Τα βατόμουρα βοηθούν στην απώλεια λίπους στην κοιλιά, Responsive Ad Slot

Nαι! Αυτές οι 4 τροφές μας βοηθούν να απαλλαγούμε από το λίπος της κοιλιάς

WELLNESS 5 επιστημονικά αποτελεσματικές συμβουλές για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς Αυτός ο τύπος λίπους - Τα βατόμουρα βοηθούν στην απώλεια λίπους στην κοιλιά αναφέρεται ως σπλαχνικό λίπος - αποτελεί μεγάλο παράγοντα ενίσχυσης του κινδύνου για τον διαβήτη τύπου 2, τις καρδιακές και άλλες παθήσεις. Πολλοί οργανισμοί υγείας χρησιμοποιούν το ΒΜΙ δείκτης μάζας σώματος για να ταξινομήσουν το βάρος και να προβλέψουν τον κίνδυνο μεταβολικής νόσου.

Ωστόσο, αυτό είναι παραπλανητικό, καθώς τα άτομα με υπερβολικό λίπος στην κοιλιά διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο ακόμη και αν φαίνονται λεπτοί στην εξωτερική εμφάνιση. Αν και η απώλεια λίπους από αυτή την περιοχή μπορεί να είναι δύσκολη, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το περίσσευμα κοιλιακού λίπους. Εδώ είναι 5 αποτελεσματικές συμβουλές για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς, οι οποίες υποστηρίζονται από την επιστήμη.

Τρώτε αρκετές διαλυτές ίνες Οι διαλυτές ίνες απορροφούν το νερό και σχηματίζουν ένα gel που βοηθάει στην επιβράδυνση της τροφής καθώς περνά μέσα από το πεπτικό σας σύστημα.

Μελέτες δείχνουν ότι αυτός ο τύπος ινών προάγει την απώλεια βάρους βοηθώντας σας να αισθάνεστε γεμάτοι, κάτι που φυσικά σας κάνει να τρώτε λιγότερο.

Μπορεί επίσης να μειώσει τον αριθμό θερμίδων που απορροφά το σώμα σας από τα τρόφιμα.

• Δείτε 6 επιλογές πρωινού με φρούτα και μπορούν να επιταχύνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής Share Το λίπος στην κοιλιά, γνωστό και ως σπλαχνικό λίπος, συνδέεται με μια σειρά από σοβαρές ανησυχίες για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του αυξημένου κινδύνου για καρδιαγγειακά νοσήματα, διαβήτη τύπου 2, καρκίνο του μαστού και μεταβολικά προβλήματα.
• Το άγχος και η καθιστική ζωή όμως ευνοούν την συγκέντρωση λίπους στην συγκεκριμένη περιοχή, με αποτέλεσμα όλο και νεότερες γυναίκες να προσπαθούν με εξαντλητικές δίαιτες να βελτιώσουν την εικόνα της συγκεκριμένης περιοχής.
• Ο πιο αποτελεσματικός χορός για απώλεια βάρους
• Τα σωστά φρούτα για επίπεδη κοιλιά χωρίς κόπο 5 λεπτά Μετά από ένα βαρύ γεύμα, μια καλή ιδέα είναι να τρώτε λίγο ανανά για απώλεια βάρους.

Επιπλέον, οι διαλυτές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του λίπους της κοιλιάς. Μια μελέτη που έγινε σε περισσότερους από 1. Είναι σημαντικό να προσπαθείτε να καταναλώνετε καθημερινά τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες.

Εξαιρετικές πηγές διαλυτής ίνας είναι το λιναρόσπορο, τα ζυμαρικά Τα βατόμουρα βοηθούν στην απώλεια λίπους στην κοιλιά, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το αβοκάντο, τα όσπρια και τα βατόμουρα.

6 φρούτα που καίνε το λίπος της κοιλιάς!

Αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν trans λιπαρά Τα trans λιπαρά δημιουργούνται με την άντληση του υδρογόνου σε ακόρεστα λίπη, όπως το σογιέλαιο. Αυτά τα λίπη έχουν συνδεθεί με φλεγμονές, καρδιακές παθήσεις, αντίσταση στην ινσουλίνη και αύξηση του σωματικού λίπους. Για να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς και να προστατέψετε την υγεία σας, διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες των συστατικών και αποφύγετε τα προϊόντα που περιέχουν trans-λιπαρά. Αυτά συχνά αναφέρονται ως μερικώς υδρογονωμένα λίπη.

Μην πίνετε πολύ αλκοόλ Το αλκοόλ μπορεί να έχει κάποια οφέλη για την υγεία σε μικρές ποσότητες, αλλά είναι σοβαρά επιβλαβές εάν πίνετε υπερβολικά. Οι έρευνες δείχνουν ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να σας κάνει να πάρετε λίπος στην κοιλιά.

Breakfast time: Οι καλύτεροι συνδυασμοί τροφών για να «κάψετε» το λίπος στην κοιλιά

Σύμφωνα με κάποιες μελέτες, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ προκαλεί σημαντικά αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας — δηλαδή υπερβολική αποθήκευση λίπους γύρω από την μέση. Η μείωση του αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του μεγέθους της μέσης σας.

Δεν χρειάζεται να κόψετε το ποτό εντελώς, αλλά ο περιορισμός του ποσού, θα σας βοηθήσει. Σε μια μελέτη που έγινε σε περισσότερους από 2.

Διατροφή υψηλή σε περιεκτικότητα πρωτεϊνών Η πρωτεΐνη είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό θρεπτικό συστατικό για τον έλεγχο του βάρους. Η υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών αυξάνει την απελευθέρωση της ορμόνης πλήρωσης PYY, η οποία μειώνει την όρεξη και προάγει την πληρότητα.

Η πρωτεΐνη αυξάνει επίσης το μεταβολικό σας ρυθμό και σας βοηθά να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Εξασθενημένο σε 4 ημέρες μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε περισσότερη πρωτεΐνη τείνουν να έχουν λιγότερο κοιλιακό λίπος από αυτούς που τρώνε μια διατροφή χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει μια χάσουν βάρος δραστικά πηγή πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα, όπως το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα ή τα φασόλια. Μειώστε τα επίπεδα άγχους σας Το άγχος μπορεί να σας κάνει να αυξήσετε το λίπος της κοιλιάς σας, ενεργοποιώντας τα επινεφρίδια να παράγουν την κορτιζόλη, γνωστή και ως ορμόνη του στρες.

Διατροφή 26 τροφές για επίπεδη κοιλιά Καθώς το καλοκαίρι επιθυμούμε να μας βρει με επίπεδη κοιλιά, δείτε 26 τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε το βάρος σας. Δευτέρα, 23 Μαΐου Εύη Ψωμιάδου Υπεύθυνη Ύλης Καθώς το καλοκαίρι επιθυμούμε να μας βρει με επίπεδη κοιλιά, δείτε 26 τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε το βάρος σας. Γιαούρτι Το ελληνικό γιαούρτι αποτελεί εύγευστο τρόπο για την απώλεια βάρους λόγω των πρωτεϊνών του. Σαν δώρο, ο οργανισμός καίει περισσότερες θερμίδες χωνεύοντας την πρωτεΐνη σε σχέση με τους υδατάνθρακες.

Οι έρευνες δείχνουν ότι τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης αυξάνουν την όρεξη και οδηγούν στην αποθήκευση του κοιλιακού λίπους. Επιπλέον, οι γυναίκες που έχουν ήδη μεγάλη μέση τείνουν να παράγουν περισσότερη κορτιζόλη ως αποτέλεσμα του στρες. Η αυξημένη κορτιζόλη προσθέτει επιπλέον στο αυξημένο λίπος γύρω από τη μέση.

Για να βοηθήσετε στη μείωση του λίπους της κοιλιάς, συμμετέχετε σε ευχάριστες δραστηριότητες που σας ανακουφίζουν από το άγχος. Η πρακτική της γιόγκα ή του διαλογισμού μπορεί να είναι αποτελεσματικές μέθοδοι.