Έχασα βάρος με νερό
Μεταβολισμός και απώλεια βάρους: Πόσο νερό πρέπει να πίνετε Μεταβολισμός και απώλεια βάρους: Πόσο νερό πρέπει να πίνετε Μιχάλης Θερμόπουλος 13 Ιουλίου Ο μεταβολισμός είναι πολύ σημαντικός. Χάνουμε συνεχώς νερό από το σώμα μας, κυρίως μέσω των ούρων και του ιδρώτα. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές απόψεις για την σχέση που έχει ο μεταβολισμός με το πόσο νερό πίνουμε κάθε μέρα. Οι ειδικοί συνήθως συνιστούν 8 ποτήρια την ημέρα, κάτι που ισούται με περίπου 2 λίτρα. Όπως με τα περισσότερα πράγματα, έτσι και αυτό εξαρτάται από το άτομο και υπάρχουν πολλοί παράγοντες εσωτερικοί και εξωτερικοί που επηρεάζουν τελικά την ανάγκη μας για νερό.
Ανανεώθηκε: Δευτέρα, 02 Μαϊος Η απάντηση είναι καταφατική. Όμως ποιος είναι ο ρόλος του νερού και για τη συνολική υγεία του οργανισμού; Η απώλεια βάρους εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, αλλά δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το νερό παίζει σημαντικό ρόλο για την επίτευξη του στόχου σας.
Δεν θα πρέπει να σας εκπλήσσει το γεγονός ότι το νερό είναι απαραίτητο για τη λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού. Το νερό συμβάλει στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, τη διατήρηση των επιπέδων του αίματος και τη μεταφορά θρεπτικών ουσιών από και προς τα κύτταρα. Και όμως, πολλοί από εμάς υποφέρουν από ήπια έως χρόνια αφυδάτωση λόγω μη επαρκούς λήψης υγρών.
Ταυτόχρονα, το ποσοστό των ενηλίκων που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι συνεχίζει να αυξάνεται, όπως και ο αριθμός των ανθρώπων που αναφέρουν ότι βρίσκονται σε δίαιτες απώλειας βάρους ή χαμηλών θερμίδων. Αυτά δεν είναι καλά νέα λαμβάνοντας υπόψη πως η παχυσαρκία και ο αυξημένος ΔΜΣ συνδέεται με πολλά προβλήματα υγείας.
Διεθνείς οργανισμοί υγείας προτείνουν την πρόσληψη περίπου 2. Ωστόσο αν ασκείστε, λάβετε υπόψη ότι μπορεί να χρειαστείτε περισσότερο νερό, ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας, τον σωματότυπο σας και το περιβάλλον.
Ωστόσο μπορεί πραγματικά το νερό να μάς βοηθήσει να χάσουμε βάρος και, με αυτόν τον τρόπο, θα μάς προσφέρει την πολυπόθητη υγεία; Όταν κάποιος θέλει να χάσει βάρος, ο πιο σημαντικός παράγοντας είναι η ενεργειακή ισορροπία με τη λήψη θερμίδων και καύσης τους μέσω των καθημερνών δραστηριοτήτων.
Το θετικό νέο είναι πως η κατανάλωση νερού παίζει κομβικό παράγοντα.
Ο πρώτος λόγος που το νερό μπορεί να ωφελήσει την Έχασα βάρος με νερό βάρους είναι ότι δεν περιέχει θερμίδες ενώ προσφέρει κορεσμό. Αυτό οφείλεται εν μέρει στο γεγονός ότι το νερό γεμίζει το στομάχι και μειώνει τα συναισθήματα πείνας. Τα αποτελέσματα της μελέτης Τα πορίσματα από μια 12μηνη μελέτη σε γυναίκες δημοσιεύθηκαν στο Obesity και τα αποτελέσματα είναι συναρπαστικά.
Κατά την έρευνα, όλοι οι συμμετέχοντες ταξινομήθηκαν ως υπέρβαροι και ανέφεραν ότι έπιναν λιγότερο από 4 ποτήρια νερού την ημέρα.
Στο σημείο των 2, 6 και 12 μηνών αξιολογήθηκαν όλες οι δίαιτες, η σωματική δραστηριότητα, το σωματικό βάρος, το ποσοστό σωματικού λίπους και η περιφέρεια μέσης.
Όσον αφορά στη διατροφή, οι ερευνητές αξιολόγησαν τις μέσες ημερήσιες προσλήψεις νερού καθώς και τα αφεψήματα και αναψυκτικά με τεχνητά γλυκαντικά. Διαπίστωσαν ότι, ανεξάρτητα από όλους τους άλλους παράγοντες, η Έχασα βάρος με νερό στην πρόσληψη υγρών ήταν σημαντική για την απώλεια βάρους.
Μια άλλη μελέτη για την παχυσαρκία συνέκρινε δύο ομάδες των ατόμων που προσπάθησαν να χάσουν βάρος.
Η μία ομάδα είχε εντολή να πίνει Έχασα βάρος με νερό ποτήρια νερό την ημέρα και η άλλη είχε εντολή να πίνει 8 ποτήρια διαφόρων υγρών που εμπεριείχαν τεχνητά γλυκαντικά. Και οι δύο ομάδες έχασαν βάρος, αλλά αυτή η μελέτη δείχνει και πάλι ότι το πόσιμο νερό μπορεί να σάς βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Πότε είναι η κατάλληλη στιγμή της ημέρας για να πιούμε νερό; Αρχικά πρέπει να πίνετε νερό όταν πεινάτε και ακριβώς πριν τα γεύματα.
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η δίψα και τα σήματα πείνας μπορούν να συγχέονται σε ορισμένα άτομα, οπότε το σήμα πείνας μπορεί στην πραγματικότητα να είναι δίψα. Και αν είναι πείνα, το νερό μπορεί να σάς βοηθήσει να αισθανθείτε αίσθημα κορεσμού.
Η μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity. Τα ευρήματα αποκαλύπτουν ότι αυτοί που επιτυχημένα διατηρούν την απώλεια βάρους βασίζονται στη φυσική δραστηριότητα για να παραμείνουν σε ενεργειακή ισορροπία αντί για περιορισμό της πρόσληψης τροφής ώστε να αποφύγουν την επαναφορά του βάρους. Στη μελέτη συμμετείχαν άτομα που διατηρούσαν μειωμένο σωματικό βάρος 30 κιλών ή περισσότερο για πάνω από ένα έτος. Catenacci, ερευνήτρια διαχείρισης βάρους, η οποία συμμετείχε στη μελέτη. Όσοι είχαν χάσει βάρος ζύγιζαν, κατά μέσο όρο, κιλά, το οποίο ήταν παρόμοιο με την ομάδα των ατόμων φυσιολογικού βάρους.
Όταν αισθάνεστε χορτάτοι θα φάτε πολύ λιγότερο. Εν κατακλείδι αν επιθυμείτε να χάσετε βάρος, η σκόπιμη κατανάλωση περισσότερου νερού από τα ποτήρια την ημέρα είναι μια εξαιρετική ιδέα. Αν ξεχνάτε να πίνετε νερό μπορείτε να έχετε ένα λίτρο νερού δίπλα σας το οποίο να καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
