Υποδόριο λίπος πώς να το χάσετε. ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΜΑΡΚΕΣ:

Εξάλλου, το λίπος χρησιμεύει για την προστασία και τη μόνωση του σώματός σας. Ωστόσο, το πολύ λίπος στην κοιλιά μπορεί να βλάψει την υγεία σας και να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων χρόνιων ασθενειών.

Ως εκ τούτου, η διατήρηση του συνολικού σωματικού λίπους, συμπεριλαμβανομένου του λίπους της κοιλιάς, σε υγιές επίπεδο μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη.

Υποδόριο λίπος – Τι είναι και πώς μπορείτε να το ξεφορτωθείτε

Σε σύγκριση με το υπόλοιπο σώμα σας, μόνο μια μικρή ποσότητα λίπους βρίσκεται στην κοιλιά. Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι λίπους στην κοιλιά, ο ένας βρίσκεται κάτω από το δέρμα σας και ο άλλος βρίσκεται βαθύτερα μέσα στην κοιλιά σας και περιβάλλει τα εσωτερικά σας όργανα. Το υποδόριο λίπος ή ο υποδόριος λιπώδης ιστός, είναι το λίπος που βρίσκεται κάτω από το δέρμα σας.

Το υποδόριο λίπος είναι μαλακό και είναι αυτό που βλέπετε να «κινείται» στην κοιλιά σας. Γενικά, οι γυναίκες έχουν μεγαλύτερες ποσότητες υποδόριου λίπους από τους άνδρες. Είναι ενδιαφέρον ότι η κατανομή του σωματικού υποδόριο λίπος πώς να το χάσετε αλλάζει με την ηλικία. Για παράδειγμα, ενώ οι προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες έχουν υψηλότερα επίπεδα υποδόριου λίπους στην κοιλιά, οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες τείνουν να έχουν υψηλότερα επίπεδα σπλαχνικού λίπους.

Επίσης, το σπλαχνικό λίπος τείνει να είναι υψηλότερο σε άτομα ευρωπαϊκής καταγωγής σε σύγκριση με άτομα άλλων εθνοτήτων. Σε αντίθεση με το λίπος που βρίσκεται βαθύτερα στην κοιλιακή κοιλότητα, το υποδόριο λίπος δεν συνδέεται τόσο έντονα με αυξημένο κίνδυνο ασθένειας.

Ωστόσο, η ύπαρξη υπερβολικού σωματικού λίπους, γενικά, συμπεριλαμβανομένου του συνολικού λίπους στην κοιλιά, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων χρόνιων ασθενειών, όπως διαβήτη τύπου 2καρδιακές παθήσεις και ορισμένους καρκίνους. Σπλαχνικό λίπος Ο σπλαχνικός λιπώδης ιστός ή το σπλαχνικό λίπος της κοιλιάς, είναι το λίπος που περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα όπως τα νεφρά, το συκώτι και το πάγκρεας, οπότε υποδόριο λίπος πώς να το χάσετε πολύ βαθύτερο στην κοιλιά σας από το υποδόριο λίπος.

Αυτό συνήθως αναφέρεται υποδόριο λίπος πώς να το χάσετε «επιβλαβές» λίπος της κοιλιάς.

Οι μελέτες αυτές έχουν δείξει ότι οι γυναίκες ακόμα και όταν έχει φυσιολογικό βάρος με βάση τις τυπικές μετρήσεις του δείκτη μάζας σώματος ΔΜΣαν έχουν μεγάλη περιφέρεια και λίπος στην κοιλιά αυξάνετε ο κίνδυνος θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο. H διατήρηση μιας επίπεδης κοιλιάς δεν σας κάνει να φαίνεστε μόνο ωραίες αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο. Το λίπος στην κοιλιά αλλά και γενικότερα το υπερβολικό πάχος συνδέεται με υψηλό κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, ακόμη και καρκίνου. Η απώλεια κιλών, ειδικά το λίπος στην κοιλιά, βελτιώνει τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων και την ποιότητα του ύπνου.

Σε σύγκριση με το υποδόριο λίπος, το σπλαχνικό λίπος είναι πολύ πιο μεταβολικά ενεργό. Αυτός ο τύπος λίπους περιέχει περισσότερα κύτταρα, αιμοφόρα αγγεία και νεύρα από το υποδόριο λίπος. Το σπλαχνικό λίπος συνδέεται στενά με την αυξημένη αντίσταση στην ορμόνη ινσουλίνη. Με την πάροδο του χρόνου, η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2.

Το σπλαχνικό λίπος συμβάλλει επίσης στη συστηματική φλεγμονήη οποία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ασθένειάς υποδόριο λίπος πώς να το χάσετε. Αυτό συμβαίνει επειδή το σπλαχνικό λίπος είναι «ενεργό» λίπος, που σημαίνει ότι παράγει ορμόνες και άλλες ουσίες, συμπεριλαμβανομένων των φλεγμονωδών πρωτεϊνώνπου βλάπτουν την υγεία σας αυξάνοντας την αντίσταση στην ινσουλίνη, τη συστηματική φλεγμονή, τα επίπεδα λίπους στο αίμα και την αρτηριακή πίεση.

Το σπλαχνικό λίπος βρίσκεται κοντά στην πυλαία φλέβα σας, η οποία μεταφέρει αίμα από το γαστρεντερικό σωλήνα στο συκώτι σας για επεξεργασία. Μεταφέρει λιπαρά οξέα, φλεγμονώδεις πρωτεΐνες και άλλες επικίνδυνες ουσίες στο ήπαρ σας.

Ιδανικές τροφές για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά

Ως εκ τούτου, το σπλαχνικό λίπος σχετίζεται με φλεγμονή του ήπατος και υψηλότερες ποσότητες λιπώδους ήπατος, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης παθήσεων όπως η αντίσταση στην ινσουλίνη, αθηροσκλήρωση και η μη αλκοολική λιπώδης νόσος του ήπατος.

Μια μελέτη σε περισσότερους από Ενώ το υποδόριο λίπος της κοιλιάς δεν συνδέεται τόσο έντονα με τον κίνδυνο ασθένειας όσο το σπλαχνικό λίπος, το να έχετε υψηλές ποσότητες ολικού κοιλιακού και σωματικού λίπους δεν είναι καλό. Επομένως είναι απαραίτητο να εστιάσετε στη μείωση του συνολικού λίπους της κοιλιάς, όχι μόνο στον σπλαχνικό τύπο.

Μελέτες δείχνουν ότι η υπερβολική συσσώρευση σωματικού λίπους είναι ένας σημαντικός παράγοντας στην ανάπτυξη αντίστασης στην ινσουλίνη, δυσλειτουργία των αιμοφόρων αγγείων, λιπώδες ήπαραθηροσκλήρωση συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίεςυψηλή αρτηριακή πίεση και φλεγμονή.

Η μεγαλύτερη περίμετρος της μέσης ς συνδέεται επίσης με αυξημένο κίνδυνο ασθένειας. Η περιφέρεια της μέσης είναι ένας τρόπος εκτίμησης του συνολικού κοιλιακού λίπους, οπότε τόσο το υποδόριο όσο και το σπλαχνικό λίπος συμβάλλουν σε αυτήν τη μέτρηση.

Αποτελεσματικοί τρόποι για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να χάσετε το περιττό λίπος στην κοιλιά και, με τη σειρά του, να μειώσετε τον κίνδυνο πολλών παθήσεων υγείας.

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές βασισμένες σε αποδεικτικά στοιχεία: Κόψτε τα ζαχαρούχα ποτά. Η κατανάλωση πολλών ζαχαρούχων ποτών έχει συνδεθεί με αυξημένη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους και μεγαλύτερη περιφέρεια μέσης. Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τα ζαχαρούχα ποτά απλώς με νερό. Η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας μπορεί να μειώσει σημαντικά το λίπος στην κοιλιά.

Δοκιμάστε να αναμείξετε στο πρόγραμμά σας αερόβια άσκηση υψηλής και χαμηλής έντασηςκαθώς και προπόνηση με αντιστάσεις. Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών. Οι άνθρωποι που ακολουθούν δίαιτες πλούσιες σε φυτικές ίνες τείνουν να έχουν λιγότερο λίπος στην κοιλιά από εκείνους που δεν το κάνουν. Επιπλέον, η μετάβαση σε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και λαχανικά μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το περιττό λίπος στην κοιλιά. Περιορίστε τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα.

Μελέτες δείχνουν ότι η συχνή κατανάλωση τροφίμων υπερεπεξεργασμένων όπως σνακ, γλυκά, φαστ φουντ και εξευγενισμένα προϊόντα δημητριακών συνδέεται με μεγαλύτερη περιφέρεια μέσης.

Τηγανίτες με μέλι. Σνάκ Smoothie : ανακατέψτε γραμμάρια μούρα, 1 μπανάνα, μια μεγάλη χούφτα σπανάκι, 1 καρότο και μια μικρή χούφτα βραζιλιάνικα καρύδια.

Περιορίστε τη χρήση αλκοόλ. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να βλάψει τη γενική υγεία σας με διάφορους τρόπους, συμβάλλοντας στην υπερβολική συσσώρευση λίπους στην κοιλιά.

Σωματικό λίπος: Συμβουλές για όλα τα είδη που υπάρχουν στο σώμα

Μην τσιγκουνευτείτε τον ύπνο. Η κακή ποιότητα ύπνου σχετίζεται με τη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους. Μια ανασκόπηση που περιελάμβανε πάνω από Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών.

Πως Να Χάσετε ΓΡΗΓΟΡΑ Το Λίπος Στην Κοιλιά Με 5 Κινήσεις!

Τα διατροφικά πρότυπα που είναι υψηλότερα σε πρωτεΐνη μπορεί να βοηθήσουν στην απώλεια λίπους στην κοιλιά. Μια ανασκόπηση που περιελάμβανε Τρώτε ολόκληρα τρόφιμα. Η μείωση των υπερεπεξεργασμένων τροφίμων και η κατανάλωση ολόκληρων, ελάχιστα επεξεργασμένων τροφίμων όπως λαχανικά, φρούτα, ξηροί καρποί, φασόλια και υγιείς πηγές πρωτεΐνης και λίπους μπορεί να υποδόριο λίπος πώς να το χάσετε τη συνολική υγεία και υγιή επίπεδα λίπους στην κοιλιά. Εκτός από τις συμβουλές που αναφέρονται παραπάνω, μια πρόσφατη έρευνα υποδηλώνει ότι ορισμένοι άνθρωποι με πολύ λίπος στην κοιλιά μπορεί να επωφεληθούν από τη μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων.

Είναι ενδιαφέρον ότι και οι δύο δίαιτες είχαν ως αποτέλεσμα παρόμοιες ποσότητες βάρους και και λίπους, αλλά η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ήταν πιο αποτελεσματική στη μείωση του λίπους της κοιλιάς.

Άλλες μελέτες έχουν επίσης διαπιστώσει ότι ο περιορισμός των υδατανθράκων μπορεί να συμβάλει στη μείωση του σπλαχνικού λίπους μεταξύ των ατόμων που διατρέχουν κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, καθώς και των γυναικών με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών.

Πάντως, η διατροφή είναι εξαιρετικά εξατομικευμένη και ορισμένοι άνθρωποι μπορούν να επιτύχουν καλύτερα αποτελέσματα με υψηλότερη πρόσληψη υδατανθράκων, ιδιαίτερα εάν αυτοί οι υδατάνθρακες καταναλώνονται ως μέρος μιας πλούσιας σε φυτικές ίνες, φυτικής διατροφής που περιλαμβάνει δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, λαχανικά και φρούτα. Πηγή: healthline.

1. Ερώτηση: πώς να χάσω λίπος στην κοιλιά γρήγορα; - Paris Andreou Wellness
2. Όσα πρέπει να γνωρίζεις για το σπλαχνικό λίπος Σπλαχνικό λίπος Το σπλαχνικό λίπος δεν είναι μόνο θέμα αισθητικό.