Πώς να χάσεις 20 κιλά για έναν άντρα. Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ): Πώς τον υπολογίζουμε και τι δείχνει;
Ελπίζω να το έχουμε καταλάβει μέχρι τώρα ότι χωρίς την σωστή διατροφή δεν πρόκειται να δούμε τα αποτελέσματα που θέλουμε στο σώμα μας. Και όσον αφορά στην απόκτηση νέας μυικής μάζας, αν δεν τρώμε αρκετά, δεν πρόκειται ποτέ να δούμε καμία αλλαγή επάνω μας όσο σκληρά και αν προπονούμαστε. Οπότε είναι λογικό να συμπεράνουμε ότι όσο πιο πολύ τρώμε τόσο πιο μεγάλοι γινόμαστε. Σωστά; Ναι. Και όχι.
Πόσες θερμίδες να τρώω για να χάσω κιλά; [Αναλυτικός Οδηγός] Σήμερα θα απαντήσουμε το ερώτημα «Πόσες θερμίδες να τρώω για να χάσω κιλά; » Τι είναι οι θερμίδες ; Είναι μια μονάδα μέτρησης ενέργειας. Συγκεκριμένα είναι η ποσότητα θερμότητας που απαιτείται για να αυξηθεί 1 βαθμό °C 1 γραμμάριο νερού. Πώς να τον υπολογίσουμε.
Πρόκειται για ένα αυστηρό διατροφικό πλάνο που δεν δέχεται παρασπονδίες, χωρίς αυτό να σημαίνει πως θα πεινάσετε. Οι ποσότητες των τροφίμων που καταναλώνετε είναι απεριόριστες, αλλά απαγορεύονται εντελώς κάποιες συγκεκριμένες τροφές.
Πώς να βρούμε τις θερμίδες συντήρησης. Υπολογισμός θερμίδων για χάσιμο βάρους.
Μαΐ 27, Χημική δίαιτα: Θέλεις να χάσεις γρήγορα το υπερβολικό λίπος έτσι ώστε να φαίνεσαι πιο όμορφη; Γίνεται! Παρακάτω σου παρουσιάζουμε ένα διατροφικό πλάνο που υπόσχεται ότι θα χάσεις 6 κιλά σε 6 μέρες, και σε ένα μήνα 20 κιλά. Το πιο σημαντικό που πρέπει να γνωρίζεις είναι πως με την δίαιτα αυτή δεν τρώμε φαγητά που περιέχουν υδατάνθρακες κι έτσι βοηθάμε τον οργανισμό να καθαρίσει από περιττό λίπος. Αποκλείουμε την είσοδο υδατανθράκων στον οργανισμό μας και οι στρώσεις του λίπους λιώνουν από μόνες τους.
Είναι δηλαδή οι θερμίδες που καίει το σώμα κάποιου για την αναπνοή, την παραγωγή νέων κυττάρων και άλλων ζωτικών λειτουργιών. Δίχως όμως να κινείται.
Χημική δίαιτα: Πως να χάσετε 20 κιλά σε ένα μήνα
Αυτή είναι η βάση μας για να βρούμε τις θερμίδες συντήρησης στη συνέχεια. Βήμα 1 :Πως να υπολογίσω τον βασικό μεταβολικό ρυθμό BMR ; Αν θέλεις να παραλήψεις την παρακάτω διαδικασία πάτησε εδώ και βάλε τα στοιχεία σου. Θα χρειαστεί να ξέρουμε το φύλο ,την ηλικία, το βάρος και το πώς να χάσεις 20 κιλά για έναν άντρα. Επειδή λοιπόν θα κινηθούμε μέσα στη μέρα θα πολλαπλασιάσουμε τον αριθμό που βρήκαμε με το βαθμό δραστηριότητας για να βρουμε τις ημερήσιες θερμίδες συντήρησης. Βήμα 2 :Πόσο δραστήριο άτομο είσαι ; το νούμερο ΒΜR που βγήκε απο την εξίσωση το πολλαπλασιάζουμε με τον βαθμό δραστηριότητας που έχουμε.
Γυμναστική για γρήγορη απώλεια βάρους και κάψιμο λίπους
Αυτο ειναι υποκειμενικό. Βρήκες τις θερμίδες συντήρησης σου.
Εάν δηλαδή κάθε μέρα ο άνδρας δεν αλλάξει την δραστηριότητα του ή το πόσες θερμίδες καταναλώνει θα μένει ακριβώς στα ίδια κιλά. Bonus tip! Για μεγαλύτερη ακρίβεια μπορείς να κάνεις το εξής.
Έλλη Κοκκίνου: Αποκαλύπτει πως κατάφερε να χάσει 20 κιλά
Ζύγισε τον εαυτό σουυπό τις ίδιες συνθήκεςγια 10 μέρες και σημείωσε τις μετρήσεις. Για αυτό το διάστημα καταναλώνεις καθημερινά τις θερμίδες συντήρησης και δεν αλλάζεις το πόσο δραστήριος είσαι συνήθως.
Εάν το βάρος σου σταδιακά αυξάνεται ,τότε έχεις επιλέξει μεγαλύτερο βαθμό δραστηριότητας ,χαμήλωσε τον. Χρειάζεσαι λιγότερες θερμίδες. Εάν το βάρος σου μειώνεται ,είσαι πιο δραστήριος ανέβασε βαθμό δραστηριότητας.
Χρειάζεσαι περισσότερες θερμίδες. Θα πρέπει το βάρος σου να παραμένει σταθερό καθόλη τη διάρκεια των ημερών.
Γράμμωση ή όγκος : Δείτε πως να το πετύχετε
Αυτή είναι η λεγόμενη συντήρηση. Είδαμε πως επάνω. Παρακολούθησε τον ρυθμό που χάνεις βάρος. TIPS : Ένας καλός στόχος για ένα μέσο υγιή άνδρα είναι 4 κιλά το μήνα και για μία αντίστοιχη γυναίκα 2 κιλά. Αν χάνεις περισσότερα από 2 κιλά την εβδομάδα μείωσε το έλλειμμα.
Αν χάνεις κάτω από 1 κιλό την εβδομάδα αύξησε το έλλειμμα κατά θερμίδες. Παρακολούθησε το βάρος σου και αναλόγως μείωσε σταδιακά θερμίδες κάθε βδομάδα. Ο υπολογισμός θερμίδων για χάσιμο βάρους έφτασε στο τέλος του.
Αν σε ενδιαφέρει να χάσεις λίπος και βάρος αξίζει να δεις τα παρακάτω άρθρα:.
