Χάσετε το λίπος στην κοιλιά και στα πλάγια
Μείωση τοπικού πάχους. Είναι εφικτή; - Healthia
Η κοιλιά, οι μηροί, οι γλουτοί και τα χέρια μας είναι συνήθως οι κοινές περιοχές όπου οι περισσότεροι συσσωρεύουν λίπος όταν παχαίνουν. Οι αλλαγές και οι βελτιώσεις δυστυχώς δεν γίνονται σε λίγο χρονικό διάστημα.
Απαιτούνται αλλαγές στη διατροφή και στο lifestyle ενώ χρειάζεται και γυμναστική.
Αυτό το γεγονός κάνει όλο και περισσότερους να ψάχνουν μια γρήγορη και δραστική λύση για να έχουν αποτέλεσμα. Η στοχευμένη απώλεια λίπους ή αλλιώς μείωση τοπικού πάχους είναι μια θεωρία στην οποία στρέφονται αρκετοί.
Οι 7 τροφές που θα σε βοηθήσουν να χάσεις το λίπος στην κοιλιά!
Περιλαμβάνει ασκήσεις γύρω από μια περιοχή ή ζώνη που στοχεύουν στη βελτίωσή της με κύριο στόχο το κάψιμο λίπους γύρω από αυτήν. Ωστόσο υπάρχει διχογνωμία σχετικά με την αξιοπιστία και τα αποτελέσματα αυτής της μεθόδου.
Σε αυτό το άρθρο θα δούμε αναλυτικά και σε βάθος τι ισχύει σύμφωνα με τις έρευνες και τις μελέτες που υπάρχουν. Τι είναι το τοπικό αδυνάτισμα; Η θεωρία του τοπικού αδυνατίσματος υπήρξε ιδιαίτερα δημοφιλής τα τελευταία χρόνια στους κύκλους του fitness και των γυμναστηρίων, χωρίς ωστόσο να υπάρχουν τεκμηριωμένες αποδείξεις και έρευνες επί του θέματος.
Το τοπικό αδυνάτισμα ή αλλιώς «μείωση τοπικού πάχους» υποστηρίζει πως όταν κάνουμε συγκεκριμένες ασκήσεις που στοχεύουν μια συγκεκριμένη περιοχή ή ζώνη, καίμε το λίπος της συγκεκριμένης περιοχής. Μερικά παραδείγματα τέτοιων συνδυασμών με βάση τη θεωρία είναι: Λίπος στην κοιλιά: Κάνουμε πολλές ασκήσεις κοιλιακών Λίπος στα πλαϊνά της κοιλιάς: Κάνουμε ασκήσεις πλάγιων κοιλιακών Λίπος στους γλουτούς: Κάνουμε βαθιά καθίσματα Λίπος εσωτερικά των μηρών: Κάνουμε ασκήσεις προσαγωγών σε μηχάνημα Λίπος εξωτερικά των μηρών ψωμάκια : Κάνουμε ασκήσεις απαγωγών σε μηχάνημα Σύμφωνα με αυτή τη θεωρία όταν επικεντρωθούμε σε χάσετε το λίπος στην κοιλιά και στα πλάγια για την προβληματική περιοχή θα χάσουμε πόντους τοπικά.
Έτσι συνήθως παραλείπουμε ασκήσεις για όλο το υπόλοιπο σώμα.
Θέλεις να χάσεις το λίπος στην κοιλιά εύκολα και γρήγορα; Σου έχουμε τον τρόπο!
Η θεωρία καλή ακούγεται, ειδικά για όσους έχουν προβληματικές περιοχές καθώς και για άτομα που δεν έχουν σχέση με τη γυμναστική. Ο κύριος στόχος είναι απώλεια τοπικού πάχους από αυτά τα προβληματικά σημεία.
Από τι εξαρτάται το τοπικό πάχος; Γιατί παχαίνουμε σε συγκεκριμένα σημεία; Υπάρχουν πάρα πολλοί λόγοι χάσετε το λίπος στην κοιλιά και στα πλάγια τους οποίους ο κόσμος θέλει να χάσει βάρος.
- Πώς θα ξεφουσκώσει το 'σωσσιβιάκι' στην κοιλιά;
- Πώς θα χάσεις λίπος από τους γλουτούς και την περιφέρεια Βρήκαμε 20 κόλπα για να καταφέρεις να μεταμορφώσεις την πιο δύσκολη περιοχή του σώματος!
- Χάστε βάρος γρήγορα και εύκολα σε μια εβδομάδα
- Τα τελευταία χρόνια, επιστήμονες δίνουν μεγάλη έμφαση στο κοιλιακό πάχος, γιατί οι έρευνες που έχουν πραγματοποιηθεί αποδεικνύουν ότι αυτό συνδέεται στενά με καρδιαγγειακά επεισόδια, σακχαρώδη διαβήτη και μια πλειάδα άλλων παθήσεων.
- Δίαιτα χωρίς φαγητό μόνο με νερό
- Όπου πηγαίνει το λίπος που καίτε
Οι πιο συχνοί είναι η βελτίωση της υγείας και η μείωση ρίσκου εμφάνισης χρόνιων ασθενειών όπως τα καρδιακά προβλήματα και ο διαβήτης τύπου 2. Ωστόσο υπάρχει και μια μεγάλη μερίδα πληθυσμού που θέλει να χάσει βάρος για αισθητικούς λόγους.
Ο βασικός λόγος είναι η άνιση κατανομή λίπους. Κάποιοι από εμάς όταν παχαίνουν, παχαίνουν ομοιόμορφα σε όλο το σώμα τους. Αυτοί συνήθως θεωρούνται «τυχεροί» καθώς η αύξηση περιττών κιλών δεν θα χαλάσει την αναλογία του σώματος.
Πώς θα χάσεις λίπος από τους γλουτούς και την περιφέρεια | Life Ειδήσεις
Οι περισσότεροι ωστόσο δεν παχαίνουν ομοιόμορφα. Το λίπος αποθηκεύεται σε συγκεκριμένες περιοχές όπως οι γλουτοί, οι μηροί και η κοιλιά. Το φύλο, η ηλικία, τα γονίδια, το ορμονικό προφίλ και ο τρόπος ζωής παίζουν καθοριστικό ρόλο στο που αποθηκεύουμε το λίπος όταν παχαίνουμε.
Για παράδειγμα οι γυναίκες κατά κανόνα έχουν υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους σε σχέση με τους άντρες λόγω λιγότερης μυϊκής μάζας, χαμηλότερου μεταβολισμού, στήθους.
Οι γυναίκες ως επί το πλείστον αποθηκεύουν το λίπος στους γλουτούς και στους μηρούς κατά τα χρόνια της γονιμότητας. Ωστόσο κατά την κλιμακτηρίου καθώς και τη διάρκεια της εμμηνόπαυσηςλόγω ορμονικών αλλαγών, οι γυναίκες τείνουν να παχύνουν στην περιοχή της κοιλιάς με δημιουργία επικίνδυνου σπλαχνικού λίπους.
Οι άνδρες στον αντίποδα καθ΄όλη τη διάρκεια της ζωής του τείνουν να παχαίνουν στη μεσαία ζώνη περιοχή της κοιλιάς.
- Πώς να στεγνώσετε το κοιλιακό λίπος;
- Διατροφή Πώς θα ξεφουσκώσει το 'σωσσιβιάκι' στην κοιλιά; Ο υδράργυρος ανεβαίνει συνεχώς.
- Χάσε το λίπος στην κοιλιά εύκολα και γρήγορα με τον πιο φυσικό τρόπο!
Η πιο επικίνδυνη μορφή είναι το σπλαχνικό λίπος το οποίο αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών προβλημάτων. Η αύξηση βάρους προβληματίζει πάρα πολύ κόσμο στις μέρες μας. Δυστυχώς η καθιστική ζωή και εργασία σε συνδυασμό με το καθημερινό άγχος και την κούραση βρίσκουν συχνά διέξοδο στο πολύ φαγητό και στο αλκοόλ.
Σπανίως κάποιος βρίσκει διέξοδο και εκτόνωση στη γυμναστική ακολουθώντας παράλληλα σωστή διατροφή. Μείωση τοπικού πάχους. Είναι εφικτή; Πολλοί ψάχνουν μια εύκολη και γρήγορη λύση για να διώξουν τα ψωμάκια από τους γλουτούς, την κοιλίτσα ή τις «λαβές» γύρω από τη μέση.
Η μείωση τοπικού πάχους πλασάρεται ως η εύκολη και αποτελεσματική λύση για τη μείωση του λίπους στις προβληματικής περιοχές. Η μέθοδος επικεντρώνεται στην εκγύμναση των μυών γύρω από την προβληματική περιοχή με στόχο το κάψιμο του λίπους που βρίσκεται στο σημείο.
Πώς να στεγνώσετε το κοιλιακό λίπος;
Ωστόσο δυστυχώς δεν δουλεύει έτσι το σώμα μας. Οι επιστημονικές έρευνες και μελέτες που έχουν γίνει δεν υποστηρίζουν πως κάτι τέτοιο συμβαίνει στην πραγματικότητα.
Ο τρόπος Ποτό Costco τον οποίο το σώμα μας χρησιμοποιεί το λίπος για ενέργεια, όταν δεν του φτάνουν οι θερμίδες που καταναλώνουμε από το φαγητό, είναι λίγο πιο σύνθετος όπως θα δούμε παρακάτω.
Πως μειώνεται το λίπος όταν αδυνατίζουμε; Για να καταλάβουμε γιατί το τοπικό αδυνάτισμα δεν είναι εφικτό πρέπει να κατανοήσουμε πρώτα πως το σώμα μας καίει λίπος. Το λίπος μέσα στα κύτταρά μας είναι με τη μορφή τριγλυκεριδίων στις λιποαποθήκες και χρησιμοποιείται όταν υπάρχει ανάγκη για έξτρα ενέργεια.
Πριν καούν τα τριγλυκερίδια ως ενέργεια πρέπει πρώτα να διασπαστούν πολύ καλές δίαιτες απώλειας βάρους μικρότερα μέρη τα οποία ονομάζονται ελεύθερα λιπαρά οξέα και γλυκερόλη.
Με αυτή τη μορφή εισέρχονται μέσα στο αίμα και διοχετεύονται στους ιστούς για ενέργεια. Κατά τη διάρκεια της άσκηση τα ελεύθερα λιπαρά οξέα και η γλυκερόλη χρησιμοποιούνται για ενέργεια σε οποιοδήποτε σημείο του σώματος και όχι σε ένα συγκεκριμένο.
Πώς θα χάσεις το μισό σου σωματικό λίπος σε 12 εβδομάδες - FITNESS TIPS
Έτσι λοιπόν μπορεί να κάνουμε τζόκινγκ και να καίμε λίπος από τα χέρια, να κάνουμε βαθιά κριθάρι πλακέ και να καίμε λίπος από την κοιλιά ή να κάνουμε βάρη για το άνω μέρος του σώματος και να καίμε λίπος από τους γλουτούς. Οι περισσότερες μελέτες απορρίπτουν το μύθο του τοπικού αδυνατίσματος Εκτός από τον επίσημα αποδεδειγμένο τρόπο με τον οποίο καίει το σώμα μας λίπος υπάρχουν επιπλέον μελέτες που δείχνουν ότι η μείωση τοπικού πάχους δεν είναι εφικτή.
Σε μια μελέτη επάνω σε 24 άτομα τα οποία πραγματοποιούσαν μόνο ασκήσεις κοιλιακών για 6 εβδομάδες δε βρέθηκε καμία απολύτως μείωση στο ποσοστό λίπους της κοιλιάς. Μια άλλη μελέτη η οποία παρακολούθησε 40 υπέρβαρες γυναίκες για 12 εβδομάδες βρήκε πως η προπόνηση με αντιστάσεις για κοιλιακούς δεν είχε κανένα αποτέλεσμα στη μείωση του λίπους της κοιλιάς σε σχέση μόνο με διατροφή.
Μια μελέτη που ερεύνησε την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων με βάρη για το πάνω μέρος του σώματος βρήκε παρόμοια αποτελέσματα.
Για διάρκεια 12 εβδομάδων μελετήθηκαν συμμετέχοντες οι οποίοι πραγματοποιούσαν διάφορες ασκήσεις με το αδύναμο χέρι τους! Παρατηρήθηκε κάποια απώλεια λίπους αλλά αφορούσε το συνολικό ποσοστό λίπους και όχι στο χέρι χάσετε το λίπος στην κοιλιά και στα πλάγια εκτελούσαν τις ασκήσεις. Υπήρξαν και άλλες μελέτες με παρόμοια αποτελέσματα που καταλήγουν στο συμπέρασμα πως η τοπική απώλεια λίπους δεν είναι εφικτή όταν γυμνάζουμε τους μύες που βρίσκονται γύρω από το συγκεκριμένο σημείο. Υπήρχαν ωστόσο και κάποιες μελέτες με αντιφατικά συμπεράσματα.
Μια μελέτη επάνω σε 10 άτομα βρήκε μεγαλύτερο ποσοστό απώλειας λίπους γύρω από τους μύες που γυμναζόταν. Μια άλλη πρόσφατη μελέτη επάνω σε 16 γυναίκες βρήκε πως οι ασκήσεις με βάρη για ένα σημείο του σώματος όταν συνδυάστηκαν με 30 λεπτά αερόβιας άσκησης μετά στατικό ποδήλατο αύξησαν την απώλεια λίπους στα συγκεκριμένα σημεία.
Οι συγκεκριμένες μελέτες δίνουν ώθηση σε περαιτέρω έρευνα καθώς υπάρχουν αρκετοί λόγοι ώστε να δημιουργηθούν μεικτά συμπεράσματα, ένα εκ των οποίων είναι ο μικρός αριθμός συμμετεχόντων.
Περιτυλίγματα καύσης λίπους για την κοιλιά και τα πόδια Περιτύλιγμα καύσης λίπους στο σπίτι για απώλεια βάρους Περιτύλιγμα για την κοιλιά και τα πλάγια στο σπίτι: συνταγές, μέθοδοι και αποτελεσματικότητα. Περιτυλίγματα καύσης λίπους για την κοιλιά και τα πόδια Περιτύλιγμα καύσης λίπους στο σπίτι για απώλεια βάρους Συχνά, όταν χάνετε βάρος, είναι εύκολο να χάσετε μόνο τα πρώτα κιλά και στη συνέχεια το βάρος σταματά ή αρχίζει να φεύγει πολύ αργά. Πολλοί αντιμετωπίζουν μια τέτοια δυσκολία όταν οι όγκοι στην κοιλιά, τα πόδια και τους γοφούς ουσιαστικά δεν μειώνονται. Αυτό συμβαίνει λόγω της συσσώρευσης υγρού. Τα περιτυλίγματα θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα αποτελεσματικά και γρήγορα.
Σε γενικές γραμμές ωστόσο η περισσότερη έρευνα δείχνει πως η απώλεια λίπους από μια συγκεκριμένη μόνο περιοχή δεν είναι εφικτή. Σχετικές έρευνες και μελέτες:.
- Πώς να διώξω την κοιλιά; Έτσι φεύγει το σπλαχνικό λίπος!
- Τελευταία ενημέρωση: 22 Ιούνιος, Πώς να χάσετε το κοιλιακό λίπος στο σπίτι; Ένα από τα μέρη του σώματος που αδυνατίζουν και γυμνάζονται δυσκολότερα είναι η περιοχή της κοιλιάς.
- 5 τρόποι για να χάσετε το κοιλιακό λίπος στο σπίτι - Με Υγεία
