Τα καλύτερα μέσα απώλειας βάρους

Ο στόχος της απώλειας βάρους

Κανένα προϊόν στο καλάθι σας. Η ιδανική συχνότητα γευμάτων για να χάσεις βάρος!

Το διαδίκτυο είναι πλυμμηρισμένο από την ιερή συμβουλή επαγγελματιών κάθε ειδικότητας: ''Για να χάσεις κιλά πρέπει να κάνεις μικρά και συχνά γεύματα. Να τρως κάθε 3 ώρες.

Απώλεια βάρους: Τι ακριβώς συμβαίνει στο λίπος όταν χάνετε βάρος;

Για περισσότερες καύσεις και καλύτερο μεταβολισμό''. Πάμε λοιπόν! Τα μικρά και συχνά γεύματα βοηθάνε στην απώλεια βάρους; Έχει επικρατήσει ο μύθος πως όσα περισσότερα γεύματα καταναλώνεις, τόσο καλύτερα δουλεύει ο μεταβολισμός σου και τόσο ευκολότερα χάνεις βάρος.

Η επιστήμη δε φαίνεται να συμφωνεί.

Τα καλά νέα ξεκινούν από… την αρχή

Ήδη από τομία μετα-ανάλυση που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Nutrition έδειξε ότι η απώλεια βάρους δεν εξαρτάται από τη συχνότητα γευμάτων εφόσον υπάρχει ένα έλλειμμα θερμίδων. Δηλαδή όταν λαμβάνονται λιγότερες θερμίδες από αυτές που ξοδεύονται μέσα στη μέρα δεν έχει ιδιαίτερη σημασία αν αυτό θα συμβεί μέσω δύο ή τριών ή έξι γευμάτων μέσα στη έχασε 1 κιλό την εβδομάδα. Στο ίδιο συμπέρασμα κατέληξε μία πιο πρόσφατη ανασκόπηση της βιβλιογραφίας αναφέροντας πως δεν βρέθηκε κάποια σημαντική συσχέτιση της συχνότητας γευμάτων με την απώλεια βάρους.

Πιο αναλυτική περιγραφή του μεταβολισμού θα βρεις στο άρθρο: Μπλοκαρισμένος μεταβολισμός λόγω δίαιτας; Τα καλύτερα μέσα απώλειας βάρους πως τον ενεργοποιείς με 3 απλούς τρόπους! Όμως, η τροφογενής θερμογένεση δεν έχει τόσο σχέση με τον αριθμό τα καλύτερα μέσα απώλειας βάρους γευμάτων της μέρας, όσο με τη συνολική ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται.

Είστε έτοιμοι για αλλαγή;

Αν η θερμιδική πρόσληψη είναι η ίδια στο τέλος της μέρας, δεν υπάρχει σημαντική διαφορά στο μεταβολισμό μεταξύ της κατανάλωσης ή γευμάτων. Αυτό έχει φανεί στην πλειοψηφία των αποτελεσμάτων της έρευνας: Κλινική δοκιμή του δεν έδειξε κάποια σημαντική διαφορά στις μετρήσεις μεταβολισμού μεταξύ δύο και τριών γευμάτων μέσα στη μέρα όταν άτομα λάμβαναν τις θερμίδες που τους διατηρούν στο ίδιο βάρος.

Το ίδιο παρατηρήθηκε και σε έρευνα του με παρέμβαση απώλειας βάρους, η οποία απέτυχε να δείξει κάποια σημαντική διαφορά μεταξύ τριών και έξι γευμάτων μέσα στη μέρα.

Αλλά ακόμα και στην υπερβολή, σε μία πιο πρόσφατη έρευνα που μελετήθηκαν δύο ομάδες ατόμων που κατανάλωναν τρία και 14!

Να θυμάστε ότι…

Το ενδιαφέρον είναι ότι παρατηρήθηκε μία μικρή αύξηση μεταβολισμού ηρεμίας στην ομάδα που κατανάλωνε Από την άλλη πλευρά, η στιγμή κατανάλωσης των γευμάτων ίσως είναι σημαντική: Κλινική δοκιμή του στην οποία μελετήθηκε η τροφογενής θερμογένεση ενός ολόιδιου γεύματος που καταναλώνεται το πρωί στις και το βράδυ στις έδειξε ότι η πρωινή κατανάλωση οδηγεί σε μεγαλύτερη θερμογένεση kcal σε σχέση με τη βραδινή κατανάλωση kcal. Συμπερασματικά, η συχνότητα γευμάτων φαίνεται ότι δεν έχει σημαντική επίδραση στον μεταβολισμό ενός ατόμου.

Μία ιδέα για ελαφρύ γεύμα: Σαλάτα με σπανάκι, ρόδι και φιλέτο κοτόπουλο.

Εξαρτάται από τις τα καλύτερα μέσα απώλειας βάρους, την καθημερινότητα και τις προτιμήσεις σου. Συνήθως τη βρίσκεις μετά από σχετικές δοκιμές. Μπορείς να καταναλώνεις όσα γεύματα σε βολεύουν και θέλεις να τρως.

Ωτοθεραπεία για απώλεια βάρους

Δεν έχει διαφορά αν καταναλώνεις δύο, τρία ή έξι γεύματα μέσα στη μέρα. Σημασία έχει να κάνεις έξυπνες, θρεπτικές και χορταστικές διατροφικές επιλογές γευμάτων που οδηγούν στην απώλεια βάρους μέσω του θερμιδικού ελλείμματος. Μπες στη free, online, facebook ομάδα ''Project: Τα καλύτερα μέσα απώλειας βάρους λίπους'' που μοιραζόμαστε χρήσιμες συμβουλές σχετικά με την απώλεια λίπους.

Για να μπεις στην ομάδα, πάτα ΕΔΩ! Συμπερασματικά Δεν είναι απαραίτητο να καταναλώνεις μικρά και συχνά γεύματα ανά 3 ώρες για να αδυνατίσεις.

Παχυσαρκία: Γιατί είναι δύσκολη η διατήρηση της απώλειας βάρους. Aναστάσιος Α. Μόρτογλου, Ενδοκρινολόγος Amor54 otenet. Είναι δυνατόν να προκαλέσει πολλές βλαβερές επιδράσεις στην υγεία, όπως διαβήτη, υπέρταση, καρδιαγγειακές παθήσεις, μυοσκελετικές φθορές, αποφρακτική άπνοια του ύπνου και πολλά είδη καρκίνου. Σημαντικοί παράγοντες, αναφορικά με την εμφάνιση επιπλοκών, είναι η βαρύτητα της παχυσαρκίας, όπως αυτή εκφράζεται με το δείκτη μάζας σώματος και η ποσότητα του ενδοκοιλιακού λίπους, όπως αυτή προσδιορίζεται με την απλή μέτρηση της περιμέτρου της μέσης.

Δεν ισχύει ότι αυξάνουν το μεταβολισμό και τις καύσεις. Η ιδανική συχνότητα γευμάτων είναι διαφορετική για τον καθένα.

Εξαρτάται από τις εμπειρίες, την καθημερινότητα και τις προτιμήσεις του. Για την απώλεια βάρους, εφόσον επιτυγχάνεται το θερμιδικό έλλειμμα, δηλαδή λαμβάνονται λιγότερες θερμίδες από αυτές που ξοδεύονται μέσα στη μέρα, τότε δεν έχει σημασία αν αυτό επιτυγχάνεται μέσω 2 ή 3 ή γευμάτων μέσα στη μέρα.

Μπορείς να καταναλώνεις όσα γεύματα σε βολεύουν και θέλεις να τρως μέσα στη μέρα. Τη βέλτιστη συχνότητα θα τη βρεις μετά από σχετικές δοκιμές.