Κορυφαίες πιο αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους. Πώς να χάσετε 10 κιλά το μήνα στο σπίτι: οι καλύτερες δίαιτες | Επίσημη ιστοσελίδα Reduslim


κορυφαίες πιο αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους

Ήρα Κωλίκη Παιδαγωγός Ειδικής Αγωγής Μάιος 25,μμ Μάιος 25,μμ Mια νέα μελέτη συνέκρινε τον περιορισμό των θερμίδων με και χωρίς διαλειμματική διατροφή Η μελέτη παρακολούθησε τους συμμετέχοντες με παχυσαρκία για 1 έτος.

Στο τέλος της μελέτης, και οι δύο ομάδες συμμετεχόντων έχασαν βάρος, αλλά οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι καμία από τις δύο μεθόδους απώλειας βάρους δεν ήταν σημαντικά πιο αποτελεσματική από την άλλη.

Shape Magazine Greece

Έχοντας αυτό κατά νου, οι άνθρωποι αναζητούν συνεχώς τον καλύτερο τρόπο για να μειώσουν την πρόσληψη θερμίδων. Δύο δημοφιλείς μέθοδοι απώλειας βάρους είναι η διαλειμματική διατροφήένα είδος καθημερινής διαλείπουσας νηστείας, και ο περιορισμός των θερμίδων ή αλλιώς θερμιδικό έλλειμμα. Δεδομένου ότι υπάρχει μεγάλη συζήτηση σχετικά με την αποτελεσματικότητα της διαλείπουσας νηστείας και τη μακροπρόθεσμη αποτελεσματικότητα του περιορισμού των θερμίδων, οι ερευνητές σχεδίασαν μια δοκιμή για τα καλύτερα εσώρουχα αδυνατίσματος 2021 συγκρίνουν τις δύο αυτές μεθόδους.

Ποιες είναι οι στρατηγικές για απώλεια βάρους; Η διαλειμματική διατροφή είναι μια μορφή καθημερινής διαλείπουσας νηστείας. Στο πλαίσιο αυτής της μορφής νηστείας, οι άνθρωποι καταναλώνουν όλη την τροφή τους σε ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι εφαρμόζουν τη νηστείαόπου περνούν 16 ώρες κορυφαίες πιο αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους να φάνε και στη συνέχεια τρώνε σε μια περίοδο 8 ωρών, όπως για παράδειγμα τρώνε από τις μ.

Δίαιτα ζυμαρικών: Χημική δίαιτα με μακαρόνια που θα σας κάνει να χάσετε 5 κιλά σε 1 εβδομάδα

Άλλοι άνθρωποι χρησιμοποιούν ένα πιο περιορισμένο πλαίσιο και εφαρμόζουν τη νηστεία Η ιδέα με το φαγητό με χρονικό περιορισμό είναι ότι οι άνθρωποι θα περιορίσουν τις θερμίδες που προσλαμβάνουν αν περιορίσουν το φαγητό σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Όπως σημειώνουν οι συγγραφείς της μελέτης, «η μέθοδος έχει αποκτήσει δημοτικότητα επειδή είναι μια στρατηγική απώλειας βάρους που είναι απλή στην τήρηση, γεγονός που μπορεί να ενισχύσει την προσκόλληση«.

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το φαγητό με χρονικό περιορισμό βοηθά όχι μόνο στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων αλλά και στη βελτίωση της νόησης και έχει αντιφλεγμονώδη δράση. Το θερμιδικό έλλειμμα είναι ένας άλλος τρόπος για να χάσετε βάρος. Χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο, οι άνθρωποι επιλέγουν έναν καθορισμένο αριθμό θερμίδων που θέλουν να τηρήσουν κάθε μέρα. Χρειάζεται η δημιουργία ενός ελλείμματος 3.

  1. Ο βασικός κανόνας της δίαιτας express με φαγόπυρο είναι ότι μπορείτε να φάτε όσο θέλετε, αλλά όχι περισσότερες από 5 κουταλιές της σούπας σε ένα γεύμα.
  2. Οι κορυφαίες λιποδιαλυτικές τροφές για τις γυναίκες (βίντεο)

Αν κάποιος προσλαμβάνει θερμίδες λιγότερες καθημερινά από τον αριθμό θερμίδων που χρειάζεται για να διατηρήσει το βάρος του, τότε θα χάσει 1 κιλό την εβδομάδα. Ο στόχος αυτής της μελέτης ήταν να διαπιστωθεί εάν η διατροφή με περιορισμό του χρόνου προσέφερε περαιτέρω οφέλη σε σχέση με μια δίαιτα περιορισμένων θερμίδων.

κορυφαίες πιο αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους

Για τον σκοπό αυτό, οι ερευνητές προσέλαβαν συμμετέχοντες- από αυτούς τους συμμετέχοντες, οι ολοκλήρωσαν τη μελέτη. Οι συμμετέχοντες δεν είχαν σημαντικά προβλήματα υγείας.

Top 10 Best Beaches in Corfu Greece

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι στις ΗΠΑ, ο ελάχιστος ΔΜΣ για την παχυσαρκία είναι 30 και άνω, αλλά στην Κίνα, οι άνθρωποι θεωρούνται ότι έχουν παχυσαρκία αν ο ΔΜΣ τους είναι 28 ή υψηλότερος.

Οι ερευνητές χώρισαν τους συμμετέχοντες σε δύο ομάδες και τους έδωσαν οδηγίες να καταναλώνουν μια συγκεκριμένη ποσότητα θερμίδων την ημέρα 1. Η ομάδα με τον περιορισμό του χρόνου κατανάλωσης φαγητού είχε την υποχρέωση να τρώει μόνο μεταξύ των ωρών π.

κορυφαίες πιο αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους

Η ομάδα με τον περιορισμό των θερμίδων μπορούσε να καταναλώνει τις θερμίδες της όποτε προτιμούσε. Στο τέλος της μελέτης, όλοι οι συμμετέχοντες ζυγίστηκαν για τελευταία φορά. Οι συμμετέχοντες στην ομάδα με τον κορυφαίες πιο αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους του χρόνου διατροφής έχασαν κατά μέσο όρο 6,3 κιλά, ενώ οι συμμετέχοντες στην ομάδα με τον περιορισμό μόνο των θερμίδων έχασαν κατά μέσο όρο 8 κιλά.

κορυφαίες πιο αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους

Από στατιστική άποψη, «οι αλλαγές στο βάρος δεν διέφεραν σημαντικά στις δύο ομάδες κατά την αξιολόγηση των 12 μηνών«, γράφουν οι συγγραφείς. Μεταξύ των ασθενών με παχυσαρκία, ένα σχήμα περιορισμού του χρόνου διατροφής δεν ήταν πιο ευεργετικό όσον αφορά τη μείωση του σωματικού βάρους, του σωματικού λίπους ή των παραγόντων μεταβολικού κινδύνου από ό,τι ο καθημερινός περιορισμός θερμίδων μόνο.

Πέντε έξυπνες ανταλλαγές από τις κορυφαίες δίαιτες – 8kb.es

Οι ερευνητές συνέκριναν επίσης την αρτηριακή πίεσητη γλυκόζη και τα επίπεδα λιπιδίων μεταξύ των δύο ομάδων. Διαπίστωσαν παρόμοιες βελτιώσεις και στις δύο ομάδες.

κορυφαίες πιο αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους

Διαβάστε ακόμη:.