Πώς να πεις στον φίλο σου να χάσει βάρος. Αδυνάτισμα και Εμμηνόπαυση
Εμμηνόπαυση και Ύπνος Αλλαγές στην Εμμηνόπαυση Οι αλλαγές που παρατηρεί στη ζωή της κάποια γυναίκα μετά την εμμηνόπαυση είναι αρκετές. Τα επίπεδα των ορμονών πέφτουν- κυρίως τα οιστρογόνα, το stress συχνά αυξάνεται, έχουμε εξάψεις, ενώ ο ύπνος μας χειροτερεύει. Όλα αυτά μπορούν εύκολα να επηρεάσουν το βάρος μας και να δούμε το σωσίβιο γύρω από την κοιλιά μας να φουσκώνει! Παρόλα αυτά αν κάνετε τις σωστές επιλογές μπορείτε να ξυπνήσετε τον μεταβολισμό σας και να κάνετε το αδυνάτισμα μια εμπειρία ζωής!
Μπόμπα: Ζυγίστηκε ενώπιον των followers της! Το πραγματικό βάρος της και πόσα κιλά θέλει να χάσει
Κι αυτό γιατί ίσως όλα αυτά που σκεφτόσασταν καιρό τώρα να κάνετε και δίαιτα αδυνατίσματος αναβάλλατε, τώρα ήρθε η ώρα να τα πραγματοποιήσετε! Οι πολύχρωμες σαλάτες που βλέπατε στο ίντερνετ, το ελαφρύ τρέξιμο ή έστω περπάτημα στον δροσερό αέρα αντί να κάθεστε στον καναπέ, η εγγραφή στην ζούμπα στο γυμναστήριο της γειτονιάς, η ανάγνωση ενός βιβλίου για θετική ψυχολογία- όλα αυτά που τα είχατε στο πίσω μέρος του μυαλού σας — ψάχνουν τώρα μέρος και ώρα για να στριμωχτούν στην ατζέντα σας.
Εμμηνόπαυση και Διατροφή Η Διατροφή είναι σημείο κλειδί για το αδυνάτισμα μετά την εμμηνόπαυση.
Οι γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση είναι προτιμότερο να κάνουν αλλαγές στη διατροφή τους και στον τρόπο ζωής τους, αντί να μπουν σε κάποια στερητική δίαιτα, όπως πώς να πεις στον φίλο σου να χάσει βάρος πρόσφατη έρευνα στο Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. Στην έρευνα αυτή μελετήθηκαν σχεδόν υπέρβαρες γυναίκες σε μετεμμηνοπαυσιακό στάδιο.
Ο μεταβολισμός μου άλλαξε! Τι μπορώ να κάνω;
Οι γυναίκες μοιράστηκαν τυχαία σε δυο ομάδες: στην πρώτη γίνονταν αλλαγές στον τρόπο ζωής, ενώ στη δεύτερη παρακολουθούσαν πρόγραμμα ενημέρωσης για την υγεία. Ζυγίστηκαν μετά από έξι μήνες και ξανά μετά από τέσσερα χρόνια.
Και τις δυο φορές, οι γυναίκες της πρώτης ομάδας που έκαναν αλλαγές στην καθημερινότητά τους κατάφεραν να χάσουν βάρος και να το διατηρήσουν. Τι έκαναν: Έτρωγαν λιγότερα γλυκά και τηγανιτά Έπιναν λιγότερα αναψυκτικά και ροφήματα με ζάχαρη Έτρωγαν περισσότερο ψάρι Μείωσαν τις εξόδους για φαγητό Μακροπρόθεσμα, σημαντική για την απώλεια βάρους ήταν η κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών και λιγότερου κρέατος και τυριών.
Σύμφωνα με τους ερευνητές το να αυξήσει κανείς στην καθημερινότητά του τα φρούτα και τα λαχανικά ίσως είναι πιο εφικτό από το να κόψει τα γλυκά και τα τηγανιτά. Άλλωστε, όταν σας έρθει η λαχτάρα για ένα γλυκό και επιλέξετε πρώτα να καταναλώσετε ένα φρούτο, θα παρατηρήσετε ότι μετά από λίγο μειώνεται η αρχική σας επιθυμία για γλυκό!
Ωφέλιμα τρόφιμα Τα σκούρα πράσινα λαχανικά: πρόκειται για καλή πηγή σε ασβέστιο και Βιταμίνη K, που θα θα συμβάλλουν σε καλή οστική υγεία.
Tetrapodo.gr: Τα πάντα για τα τετράποδα!
Λιπαρά ψάρια π. Τα ωμέγα 3 που περιέχουν ρυθμίζουν τη χοληστερίνη σας, ενώ παράλληλα είναι καλή πηγή σε Βιταμίνη D, η οποία βοηθάει στην απορρόφηση ασβεστίου. Προϊόντα ολικής άλεσης. Οι φυτικές ίνες που περιέχουν είναι πάντα ένας καλός σύμμαχος στο αδυνάτισμα, ενώ βοηθούν πολύ στη ρύθμιση του εντέρου. Περιέχει προβιοτικά που συμβάλλουν σε καλή πέψη και αποφυγή φουσκώματος, ενώ αποτελεί καλή πηγή σε ασβέστιο.
Βοηθάει τον οργανισμό μας να λειτουργεί καλύτερα και να μένει καλά ενυδατωμένος. Με την κατανάλωση αρκετού νερού ρυθμίζονται καλύτερα οι εξάψεις!
18 ερωτήσεις που θες να κάνεις στον διατροφολόγο
Τροφές πλούσιες σε κάλιο π. Το κάλιο θα σας βοηθήσει πολύ με τις κατακρατήσεις, ένα πολύ συχνό πρόβλημα στην εμμηνόπαυση και συχνά ο λόγος που δεν βλέπουμε τον δείκτη της ζυγαριάς να κινείται. Τι να αποφύγετε: Αλάτι. Το αλάτι είναι ίσως ο μεγαλύτερος εχθρός σας αυτό το διάστημα.
Τρεις τεχνικές για να πεις αντίο στα περιττά κιλά
Προσπαθήστε να μειώσετε την κατανάλωσή του και να επιλέξετε κάποιο πλούσιο σε μεταλλικά στοιχεία όπως το αλάτι Μεσολογγίου ή το αλάτι Ιμαλαΐων. Αν και το έχουμε συνδέσει με χαλαρές στιγμές στη ζωή μας, το αλκοόλ είναι πλούσιο σε θερμίδες.
Για τον λόγο αυτό προσπαθήστε να το μειώσετε και να μην ξεπερνάτε το ένα ποτό την ημέρα. Καφεΐνη και πικάντικες τροφές.
Πώς θα συμπαρασταθείς σε ένα φίλο για το θάνατο της γάτας του Είναι σαν να έχει χάσει ένα αγαπημένο του πρόσωπο. Κείμενο: Γεωργία Καρκάνη Η απώλεια ενός αγαπημένου πλάσματος, είτε πρόκειται για άνθρωπο είτε για ζώο, αφήνει ένα κενό στην καρδιά μας που φαίνεται ότι δεν θα επουλωθεί ποτέ.
Σε πολλές γυναίκες αυτές οι δυο επιλογές επιδεινώνουν τις εξάψεις, ενώ η πώς να πεις στον φίλο σου να χάσει βάρος εντείνει τη νευρικότητα, η οποία ήδη είναι στα φόρτε της αυτόν τον καιρό. Όσο μικρότερο το ποσοστό της μυϊκής μάζας στο σώμα μας, τόσο πιο δύσκολα χάνουμε κιλά, μιας και πέφτει ο μεταβολικός ρυθμός μας.
Εάν αθλούμαστε στα 40 και τα 50 κρατάμε τον μεταβολισμό μας σε εγρήγορση. Βάλτε την άσκηση στην καθημερινότητά σας!
ΤΟ ΘΑΥΜΑ ΤΗΣ ΦΥΣΗΣ: 10 λόγοι που το καλοκαίρι σε αδυνατίζει …χωρίς να κάνεις δίαιτα!
Βάλτε τα αθλητικά σας, βγείτε έξω και περπατήστε με γρήγορο ρυθμό, τρέξτε ή κάντε ασκήσεις με βαράκια. Με αυτό τον τρόπο θα αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα, ενώ παράλληλα θα κάψετε θερμίδες. Για να διατηρηθείτε σε φόρμα συστήνεται αερόβια άσκηση για ΄ τη βδομάδα και ασκήσεις για ενδυνάμωση με βάρη τουλάχιστον 2 φορές τη βδομάδα.
Οι ασκήσεις με βάρη θα σας βοηθήσουν επίσης να έχετε γερά οστάκαθώς είναι αυτές που ενισχύουν την οστική πυκνότητα και εμποδίζουν την απώλεια πολύτιμων μετάλλων όπως το ασβέστιο. Το πιο σημαντικό είναι να επιλέξετε ασκήσεις που σας διασκεδάζουν.
Διαλέξτε κάτι που θα το κάνετε με όρεξη και θα σας κάνει χαρούμενους. Ζητήστε από φίλους ή μέλη της οικογένειας να σας κάνουν παρέα σε αυτή την προσπάθεια! Αδυνάτισμα και Συμπληρώματα Διατροφής Ανάλογα με το πού εντοπίζεται το πρόβλημα, υπάρχουν και τα αντίστοιχα συμπληρώματα διατροφής που μπορούν να σας βοηθήσουν στην προσπάθεια για αδυνάτισμα. Αύξηση Μεταβολισμού. Εάν παρατηρείτε ότι ο μεταβολισμός σας έχει γίνει πιο αργός και δυσκολεύεστε να κάψετε θερμίδες, μπορείτε να βοηθηθείτε με κάποιο συμπλήρωμα για αύξηση του μεταβολισμού.
- Αν δοκιμάσατε τα πάντα για να χάσετε βάρος και απέτυχαν, έφτασε ο καιρός να δοκιμάσετε τις τεχνικές που αποτελούν τη νέα τάση στο αδυνάτισμα.
- Για το σώμα αδυνατίσματος
- Δίαιτα 3 ημέρες 5 κιλά
- Νευρική ανορεξία: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε - 8kb.es
- Σχέδιο απώλειας βάρους 5 κιλών σε 7 ημέρες
- 18 ερωτήσεις που θες να κάνεις στον διατροφολόγο
- Αδυνάτισμα και Εμμηνόπαυση
