Fartlek για να χάσετε βάρος
Φτιάξτε την ταχύτητά σας για να τρέξετε γρήγορο 5άρι Jason Fitzgerald, μετάφραση Γιώργος Σπύρος Φτιάξτε την ταχύτητά σας για να τρέξετε γρήγορο 5άρι Το 5άρι είναι ένα περίπλοκος αλλά συναρπαστικός αγώνας.
Είναι αρκετά μικρός ώστε να απαιτεί αρκετή ταχύτητα, αλλά αρκετά μεγάλος ώστε ξεκάθαρα να θεωρείται αγώνισμα μεγάλης απόστασης. Αν αγνοήσετε την ταχύτητα που απαιτείται για να το τρέξετε σωστά, δεν θα Από την άλλη, αν αγνοήστε όλη την βάση της προπόνησης αντοχής, στο τελευταίο χιλιόμετρο θα σκάσετε Οπότε, με λίγα λόγια, τι χρειάζεται για μια στοχευμένη προπόνηση 5ριού; 3 είναι τα βασικά συστατικά : 1 Αντοχή και συγκεκριμένα αντοχή σε υψηλή ένταση 2 Χτίσιμο ταχύτητας ρυθμός 5ριού αλλά και γρηγορότερα κομμάτια για να δημιουργηθούν ερεθίσματα μυϊκής fartlek για να χάσετε βάρος και κεντρικού νευρικού συστήματος 3 Φυσική κατάσταση για το συγκεκριμένο αγώνισμα μπορεί να τρέξετε την ταχύτητα που θέλετε σε κομμάτια που αθροίζονται στα 5χλμ, αλλά σιγά σιγά αυτά τα κομμάτια πρέπει να γίνονται όλο και πιο ενιαία.
Ας δούμε ένα ένα τα βήματα.
Βήμα 1ο. Χτίσιμο αντοχής σε υψηλή ένταση Πολλοί δρομείς αποστάσεων στις μέρες μας έχουν συνηθίσει να ετοιμάζονται για μεγαλύτερους αγώνες όπως ημιμαραθώνιοι ή μαραθώνιοι. Αλλά το 5άρι παρουσιάζει ευκαιρία για νέα είδη προπονήσεων.
Αυτό ξεκινάει με το μεγάλο συνεχόμενο τρέξιμο Long Run. Αντί να τρέχετε πάντα συγκεκριμένο αριθμό χιλιομέτρων στον ίδιο ρυθμό, οι δρομείς που στοχεύουν στο 5άρι μπορούν να βάλουν ποικιλία στο πρόγραμμά τους. Όταν προπονώ δρομείς fartlek για να χάσετε βάρος μικρότερες αποστάσεις, τα Long Run συνήθως περιλαμβάνουν τα παρακάτω: -Τα τελευταία χιλιόμετρα είναι σε ανηφορικές διαδρομές ή σε διαδρομές με έντονες και απότομες διακυμάνσεις από ανηφόρες και κατηφόρες.
Όσο πιο μικρός ο αγώνας, τόσο πιο εξειδικευμένο γίνεται το "μεγάλο συνεχόμενο τρέξιμο" για να το κάνουμε να ταιριάζει περισσότερο με τον αγώνα στόχο, οπότε το κάνουμε πιο περίπλοκο αναλόγως. Η ίδια αρχή εφαρμόζεται και στα tempo τρεξίματα, αντί για τα κλασσικά τέμπο των χιλιομέτρων όπως κάνουν οι περισσότεροι δρομείς, βάζουμε ένα επιπλέον επίπεδο δυσκολίας στην άσκηση. Σύντομα, 30 δευτερολέπτων, δυνατά ανοίγματα ταχύτητας κάθε λεπτά, περίπου στον ρυθμό του 5άριου.
The Fartlek Training Method (BTEC Sporrt \u0026 GCSE PE)
Αυτό μετατρέπει το κλασσικό τέμπο τρέξιμο σε έναν τέμπο τρέξιμο που βοηθάει τον οργανισμό να μάθει να τρέχει γρήγορα καθαρίζοντας το γαλακτικό οξύ από το αίμα. Κάτι που θα φανεί ιδιαίτερα χρήσιμο στο δεύτερο μισό του 5άριου όπου το γαλακτικό οξύ θα έχει συσσωρευθεί και θα ανεβαίνει υπερβολικά.
Βήμα 2ο. Γυμνάστε τους μύες σας!
Κρατήσου στο… ύψος σου στις γιορτές με τρέξιμο — Προπονήσεις και ιδέες Κρατήσου στο… ύψος σου στις γιορτές με τρέξιμο — Προπονήσεις και ιδέες Προπονήσεις και τρικ για να διατηρήσεις ή και να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση στην περίοδο των χειμερινών διακοπών 14 Δεκεμβρίου του Runner Magazine Προπονήσεις και ιδέες για τρέξιμο μέσα στις γιορτές Οι διακοπές των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς πολλές φορές είναι συνώνυμες με αποχή από την προπόνηση, όχι μόνο λόγω ταξιδιών και ξεκούρασης, αλλά και λόγω υποχρεώσεων! Τι μπορείς να κάνεις, όμως, για να διατηρήσεις τις προσαρμογές που έχεις κατακτήσει τους τελευταίους μήνες σχετικά εύκολα και με μικρό αριθμό προπονήσεων; Δες στη συνέχεια μερικές ιδέες, αλλά και συμβουλές για τις ξεχωριστές αυτές ημέρες σε περίπτωση που δεν καταφέρεις να τηρήσεις το προπονητικό σου πρόγραμμα. ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ 1 Κάνε ένα Fartlek Ένα εναλλασσόμενο συνεχόμενο τρέξιμο που περιλαμβάνει συχνές και έντονες αλλαγές της έντασης, είναι σίγουρα μία ευχάριστη προπόνηση που θα διατηρήσει την αντοχή και την ταχύτητά σου. Το μεγάλο της πλεονέκτημα είναι ότι μπορεί να εκτελεστεί οπουδήποτε, ακόμα κι αν δεν έχεις πρόσβαση σε κάποιο στάδιο, ενώ είναι αρκετά ευχάριστη. Επανέλαβε αυτό το ανέβασμα, κάνοντας ενδιάμεσα αργό τρέξιμο για αντίστοιχη διάρκεια, ώστε να ξεκουραστείς.
Πάρα πολλοί δρομείς θεωρούν τους εαυτούς τους "πνευμόνια με πόδια"! Επικεντρώνονται στο χτίσιμο του αερόβιου συστήματος και στα αυξημένα χιλιόμετρα, Long run και τέμπο προπονήσεις.
Στο παρόν άρθρο θα διαβάσετε για το ποια είναι τα πρώτα βήματα αν θέλω να βελτιώσω την αντοχή μου στο τρέξιμο και ότι άλλο χρειάζεται για να τα καταφέρετε. Γράφει ο Γιάννης Βεράνης, Γυμναστής, Θεσσαλονίκη Το τρέξιμο αποτελεί σίγουρα μία από τις πιο δημοφιλείς αθλητικές δραστηριότητες είτε σε αγωνιστική μορφή είτε σε μορφή ελεύθερης άσκησης. Συνολικά ο αριθμός των ανθρώπων που χρησιμοποιούν το τρέξιμο για την γυμναστική τους και δεν συμμετέχουν ή συμμετέχουν ενεργά σε επίσημους αγώνες είναι δύσκολο να υπολογιστεί. Τα στοιχεία που έχουμε πηγάζουν από τους τερματισμούς σε επίσημους αγώνες των 5 έως χλμ και ξεπερνάν τις
Αλλά έτσι ξεχνάνε ότι οι μύες τελικά τους κουβαλάνε ως την γραμμή τερματισμού και ότι αυτοί οι μύες επικοινωνούν με τον εγκέφαλό τους. Υπάρχουν fartlek για να χάσετε βάρος βασικοί τρόποι να κάνετε μυϊκή ενδυνάμωση και να θεμελιώσετε μια καλή επικοινωνία μεταξύ των μυών και του εγκεφάλου σας. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης στο γυμναστήριο θα πρέπει να επικεντρώνονται στην Για να το κάνετε αυτό, κάντε 4 με 6 επαναλήψεις επιλέγοντας ένα βάρος που σας ζορίζει αρκετά, με πλήρες διάλλειμα μεταξύ των σετ.
- Προπόνηση Fartlek - Natura
- Mπορεί το τρέξιμο να προκαλέσει απώλεια βάρους άμεσα; Ζήσης: Αναμφίβολα το τρέξιμο είναι ένα πολύ καλό πρώτο βήμα για κάποιον που επιδιώκει να χάσει ορισμένα περιττά κιλά.
- Πώς να χάσετε βάρος με
- Ασκήσεις Ταχύτητας για Αρχάριους
- Πρώτη καταχώρηση: Κυριακή, 9 ΑυγούστουStrides Βρες ένα ίσιο δρόμο βολεύει και το γήπεδο και επιτάχυνε για δευτερόλεπτα.
- Η εκπαίδευση Fartlek μπορεί να βελτιώσει την εκτέλεση - Τρέξιμο -
Επικεντρωθείτε στα βασικά βάρη, όπως squat, προβολές, άρσεις θανάτου deadliftsπιέσεις πάγκου, έλξεις και κωπηλατικές. Οι γρήγορες προπονήσεις ή τα κομμάτια μπορούν να έχουν πολλές μορφές: -Μικρές επαναλήψεις μέτρων, σε ρυθμό ριού ή μέτρων.
Δημιουργήθηκε : 07 Μαρτίου Εμφανίσεις: 0 Δεν υπάρχει καλύτερη χρονικά στιγμή για κάποιον από αυτή για να γίνει μέλος της δρομικής κοινότητας. Υπάρχουν βλέπετε αυτοί που καθισμένοι σε κάποια ξαπλώστρα το μόνο που θέλουν είναι να λειώσουν κυριολεκτικά στην παραλία αλλά υπάρχουν και εκείνοι που στην ακρογιαλιά κατάλαβαν ότι χρειάζεται να κάνουν κάτι για να βελτιώσουν την γενική φυσική τους κατάσταση. Ας δώσουμε κάποια συμβουλή σε αυτούς. Πριν ξεκινήσετε.
Για να τρέξετε στον αγώνα γρήγορα πρέπει να έχετε προπονηθεί γρήγορα. Αυτές οι προπονήσεις θα εκπαιδεύσουν τους μύες σας αλλά και το νευρικό σας σύστημα να ανταποκρίνεται δυνατά και γρήγορα, ακόμα και όταν έχει αρχίσει να κουράζεται.
- Κρατήσου στο… ύψος σου στις γιορτές με τρέξιμο - Προπονήσεις και ιδέες - Runner Magazine
- Η εφαρμογή περιλαμβάνει προπόνηση το πρόγραμμα για να εκτελέσει σε 42 μέρες - χωρίς συντομεύσεις - γνωστή ως αεροβική Weider Έξι Aerobic Έξι από Weider.
- Ρουτίνα αδυνατίσματος για την υγεία των ανδρών
- One moment, please
- Συμβουλές από τον ειδικό: πως η διατροφή βοηθάει τον Λιούις Χάμιλτον 8 Ιουνίου, Ο Λιούις Χάμιλτον αποτελεί ένα από τα μεγαλύτερα κεφάλαια της σύγχρονης ιστορίας Φόρμουλα 1.
- Δρομέας δεν γεννιέσαι, γίνεσαι!
- Οι καλύτερες συμβουλές για το τρέξιμο από τους adidas
Βήμα 3ο. Γίνετε συγκεκριμένοι. Όταν έχετε χτίσει καλή αεροβική κατάσταση σε υψηλές εντάσεις και έχετε αναπτύξει και καλύτερη μυϊκή δύναμη, έρχεται η ώρα να κάνουμε τις προπονήσεις να μοιάζουν όλο και πιο πολύ με τον αγώνα. Για το 5άρι υπάρχει γενικά μια πρόοδος 4 εβδομάδων, όπου οι προπονήσεις θα αρχίσουν να παίρνουν μορφή όλο και πιο κοντά στον αγώνα στόχο.
Οι καλύτερες συμβουλές για το τρέξιμο από τους adidas running coaches Ζήση Πετσόπουλο και Έφη Σαλμά
Ο απώτερος στόχος είναι να ετοιμάσουμε το σώμα μας να κάνει ολόκληρα τα 5χλμ σε αυτόν τον ρυθμό χωρίς καθόλου διάλειμμα ενδιάμεσα. Μοιάζουν τελικά με τον αγώνα κάθε αυτό, έτσι δεν είναι; Όταν έχετε όλη την υποδομή έτοιμη για τον αγώνα που έχετε ως στόχο αεροβική κατάσταση σε υψηλές εντάσεις, και ενδυνάμωσηόταν έχετε τρέξει τις προπονήσεις που προσομοιώνουν το 5άρι, τότε είστε έτοιμοι να τρέξετε τον αγώνα σας Μην ξεχάσετε να έχετε φτιάξει μια καλή στρατηγική, να έχετε κάνει σωστό tapering και να έχετε ξεκουραστεί όσο πρέπει, και πολύ σύντομα θα περνάτε την γραμμή τερματισμού με ένα νέο ατομικό ρεκόρ!
Μην ξεχνάτε ότι ο κατάλληλος εξοπλισμός θα σας βοηθήσει τόσο στην προπόνηση όσο και στον αγώνα σας. Κλειδώστε την τέλεια εφαρμογή και ξεκλειδώστε τη μέγιστη δυναμική σας με τη νέα τεχνολογία Pump της Reebok.
- Απλά χάστε λίπος στην κοιλιά
- Ghee για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά
- Σε σύγκριση με το συνηθισμένο λίπος κήπου
Δείτε όλη τη νέα συλλογή καθώς και όλες τις πληροφορίες εδώ Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου! Κάντε "like" στη σελίδα μας στο facebook για όλα συνταγές δίαιτα ρίνα βιταμίνες τελευταία Running News!
