Δίαιτα με smoothie για απώλεια βάρους

Η προετοιμασία μπορεί να είναι χρονοβόρα Μη βιώσιμο Δεν έχει επιστημονική υποστήριξη Πολλοί από τους κανόνες και τις οδηγίες της δίαιτας Smoothie διατυπώνονται στο e-book που περιλαμβάνεται. Αν και φαίνεται απλό, η προετοιμασία δύο ή τριών smoothies την ημέρα και το καθάρισμα του μπλέντερ μετά απαιτεί χρόνο.

1. Δεν είναι λοιπόν περίεργο που είμαστε όλο και πιο πρόθυμοι να καταφύγουμε σε ροφήματα αδυνατίσματος, ειδικά επειδή είναι γρήγορα στην προετοιμασία και εύκολα στην κατανάλωση και, φυσικά, υποστηρίζουν την καύση λίπους.
2. Εάν είναι πολύ μικρό, χρησιμοποιήστε 1 ολόκληρο lime ή λεμόνι.

Και ενώ μπορείτε εύκολα να ετοιμάσετε ένα πρωινό smoothie για ένα γρήγορο πρωινό εν κινήσει, είναι πιο δύσκολο να φάτε ένα smoothie για μεσημεριανό γεύμα εάν λείπετε από το σπίτι και δεν έχετε πρόσβαση σε όλα τα συστατικά σας και ένα μπλέντερ. Σε αντίθεση με άλλα προγράμματα διατροφής, η δίαιτα Smoothie δεν απαιτεί μέτρηση υδατανθράκων, ημερολόγιο τροφίμων ή μέτρηση θερμίδων.

Διαβάστε επίσης

Ωστόσο, συνιστά να γνωρίζετε τον αριθμό των θερμίδων στο καθημερινό γεύμα στερεών τροφών. Στο e-book παρέχονται επίσης συνταγές και εβδομαδιαία προγράμματα γευμάτων σχέδια smoothie, δηλαδήόπως και οι λίστες αγορών ανά smoothie και ανά εβδομάδα.

Και παρότι μπορεί να υπάρχουν οφέλη για την υγεία από την αντικατάσταση κάποιων γευμάτων με ροφήματα, αυτά δεν είναι εξ ορισμού υγιεινά.

Παρά αυτές τις ευκολίες, ωστόσο, οι ειδικοί εξακολουθούν να ανησυχούν για τη συνολική αποτελεσματικότητα και βιωσιμότητα της δίαιτας Smoothie. Είναι η δίαιτα Smoothie μια υγιεινή επιλογή για εσάς; Γενικά, τα smoothies φρούτων τείνουν να περιέχουν θερμίδες από υδατάνθρακες και μικρή ποσότητα λίπους. Αλλά για να παρέχουν ένα καλά στρογγυλεμένο γεύμα, χρειάζονται επίσης μια καλή πηγή άπαχης πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη βοηθά στην οικοδόμηση μυών, τους οποίους χρειάζεστε για να διατηρήσετε έναν υγιή μεταβολισμό.

Μια δίαιτα που αποτελείται κυρίως από smoothies πιθανότατα δεν θα μπορούσε να καλύψει την ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης.

Οι δίαιτες Smoothie, όπως η δίαιτα Smoothie 21 ημερών, είναι δημοφιλείς, αλλά θα βρείτε επίσης ομοιότητες μεταξύ αυτής της δίαιτας και άλλων βραχυπρόθεσμων, χαμηλών θερμίδων, δίαιτες αντικατάστασης γευμάτων, όπως το SlimFast.

Harley Pasternak και η δίαιτα των αστέρων

Λάβετε υπόψη ότι αυτές οι δίαιτες δεν πληρούν τις συμβουλές των ειδικών σχετικά με τα προγράμματα υγιεινής διατροφής. Οι Διατροφικές Κατευθυντήριες Γραμμές του USDA — για τους Αμερικανούς δίαιτα των νούμερο 1 καρδιολόγων στον κόσμο την κατανάλωση μιας ποικιλίας τροφών και ποτών πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, διατηρώντας παράλληλα το συνιστώμενο όριο των 2.

• Σχολείο για να χάσουν βάρος γιαούρτι
• Τελευταία επισκόπηση:

Η δίαιτα Smoothie 21 ημερών δεν τηρεί τις ομοσπονδιακές οδηγίες, καθώς αποκλείει πολλές υγιεινές τροφές που συνθέτουν μια ισορροπημένη διατροφή. Για την απώλεια βάρους, το USDA συνιστά ημερήσια θερμιδική πρόσληψη περίπου 1.

Είναι υγιεινή απώλεια κιλών;

Ενώ ο Σγούτας συνιστά περίπου 1. Η δημιουργία ελλείμματος θερμίδων είναι συχνά ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος με επιτυχία και σταθερότητα.

Αλλά ένας υγιής ημερήσιος στόχος θερμίδων είναι διαφορετικός για τον καθένα, λόγω παραγόντων όπως η ηλικία, το φύλο, το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητας.

Χρησιμοποιήστε αυτήν την αριθμομηχανή για να προσδιορίσετε τον στόχο θερμίδων που μπορεί να λειτουργήσει για εσάς. Οι διατροφικές οδηγίες του USDA προτείνουν να γεμίσετε το πιάτο σας με ένα ισορροπημένο μείγμα πρωτεΐνης, φρούτων, λαχανικών, δημητριακών και γαλακτοκομικών. Αυτό ισχύει για κάθε γεύμα — όχι μόνο ένα την ημέρα.

Η επανάσταση στη διατροφή

Είναι δύσκολο να εντάξετε όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά και τις ομάδες τροφίμων σε ένα smoothie αντικατάστασης γεύματος και να εξακολουθεί να είναι νόστιμο και με λίγες θερμίδες ταυτόχρονα. Οφέλη για την υγεία Είναι πιθανό ότι οι άνθρωποι θα χάσουν βάρος γρήγορα όταν ξεκινήσουν τη δίαιτα Smoothie 21 ημερών επειδή μειώνουν τις θερμίδες ενώ δυνητικά περιορίζουν και θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες και υγιή λίπη.

Αλλά η αντικατάσταση των γευμάτων με υγρά, και η διαβίωση με τόσες λίγες θερμίδες, δεν είναι κάτι που οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να συνεχίσουν με ασφάλεια μακροπρόθεσμα. Το σώμα φυσικά «αποτοξινώνεται» μέσω της πέψης και της απέκκρισης όπως κινήσεις του εντέρου και ιδρώτα. Η αποτοξίνωση είναι μια κύρια λειτουργία οργάνων όπως το συκώτι και τα νεφρά.

Κανένα τρόφιμο ή συνδυασμός τροφών δεν μπορεί να το κάνει αυτό από μόνο του. Επιπλέον, είναι πιθανό να χάσετε μυϊκή μάζα εάν χάσετε βάρος πολύ γρήγορα.

Και αν κάποιος που ακολουθεί τη δίαιτα απώλειας βάρους επιστρέψει στις κανονικές διατροφικές του συνήθειες και αυξήσει την πρόσληψη θερμίδων, είναι απίθανο να διατηρήσει την απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα. Αυτός μπορεί να είναι ο λόγος που το ηλεκτρονικό βιβλίο προτείνει την επανάληψη της δίαιτας των 21 ημερών όσο συχνά χρειάζεται.

Λάβετε υπόψη ότι οι δίαιτες «αποτοξίνωσης» δεν ενδείκνυνται για ορισμένα άτομα, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών, των εγκύων και των θηλαζόντων και των ατόμων με ορισμένες παθήσεις υγείας. Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα, φροντίστε να το συζητήσετε πρώτα με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Μια λέξη από το Verywell Ενώ μπορείτε να πάρετε ιδέες για συνταγές από το ηλεκτρονικό βιβλίο «The Smoothie Diet», σκεφτείτε να φτιάξετε τα δικά σας υγιεινά smoothies και να τα χρησιμοποιήσετε ως μέρος ενός λογικού, ισορροπημένου δίαιτα με smoothie για απώλεια βάρους προγράμματος.

Σχέδιο διατροφής Smoothie: Πώς να το κάνετε

Για καλύτερα αποτελέσματα, μετρήστε κάθε συστατικό και υπολογίστε τον πλήρη αριθμό θερμίδων για το ποτό σας. Αυτό θα μπορούσε να σας σώσει από το να κάνετε ένα κοινό λάθος απώλειας βάρους—υποτιμώντας τον αντίκτυπο των υγρών θερμίδων. Θυμηθείτε, η μακροπρόθεσμη ή βραχυπρόθεσμη δίαιτα μπορεί να μην είναι απαραίτητη για εσάς και πολλές δίαιτες εκεί έξω απλά δεν έχουν αποτέλεσμα, ειδικά μακροπρόθεσμες.

Αν και δεν υποστηρίζουμε τις μοντέρνες διατροφικές τάσεις ή τις μη βιώσιμες δίαιτα με smoothie για απώλεια βάρους απώλειας βάρους, παρουσιάζουμε τα γεγονότα ώστε να μπορείτε να πάρετε μια τεκμηριωμένη απόφαση που λειτουργεί καλύτερα για τις διατροφικές σας ανάγκες, το γενετικό δίαιτα με smoothie για απώλεια βάρους, τον προϋπολογισμό και τους στόχους σας.

Το άρθρο της εβδομάδας

Εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, θυμηθείτε ότι το να χάσετε βάρος δεν είναι απαραίτητα το ίδιο με το να είστε ο πιο υγιής εαυτός σας και υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να επιδιώξετε την υγεία. Η άσκηση, ο ύπνος και άλλοι παράγοντες του τρόπου ζωής παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στη συνολική υγεία σας.

Αρχική » 7 smoothies για να χάσεις κιλά και να πολεμήσεις την κυτταρίτιδα! Ξεκινούν πάντα τη μέρα τους με ένα δροσιστικό smoothie από λαχανικά.

Η καλύτερη δίαιτα είναι πάντα αυτή που είναι ισορροπημένη και ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας.