Τρέξτε και χάσετε βάρος, Πώς η ψυχολογία μας επηρεάζει την προσπάθεια απώλειας βάρους και πώς επιτυγχάνεται;


Send Email Το να αποφασίσεις να ξεκινήσεις δίαιτα, δεν είναι πάντα κάτι το δύσκολο. Αυτό που καμιά φορά όμως μπορεί να αποδειχθεί βουνό, είναι το να έχεις το ίδιο κίνητρο που είχες και στην αρχή.

22 τρικς που θα σε βοηθήσουν να μην εγκαταλείψεις τη δίαιτά σου και τελικά να πετύχεις το στόχο σου

Ακολουθούν 22 τρόποι που θα σε βοηθήσουν να μείνεις κινητοποιημένη, ακόμα κι όταν θα θέλεις να τα παρατήσεις. Τζόσουα Κλάποου.

Share on Twitter Γράφει ο Ηλίας Ασημακόπουλος, Γυμναστής, Γλυφάδα Σπριντ, συνεχόμενο ή διαλειμματικό τρέξιμο είναι καλύτερο για αδυνάτισμα; Ποια μέθοδος θα με βοηθήσει να χάσω βάρος πιο εύκολα; Όλοι μας έχουμε ακούσει ότι το τρέξιμο βοηθάει πολύ την υγεία μας, ενεργοποιεί τον μεταβολισμό, αλλά και ρυθμίζει το σωματικό μας βάρος.

Αν δεις ότι χάνεις το κίνητρο σου, κάνε ένα διάλειμμα δυο — τρεις μέρες από τη δίαιτα ή την γυμναστική που κάνεις, προτείνει ο Κλάποου. Βάλε τεστ στον εαυτό σου Χρειάζεσαι κάτι άμεσο που θα βοηθήσει στο να αποκτήσεις μεγαλύτερο κίνητρο; Δοκίμασε αυτό το τεστάκι.

Η επιστήμη μίλησε: Τρέξε λίγο, φάε κανονικά και θα κάψεις λίπος! Θες να δεις πως;

Άρα σκεφτείτε με μικρότερα νούμερα: Υπολογίστε ότι θα χάσετε περίπου το 10 τοις εκατό του βάρους σας σε ένα εξάμηνο και προσπαθήστε να το κρατήσετε στα ίδια επίπεδα για τουλάχιστον έναν χρόνο. Προσέξτε όμως, να μην βασίζεστε μόνο στα νούμερα.

τρέξτε και χάσετε βάρος

Αντί λοιπόν, να επικεντρωθείτε στα νούμερα, επικεντρωθείτε στο πως θέλετε τρέξτε και χάσετε βάρος αλλάξετε την συμπεριφορά σας, μπορείτε να χάσετε βάρος από το άγχος να ρίξετε τρέξτε και χάσετε βάρος παράδειγμα το επίπεδο του λίπους σας κάτω από 35 τοις εκατό ή για να μπορέσετε να κόψετε εκείνα τα αναψυκτικά που πίνετε κάθε απόγευμα.

Βάλτε επίσης και στόχους που δεν έχουν να κάνουν με κιλά, όπως το να τρέξετε έναν αγώνα δρόμου 5χλμ. Τα κιλά που θα χάσετε όσο προετοιμάζεστε για τον αγώνα θα είναι ένα μπόνους στην προσπάθειά σας.

Φτιάξε το δικό σου πρόγραμμα Αντί να δοκιμάζεις κάθε νέα δίαιτα που είναι στη μόδα, φτιάξε ένα πρόγραμμα που θα ταιριάζει στο δικό σου τρόπο ζωής.

10 εμπόδια για απώλεια βάρους

Αν τρως μόλις λιγότερες θερμίδες καθημερινά, θα χάσεις 6,8 κιλά σε έναν χρόνο. Άρα, ξεκίνα με μικρά βήματα για να μπορέσεις για να διατηρήσεις τα κίνητρό σου, ώστε να χάσεις τα κιλά που θέλεις. Σκέψου τα φαγητά χωρίς τα οποία δεν μπορείς να ζήσεις και τα φαγητά τα οποία μπορείς να αποχωριστείς πιο εύκολα και προσπάθησε να χτίσεις την διατροφή σου γύρω τους.

Αν είσαι από αυτούς που δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς τρέξτε και χάσετε βάρος, χώρισε τα γεύματά σου σε έξι ή εφτά την ημέρα και έτσι δεν θα έχεις την ανάγκη να τσιμπολογήσεις. Ό, τι και να κάνεις όμως, μην αποχωριστείς τα αγαπημένα σου φαγητά.

Αναπόφευκτα θα αισθανθείς ότι στερήσε, κάτι που θα κάνει τις λιγούρες μεγαλύτερες και την θέλησή σου μικρότερη.

Πώς η ψυχολογία μας επηρεάζει την προσπάθεια απώλειας βάρους και πώς επιτυγχάνεται;

Να βλέπεις τον στόχο σου, σαν να είναι επαγγελματικό σχέδιο. Αν είχες ένα πρότζεκτ για ένα πελάτη, δεν θα ξεκινούσες να δουλεύεις χωρίς να έχεις συγκεκριμένο σχέδιο ή στρατηγική. Το να χάσεις κιλά χωρίζετε σε τρία μέρη: Ξεκίνα φτιάχνοντας μια λίστα με όλους τους λόγους για τους οποίους θες να αδυνατίσεις. Τέτοιες λέξεις υποδηλώνουν υποχρέωση και όχι επιθυμία.

Αφού έχεις ξεκαθαρίσει τι ακριβώς θες να πετύχεις, δημιούργησε ένα μηνιαίο πλάνο με συγκεκριμένους αλλά ρεαλιστικούς στόχους. Κάνε ένα ξεσκαρτάρισμα στην ντουλάπα σου Αν δυσκολεύεσαι να επικεντρωθείς στην δίαιτά σου, δοκίμασε να παραμείνεις ακέραιη και σε άλλους τομείς της ζωής σου.

τρέξτε και χάσετε βάρος

Καθάρισε την ντουλάπα σου, ξεχρέωσε ό, τι χρωστάς, κράτα τις υποσχέσεις που έχεις δώσει σε φίλους, οικογένεια και συναδέλφους. Αν καταφέρεις να μείνεις πιστή στις υποχρεώσεις που έχεις γενικά στη ζωή σου, θα καταφέρεις να κατφέρεις υποσυνείδητα να κρατήσεις και την υπόσχεση που έχεις δώσει στον εαυτό σου για τρέξτε και χάσετε βάρος χάσεις βάρος.

Μην επικεντρώνεσαι σε πολύ αδύνατες γυναίκες Το να κοιτάζεις συνέχεια φωτογραφίες αδύνατων μοντέλων, μπορεί αρχικά να σου μοιάζει με κίνητρο, στην πραγματικότητα όμως μάλλον κακό θα σου κάνει.

6 τρόποι για να καίτε 600 θερμίδες τη μέρα

Ολλανδοί ερευνητές λένε πως, οι εικόνες αδύνατων μοντέλων αποθαρρύνουν τις γυναίκες, καθώς τις κάνουν να θέτουν στόχους που δεν είναι ρεαλιστικοί για εκείνες. Επικεντρώσου στα αισθήματά σου Το να έχεις το νου σου συνέχεια στον αριθμό της ζυγαριάς μονό να σε απορυθμίσει μπορεί. Συγκεντρώσου στο πως αισθάνεσαι μετά από ένα γεύμα ή ένα πολύ καλό σετ γυμναστικής. Αν σκέφτεσαι το πόσο ωραία νιώθεις μετά από κάποια άσκηση, θα έχεις όλα τα πλεονεκτήματα τρέξτε και χάσετε βάρος να χάνεις θερμίδες, αλλά θα θυμάσαι και πόσο όμορφα ένιωθες μετά.

Για παράδειγμα, όταν καταφέρεις να τρέξεις ένα χιλιόμετρο παραπάνω στον διάδρομο, αντάμειψε τον εαυτό σου με ένα νέο ζευγάρι αθλητικά ή όταν πέσεις ένα νούμερο, πάρε ένα καινούριο κολάν γυμναστικής.

Ατομική σπορά! Χειμερινό σιτάρι στο αγρόκτημά μας στη Μοντάνα.

Να συμπεριφέρεσαι σαν να τα έχεις ήδη χάσει τα κιλά Μην περιμένεις να χάσεις τα κιλά για να πας τις διακοπές που ονειρεύεσαι ή να γραφτείς στο μάθημα χορού που τόσο θες. Μπορείς όλα αυτά να τα χαρείς όσο κάνεις την προσπάθειά σου.

  1. Θέλω το μωρό μου να χάσει βάρος
  2. Αποτελεσματικό πρόγραμμα απώλειας βάρους στο σπίτι

Φαντάσου ότι έχεις ήδη φτάσει τα ιδανικά κιλά σου. Πώς αισθάνεσαι; Τί θα έτρωγες; Τί θα έπινες; Πώς θα ήταν η μέρα σου; Η διαίτα δεν θα πρέπει να σου μοιάζει με τιμωρία αλλά με επιβράβευση. Η φωτογραφία ενός ρούχο που ήδη έχεις ή που σκοπεύεις να αγοράσεις βοηθά πολύ παραπάνω και είναι πιο ρεαλιστική από το να έχεις τη φωτογραφία της Ζιζέλ, φορώντας μπικίνι.

Να είσαι λίγο σκληρή με τον εαυτό σου Το να φαντάζεσαι ότι έχεις το σώμα που πάντα ονειρευόσουν μπορεί να είναι ένα κίνητρο. Για κάποιους ανθρώπους όμως το να σκέφτονται τι μπορεί να συμβεί αν δεν χάσουν τα κιλά, λειτουργεί ακόμα πιο καλά. Ο γυμναστής, Μάθιου Ρίχτερ, λέει πως ρωτά τους πελάτες τους πως θα είναι η ζωή τους σε δέκα ή σε είκοσι χρόνια αν δεν χάσουν τα κιλά τους.

τρέξτε και χάσετε βάρος