Πώς οι bodybuilders αυξάνουν το σωματικό λίπος

Share Πως δουλεύει ο μεταβολισμός; Υπάρχει όντως «καλός» και «κακός» μεταβολισμός; Πως μπορούμε να τον ρυθμίσουμε σωστά και τι ρόλο παίζουν η διατροφή και η άσκηση; Οι απορίες μας αρκετές και εύλογες, οι μύθοι πολλοί, αλλά η πραγματικότητα… μία: ο μεταβολισμός είναι μία πολύ σημαντική ζωτική διαδικασία, για την οποία δεν πρέπει να μένουμε στην άγνοια.

Και μας είπε: Ο μεταβολισμός είναι το σύνολο των βιοχημικών διαδικασιών που λαμβάνουν μέρος σε έναν οργανισμό με σκοπό τη διατήρησή του στη ζωή, την ανάπτυξη, την κίνηση και την πέψη, καθώς και τη μεταφορά θρεπτικών συστατικών στα σημεία όπου απαιτούνται.

Έχει να κάνει με την πρόσληψη ενέργειας από την τροφή και τη διοχέτευση αυτής της ενέργειας στις λειτουργίες του οργανισμού. Αντίστοιχα, πολλοί παχύσαρκοι άνθρωποι κατηγορούν τον «κακό μεταβολισμό» τους για τα υψηλά ποσοστά λίπους τους. Στις περισσότερες περιπτώσεις και οι δύο σφάλλουν!

Προπόνηση με άδειο στομάχι για κάψιμο λίπους και γράμμωση. Τί ισχύει;

Οι πρώτοι δεν αποκτούν λίπος διότι, είτε δεν τρώνε μεγάλες ποσότητες, είτε έχουν περισσότερο φαιό λιπώδη ιστό καφέ χρώματος λιπώδη ιστόένα είδος θερμογεννητικού ιστού που μετατρέπει τις προερχόμενες από το λίπος θερμίδες σε θερμότητα, παρά σε σωματικό λίπος. Οι δεύτεροι, όχι μόνο δεν παρουσιάζουν μειωμένη θυρεοειδική δράση, αλλά αντίθετα, υψηλότερη, λόγω του αυξημένου όγκου τους. Όσο πιο πολλή μάζα έχει ένα σώμα, τόσο πιο πολύ ο θυρεοειδής αυξάνει την έκκριση ορμονών, ως μερικό αντιστάθμισμα και ως μέσο πρόληψης της απόκτησης επιπλέον λίπους.

Παρότι όμως ο θυρεοειδής καταβάλλει υπερπροσπάθεια, δεν γίνονται επαρκείς καύσεις… Φυσικά υπάρχουν και εξαιρέσεις στον κανόνα, καθώς όντως υπάρχουν άτομα που έχουν μειωμένη θυρεοειδική δραστηριότητα και συνεπώς η διαδικασία απώλειας λίπους αποτελεί μια δύσκολη κατάσταση.

Χρησιμοποιείται για άτομα που, παρότι έχουν υψηλότερο από το φυσιολογικό σωματικό λίπος, έχουν απολύτως φυσιολογικές τιμές σε κλινικούς ή δίαιτα μηδενικών υδατανθράκων ελέγχους.

Η φορσκολίνη για Bodybuilding, Μυϊκή ανάπτυξη, Απώλεια λίπους και την ενίσχυση της τεστοστερόνης

Αυτοί οι άνθρωποι είναι σπάνια παχύσαρκοι, αλλά κουβαλάνε αρκετό λίπος ώστε να θεωρούνται υπέρβαροι. Συνήθως έχουν αυτό που λέμε «κοιλίτσα», αλλά η αρτηριακή τους πίεση, η καρδιακή τους λειτουργία, τα συκώτι και όλα τα άλλα είναι φυσιολογικά, συχνά και τέλεια. Οπότε πως αυτοί οι παχουλοί άνθρωποι διατηρούνται υγιείς; Η απάντηση είναι ότι ασκούνται. Βέβαια όχι σε τέτοιο πώς οι bodybuilders αυξάνουν το σωματικό λίπος που να είναι «στεγνοί» και γραμμωμένοι και προφανώς υπερκαταναλώνουν υδατάνθρακες και λίπος.

Αθλητική δίαιτα για τέλεια γράμμωση στην κοιλιά από τη διατροφολόγο Αναστασία Κόκκαλη

Έτσι, διατηρούν σωματικό λίπος, αλλά λόγω της άσκησης αποφεύγουν τις παρενέργειες που το συνοδεύουν, όπως δυσλιπιδαιμία, αυξημένη χοληστερόλη, τριγλυκερίδια και LDL. Επίσης δεν παρουσιάζουν αυξήσεις στην γλυκόζη του αίματος, στην αρτηριακή πίεση και στα επίπεδα ινσουλίνης κατά την ηρεμία, όλα εκ των οποίων εκτός της αρτηριακής πίεσης αποτελούν προάγγελο του διαβήτη τύπου ΙΙ. Εξαιτίας της έλλειψης τιμών που να υποδεικνύουν κάποια παθολογική κατάσταση, πολλοί ιατροί έχουν υποστηρίξει ότι αυτοί οι άνθρωποι δεν έχουν μεγαλύτερη πιθανότητα θανάτου σε σχέση με πιο αδύνατους συνομήλικους.

Ο ρόλος της ινσουλίνης Σημαντικό ρόλο παίζει και η ινσουλίνη του οργανισμού μας. Η μειωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη θεωρείται πρώιμο στάδιο του διαβήτη και τις περισσότερες φορές έγκυρος αγγελιοφόρος, εκτός αν παρθούν κατάλληλα μέτρα, ένα εκ των οποίων είναι η άσκηση.

Η ισορροπία Ας υποθέσουμε, ότι συχνά προσλαμβάνουμε πολλές θερμίδες μέσω μίας όχι και τόσο υγιεινής διατροφής. Το κλειδί στην εξισορρόπηση των αρνητικών παρενεργειών της υπερφαγίας είναι η… καύση θερμίδων. Εν προκειμένω μιλάμε για υψηλής έντασης άσκηση, αφού έχουμε προσλάβει υπερβολικές θερμίδες μέσω τροφών που δεν είναι ιδιαίτερα χρήσιμες στον οργανισμό ώστε να τις μετατρέψει μεταβολίσει εύκολα.

Οδηγίες για fit κορμί με 100% επιτυχία

Τέτοιου είδους άσκηση αυξάνει την δραστηριότητα των μιτοχονδρίων και του μεταβολικού ρυθμού σε κατάσταση ηρεμίας, επιτρέποντας στο σώμα να αποβάλλει τις επιπλέον θερμίδες αποτελεσματικά, χωρίς εκείνες να αποθηκευτούν ως ανεπιθύμητο λίπος. Το «μυστικό» των Bodybuilders που καλό είναι να ξέρουμε κι εμείς Τη συγκεκριμένη μέθοδο την εφαρμόζουν πολλοί bodybuilders —ακόμα και αγωνιστικοί- εδώ και δεκαετίες: κάνουν διατροφή χαμηλών υδατανθράκων έξι ημέρες την εβδομάδα, αλλά Θέλω να χάσω βάρος με πράσινο τσάι μια «ελεύθερη μέρα», συνήθως την Κυριακή που είναι και μέρα ξεκούρασης - αποχής.

Την ημέρα εκείνη τρώνε ό,τι θέλουνε και πολλές φορές σε τεράστιες ποσότητες, φτάνοντας τις αρκετές χιλιάδες θερμίδες. Έτσι, αποκτούν άμεσα μεγάλες ποσότητες νερού, με αποτέλεσμα την επομένη μέρα να ξυπνάνε μέχρι και 6 κιλά βαρύτεροι!

Διατροφή Bodybuilding: Φάτε για να κάψετε λίπος

Μετά, συνεχίζουν κανονικά την προπόνηση και τη δίαιτα τους και μέχρι την Τετάρτη… έχουν επιστρέψει πάλι στο βάρος που είχαν πριν το «θερμιδικό πάρτι» της Κυριακής! Η ρύθμιση του μεταβολισμού και συχνά… λάθη Ο συνδυασμός καλής διατροφής και καύσεων άσκησης είναι το σημαντικότερο για έναν καλό μεταβολισμό, ενώ «τρικ» όπως το πράσινο τσάι επίσης συμβάλλουν θετικά.

Υπάρχουν όμως και μερικά ακόμη πράγματα που μπορούμε να κάνουμε ή να αποφύγουμε: Διατηρούμε καλό μυϊκό ιστό: Οι μύες για να διατηρηθούν καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια, δηλαδή καίνε θερμίδες… οπότε προπόνηση! Ρυθμίζουμε τη θερμοκρασία: Το «καλό» λίπος γίνεται πιο ενεργό σε χαμηλότερες θερμοκρασίες, καίγοντας θερμίδες για να βοηθήσει το σώμα μας να παραμείνει ζεστό.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πώς οι bodybuilders αυξάνουν το σωματικό λίπος μέσα στο κρύο. Απλά, χαμηλώνουμε τη θερμοκρασία στο σπίτι, κυρίως τις ώρες που πηγαίνουμε για ύπνο.

• Μυώδεις άνθρωποι, συχνά είναι υπέρβαροι.
• Οι υδατάνθρακες σώζουν τον μυϊκό μας ιστό από την αυτοκατανάλωση του σώματος.
• Youtube αδυνατίζει γρήγορα
• Αθλητική δίαιτα για τέλεια γράμμωση στην κοιλιά από τη
• Δίαιτες για να χάσετε βάρος γρήγορα
• Πολιτική Απορρήτου Type your search query and hit enter: To kratisionline είναι μια ιστοσελίδα online κρατήσεων.
• Δεν είναι τυχαίο που κάποιες γυναίκες περισσότερο από κάποιες άλλες εμφανίζουν αυξημένη εναπόθεση λίπους στην κοιλιά ή στην περιφέρεια των γλουτών.

Δεν αποκλείουμε όλους τους υδατάνθρακες: Όντως οι υδατάνθρακες συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τους αποκλείσουμε τελείως, ειδικά αν ασκούμαστε τακτικά.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες χρειάζονται γλυκογόνο από τις «αποθήκες» υδατανθράκων στο σώμα. Εάν δεν καταναλώνουμε επαρκείς υδατάνθρακες, τα επίπεδα του γλυκογόνου θα είναι πολύ χαμηλά και δεν θα έχουμε ενέργεια για να ολοκληρώσουμε το πρόγραμμα άσκησής μας.

Please wait while your request is being verified...

Ως εκ τούτου, θα καίμε λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Επιλέγουμε σωστά «σνακς»: Αντί για ένα «προϊόν διαίτης» με λίγες θερμίδες, προτιμήστε μια μερίδα ξηρών καρπών. Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, ιδιαίτερα στα καρύδια, μπορεί να ενισχύσουν τη δραστηριότητα ορισμένων γονιδίων που ελέγχουν την καύση του λίπους, ώστε να κάψετε περισσότερες θερμίδες όλη πώς οι bodybuilders αυξάνουν το σωματικό λίπος ημέρα.

Μισή χούφτα ξηρών καρπών είναι αρκετή.

Πως Να ΑΥΞΗΣΕΙΣ ΤΗ ΜΥΙΚΗ ΜΑΖΑ Χωρίς Να Πάρεις ΛΙΠΟΣ

Δεν κόβουμε εντελώς το αλάτι: Είναι καλό να περιορίσετε την κατανάλωση αλατιού, αλλά δεν πρέπει να το αποκλείσετε τελείως. Το αλάτι περιέχει ιώδιο, το οποίο παίζει πολύ σημαντικό ρόλο την εύρυθμη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, ο οποίος ελέγχει τον μεταβολισμό.

Χωρίς αρκετό ιώδιο ο θυρεοειδής δεν παράγει τις απαραίτητες ορμόνες. Καλή επιτυχία!