Αποτελεσματική απώλεια βάρους σε 2 εβδομάδες
Δίαιτα: Κάντε διαλείμματα 2 εβδομάδων για περισσότερο αδυνάτισμα, λένε οι επιστήμονες Δίαιτα: Κάντε διαλείμματα 2 εβδομάδων για περισσότερο αδυνάτισμα, λένε οι επιστήμονες Μιχάλης Θερμόπουλος 20 Σεπτεμβρίου Εάν κάνετε δίαιτα, ίσως πρέπει να την διακόψετε για δύο εβδομάδες, διότι κάτι τέτοιο βοηθάει να χάσετε κιλά και να τα κρατήσετε για πάντα μακριά σας.
Αυτό είναι το συμπέρασμα μιας νέας μελέτης, η οποία έδειξε, ότι η συνεχής δίαιτα μπορεί στην πραγματικότητα να εμποδίσει την απώλεια βάρους. Η επικεφαλής της μελέτης, Nuala Byrne, καθηγήτρια στη Σχολή Επιστημών Υγείας του πανεπιστημίου της Τασμανίας στην Αυστραλία, δημοσίευσε μαζί με τους συνεργάτες της τα αποτελέσματα της έρευνάς τους στο επιστημονικό περιοδικό International Journal of Obesity.
Όπως πολλοί που έχουν κάνει δίαιτες στο παρελθόν γνωρίζουν καλά, η διατήρηση ενός προγράμματος διατροφής 7-ημέρες-την-εβδομάδα είναι κάτι δύσκολο.
Η νέα μελέτη, ωστόσο, υποδηλώνει ότι δεν πρέπει να αισθανόμαστε ένοχοι να κάνουμε ένα σύντομο διάλειμμα από τη δίαιτα, καθώς αυτό μπορεί να μας βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Η Byrne και οι συνάδελφοί της κατέληξαν αποτελεσματική απώλεια βάρους σε 2 εβδομάδες ευρήματά τους, μετά από παρακολούθηση 51 παχύσαρκων ανδρών ηλικίας 25 έως 54 ετών, οι οποίοι συμμετείχαν στην ευρύτερη μελέτη Minimizing Adaptive Thermogenesis and Deactivating Obesity Rebound. Στο πλαίσιο της μελέτης, οι άνδρες χωρίστηκαν τυχαία σε δύο ομάδες διατροφής.
Η πρώτη ακολούθησε διατροφή με περιορισμένη θερμιδική κατανάλωση για συνολικά 16 εβδομάδες. Η δεύτερη ακολούθησε την ίδια διατροφή με μειωμένη θερμιδική αξία, αλλά τα μέλη της έκαναν ένα διάλειμμα 2 εβδομάδων κατά τη διάρκεια του οποίου αύξησαν την πρόσληψη θερμίδων τους αρκετά, ώστε να διατηρήσουν το βάρος, που είχαν φτάσει μέχρι εκείνο το σημείο της δίαιτας, σταθερό.
Αυτός ο κύκλος επαναλήφθηκε για 30 εβδομάδες, πράγμα που σημαίνει ότι συμμετείχαν επίσης σε 16 εβδομάδες δίαιτας συνολικά. Μεγαλύτερη απώλεια βάρους με διαλείπουσα δίαιτα Στο τέλος της περιόδου μελέτης, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνδρες που έκαναν διάλειμμα 2 εβδομάδων από τη δίαιτα έχασαν περισσότερο βάρος από εκείνους της ομάδας που έκανε συνεχή και αδιάκοπη δίαιτα.
Επιπλέον, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι 6 μήνες μετά την παύση της δίαιτας με μειωμένες θερμίδες, οι άνδρες που είχαν κάνει διαλείπουσα δίαιτα είχαν διατηρήσει μια απώλεια βάρους περίπου 8 κιλών κατά μέσο περισσότερο από τους άνδρες που έκαναν αδιάκοπη δίαιτα.
Η Byrne και οι συνεργάτες της εκτιμούν, ότι η μειωμένη απώλεια βάρους ως αποτέλεσμα της συνεχούς δίαιτας μπορεί να οφείλεται σε μια αναταραχή των βιολογικών μηχανισμών, που προκαλούνται από τον περιορισμό των θερμίδων.
