρκειας.
Ακόμη και αν είσαι αρχάριος, θα πρέπει να αφιερώσεις ημέρες την εβδομάδα σε ένα πρόγραμμα τακτικής άσκηση», λέει ο Φιτζέραλντ.
Αυτή η συνέπεια θα σας βοηθήσει να κατακτήσετε τις συνήθειες που είναι απαραίτητες για την επίτευξη μακροπρόθεσμων στόχων απώλειας βάρους, βελτιώνοντας παράλληλα τη φυσική σας κατάσταση. Λάθος 3: Κάνετε υπερβολική χρήση αθλητικών ροφημάτων Για την Τζιλ Μάχερ, ένας βασικός κανόνας είναι να μην πίνετε πολλά αθλητικά ροφήματα εφόσον η ένταση της γυμναστικής που κάνετε είναι χαμηλή.
Απώλεια βάρους: 8 πράγματα που δείχνουν πόσο γρήγορα θα έχεις αποτελέσματα - Epiloges
Αυτό αντισταθμίζει τα οφέλη της άσκησης. Είναι πιο ωφέλιμο να τρώτε ένα υγιεινό σνακ ή γεύμα αμέσως μετά τη βόλτα ή την προπόνησή σας», λέει η Μάχερ.
Λάθος 4: Τρώτε πολύ μετά την άσκηση Η υπερκατανάλωση τροφής μετά την άσκηση μπορεί ακυρώσει όλα τα οφέλη της προπόνησης. Ομολογουμένως, το κόψιμο αυτής της συνήθειας είναι μια από Μέθοδοι απώλειας βάρους μέσω του αθλητισμού πιο δύσκολες προκλήσεις που θα αντιμετωπίσετε ενώ προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
Αν δεν τρώτε ισορροπημένα για παράδειγμα δεν υπάρχουν αρκετοί υδατάνθρακες ή πρωτεΐνες στη τροφή σαςπιθανότατα θα πεινάσετε και τελικά θα φάτε υπερβολικά», είναι τα λόγια της Μάχερ. Λάθος 5: Δεν υπολογίζετε την κατανάλωση θερμίδων Ένα από τα μεγαλύτερα κρέμα που καίει λίπος που κάνουν όσοι ξεκινάνε γυμναστική είναι να σταματάνε να υπολογίζουν την ημερήσια κατανάλωση θερμίδων τους.
Η απώλεια βάρους αποτελεί επιδίωξη μεγάλου μέρους του πληθυσμού. Τα ποσοστά αυτά δείχνουν το μέγεθος του προβλήματος, το οποίο δυστυχώς δεν περιορίζεται στους ενήλικες αλλά αφορά και στα παιδιά και τους εφήβους.
Αν και νομίζετε πως λόγω της γυμναστικής είστε σε καλό δρόμο, στην πραγματικότητα είναι συνηθισμένο να τρώτε υπερβολικά. Το να επιχειρείτε απλά να μην τρώτε πού δεν λειτουργεί. Οι πελάτες μου που παρακολουθούν και μετρούν σταθερά το φαγητό τους είναι πολύ πιο επιτυχημένοι στην απώλεια βάρους από τους πελάτες μου που το υποτιμούν», εξηγεί η Μάχερ.
- Διαλειμματική νηστεία, πόσο αποτελεσματική είναι στην απώλεια βάρους;
- Εντοπισμένη απώλεια βάρους
- E-mail 0 Είναι καλό, είναι υγιεινό, συνιστάται και μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις βάρος, αλλά από μόνο του συνήθως δεν κάνει κανένα θαύμα Υπάρχουν πολλοί μύθοι γύρω από τη διατροφή, ειδικά εκείνοι που σχετίζονται με την απώλεια βάρους.
