Σταθερή δίαιτα θηλασμού, Τι πρέπει να προσέχουμε στη διατροφή μας κατά τον θηλασμό;

Δίαιτα Dukan

Ο χρυσός κανόνας είναι ένας : Όσο περισσότερο θηλάζουμε, τόσο περισσότερο γάλα παράγουμε! Τρώμε όταν πείναμε και Πίνουμε όταν διψάμε. Παρόλ΄αυτά, η μαμά πρέπει να διατηρεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής άρα και διατροφής. Ένας καλός οδηγός διατροφής είναι και ο παραπάνω. Σε ορισμένες περιπτώσεις και για συγκεκριμένα ιχνοστοιχεία και βιταμίνες, η μαμά χρειάζεται να παίρνει συμπλήρωμα διατροφής θα εξηγήσουμε παρακάτω για αυτά.

Σε αυτό τον κανόνα σταθερή δίαιτα θηλασμού λίγες εξαιρέσεις: η ποικιλία ειδών και όχι η ποσότητα των λιπαρών οξέων και σταθερή δίαιτα θηλασμού σύμπλεγμα βιταμινών Β. Στις περιπτώσεις που μια μαμά: ακολουθεί χορτοφαγική διατροφή.

Το μητρικό γάλα συνολικά περιέχει σταθερή ποσότητα λιπαρών οξέων. Η κατανάλωση τροφών όπως ψάρια, ξηροί καρποί και φυτικά έλαια έχουν ως αποτέλεσμα την παραγωγή μητρικού γάλακτος υψηλής περιεκτικότητας σε ακόρεστα λιπαρά οξέα ωμέγα συγκριτικά με την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε κορεσμένα λιπαρά οξέα ζωικά προιόντα.

Και οι δύο μορφές λιπαρών οξέων είναι εξίσου σημαντικές.

Οι πρώτες ημέρες

Αν μια θηλάζουσα μητέρα δεν καταναλώνει τροφές πλούσιες σε ωμέγατότε μόνο συνιστάται η λήψη συμπληρώματος διατροφής ωμέγα Μια μαμά που θηλάζει, δεν χρειάζεται να παίρνει κάνενα συμπλήρωμα διατροφής αν ακολουθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Μην ξεχνάτε να τρώτε.

Θηλασμός και δίαιτα: Επιτρέπεται ή όχι; Στατιστικά δεν υπάρχουν σημαντικά στοιχεία που να συνδέουν την κατανάλωση μεμονωμένων τροφών με την αυξημένη παραγωγή γάλακτος. Όλα αρχίζουν και τελειώνουν με μια σωστά ισορροπημένη διατροφή. Ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες επίσης, είναι η ενυδάτωση. Εάν σε μια φυσιολογική κατάσταση, χρειαζόμαστε 1 ½ λίτρο νερό την ημέρα, κατά την διάρκεια του θηλασμού θα χρειαστούμε λίτρα υγρών οπωσδήποτε. Σίγουρα οι περισσότερες γυναίκες θα ήθελαν να επανέλθει το σώμα τους όσο το δυνατόν πιο γρήγορα, αλλά αυτό δεν είναι πάντα και το ζητούμενο.

Ξέρω ότι ΟΛΕΣ οι νέες μαμάδες θέλουν το καλύτερο για το μωρό τους και πολλές φορές από την αγωνία τους να το παρέχουν, ξεχνούν το βασικότερο : να τραφούν. Προσπαθήστε να τρώτε κάτι ανά 2 με 3 ώρες κατά την διάρκεια της μέρας, έτσι ώστε να διατηρείτε τα αποθέματά ενέργειας του οργανισμού σας υψηλά. Τρώτε μικρά γεύματα.

Συμμετοχή στη συζήτηση

Το μόνο που θα καταφέρετε είναι να χάσετε πολύτιμες σταθερή δίαιτα θηλασμού και ιχνοστοιχεία. ΝΕΡΟ: Έρευνες αναφέρουν ότι οι θηλάζουσες μητέρες έχουν την ανάγκη κατανάλωσης περισσότερων υγρών ημερησίως.

Δεν είναι υποχρεωτικό να πίνετε παραπάνω υγρά, συμπεριλαμβανομένου και του νερού αν δεν το επιθυμείτε. Πίνουμε όσο μας το ζητάει ο οργανισμός μας. Καφεΐνη: Η καφεΐνη περιέχεται στην σοκολάτα, στον καφέ και στο πράσινο τσάι.

Η καφεΐνη παραμένει στον οργανισμό του μωρού μέχρι και 98 ώρες, γεγονός που να του προκαλέσει μια ανησυχίανα μην μπορείτε να το κοιμήσετε εύκολα κλπ. Για αυτό τον λόγο αποφεύγεται η κατανάλωση οποιουδήποτε ροφήματος που περιέχει καφεΐνη. Η καφεΐνη ΔΕΝ επηρεάζει την παραγωγή βοήθεια διατροφής Θέλω να χάσω βάρος. Αλκοόλ: Αντενδείκνυται η κατανάλωση αλκοόλ καθώς περνάει στο μητρικό γάλα και άρα στο μωρό.

Η προετοιμασία του μαστού ξεκινά κατά την εγκυμοσύνη ενώ η παραγωγή του γάλακτος αρχίζει αμέσως μετά τον τοκετό και την αποβολή του πλακούντα. Όταν δοθεί το ερέθισμα στον εγκέφαλο με τις θηλαστικές κινήσεις που κάνει το μωρό, απελευθερώνονται από την υπόφυση δύο ορμόνες, η προλακτίνη και η οξυτοκίνη. Οι ορμόνες αυτές μεταφέρονται με το αίμα στο μαστό.

Αν θέλετε να πιείτε ένα ποτήρι ποτό προτιμάται μπύρα ή κρασίπιείτε ΜΕΤΑ τον τελευταίο θηλασμό της μέρας. Αλλιώς virgin cocktails ή alcohol- free beers υπάρχουν παντού!!!

Κάπνισμα: Αν δεν μπορείτε να κόψετε το κάπνισμα, είναι προτιμότερο να μειώσετε τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζετε ημερησίως, παρά να σταματήσετε να θηλάζετε.

Αρχική σελίδα 3 Βασικά βήματα για απώλεια βάρους μετά τον τοκετό 3 Βασικά βήματα για απώλεια βάρους μετά τον τοκετό Γράφει ο Κλινικός Διαιτολόγος — Διατροφολόγος Επιστημονικός Σύμβουλος Διατροφής ΜΗΤΕΡΑ Ο σχεδιασμός ενός κατάλληλου διατροφικού προγράμματος και ενός πλάνου ήπιας εκγύμνασης αποτελεί τον πιο αποτελεσματικό τρόπο για να χάσετε βάρος σωστά, μετά τον τοκετό. Σκεφτείτε ότι χρειάστηκαν εννέα μήνες μέχρι να αγκαλιάσετε το μωρό σας και θα χρειαστούν αντίστοιχα κάποιοι μήνες για να επανέλθει το σώμα σας στην αρχική του κατάσταση ή ακόμη και σε καλύτερη. Χρειάζεται υπομονή, επιμονή και ορθή καθοδήγηση και όλα θα γίνουν πριν το καταλάβετε. Είναι καταστροφικό να στηρίζεστε σε χημικές δίαιτες, δίαιτες express κ.

ΔΕΝ καπνίζουμε την ώρα που θηλάζουμε. Αλλάξτε ρούχα όταν θέλετε να θηλάσετε. Καπνίστε σε εξωτερικό χώρο- όχι μέσα στο σπίτι.