Χάσετε λίπος στο σπίτι. Απώλεια βάρους για Γυναίκες στο App Store
Συμβουλές για γρήγορο κάψιμο λίπους Συμβουλές για γρήγορο κάψιμο λίπους ο ανθρώπινο σώμα είναι μια εξαιρετικά ευπροσάρμοστη μηχανή. Ακόμα και αν το παραμελήσατε για καιρό και έχουν προστεθεί περιττά κιλά, ευτυχώς μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτά πολύ πιο γρήγορα από όσο νομίζετε. Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές που είναι εύκολο να εφαρμοστούν, και θα εντυπωσιαστείτε με τη σύντομη πρόοδό σας.
Μην ανεβαίνετε στη ζυγαριά Το γεγονός ότι μπορείτε να κερδίσετε σε μυς και να χάσετε σε λίπος είναι ένας από τους βασικούς λόγους που δεν πρέπει να χάσετε λίπος στο σπίτι τη ζυγαριά. Η σύνθεση του σώματος και το πώς φαίνεστε στον καθρέφτη είναι σημαντικότερα από αυτό που σας λέει η ζυγαριά. Μπορεί από τη σκληρή γυμναστική και τη σωστή διατροφή να έχετε κερδίσει 3 κιλά σε μυς και να χάσατε 3 κιλά λίπος, και τι θα λέει η ζυγαριά σας; Ότι ζυγίζετε πάλι το ίδιο.
Αυτό είναι απογοητευτικό παρόλο που έχετε κάνει τόσο καλή πρόοδο. Χρησιμοποιήστε τη ζυγαριά ως οδηγό, χάσετε λίπος στο σπίτι η εικόνα σας στον καθρέφτη, το πώς νοιώθετε, και το πόσο σας κάνουν τα ρούχα σας είναι σημαντικότεροι δείκτες για την πρόοδό σας. Μειώστε σταδιακά την πρόσληψη θερμίδων Αν ο σκοπός σας είναι να χάσετε λίπος, μην κάνετε μεγάλες περικοπές θερμίδων.
Αυτό θα θέσει το σώμα σας χάσετε λίπος στο σπίτι λειτουργία πείνας, χάσετε λίπος στο σπίτι το μεταβολισμό σας κάνοντας έτσι πιο δύσκολο το κάψιμο λίπους. Για να αποφύγετε κάτι τέτοιο και να επιτρέψετε στο σώμα σας να κάψει το λίπος στο βέλτιστο ρυθμό, κάντε μικρότερες περικοπές θερμίδων κάθε μία ή δύο εβδομάδες.
Πως να χάσω το λίπος στην κοιλιά
Μεταβάλετε την πρόσληψη θερμίδων Αυτός είναι άλλος ένας τρόπος για να ξεγελάσετε το σώμα σας και να συνεχίσετε να χάνετε λίπος χωρίς τη μείωση του μεταβολισμού σας. Μεταβάλλοντας την πρόσληψη θερμίδων κάθε λίγες ημέρες αντί να τρώτε ακριβώς το ίδιο ποσό θερμίδων κάθε μέρα, κρατάτε το μηχανισμό πείνας υπό έλεγχο και να συνεχίζετε να καίτε λίπος. Προπονηθείτε με βάρη Η άσκηση με αντιστάσεις, όπως είναι αυτή που γίνεται σε πολυόργανα και πάγκους γυμναστικής ή με μικροόργανα όπως βαράκιαλάστιχα και ελατήρια γυμναστικήςβοηθάει στην απώλεια λίπους με διάφορους τρόπους.
Θες να κάψεις λίπος; 5 τρόποι για άμεσο αποτέλεσμα. - MYPROTEIN™
Η προπόνηση με βάρη από μόνη της καίει θερμίδες. Οι έρευνες η νέα μητέρα παλεύει να χάσει βάρος επίσης ότι, σε αντίθεση με την αεροβική άσκηση, η άσκηση με βάρη αυξάνει τις θερμίδες που καίτε σε κατάσταση ηρεμίας μέχρι και 39 ώρες μετά την προπόνησή σας.
Επιπλέον, όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχει το σώμα σας, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε τη μέρα. Ακόμα και αν ο μοναδικός σκοπός σας είναι να χάσετε σωματικό λίπος, χρειάζεται να ασκηθείτε με βάρη.
Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την περίπτωση να χάσετε βάρος από μυς. Αν αυτό συνέβαινε, ο μεταβολισμός σας θα επιβραδυνόταν καθυστερώντας την προσπάθειά σας να χάσετε λίπος και θα μεταμορφωνόσασταν σε ένα κοκαλιάρικο άτομο με υψηλό ποσοστό λίπους. Ναι, ακόμα και ένα άτομο με ανορεξία μπορεί να έχει υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους!
Θες να κάψεις λίπος; 5 τρόποι για άμεσο αποτέλεσμα.
Το αποτέλεσμα: Καλύτερα αποτελέσματα σε λιγότερο χρόνο. Μια από τις καλύτερες ασκήσεις για τη διαλειμματική μέθοδο γίνετε με το σχοινάκι γυμναστικής.
- Πώς θα κάψεις λίπος γρήγορα και σωστά σύμφωνα με τους
- Άπαχα φαγητά
- Το American College of Sports Medicine συνιστά τουλάχιστον λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης σωματικής δραστηριότητας για σημαντική απώλεια βάρους.
- Dietonus forte
- Σαπούνι απώλειας βάρους και απώλειας βάρους
- Η ιαπωνική τεχνική που διώχνει το λίπος της κοιλιάς και δεν απαιτεί διατροφή ή άσκηση | BOVARY
- Πώς να χάσετε 10 κιλά το μήνα στο σπίτι: οι καλύτερες δίαιτες | Επίσημη ιστοσελίδα Reduslim
Μπορεί να χρειαστεί να εξασκηθείτε λίγο σε αυτό. Μετά από μια σύντομη προθέρμανση κάντε άλματα με το σχοινάκι όσο πιο γρήγορα μπορείτε για 10 με 20 δευτερόλεπτα και συνεχίστε για 30 δευτερόλεπτα με μικρότερη ένταση.
Άλλες ασκήσεις HIIT μπορεί να περιλαμβάνουν τη χρήση kettlebells ή ειδικές λαβές για push ups. Να προθερμαίνεστε πάντα πριν τις περιόδους άσκησης.
Μέσα από τη γυμναστική αλλά και τη διατροφή προσπαθούν να χάσουν πόντους από το συγκεκριμένο σημείο αλλά και λίπος. Εάν η απώλεια λίπους στους μηρούς είναι και δική σας προτεραιότητα πρέπει να γνωρίζετε ότι δεν υπάρχουν ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί ειδικά γι΄αυτό το σκοπό, ωστόσο, ορισμένες δίνουν μεγαλύτερη έμφαση στην αντοχή και τη δύναμη των ποδιών από ό,τι σε άλλα τμήματα του σώματος, βοηθώντας σας έτσι να αποκτήσετε τονισμένους μηρούς. Η απώλεια λίπους στους μηρούς είναι δύσκολη αλλά όχι αδύνατη Δείτε πώς χάσετε λίπος στο σπίτι πετύχετε το στόχο σας: Γιόγκα Η γιόγκα θεωρείται ευρέως ως μία από τις πιο αποτελεσματικές ολιστικές μεθόδους για την ενίσχυση της δύναμης των ποδιών και την απώλεια λίπους. Οι στάσεις της γιόγκα περιλαμβάνουν τέντωμα και συμπίεση των μυών, που βοηθά την απώλεια βάρους. Το λίπος χρησιμοποιείται ως πηγή ενέργειας κατά τη διάρκεια της μυϊκής άσκησης, η οποία έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση του βάρους.
Αν δεν είστε και στην καλύτερη φόρμα αρχίστε με καρδιαγγειακές ασκήσεις σε χαμηλή ή μέτρια ένταση. Για αυτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα διάδρομο ή ένα ποδήλατο γυμναστικής.
Ίσως επίσης να θέλετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πιο πριν. Καταναλώστε περισσότερα "καλά" λιπαρά Η κατανάλωση αρκετών από τα χάσετε λίπος στο σπίτι λιπαρά θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος, να χτίσετε μυς και τη γρήγορη επαναφορά του οργανισμού μετά από την προπόνηση. Τα υγιεινά λιπαρά έχουν επίσης και μυριάδες οφέλη για την υγεία σας, όπως είναι τα οφέλη για την καρδιά.
Οπότε ποια είναι τα "καλά" λιπαρά; Τα πολυακόρεστα ειδικά τα ωμέγα-3 όπως αυτά που βρίσκονται στα ψάρια και στα καρύδια, και τα μονοακόρεστα όπως αυτά που βρίσκονται στο φυστικοβούτυρο, στο ελαιόλαδο, στους κρόκους των αυγών και στο ιχθυέλαιο.
Μειώστε τους υδατάνθρακες Η έμφαση που έχει δοθεί στις δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων έχει χωρίσει πολλούς ανθρώπους σε στρατόπεδα "υπέρ" και "κατά των χαμηλών υδρογονανθράκων. Με όποιο μέρος και να είστε, το τελικό συμπέρασμα είναι ότι η μείωση πρόσληψης υδατανθράκων - ειδικά της ζάχαρης και του αμύλου - θα σας βοηθήσει όταν προσπαθείτε να χάσετε λίπος.
Οι υδατάνθρακες που καταναλώνετε πρέπει να προέρχονται από πηγές όπως το αλεύρι βρώμης και τα λαχανικά. Η χρονική στιγμή της πρόσληψης των υδατανθράκων επηρεάζει και την καύση του λίπους. Προτείνετε να καταναλώνετε τους περισσότερους υδατάνθρακες το πρωί και ανάμεσα στις προπονήσεις. Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών Η αύξηση της πρόληψης πρωτεΐνης θα αυξήσει το μεταβολισμό σας και θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα, που και τα δύο βοηθούν στο κάψιμο λίπους.
Η ιαπωνική τεχνική που διώχνει το λίπος της κοιλιάς και δεν απαιτεί διατροφή ή άσκηση Το να χάσουμε τα περιττά κιλά γενικά μπορεί να είναι κάτι δύσκολο. Η απώλεια του λίπους της κοιλιάς, όμως συγκεκριμένα, μπορεί να είναι κάτι ακόμα πιο δύσκολο. Μέχρι πρότινος γνωρίζαμε ότι δεν υπάρχουν θαυματουργά τρικ που μπορούν να αποτρέψουν και να μειώσουν το κοιλιακό λίπος. Θέλει εντατική γυμναστική και σωστή διατροφή.
Στην πραγματικότητα, το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες όταν τρώτε πρωτεΐνες παρά όταν χωνεύει είτε λιπαρά είτε υδατάνθρακες. Αυτό ίσως εξηγεί γιατί η καύση λίπους από τη λήψη περισσότερων πρωτεϊνών επιβεβαιώθηκε από το American Journal of Physiology. Σε μία ομάδα χορηγήθηκε τροφή υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες χάσετε λίπος στο σπίτι πάνω από 1 γραμμάριο ανά κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα ενώ η δεύτερη ομάδα κατανάλωσε μια ποσότητα κοντά στην διαιτητικά συνιστώμενη.
Η ομάδα με τη δίαιτα υψηλότερης πρωτεΐνης έκαψε και το περισσότερο λίπος. Τρώτε 6 μικρότερα γεύματα μέσα στη μέρα Αυτό εξασφαλίζει ότι θα παρέχετε στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για να χτίσετε μυς και να κάψετε λίπος.
Αυτό αποτρέπει επίσης τον οργανισμό σας να πέσει σε λειτουργία πείνας, κάτι το οποίο μπορεί να συμβεί όταν μεσολαβεί πολύς χρόνος μεταξύ των γευμάτων.
Πώς να χάσετε 10 κιλά το μήνα στο σπίτι
Αν συμβεί αυτό, το σώμα σας θα αρχίσει να καίει μυς για ενέργεια και να αυξάνει τα αποθέματα σωματικού λίπους, καθώς και να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας. Αυτό είναι το ακριβώς αντίθετο από αυτό που θέλετε να συμβεί. Μην είστε εσείς ένας από εκείνους τους ανθρώπους που παραπονιούνται για την κατάστασή τους αλλά ποτέ δεν κάνουν τίποτα για να τη βελτιώσουν.
Μη βολεύεστε με το να είστε δυστυχισμένοι.
Πώς θα κάψεις λίπος γρήγορα και σωστά σύμφωνα με τους ειδικούς Θες να χάσεις λίπος, αλλά σωστά; Ρωτήσαμε ειδικούς πώς μπορούμε να κάψουμε περισσότερο - γρήγορα και χωρίς συνέπειες. Οι γρήγορες δίαιτες που υπόσχονται να χάσεις 5, 8 ή 10 κιλά σε πολύ σύντομο διάστημα είναι η καλύτερη επιλογή σου αν θέλεις να καταλήξεις κατάκοπη, χωρίς ενέργεια και να έχεις πάρει πίσω τα χαμένα κιλά σε χρόνο μηδέν. Υπάρχουν όμως και χειρότερες συνέπειες: Mπορεί μακροπρόθεσμα να προκληθούν μεταβολικές και, ορμονικές βλάβες με μεγάλο κόστος για την υγεία σου. Ένα ακόμα στοιχείο-κλειδί: Να έχουμε ρεαλιστικές προσδοκίες, αφού η απογοήτευση μας αποτρέπει από το να παλεύουμε για το στόχο μας. Στο όνομα των ρεαλιστικών προσδοκιών, ζητήσαμε από την ειδικό μας να μας αποκαλύψει τα δεδομένα της απώλειας λίπους και τις μικρές ή μεγαλύτερες αλλαγές που μπορούμε να κάνουμε στην προπόνηση για να δούμε γρήγορο και ασφαλές αποτέλεσμα.
Τώρα αναλάβετε δράση χάσετε λίπος στο σπίτι τις γνώσεις σας!
