Σπάσε ένα σέικ αδυνατίσματος


Υγιεινός τρόπος ζωής Πώς να κερδίσετε αποτελεσματικά βάρος για έναν αδύνατο άντρα. Κάντε ένα λεπτό διάλειμμα μεταξύ των σετ κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Για κάθε εκατοστό της εγκάρσιας περιοχής του σώματός σας, θα πρέπει να υπάρχει ένα κιλό βάρους. Στον κόσμο μας των ανθρώπων που χάνουν συνεχώς βάρος, τα ερωτήματα είναι: "Πώς να πάρει γρήγορα βάρος για έναν άντρα;" οι περισσότεροι δεν ενοχλούνται.

Αλλά εκείνοι που καίνε κάθε θερμίδα χωρίς ίχνος, δεν θέλουν να μεγαλώσουν τους μύες τους, υπάρχει ανάγκη να αγοράσουν τζιν για εφήβους, δεν ξέρουν συχνά πώς να οργανώσουν τα γεύματα και τις προπονήσεις τους ώστε να αποκτήσουν μια σπορ εμφάνιση. Σπάσε ένα σέικ αδυνατίσματος δεν μιλάμε σπάσε ένα σέικ αδυνατίσματος την επιδίωξη της μάζας, όπως στο επαγγελματικό bodybuilding. Βέλτιστη αύξηση του νεκρού βάρους λόγω μυική μάζα καλό για τους άνδρες.

Θα βοηθήσει σπάσε ένα σέικ αδυνατίσματος κρατηθεί υψηλό επίπεδο τεστοστερόνης για πολλά χρόνια, για να μην τραυματιστείτε στην καθημερινότητα και, τέλος, για να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση «μπετόν αρμέ». Ευτυχώς, το αρσενικό μισό μπορεί εύκολα να πάρει βάρος, ακόμα κι αν είναι εκ φύσεως λεπτό.

Η κατανόηση του τρόπου αύξησης του βάρους είναι απλή. Η μάζα δεν μεγαλώνει από μόνη της, αλλά ανάλογα με το πόση ενέργεια στο σώμα απορροφάται από την τροφή. Επομένως, πρέπει να διασφαλίσετε: μια αδιάκοπη ροή ποιοτικών θερμίδων από υγιεινά, θρεπτικά τρόφιμα.

Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε περισσότερο από αυτό που συνήθως απαιτείται για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας. Φυσικά, όταν μιλάμε για ένα σετ, δεν σκεφτόμαστε μια χοντρή κοιλιά ή.

Η μαμά του τού ζητάει να της υποσχεθεί ότι θα είναι φρόνιμο. Το συννεφουλίνι το υπόσχεται, αλλά συνεχίζει να κάνει τη μία αταξία μετά την άλλη. Όταν η μαμά το μαθαίνει, για να το τιμωρήσει αποφασίζει να μην το πηγαίνει τις Κυριακές να κάνει τσουλήθρα στο ουράνιο τόξο, ούτε να το αφήνει να παίζει κυνηγητό με τα άλλα συννεφάκια, αλλά η χειρότερη τιμωρία του είναι μια άλλη. Μια τιμωρία τόσο δυσβάσταχτη που δεν μπορεί να την αντέξει. Τότε είναι που το συννεφουλίνι παίρνει την απόφαση να φύγει κρυφά από τη συννεφογειτονιά για να βρει έναν τρόπο να κερδίσει πάλι την αγάπη της μαμάς του.

Αυτό που χρειάζεστε είναι δυνατοί, πυκνοί, προεξέχοντες μύες, όχι σωματικό λίπος. Και για την ανάπτυξή τους, μια δίαιτα δεν αρκεί, θα απαιτηθεί τακτική προπόνηση δύναμης, επιπλέον, σωστά οργανωμένη. Πώς να κερδίσετε βάρος γρήγορα και με υγιεινούς τρόπους Όταν ρωτάμε για αυτό, συναντάμε συχνά συμβουλές για άφθονα τρόφιμα με πολλές θερμίδες, πολλά λιπαρά στη διατροφή, γλυκά με κάθε γεύμα.

Όλα αυτά, φυσικά, θα βοηθήσουν το βέλος ισορροπίας να αποκλίνει προς τα δεξιά, αλλά θα επιδεινωθεί: κατάσταση του ήπατος, των εντέρων, του καρδιαγγειακού συστήματος. Γιατί «να τρέφονται νόστιμα προϊόντα «- το μονοπάτι προς το πουθενά, και όχι προς την υγεία, τη δύναμη και τη σωματική τελειότητα.

βάρος χάνει το λίπος της κοιλιάς

Το κρέας πρέπει να είναι στο τραπέζι κάθε μέρα. Τα ψάρια, τα αυγά, το γάλα, δεν θα βλάψουν.

One more step

Η πρωτεΐνη στο μενού πρέπει να είναι 2,5 πάρε τη γυναίκα σου να χάσεις βάρος ανά 1 kg τρέχοντος βάρους. Όχι λιγότερο από g λίπους ανά 1 kg του δικού του βάρους, και το ένα τρίτο από αυτά είναι κορεσμένα.

Βούτυροκρέμα γάλακτος και φυστικοβούτυρο στη δίαιτα - να είσαι! Αυτή η λίστα θα βοηθήσει έναν ενήλικα υγιή άντρα να απαντήσει στην ερώτηση: "Πώς να κερδίσετε γρήγορα βάρος;" Σπάσε ένα σέικ αδυνατίσματος να τρώτε για να πάρετε βάρος για έναν άνδρα με παραδείγματα Για παράδειγμα υπολογισμού σπάσε ένα σέικ αδυνατίσματος σιτηρεσίου, θα πάρουμε ως βάση το μενού ενός άντρα που ζυγίζει 70 κιλά.

Ας πούμε ότι θέλει να κερδίσει 12 κιλά ποιοτικού άπαχου μυός. Ας υπολογίσουμε τι και πόσο είναι απαραίτητο να φάμε για να πετύχουμε έναν τέτοιο στόχο. Ας μετρήσουμε τους υδατάνθρακες. Ένα γραμμάριο περιέχει 4 κιλοθερμίδες.

  • Αδυνατίζει έως και 2 cm μέσα σε δύο μόλις εβδομάδες».
  • Επιληψία απώλειας βάρους
  • Eίμαι άψογος με τη διατροφή μου και συστηματικός με την άσκηση μου.
  • Μπορείς να μιλήσεις με έναν εντελώς άγνωστο ξέρωντας οτι σε γουστάρει και θέλει να μιλήσει μαζί σου.

Αντίστοιχα, ο ήρωάς μας πρέπει να καταναλώνει 5 g ανά 1 κιλό βάρους ή g καθαρών υδατανθράκων συνολικά. Αυτό δεν σημαίνει γραμμάρια φαγόπυρο ή χυλοπίτες!

γεύματα απώλειας βάρους στην κοιλιά

Αυτοί είναι καθαροί υδατάνθρακες, είναι το περιεχόμενό τους που αναφέρεται στους πίνακες θερμίδων. Τώρα ας υπολογίσουμε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων με υδατάνθρακες που χρειάζεται αυτός ο τύπος για να «γεμίσει». Ας μεταφράσουμε το "σε φαγόπυρο υπό όρους".

Αυτό είναι ένα μικρό πακέτο και ένα τεράστιο, συγγνώμη, "μπολ" με δημητριακά.

πώς να βοηθήσετε το gf σας να χάσει βάρος

Φυσικά, κανείς δεν θα φάει χυλό σε τέτοιες ποσότητες. Μέρος των θερμίδων μπορεί να δαπανηθεί σε άλλα γεύματα με υδατάνθρακες και το ένα τρίτο, δηλαδή kcal, σε πηγές απλών υδατανθράκων.

Δηλαδή, ο ήρωάς μας μπορεί να τρώει, για παράδειγμα, μια χούφτα απώλεια θερμίδων φρούτα και γραμμάρια marshmallows την ημέρα. Ή προσθέστε μπανάνες στο σέικ πρωτεΐνης σας για γεύση. Τώρα ας μετρήσουμε τις πρωτεΐνες. Ένας άντρας χρειάζεται τουλάχιστον γραμμάρια πρωτεΐνης ή θερμίδες πρωτεΐνης την ημέρα.

δίαιτα απώλειας βάρους 4 ημερών

Είναι περίπου 0,7 κιλά στήθος κοτόπουλου ή συκώτι, ή μοσχαρίσιο κρέας, ή ακόμα και γύρη. Στη συνέχεια εκφράζουμε το λίπος σε θερμίδες. Ας ξεκινήσουμε με 2 γραμμάρια λίπους ανά κιλό σωματικού βάρους.

Είναι περίπου γρ διάφορα λάδια Ας υποθέσουμε ότι μπορείτε να ρίξετε γραμμάρια στο χυλό σας με τη μορφή ελιάς και 40 γραμμάρια μπορούν να αλειφθούν με ασφάλεια στο ψωμί στο πρωινό ή να προστεθούν στα ζυμαρικά. Δεν υπάρχει λόγος να φοβόμαστε, ο μέσος επισκέπτης του αμερικανικού γρήγορου φαγητού, σύμφωνα με το FDA των ΗΠΑ, τρώει το ένα τρίτο περισσότερο.

Τι να τρώτε για να πάρετε βάρος εάν η αλλαγή της διατροφής σας είναι δύσκολη Πρώτα απ 'όλα, μην τρώτε στο γρήγορο φαγητό ή στο αγαπημένο σας δείπνο. Εάν ο ήρωάς μας δεν του αρέσει να μαγειρεύει, τον συμβουλεύουμε να αγοράσει μόνος του μια αργή κουζίνα ή οποιαδήποτε σχάρα στην οποία μπορείτε να ψήσετε κρέας χωρίς προσωπική συμμετοχή. Είναι καλό να μαγειρεύετε χυλό σε αργή κουζίνα και να αγοράζετε ψωμί από τον πλησιέστερο τοπικό κατασκευαστή.

Δείπνο:κρέας, φαγόπυρο ή, ή ρύζι, σαλάτα λαχανικών με λάδι. Γεύμα πριν την προπόνηση:κοκτέιλ φρούτων και 30 g απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Αυτό είναι σωστό, επειδή το προϊόν απομόνωσης απορροφάται γρηγορότερα από μια σύνθετη πρωτεΐνη σπάσε ένα σέικ αδυνατίσματος κερδοφόρο. Γεύμα μετά την προπόνηση: Gainer, ή οποιοδήποτε πρωτεϊνούχο τρόφιμο με κάτι γλυκό. Πριν σπάσε ένα σέικ αδυνατίσματος ώρα του ύπνου:τυρί κότατζ ή πρωτεΐνη καζεΐνης.

Δωρεάν γεύμα προαιρετικά, σε βολική ώρα - επιδόρπιο, γλυκό ή κάποιο άλλο φρούτο με ξηρούς καρπούς. Η αθλητική διατροφή δεν είναι απαραίτητη, ό,τι κι αν λένε στους νεοφερμένους στις αίθουσες. Ωστόσο, εάν ένα άτομο στη μάζα δεν τρώει απλώς, κοιμάται και ασκείται, αλλά εργάζεται επίσης σε μια υπεύθυνη δουλειά, αυτό μπορεί να είναι απλώς βολικό. Το κύριο λάθος που κάνουν οι άνδρες σπάσε ένα σέικ αδυνατίσματος να αντιγράφουν τα προπονητικά σχέδια των πρωταθλητών του bodybuilding.

Ναι, αυτοί οι τύποι είναι πραγματικά μεγάλοι, αλλά: είναι γενετικά προικισμένα με διαφορετικό τρόπο, κατά κανόνα - μεσόμορφα ή ενδομορφικά. Συνήθως, περνούν χρόνια σκληρής δουλειάς από τη στιγμή του πρώτου ταξιδιού στο γυμναστήριο πριν φτάσετε σε μια αξιοπρεπή κατηγορία βάρους. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν φαρμακολογική υποστήριξη ενέσεις τεστοστερόνης, αυξητικής ορμόνης και αναβολικών στεροειδώντην οποία δεν χρειαζόμαστε καθόλου για υγεία και αισθητική.

Το κλασικό πλάνο προπόνησης split, με «ημερήσια πόδι, ημέρα στήθους, ημέρα πλάτης, ημέρα χεριού και ημέρα δέλτα» δεν είναι κατάλληλο για όσους παλεύουν για κάθε κιλό μάζας.

Ο λόγος είναι απλός - ο αρχάριος δεν έχει χρόνο να ανακτήσει το νευρικό και ενδοκρινικά συστήματα Ως αποτέλεσμα, η έκκριση τεστοστερόνης μπορεί να μειωθεί, η ανάκτηση θα διαταραχθεί λόγω, και ως αποτέλεσμα, δεν θα έρθει η άντληση, αλλά η υπερβολική προπόνηση. Αντίθετα, τηρήστε το καλύτερο μαύρο παντελόνι αδυνατίσματος ακόλουθους κανόνες: άσκηση 3 φορές την εβδομάδα. Αυτές είναι οι κύριες κινήσεις για την απόκτηση μάζας σε όλο το σώμα.

Όχι μόνο χρησιμοποιούν απολύτως όλους τους μύες, αλλά δίνουν επίσης μια ισχυρή αύξηση της τεστοστερόνης. Ξεκινήστε με τον έλεγχο της τεχνικής με μεσαία βάρη, προσπαθήστε να μεταβείτε σε έναν τρόπο εργασίας δύναμης - επαναλήψεις, μεγάλο βάρος, από 4 προσεγγίσεις για κάθε κίνηση. Τα έλξεις, το πάγκο με μπάρα και όχι το κάθισμα με ελαφρούς αλτήρες είναι υποχρεωτικές ασκήσεις για ένα ποιοτικό σετ.

Και, φυσικά, μην ξεχνάτε την πρέσα πάγκου, πρέπει να γίνεται με την κλασική τεχνική, μέχρι στιγμής χωρίς τη "γέφυρα". Εάν η δύναμη παραμένει - δικέφαλος ή τρικέφαλος, ασκήστε οποιαδήποτε.

Παρασκευή: επαναλάβετε την προπόνηση της Δευτέρας. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η αερόβια προπόνηση μπορεί να γίνει και για την υγεία είναι απαραίτητη. Εάν τρέχετε, κολυμπάτε ή κάνετε πετάλι, τρώτε λίγο περισσότερο από 5 γραμμάρια υδατάνθρακες ανά κιλό σωματικού βάρους και θα συνεχίσετε να αναπτύσσεστε.

Η αύξηση βάρους παρεμποδίζεται ειλικρινά μόνο από ακραίους τύπους εργασίας αντοχής - προετοιμασία για μαραθώνιο, τρίαθλο Ironman ή κάτι τέτοιο.

Είναι δυνατόν να αποκτήσετε μάζα κάνοντας άσκηση σε οριζόντιες σπάσε ένα σέικ αδυνατίσματος και κάνοντας γενική φυσική προπόνηση; Ναι, αλλά μόνο εάν είστε ήδη επιρρεπείς στο χτίσιμο μυών.

Smoothie αδυνατίσματος

Μια αδύνατη σωματική διάπλαση συνήθως δεν ευνοεί την αύξηση βάρους με αυτούς τους τύπους στρες. Πώς να κερδίσετε βάρος για έναν άντρα εάν τα μεγάλα βάρη αντενδείκνυνται Τα μεγάλα βάρη μπορεί να απαγορευθούν για λόγους υγείας, για παράδειγμα, εάν έχετε σοβαρή σκολίωση ή έναν πρόσφατο τραυματισμό.

Εάν αυτή είναι η περίπτωσή σας, μην απελπίζεστε. Σπάσε ένα σέικ αδυνατίσματος πληροφορίες για τη μέθοδο του καθ. Seluyanova, θα μπορείτε να εκπαιδεύσετε τους μύες σε στατική-δυναμική λειτουργία. Ή, εναλλακτικά, προτιμήστε τις ισομετρικές ασκήσεις του Zass γυμναστική του Iron Samson. Φροντίστε να συμβουλευτείτε τον εκπαιδευτή και τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα.

Και εκμεταλλευτείτε τα πλεονεκτήματα του αρχαρίου με δύναμη και κύρια. Σε αντίθεση με τους έμπειρους γυμναστές, τα νεοφύτα παίρνουν βάρος, ακόμα κι αν δεν ασκούνται σύμφωνα με το ιδανικότερο πρόγραμμα προπόνησης και σε ορισμένα σημεία δεν τρώνε υδατάνθρακες. Βίντεο με γρήγορη αύξηση βάρους Βίντεο για το πώς να πάρετε βάρος σωστά 46 2 Φυσικά, όλοι εμβαθύνουμε στον εαυτό μας, σε πολλούς, ή μάλλον, ακόμα και σε πάρα πολλούς, δεν αρέσει η εμφάνισή τους, και μάλιστα με σωματική διάπλαση, οπότε γενικά είναι χαμός.

Τα δημοφιλή τηλεοπτικά κανάλια είναι γεμάτα με προγράμματα για το πώς να αφαιρέσετε τα περιττά κιλά, γιατί μια λεπτή σιλουέτα είναι όνειρο! Αλλά, αποδεικνύεται, όχι για όλους, και σήμερα θα μιλήσουμε όχι για το πώς να χάσετε βάρος, αλλά πώς να το αποκτήσετε, κάνοντας το σώμα σας τέλειο, εκτός εάν, φυσικά, κάποια ειδική ασθένεια παρεμβαίνει σε αυτό.

Και για να αναζητήσουμε απαντήσεις στο ερώτημα: πώς να χάσουμε βάρος, θα είμαστε μια άλλη φορά. Οι τύποι που δεν είναι ευχαριστημένοι με την αδύνατη σωματική τους διάπλαση θα πρέπει αρχικά να κάνουν στον εαυτό τους την ερώτηση, πρέπει να γίνω καλύτερα; Εάν η απάντηση είναι ναι, τότε θα πρέπει να αναζητήσετε την απάντηση στην επόμενη θερμική μάσκα αδυνατίσματος, πώς να κερδίσετε βάρος για έναν αδύνατο άντρα σωστά.

Σημειώστε, η λέξη-κλειδί είναι «σωστό», δηλαδή, να τρέχετε στα McDonald's και να σκουπίζετε τηγανητές πατάτες και σάντουιτς, πλυμένες με λίτρα γλυκού αεριού - δεν θα λειτουργήσει!

ΤO ATAΧΤO ΣΥΝΝΕΦΟΥΛΙΝΙ ΤΟ ΣΑΝΤΟΥΙΤΣ ΤΟΥ ΓΙΓΑΝΤΑ ΤΟ ΠΙΟ ΟΜΟΡΦΟ ΚΥΚΝΑΚΙ ΤΣΙΜΠΙΤΣΟΥΞ ΚΑΙ ΤΣΙΜΠΙΝΕΛΑ

Αν υπάρχει επιθυμία να βελτιωθείς, τότε τα υπόλοιπα είναι θέμα τεχνολογίας ή μάλλον ακριβής υπολογισμός των θερμίδων και τήρηση του σχήματος. Καλά νέα, τώρα πρέπει να τρώτε φορές την ημέρα, να κοιμάστε ώρες τη νύχτα και να αφιερώσετε άλλη μια ώρα για να πάρετε έναν υπνάκο μετά από ένα νόστιμο μεσημεριανό γεύμα. Τα νέα είναι λίγο λιγότερο υπέροχα: θα πρέπει να αρχίσετε να ασκείτε σκληρά, η μέρα σας τώρα ξεκινά με προθέρμανση και πρωινές ασκήσειςμε squats, push-ups και άντληση της πρέσας.

Επιπλέον, πρέπει να αγοράσετε ένα ζευγάρι αλτήρες, να κοιτάξετε το βάρος τους, το πιο σημαντικό είναι ότι μπορείτε να τους μεταφέρετε από το κατάστημα αθλητικών στο σπίτι σας και είναι καλύτερο να τους αγοράσετε μια μπάρα. Η άσκηση είναι απαραίτητη για έναν αδύνατο άντρα που θα προσθέτει μερικά επιπλέον κιλά κάθε εβδομάδα. Μια επίσκεψη στο γυμναστήριο και ένα χαλαρό τρέξιμο το πρωί θα είναι μια καλή πράξη, αυτό θα σας επιτρέψει να αποκτήσετε μυϊκή μάζα και να μην γεμίσετε με κρεμαστό λίπος.

Θυμηθείτε, η αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να διαρκέσει πολύ και, επιπλέον, είναι δουλειά, επομένως είναι σημαντικό να μην χάσετε το κίνητρο και να επιμείνετε προς τον στόχο σας. Πώς να κερδίσετε βάρος στο σπίτι για έναν άντρα Το πρόγραμμα αγωγής άσκησης θα πρέπει να αλλάζει κάθε μήνα, έτσι ώστε το σώμα σας να μην συνηθίζει τα φορτία, είναι καλύτερο να ασκηθείτε με έναν προσωπικό γυμναστή, σε προσομοιωτές, στο σπάσε ένα σέικ αδυνατίσματος.

εντείνουν τον αγώνα τους

Αλλά, εάν δεν υπάρχει ευκαιρία να επισκεφτείτε το γυμναστήριο ή δεν υπάρχει επιθυμία, μπορείτε πάντα να πάρετε έναν προσωπικό γυμναστή στο Διαδίκτυο, δηλαδή να βρείτε μαθήματα βίντεο και να τα εξασκήσετε, ειδικά επειδή έχετε ήδη αγοράσει μια μπάρα με αλτήρες. Ένας σπάσε ένα σέικ αδυνατίσματος ειδικός που μπορεί να σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε επιπλέον βάρος είναι ένας διατροφολόγος, και πραγματικά, πώς μπορείτε να πάρετε βάρος για έναν άντρα εάν τρώτε με λάθος τρόπο.

🔴 Η Ελλάδα ανήκει στους Έλληνες, ποινικό αδίκημα; Σε 30 λεπτά

Ωστόσο, εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να ελέγξετε την ποσότητα και την ποιότητα των θερμίδων που τρώτε εντελώς ανεξάρτητα, αφού δημιουργήσετε το δικό σας μενού, το οποίο θα περιλαμβάνει τροφές με πολλές θερμίδες και υγιεινά. Το πρώτο σας βήμα προς το αγαπημένο σας ιδανικό βάρος θα είναι η προκαταρκτική προετοιμασία του σώματός σας, κατά την οποία πρέπει να αποκαταστήσετε το μεταβολισμό σας. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τον καπνό και να καταναλώνετε αλκοόλ μόνο σε περιορισμένες ποσότητες.

Είναι απαραίτητο να "καθαρίσετε" το στομάχι, για σπάσε ένα σέικ αδυνατίσματος κατά τη διάρκεια της εβδομάδας θα πρέπει να στηρίζεστε σε φυτικές ίνες, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε σε καθαρή μορφήκαι αγοράστε - στο φαρμακείο.

Πολύ τεμπέλης για να πάτε στο φαρμακείο, τότε κάθε πρωί ξεκινήστε με ένα πιάτο πλιγούρι βρώμης χωρίς πρόσθετα ή με φαγόπυρο. Μύες, αλλά όχι λίπος, ή πώς ένας άντρας μπορεί να πάρει βάρος Τώρα λίγο για φυσική άσκηση που θα συμβάλει στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, για παράδειγμα, το τρέξιμο ή το ποδήλατο δεν συμβάλλει σε αυτό, οι χαλαρές ασκήσεις ενδυνάμωσης θα πρέπει να αποτελούν τη βάση των προπονήσεών σας: με αλτήρες, λυγίστε τα χέρια σας εναλλάξ ή μαζί, σε οποιαδήποτε θέση, ακόμα και ανάποδα.

Κάντε lunges και squats με ένα ή δύο kettlebells. Όλες αυτές οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν ελεύθερα στο σπίτι.

Στην αρχή, δεν χρειάζεται να σπάσεις παγκόσμια ρεκόρ και μετά πώς να το κάνεις. Αυξήστε τον αριθμό των προσεγγίσεων σταδιακά, αφιερώστε λίγο χρόνο, πριν το γάμο έχετε όλη σας τη ζωή μπροστά σας. Τι να φάτε για να πάρετε βάρος για έναν άνδρα Τώρα σχετικά με τη δίαιτα, ή τι να τρώτε για αύξηση βάρους. Εάν ζείτε με τη μητέρα σας ή με μια «φιλόξενη» σύζυγο, τότε η διαδικασία παρασκευής ειδικών φαγητών με πολλές θερμίδες μπορεί να μεταφερθεί στους ώμους τους.

Ωστόσο, θα είναι σωστό αν μαγειρεύετε μόνοι σας και για να τα καταφέρετε, ακολουθήστε τρεις απλούς κανόνες: Πρώτον, προσπαθήστε σπάσε ένα σέικ αδυνατίσματος τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή: χρειάζεστε «δομικά υλικά» πρωτεΐνη και πρόσθετη ενέργεια - αυτοί είναι σπάσε ένα σέικ αδυνατίσματος.

Με αυτόν τον τρόπο, λάβετε πρωτεΐνες από ζωικά προϊόντα και υδατάνθρακες από φυτικά τρόφιμα. Για να γίνει πολύ σαφές - η διατροφή σας πρέπει να περιέχει επαρκή ποσότητα οποιουδήποτε κρέατος και θαλασσινών. Τα θαλασσινά δεν είναι μόνο ψάρια, είναι επίσης γαρίδες, καβούρια, μύδια και ούτω καθεξής.

Πιες περισσότερο γάλα μη αποβουτυρωμένοαγελαδινό ή κατσικίσιο, τέλος πάντων, χαλάσατε τον εαυτό σας με λιπαρό κεφίρ με γάλα, το ίδιο κότατζ και τυρί, όλα αυτά είναι πρωτεΐνες. Τώρα υδατάνθρακες: μπορούν να βρεθούν σε δημητριακά που μπορούν να μετατραπούν σε δημητριακά, στα ζυμαρικά, στο ψωμί και όλα τα αρτοσκευάσματα, τα λαχανικά και τα φρούτα είναι επίσης πλούσια σε αυτά.

Το δεύτερο - για να αυξάνεται ενεργά η μυϊκή σας μάζα, μετά από κάθε γεύμα, και θα έχετε έως και έξι σπάσε ένα σέικ αδυνατίσματος αυτά την ημέρα, πρέπει να ξεκουραστείτε λίγο να πάρετε έναν υπνάκο, ας πούμε.

Αλλά δεν πρέπει να ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα, διαφορετικά θα μετατραπείτε σε σκόνη λίπους και θα σκεφτείτε πώς μπορείτε να χάσετε βάρος σε έναν παχύ άνδρα.

  • Υπάρχουν όμως και εκείνοι που, αντίθετα, θέλουν να πάρουν βάρος.
  • Πενάνγκ αδυνατίσματος
  • Τελικά, ύστερα από τηλεφωνική επικοινωνία με τα κεντρικά του Ο.
  • Όλα τα παραπάνω συμπτώματα επηρεάζουν αρνητικά τη γενική κατάσταση ενός ατόμου και παρεμβαίνουν στην κανονική απώλεια βάρους.

Το τρίτο είναι δικό σου νυχτερινός ύπνος δεν πρέπει να διαρκέσει λιγότερο από οκτώ ώρες, πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε τις ανησυχίες, τις αγχωτικές καταστάσεις και να μην τρίβετε συνεχώς στο κεφάλι σας πώς να κερδίσετε βάρος για έναν αδύνατο άνδρα, αυτό είναι μονοδιατροφή με μήλα άγχος. Και ναι, πιες αρκετά απλά καθαρό νερό έως τρία λίτρα. Πώς μπορεί ένας άντρας να πάρει γρήγορα βάρος Έτσι, για σπάσε ένα σέικ αδυνατίσματος συνοψίσουμε, το δικό σας σωστή διατροφή μια ισορροπημένη διατροφή πρέπει να αποτελείται από πολλά γεύματα, το ίδιο το φαγητό πρέπει να είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.

Εάν θέλετε να πάρετε βάρος πολύ γρήγορα, τότε συνηθίσετε να τρώτε το πρώτο σας πρωινό μέσα σε μια ώρα, αφού ξυπνήσετε, θα πρέπει να πάρετε το δεύτερο πρωινό σας σε περίπου δύο, το πολύ τρεις ώρες. Ως πρωινό, μπορείτε να φτιάξετε μια ομελέτα από πολλά αυγά, να δοκιμάσετε το τυρί cottage με λιπαρή κρέμα γάλακτος, να φάτε ένα κομμάτι πίτα με πλήρες γάλα.

Μην ξεχνάτε τα φρούτα, το μέλι και τα δημητριακά, καρυκευμένα με βούτυρο.