Συνταγές για μεσημεριανό γεύμα αδυνατίσματος
Με το σωστό πλάνο διατροφής και την κατάλληλη πειθαρχία, μπορείς να γραμμώσεις μέσα σε 28 μέρες. Εν συντομία: Ενώ αυτό είναι σημαντικό για την απόλυτη επιτυχία, δεν είναι αρκετό για να χάσεις το λίπος που θέλεις.
Για να φτάσεις τους στόχους σου στο αδυνάτισμα, πρέπει να ακολουθήσεις επίσης και ένα αντίστοιχο πλάνο διατροφής. Ακόμη και αν γυμνάζεσαι σκληρά για μία ώρα καθημερινά, αυτό εξακολουθεί να σου αφήνει άλλες 23 ώρες για να καταστρέψεις όλη αυτή τη σκληρή δουλειά στο γυμναστήριο με μόλις ένα παραστράτημα: μια περιττή χούφτα πατατάκια, μια μπύρα με τα φιλαράκια ή ένα burger για μεσημεριανό. Η δίαιτα είναι μεγάλη υπόθεση, για να λέμε την αλήθεια, είναι μέρος της εξίσωσης της απώλειας λίπους.
Είναι τόσο νόστιμο που το μαγειρεύω σχεδόν κάθε μέρα! Απίστευτη συνταγή κοτόπουλου και πατάτας!
Είναι η ραχοκοκαλιά ολόκληρου του προγράμματος, τα θεμέλια ενός σκληρού σώματος. Ο σύμβουλος διατροφής σωματικής διάπλασης, Jim Juge, λέει ότι η διατροφή καθορίζει την επιτυχία σου ή την αποτυχία, απλά και λιτά. Ο Juge κάτι θα ξέρει, καθώς έχει βοηθήσει αμέτρητους αφοσιωμένους ανθρώπους να φτάσουν το στόχο τους, να πετύχουν τη καλύτερη σωματική διάπλαση της ζωής τους.
Έχει προσαρμόσει κατάλληλα μια παραδοσιακή διατροφή για αγωνιζόμενους αθλητές σωματικής διάπλασης και fitness στα μέτρα όσων δεν αγωνίζονται συνταγές για μεσημεριανό γεύμα αδυνατίσματος σημαίνει εσένα!
Detox & Forever F.I.T
Πήγαινε στο μπακάλικο και εφοδιάσου απόψε. Έλα την ώρα του πρωϊνού σου αύριο, ακολούθησε αυτό το πλάνο όσο πιο αυστηρά μπορείς και ετοιμάσου για επίδειξη αυτών των εντυπωσιακών μυών σε ένα μήνα. Αυτό είναι το μάντρα σου για τις επόμενες 28 μέρες. Δεν υπάρχει τρόπος να αποφύγεις αυτή τη διατροφή, λέει ο Juge, και το να τρως καθαρά είναι το όνομα του παιχνιδιού αδυνατίσματος.
Το διατροφικό πλάνο του Juge είναι γεμάτο με φρέσκες, καθαρές τροφές που είναι όσο το δυνατόν λιγότερο επεξεργασμένες.
Tι να φας για μεσημεριανό αν θέλεις να αδυνατίσεις
Ορίστε οι τρεις βασικές του αρχές, για να μειώσεις το σωματικό λίπος γρήγορα. Κατανάλωσε τουλάχιστον 2,2γρ. Αν η πρόσληψη πρωτεΐνης είναι πολύ χαμηλή σε μια περιορισμένη θερμιδικά διατροφή, θα χάσεις αρκετή μυϊκή μάζα συνταγές για μεσημεριανό γεύμα αδυνατίσματος με το λίπος που θα καταφέρεις να χάσεις. Μια υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις την άπαχη μάζα κατά τη διάρκεια του σταδίου δίαιτας.
Προσθέστε το μπρόκολο, και μαγειρέψτε το για 3 λεπτά. Έπειτα, σε ένα μεγάλο μπολ, συνδυάστε τα αυγά, το τυρί και τον άνηθο.
Επέλεξε άπαχες πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας όπως τα ασπράδια αυγών, τα πουλερικά, το κόκκινο άπαχο κρέας και τα συμπληρώματα πρωτεΐνης. Η δίαιτα που σου παρέχεται εδώ περιέχει περίπου γρ.
Αύξησε την πρόσληψη πρωτεΐνης μόνο αν είσαι βαρύτερος, ή πεινάς πολύ και χρειάζεσαι περισσότερο φαγητό μέσα στη μέρα. Ο Juge προτείνει ένα επιπρόσθετο πρωτεϊνούχο ρόφημα για μια γρήγορη και εύκολη λύση αν ζυγίζεις κάτω από 90 κιλά, μείωσε το κρέας ή το κοτόπουλο στη διατροφή σου κατά 85γρ. Διατήρησε τους υδατάνθρακες σε μέτριο προς χαμηλό επίπεδο όταν προσπαθείς να χάσεις βάρος.
Ο Juge προτιμάει να εναλλάσσει τις δύο ημέρες με σκοπό να διατηρεί την ενέργεια σε υψηλά επίπεδα και να έχει αλλαγή του ρυθμού. Καλούς, καθαρούς και πλούσιους σε ίνες υδατάνθρακες αποτελούν: η βρώμη, οι πατάτες, το ρύζι και το ψωμί ολικής αλέσεως.
Κατανάλωσε τουλάχιστον 3, λίτρα νερό τη μέρα.
- Συνταγή αδυνατίσματος με νερό
- Φρουτοσαλάτα ντυμένη με φυσικό γιαούρτι Σούπα ρυζιού με λαχανικά Κατσαρόλα τυριού.
- Θέλω να χάσω 10 κιλά σε μια εβδομάδα
- Τι σημαίνει κετο
- Διατροφικό πλάνο 28 ημερών για γράμμωση και αδυνάτισμα | Webdietitian | Τσοκαταριδου Ειρήνη
- Σίγουρα εάν καταφύγουμε στις εύκολες δίαιτες αδυνατίσματοςοι οποίες είναι πολύ περιοριστικές και χαμηλές σε θερμίδες, θα αδυνατίσουμε πολύ γρήγορα.
- 10 συμβουλές για απώλεια βάρους
- Συνταγές για να κάψετε περισσότερο λίπος
Θα σε κρατήσει ενυδατωμένο και υγιή. Το νερό θα πρέπει να είναι το κύριο υγρό που καταναλώνεις όταν είσαι σε δίαιτα. Συνταγές για μεσημεριανό γεύμα αδυνατίσματος πολλοί βασίζονται στα διαιτητικά αναψυκτικά, όπως αναψυκτικά light, τύπου Cola, και άλλα χαμηλοθερμιδικά αναψυκτικά με γλυκαντικά.
Συνταγές για να κάψετε περισσότερο λίπος
Το αγνό, σκέτο νερό είναι η καλύτερη επιλογή. Ας αντιμετωπίσουμε πρώτα τις συνήθειες. Ο Juge εξηγεί ότι χρειάζονται μία με δύο καλές εβδομάδες για να μπεις σε ρυθμό δίαιτας. Για παράδειγμα, μπορεί συνήθως να αγόραζες ένα σάντουϊτς ή ένα χάμπουργκερ για μεσημεριανό.
Διατροφικό πλάνο 28 ημερών για γράμμωση και αδυνάτισμα
Τώρα θα πρέπει να κουβαλάς μαζί σου το φαγητό από το σπίτι και να αντιστέκεσαι στον πειρασμό ενός πικάντικου γεύματος με πατατάκια από τον αυτόματο πωλητή ή το συνηθισμένο σου αναψυκτικό με ζάχαρη. Μπορεί να είναι πραγματική πνευματική μάχη για να ακολουθήσεις το διατροφικό σου πλάνο. Για να διατηρήσεις το κίνητρο σου και να αντιμετωπίσεις τις λιγούρες, ο Juge έχει δύο υπέροχες προτάσεις. Πρώτον, προγραμμάτισε ένα γεύμα κλεψίματος κάθε έβδομη μέρα.
Αν νιώθεις ότι στερείσαι μέσα στη βδομάδα, συγκεντρώσου στο επερχόμενο γεύμα κλεψίματος, γνωρίζοντας ότι μπορείς να φας σχεδόν οτιδήποτε θέλεις—πίτσα, λαζάνια, ντόνατς, μπύρες, πατατάκια—εσύ διαλέγεις!
Να θυμάσαι ωστόσο, είναι μόνο ένα γεύμα κλεψίματος, όχι μια ολόκληρη μέρα κλεψίματος. Έπειτα, μπες στο σωστό δρόμο με το επόμενο προγραμματισμένο σου γεύμα. Δεύτερον, βγάλε μερικές φωτογραφίες για να διατηρείς το κίνητρο ανεβασμένο.
3 υγιεινές συνταγές για δείπνο με λιγότερες από 300 θερμίδες
Πάντα τους βάζω να προσπαθούν για το στόχο. Βγάζω φωτογραφίες στην αρχή από εμπρός, πίσω και πλάι και τους λέω να τις τοποθετήσουν στον καθρέφτη του σπιτιού τους. Όταν πρόκειται για λιγούρες, τα πρωτεϊνούχα ροφήματα και οι μπάρες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανάγκη για γλυκό, λέει ο Juge.
Συνιστά να αναμειγνύεις σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος με γεύση σε μπλέντερ μαζί με όσο το δυνατόν περισσότερο πάγο για να μοιάζει με milkshake. Το πρωτεϊνούχο ρόφημα της Ημέρας 5 συμπεριλαμβάνει βατόμουρα, τα οποία βοηθάνε εξίσου στη λιγούρα για ζάχαρη.
- Κέντρο απώλειας βάρους στο Johor Bahru
- Share on Facebook Συνταγές αδυνατίσματος: Θέλετε να αδυνατίσετε; Μπορείτε να το πράξετε, με μία εύκολη συνταγή.
- Vo2 max καύση λίπους
- Έχω 95 κιλά πώς να χάσω βάρος
- Best Detox & Forever F.I.T ideas | δίαιτα, διατροφή, συνταγές slimming world
- Μια δίαιτα που διαμορφώνεται για παιδιά δεν είναι κατάλληλη για έναν ενήλικα.
- Χούμο δίαιτα απώλειας βάρους
- 3 υγιεινές συνταγές για δείπνο με λιγότερες από θερμίδες - Με Υγεία
Μία με δύο φορές την εβδομάδα, προσθέτει ο Juge, μπορείς να τρως μια μπάρα πρωτεΐνης με χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα. Οι νεότερες ποικιλίες έχουν περισσότερο γεύση από μπάρα τύπου Snickers, με την τελευταία τεχνολογία γλύκανσης.
Οι συνήθειες σου και οι λιγούρες μπορεί να τρυπώνουν στο μυαλό σου όταν πας σε εστιατόρια, όπου είναι εύκολο να χαλάσεις τη δίαιτα σε δευτερόλεπτα. Για να παραμείνεις στο πρόγραμμα, λέει ο Juge, να είσαι επιμελής όταν παραγγέλνεις. Συνιστά να προσπαθείς για απώλεια γρ. Να ζυγίζεσαι γυμνός μία φορά την εβδομάδα, την ίδια ώρα, κατά προτίμηση στην ίδια ζυγαριά.
Τα μενού του μήνα
Έτσι θα υπάρχει η μέγιστη δυνατή ακρίβεια. Αν δεν έχεις χάσει καθόλου κιλά μετά την πρώτη εβδομάδα, ίσως είναι ώρα να βρεις το λόγο. Εκτός από το να ακολουθείς ένα πρόγραμμα προπόνησης, για τον Juge το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις είναι να αυξήσεις την καρδιαγγειακή σου άσκηση. Έπειτα πρόσθεσε άλλη μια 30λεπτη καρδιαγγειακή συνεδρία αργά το μεσημέρι ή το απόγευμα. Αν αυτό δεν τονώσει την απώλεια βάρους, κατά τον Juge το δεύτερο πράγμα που πρέπει να κάνεις είναι να μειώσεις ελαφρά τους υδατάνθρακες.
Τις ημέρες με χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων, πέσε στα γρ.
Ακολούθησε αυτή την προσαρμοσμένη διατροφή με πιο χαμηλούς υδατάνθρακες για δύο ημέρες, έπειτα πρόσθεσε μία μέρα με υψηλότερους υδατάνθρακες γρ. Φαντάσου το διατροφικό σου πλάνο ως την άγκυρα που θα σταθεροποιήσει όλες τις άλλες προσπάθειες σου. Τρώγωντας σωστά θα μπορέσεις να μειώσεις το σωματικό λίπος, να αυξήσεις την ενέργεια σου και αδιαμφισβήτητα να δείχνεις όπως επιθυμείς.
Ακολούθησε πιστά αυτό το πρόγραμμα αδυνατίσματος και θα είσαι σε θέση να δείχνεις το νέο σου, πιο αδύνατο σώμα σε λιγότερο από ένα μήνα. Βρώμη — Έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα, υψηλή σε ίνες και παρέχει ενέργεια που διαρκεί. Διάλεξε την κλασική ποικιλία τύπου κουάκερ αν έχεις μερικά λεπτά διαθέσιμα ή την βρώμη που γίνεται σε ένα λεπτό αν βιάζεσαι. Μπορείς επίσης να φτιάξεις βρώμη στιγμής ανοίγοντας το πακετάκι, προσθέτοντας ζεστό νερό και ανακατεύοντας.
Αδυνάτισμα χωρίς δίαιτα - 12 βήματα για επιτυχία
Πράσινα Λαχανικά — Είναι υγιεινά και προσφέρουν πολλά οφέλη, όπως ίνες για βελτιωμένη πέψη. Περιέχουν πολλές πολύτιμες βιταμίνες, φυτοχημικά και αντιοξειδωτικά για καλύτερη υγεία. Ο Juge έχει ένα εύκολο πλάνο για να διατηρήσεις το σώμα σου, και παράλληλα η διατροφή σου να έχει μεγαλύτερη ελαστικότητα.
