Συμβουλές για να χάσετε λίπος γρήγορα

Παρακάτω σας δίνουμε 10 συμβουλές για να χάσετε τα περιττά κιλά και το περιττό λίπος των γιορτών σωστά και υγιεινά.

Πώς θα χάσεις το μισό σου λίπος σε 12 εβδομάδες

Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα. Οι διάφορες υποχρεώσεις μας, τα ψώνια, οι προετοιμασίες του σπιτιού, το μαγείρεμα, ρεβεγιόν και πάρτι κατά την περίοδο των γιορτών είναι πολλές από τις τέλειες δικαιολογίες μας για να περιορίσουμε ή να διακόψουμε τις επισκέψεις μας στο γυμναστήριο ή όποια μορφή γυμναστικής ακολουθούμε. Για να χάσουμε το βάρος που πήραμε κατά την γιορτινή περίοδο πρέπει να καίμε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνουμε καθημερινά. Τα 30 λεπτά γυμναστικής θεωρούνται ωφέλιμα για την υγεία μας αλλά για να χάσουμε βάρος απαιτείται περίπου 75 λεπτά έντονης αερόβιας προπόνησης ή λεπτά μέτριας έντασης προπόνησης εβδομαδιαίως.

Θες να κάψεις λίπος; 5 τρόποι για άμεσο αποτέλεσμα.

Υγιεινό και θρεπτικό πρωινό. Προσθέστε στο καθημερινό σας πρόγραμμα ένα καλό, υγιεινό και θρεπτικό πρωινό.

Μελέτες έχουν δείξει πως όσοι τρέφονται σωστά και περιλαμβάνουν ένα καλό και υγιεινό πρωινό στη διατροφή τους δεν παίρνουν ξανά τα περιττά κιλά που έχουν χάσει. Επίσης, τα άτομα που παίρνουν πρωινό αναπτύσσουν περισσότερη σωματική δραστηριότητα από αυτά που το παραλείπουν.

Πώς θα κάψεις λίπος γρήγορα και σωστά σύμφωνα με τους ειδικούς Θες να χάσεις λίπος, αλλά σωστά; Ρωτήσαμε ειδικούς πώς μπορούμε να κάψουμε περισσότερο - γρήγορα και χωρίς συνέπειες. Οι γρήγορες δίαιτες που υπόσχονται να χάσεις 5, 8 ή 10 κιλά σε πολύ σύντομο διάστημα είναι η καλύτερη επιλογή σου αν θέλεις να καταλήξεις κατάκοπη, χωρίς ενέργεια και να έχεις πάρει πίσω τα χαμένα κιλά σε χρόνο μηδέν. Υπάρχουν όμως και χειρότερες συνέπειες: Mπορεί μακροπρόθεσμα να προκληθούν μεταβολικές και, ορμονικές βλάβες με μεγάλο κόστος για την υγεία σου. Ένα ακόμα στοιχείο-κλειδί: Να έχουμε ρεαλιστικές προσδοκίες, αφού η απογοήτευση μας αποτρέπει από το να παλεύουμε για το στόχο μας. Στο όνομα των ρεαλιστικών προσδοκιών, ζητήσαμε από την ειδικό μας να μας αποκαλύψει τα δεδομένα της απώλειας λίπους και τις μικρές ή μεγαλύτερες αλλαγές που μπορούμε να κάνουμε στην προπόνηση για να δούμε γρήγορο και ασφαλές αποτέλεσμα.

Οι επιστήμονες στο Harvard Medical School προτείνουν να τρώμε ημερησίως ένα συμβουλές για να χάσετε λίπος γρήγορα που να περιέχει τουλάχιστον 6 γραμμάρια φυτικών ινών. Καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες.

Please wait while your request is being verified...

Προσθέστε στη διατροφή σας υγιεινά, πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα όπως, φρούτα, λαχανικά, όσπρια, σιτηρά ολικής αλέσεως, βρώμη, και ξηρούς καρπούς. Τα τρόφιμα αυτά εκτός από την αίσθηση πληρότητας που σας δίνουν, σας προσφέρουν πολύτιμες βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά χωρίς να επιβαρύνουν τον οργανισμό σας με περιττές θερμίδες.

Αυξήστε λίγο την κατανάλωση πρωτεΐνης. Όσα άτομα έτρωγαν ένα πλούσιο σε πρωτεΐνη πρωινό ή μεσημεριανό πεινούσαν λιγότερο στο επόμενο γεύμα τους. Η πρωτεΐνη επίσης απαιτεί περισσότερες θερμίδες για την πέψη της.

Βέβαια να υπάρχει μέτρο. Προτιμήστε τροφές με πρωτεΐνη χαμηλών λιπαρών όπως γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, λεπτές φέτες στήθους γαλοπούλας ή κοτόπουλου, αυγά, προϊόντα σόγιας, κτλ.

Οι 24 καλύτερες συμβουλές διατροφής για να χάσουμε βάρος και να βελτιώσουμε την υγεία μας

Μειώστε την κατανάλωση του αλκοόλ. Όπως γνωρίζετε το αλκοόλ περιέχει θερμίδες. Τα αλκοολούχα κοκτέιλ όπως η μαργαρίτα και τα κρεμώδη κοκτέιλ τύπου BrandyAlexander περιέχουν σαφώς περισσότερες θερμίδες. Για να χάσετε βάρος κόψτε το αλκοόλ και αντικαταστήστε το με νερό. Αποφεύγετε τα αναψυκτικά.

Το κόλπο για να χάσεις γρήγορα το σωματικό σου λίπος

Όπως γνωρίζετε τα αναψυκτικά αποτελούν σημαντική πηγή περιττών θερμίδων. Δεν μας χορταίνουν τα αναψυκτικά, ούτε σβήνουν τη δίψα μας απλά προσθέτουν περιττές θερμίδες οι οποίες συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους.

Εάν πραγματικά διψάτε, πιείτε νερό. Πίνετε περισσότερο νερό.

8 τρόποι για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς και να μεταμορφώσετε το σώμα σας

Πολύ συχνά μπερδεύουμε τη δίψα μας με την πείνα. Άρα, την επόμενη φορά που θα νιώσετε την ανάγκη να τσιμπολογήσετε, πιείτε πρώτα νερό.

Αρκετοί διαιτολόγοι προτείνουν να πίνουμε ένα ποτήρι νερό λίγο πριν καθίσουμε να φάμε και να συνεχίζουμε να πίνουμε νερό κατά την ώρα του φαγητού. Αφαιρέστε το ένα τρίτο.

Συμβουλές για γρήγορο κάψιμο λίπους Συμβουλές για γρήγορο κάψιμο λίπους ο ανθρώπινο σώμα είναι μια εξαιρετικά ευπροσάρμοστη μηχανή.

Να αποφεύγετε τον Δανέζικη δίαιτα 6η ημέρα συμβουλές για να χάσετε λίπος γρήγορα αδειάζετε το πιάτο σας ιδιαίτερα όταν τρώτε έξω. Η τεχνική αυτή βοηθά να περιορίσουμε την ημερήσια κατανάλωση θερμίδων μας κατά θερμίδες.

Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Είναι απόλυτα φυσικό να θέλουμε να χάσουμε κιλά γρήγορα, αλλά θέτοντας εξωπραγματικούς στόχους ίσως εμποδίσουμε την πρόοδο μας και ίσως απογοητευτούμε και τα παρατήσουμε.

Αντίθετα, θέτοντας ρεαλιστικούς στόχους θα καταφέρουμε να έχουμε σταδιακή και μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους. Μισό με ένα κιλό την εβδομάδα είναι καλός στόχος για απώλεια. Θέστε μακροπρόθεσμους στόχους. Εάν θέλετε να χάσετε τα περιττά κιλά των γιορτών και να μη τα ξαναβάλετε, θέστε ένα μακροπρόθεσμο στόχο στη ζωή σας.

Η απώλεια βάρους και η βελτίωση της σωματικής, ψυχικής και πνευματικής μας κατάστασης είναι κάτι πολύ καλό που απαιτεί πειθαρχία, θέληση, επιμονή και υπομονή. Δεν γίνεται να συμβεί μέσα σε μια νύχτα.

Μπορείτε να διατηρήστε τη δέσμευσή σας κρατώντας ένα ημερολόγιο σημειώνοντας και καταγράφοντας την πρόοδό σας καθώς επίσης ζητώντας τη στήριξη και βοήθεια των φίλων σας και της οικογένειάς σας.