Προϊόντα για τη βελτίωση της αντοχής


Εν τούτοις, λιγότερο γνωστή είναι η διαδικασία σχετικά με τον τρόπο που επηρεάζουν τις προπονητικές προσαρμογές.

προϊόντα για τη βελτίωση της αντοχής

Αυτό ήταν και το θέμα μίας πρόσφατης έρευνας, η οποία κατέγραψε την επίδραση αυτών των συμπληρωμάτων στην απόδοση των αθλημάτων αντοχής 1. Η δυνατότητα ενός συμπληρώματος να συνεργήσει στην προπόνηση αντοχής και να οδηγήσει σε αυξημένες προσαρμογές, μπορεί να αποδοθεί σε πολλούς παράγοντες.

Έξι τρόποι για να βελτιώσετε την αντοχή σας

Ο μεγαλύτερος από αυτούς είναι η ικανότητα ενός αθλητή να προπονηθεί πιο σκληρά, αυξάνοντας το ερέθισμα της άσκησης. Διττανθρακικό νάτριο και Β — αλανίνη Πέραν του ότι επιτρέπουν υψηλότερη ένταση κατά την προϊόντα για τη βελτίωση της αντοχής, τα συμπληρώματα αυτά που δρουν ως ρυθμιστές του pH έχουν αντίκτυπο στο προπονητικό ερέθισμα, επιδρώντας στα σηματοδοτικά μόρια που επηρεάζονται απο το pH 2.

Στις μελέτες που χρησιμοποιήθηκαν αυτά τα δύο συμπληρώματα σε προπόνηση αντοχής, τα αποτελέσματα δεν ήταν ξεκάθαρα, καθώς άλλα έδειξαν επιπλέον όφελος και άλλα καμμία διαφορά μεταξύ των ομάδων που συμμετείχαν.

Webinar 66-Ποδόσφαιρο-7/06-Προπόνηση με επαναλαμβανόμενα σπριντς για τη βελτίωση της ειδικής αντοχής

Νιτρικό άλας χυμός παντζαριού Το νιτρικό άλας, το οποίο συνήθως λαμβάνεται από χυμό παντζαριού, μπορεί να βελτιώσει την αντοχή λόγω της ικανότητάς του να αυξάνει τα επίπεδα του πλάσματος του νιτρίτη και του νιτρικού οξειδίου.

Τα οφέλη προκαλούνται μέσω αρκετών διαφορετικών μηχανισμών που σχετίζονται με το οξυγόνο, την ένταση και την αναδιαμόρφωση του τύπου των μυικών τσάι τζίντζερ στην απώλεια βάρους, καθώς το νιτρικό άλας δύναται να επιφέρει βελτίωση, τόσο σε υψηλής όσο και πιο χαμηλής έντασης προπόνηση.

Να σημειώσουμε ότι μεγάλο ρόλο παίζει η περιεκτικότητα σε νιτρικό άλας, μεταξύ των προιόντων που υπάρχουν διαθέσιμα στην αγορά 3.

προϊόντα για τη βελτίωση της αντοχής

Καμμία βελτίωση δεν παρατηρήθηκε στην απόδοση, όταν σε πρωτόκολλα 6 εβδομάδων χρήσης, η ημερήσια ποσότητα νιτρικού άλατος ήταν ~5mmol, ενώ όταν αυξήθηκε στα mmol καταγράφησαν οφέλη. Αντιοξειδωτικά Οι αντιοξειδωτικές ουσίες έχουν την ικανότητα να βελτιώνουν, τόσο την απόδοση όσο και την αποκατάσταση, μπορούν όμως και να μειώσουν την απόκριση στο προπονητικό ερέθισμα.

προϊόντα για τη βελτίωση της αντοχής

Συμπληρώματα με αντιοξειδωτικές ιδιότητες, συχνά περιέχουν ουσίες βιταμίνη C, E, ρεσβερατρόλη, εκχύλισμα πράσινου τσαγιού που βάσει ερευνών είναι πιθανό να μπλοκάρουν τα ερεθίσματα της άσκησης. Αυτή η ασυνέπεια μεταξύ της μείωσης της προσαρμογής στο ερέθισμα και της επίδρασης στην απόδοση, μπορεί να σημαίνει ότι απαιτούνται μεγαλύτερα χρονοδιαγράμματα ώστε οι αρνητικές συνέπειες των αντιοξειδωτικών να γίνουν ουσιαστικές.

προϊόντα για τη βελτίωση της αντοχής

Καφείνη Η καφείνη βελτιώνει τις προσαρμογές, επιτρέποντας στον αθλητή να αντέξει μεγαλύτερο προπονητικό στρες, μέσω της μειωμένης αίσθησης κόπωσης.

Αν και η έρευνα σχετικά με την παρατεταμένη χρήση της, είναι περιορισμένη, έχει διαπιστωθεί προϊόντα για τη βελτίωση της αντοχής στην απόδοση σε χρονομετρημένα τεστ ποδηλασίας, προσλαμβάνοντας επιπλέον καφείνη επί 3 εβδομάδες 4.

PANER – Βελτίωση αντοχής & απόδοσης για άντρες

Αυτό υποστηρίζει την αντίληψη ότι η συνήθης κατανάλωση καφείνης, κατά τις προπονητικές περιόδους, δεν μειώνει τη μακροχρόνια επίδρασή της όσον αφορά την απόδοση αλλά και πάλι, οι σχετικές μελέτες δεν είναι πολλές. Καταλήγοντας, οι πιο σημαντικοί παράγοντες που επηρεάζουν τις προσαρμογές από την άσκηση, είναι ο όγκος του προπονητικού ερεθίσματος και η ένταση.

  1. Βελτίωση αντοχής
  2. Με τι μπορείτε να χάσετε βάρος
  3. Αποδυναμωμένο τσάι ανανά
  4. Η έρευνα διαπιστώνει ότι τα οφέλη ορισμένων μυών που ελέγχουν την αναπνοή μας μπορεί να επεκταθούν στα επίπεδα της φυσικής μας κατάστασης.

Σε κάθε περίπτωση όμως, η κατάλληλη χρήση συμπληρωμάτων διατροφής κατά την διάρκεια ενός προπονητικού προγράμματος, μπορεί να δώσει επιπλέον οφέλη.