Ποιες τροφές σας βοηθούν να χάσετε βάρος στο στομάχι, Θέλεις να χάσεις το λίπος στην κοιλιά εύκολα και γρήγορα; Σου έχουμε τον τρόπο!

Είναι αλήθεια ότι η κατανάλωση ορισμένων τροφών μας κάνει να χάνουμε θερμίδες αντί να τις παίρνουμε; Και η κατανάλωση αυτών των τροφών βοηθά στην απώλεια βάρους; Τρεις διαιτολόγοι απαντούν.

Κλείστε Ραντεβού Διατροφικές συμβουλές για τη διατήρηση του βάρους Η επιτυχημένη διατήρηση του βάρους είναι το πιο και το τονίζουμε σημαντικό πράγμα — πολύ σημαντικότερη από την απώλεια ή την αύξηση του βάρους. Και αυτό γιατί, αφενός, συχνά είναι το σημείο που οι περισσότεροι άνθρωποι δυσκολεύονται και, αφετέρου, τα θετικά αποτελέσματα για την υγεία και τον οργανισμό από μία καλή διατροφή είναι περισσότερο έκδηλα όταν οι συνήθειες και το βάρος διατηρούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Louise Dunford, ειδική στη διατροφή και τη φυσιολογία από το Πανεπιστήμιο De Montfort στο Ηνωμένο Βασίλειο, λέει: «Μια θερμίδα είναι μια μονάδα ενέργειας, που συνήθως εκφράζεται ως χιλιοθερμίδες kcal για το ενεργειακό περιεχόμενο στα τρόφιμα». Οι περισσότερες συσκευασίες τροφίμων συνοδεύονται από ετικέτες που περιγράφουν πόσες θερμίδες περιέχει αυτό το προϊόν.

• Τι προκαλεί μια γυναίκα να χάσει βάρος
• Αύγουστος 12,πμ Αύγουστος 12,πμ Πολλές μελέτες υποστηρίζουν τη θεωρία ότι η κατανάλωση νερού είναι ευεργετική για την απώλεια βάρους.
• Πώς να χάσω βάρος γύρω από τη μέση μου
• Μείωσε τα ποτηράκια που πίνεις μέσα στην εβδομάδα σε 1.
• Поднимись.
• Μεσημβρινό αδυνάτισμα
• Νερό πριν το φαγητό: Βοηθάει να χάσω βάρος;
• Он недоверчиво смотрел на взрослых и задавался вопросом, как это они могли развиться из этих вот удивительных существ, которые, казалось, большую часть жизни проводят в своем собственном замкнутом мирке.

Καταναλώνουμε θερμίδες τρώγοντας και χρησιμοποιούμε θερμίδες καίγοντας ενέργεια. Οι ενεργειακές μας ανάγκες χωρίζονται σε τρεις κατηγορίες: Ενέργεια που χρειάζεται για να διατηρηθεί το σώμα όταν είμαστε σε ανάπαυση, η οποία είναι η ενέργεια που χρειάζεται για να πραγματοποιήσει το σώμα μας τις βασικές του διαδικασίες ώστε να μπορέσουμε να ζήσουμε.

Χάνουμε βάρος χωρίς δίαιτα με αυτά τα μυστικά

Τη θερμική επίδραση του φαγητού -λέγεται και θερμογένεση- που είναι η αύξηση του μεταβολικού ρυθμού μετά το φαγητό, καθώς ποιες τροφές σας βοηθούν να χάσετε βάρος στο στομάχι τροφή αφομοιώνεται και απορροφάται.

Πρόσθετη ενέργεια που απαιτείται για δραστηριότητα και άσκηση. Τι είναι τα τρόφιμα με «αρνητικές θερμίδες»; Η Dunford λέει: «Η θεωρία πίσω από τα τρόφιμα με αρνητικές θερμίδες είναι ότι ορισμένα τρόφιμα έχουν χαμηλότερη περιεκτικότητα σε θερμίδες ενέργεια από την ποσότητα ενέργειας που χρειάζεται για να αφομοιώσει και να απορροφήσει το φαγητό το σώμα.

Αυτό ακούγεται εύλογο, θεωρητικά. Αλλά στην πραγματικότητα, ακόμη και τα τρόφιμα με τις χαμηλότερες θερμίδες, όπως το σέλινο, περιέχουν περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζονται για να διασπαστούν και να απορροφηθούν από το σώμα». Ορισμένες τροφές που έχουν χαρακτηριστεί ως έχουσες «αρνητικές θερμίδες» περιλαμβάνουν το σέλινο, το γκρέιπφρουτ, τις ντομάτες, το αγγούρι, το λεμόνι, το μπρόκολο, το μαρούλι και τα καρότα.

Τι αισθάνεσαι;

Ποια είναι η απόδειξη ότι υπάρχουν τρόφιμα με «αρνητικές θερμίδες»; Δύο από τους τρεις ειδικούς είπαν ότι δεν υπάρχουν στοιχεία πως πράγματι υπάρχουν τροφές με αρνητικές θερμίδες. Έτσι, ακόμη και το σέλινο προσθέτει μερικές θερμίδες στο σώμα σας.

Και ενώ είναι μικρός ο αριθμός, σίγουρα δεν είναι αρνητικός». Ποτά μηδενικών θερμίδων Παρόμοια με τα τρόφιμα με αρνητικές θερμίδες, υπάρχουν και τα ποτά αυτά με μηδενικές θερμίδες τα οποία -όπως το κρύο νερό- συχνά προωθούνται ως ενισχύοντα το μεταβολισμό. Αν και δεν είναι τρόφιμο, το κρύο νερό π. Ορισμένες έρευνες υποστηρίζουν μικρές αυξήσεις στο μεταβολισμό για σύντομο χρονικό διάστημα μετά την κατανάλωση κρύου νερού.

Share Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος το πρώτο που κάνετε είναι να μειώσετε τις θερμίδες, άρα και την ποσότητα φαγητού. Και τότε ξεκινά η πείνα, με αποτέλεσμα είτε να τα παρατάτε, είτε να μπαίνετε στον πειρασμό και να τρώτε περισσότερο από όσο σας αναλογεί. Παρόλα αυτά υπάρχει τρόπος και λιγότερο να τρώτε και να μην πεινάτε. Όταν το σώμα σας νιώθει ότι δεν παίρνει την αρκετή ενέργεια μετά από κάποια συγκεκριμένη χρονική περίοδο, πιστεύει ότι υπάρχει πιθανότητα να πεινάσει.

Ωστόσο, το μέγεθος της αύξησης είναι μικρό και κυμαίνεται από περίπου 3—24 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας ώρας. Πάντως, μια μελέτη του συμπέρανε ότι κατανάλωση νερού θα μπορούσε να βοηθήσει σε μια μικρή απώλεια βάρους. Cornelie Nienaber-Rousseau, ειδική στη διατροφή από το North-West University της Νότιας Αφρικής, λέει: «Το νερό δεν περιέχει θερμίδες και όταν πίνει κανείς κρύο νερό -χαμηλότερο από τη θερμοκρασία του σώματος- θα δαπανήσει λίγη ενέργεια για να διατηρήσει την εσωτερική θερμοκρασία του σώματος, δηλαδή τη λεγόμενη προκαλούμενη από το νερό επίδραση θερμογένεσης».

Αρκετές μελέτες προσπάθησαν να διερευνήσουν εάν αυτή η επίδραση θα μπορούσε να είναι ευεργετική για την απώλεια βάρους, αλλά οι περισσότερες βρήκαν καθόλου ή ελάχιστη δαπάνη θερμίδων μετά την κατανάλωση κρύου νερού. Εκτός όμως από το νερό, υπάρχουν δύο ποτά που θα μπορούσαν να βοηθήσουν κάπως στο αδυνάτισμα, το τσάι και ο καφές -χωρίς ζάχαρη και γάλα- τα οποία έχουν σχεδόν μηδενικές θερμίδες.

Τι να αποφύγετε σε μια δίαιτα για να μην πεινάσετε!

Και τα δύο αυτά ποτά βοηθούν να αποφύγετε την πείνα και, ως εκ τούτου, να μειώσετε τις θερμίδες. Η περιεκτικότητα σε καφεΐνη των δύο ροφημάτων αυξάνει κάπως το μεταβολισμό και σας βοηθά να χάσετε θερμίδες. Το πράσινο τσάι γίνεται ακόμα πιο αποτελεσματικό λόγω της γαλλικής επιγαλλοκατεχίνης EGCG που περιέχει η οποία αυξάνει το μεταβολισμό του λίπους. Σχετικά με το τσάι, όλα ξεκίνησαν το όταν ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Γενεύης έκαναν μια ενδιαφέρουσα παρατήρηση σχετικά με την αναστολή ενός ενζύμου, της κατεχόλης Ο-μεθυλοτρανσφεράσης, από τις κατεχίνες, ενώσεις που βρίσκονται στο πράσινο τσάι.

Αυτό το ένζυμο αποικοδομεί τον νευροδιαβιβαστή νορεπινεφρίνη που διεγείρει την οξείδωση του λίπους και την παραγωγή θερμότητας θερμογένεση.

Εάν η διάσπαση της νορεπινεφρίνης περιοριστεί, η θερμογένεση θα πρέπει να αυξηθεί, οδηγώντας ενδεχομένως σε απώλεια βάρους.

Νερό πριν το φαγητό: Βοηθάει να χάσω βάρος;

Όταν ένα τέτοιο πείραμα διεξήχθη χρησιμοποιώντας 10 άνδρες στους οποίους χορηγούνταν κάψουλες κάθε μέρα που περιείχαν mg κατεχίνες πράσινου τσαγιού, η ενεργειακή τους δαπάνη αυξήθηκε κατά περίπου 80 θερμίδες. Ένα ρόφημα που προκαλεί «κάψιμο» περισσότερων θερμίδων από όσες παρέχει ακούγεται σίγουρα ελκυστικό. Και το η Coca Cola ισχυρίστηκε ότι είχε βρει ακριβώς ένα τέτοιο προϊόν, το «Enviga», ένα ποτό με βάση το πράσινο τσάι.

Εκείνη την εποχή, η Δρ. Rhona Applebaum, επικεφαλής επιστήμονας για την Coca-Cola, ισχυρίστηκε ότι «το Enviga αυξάνει την καύση θερμίδων και αντιπροσωπεύει την τέλεια συνεργασία της επιστήμης και της φύσης».

Κατηγορίες

Τα ml Enviga περιείχαν μόνο 5 θερμίδες, αλλά σύμφωνα με την Coca Cola διεγείρουν το μεταβολισμό του τροφές για απώλεια βάρους και μυϊκή μάζα για να κάψουν τουλάχισοτον 60 θερμίδες λόγω περιεκτικότητας σε EGCG και καφεΐνης.

Ένας περιορισμένος αριθμός ερευνών έχει δείξει ότι το μάσημα τσίχλας καίει περίπου 11 θερμίδες την ώρα. Επομένως, η ποσότητα ενέργειας που χρησιμοποιείτε κατά τη διάρκεια λίγων λεπτών μάσησης σέλινου ή άλλων τροφών είναι πιθανώς πολύ μικρή και σχετικά ασήμαντη.

Η τσίχλα -αν και δεν μπορεί να θεωρηθεί τροφή- έχει επίσης θεωρηθεί ως έχουσα «αρνητικές θερμίδες».

Και πάλι, η επίδρασή της είναι ελάχιστη, λέει η Δρ. Nienaber-Rousseau: «Η μάσηση καίει απλώς 11 kcal 46,2 kJ την ώρα και επομένως δύσκολα μπορεί να θεωρηθεί ως πραγματική άσκηση.

Επειδή μερικές τσίχλες μπορεί να προσδίδουν περίπου 10 kcal ποιες τροφές σας βοηθούν να χάσετε βάρος στο στομάχι kJθα χρειαστεί να μασηθεί για μία ή περισσότερες ώρες για να καεί η ενέργεια που παρέχει η τσίχλα».

Αντικατάσταση ναι, πρόσθεση όχι Οι λεγόμενες «τροφές με αρνητικές θερμίδες» προσφέρουν κάποια οφέλη; Αν το σέλινο, το γκρέιπφρουτ και το αγγούρι δεν μας κάνουν να χάσουμε θερμίδες, πώς γίνεται συχνά να βρίσκονται σε αποτελεσματικές δίαιτες αδυνατίσματος; Η Nienaber-Rousseau λέει: «Διατροφές που βασίζονται στα λεγόμενα τρόφιμα με αρνητικές θερμίδες ή για να χρησιμοποιήσουμε τον πιο αποδεκτό όρο «δωρεάν τροφές» δεν λειτουργούν επειδή προκαλούν ενεργειακό έλλειμμα, αλλά επειδή αυτές οι τροφές ικανοποιούν την πείνα γεμίζοντας το στομάχι με τροφή που δεν είναι ενεργειακά πυκνή και σε συνδυασμό με την άσκηση αυτό μπορεί να οδηγήσει στην καύση περισσότερων καυσίμων από ό,τι καταναλώθηκε για να δημιουργήσει ένα συνολικό ενεργειακό έλλειμμα».

INSTABEAUTY

Ή, όπως το θέτει ο Crowe: «Τροφές όπως το σέλινο, το μαρούλι και το μπρόκολο μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Εάν το στόμα σας είναι γεμάτο σέλινο, τότε δεν υπάρχει χώρος για μπιφτέκια και τηγανητές πατάτες». Η κατανάλωση τροφών με τις λεγόμενες «αρνητικές θερμίδες» μπορεί επομένως να βοηθήσει στην απώλεια βάρους κάνοντάς σας να αισθάνεστε χορτάτοι.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην τις προσθέτετε απλώς στη διατροφή σας. Να σημειωθεί ότι μια μελέτη του που βασίστηκε σε μια φυτική διατροφή πολύ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά βίγκαν δίαιτα διαπίστωσε ότι 64 παχύσαρκες γυναίκες συμμετέχοντες έχασαν 5.

Ωστόσο, αυτές οι δίαιτες δεν περιέχουν «αρνητικές θερμίδες», απλώς παρέχουν λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίμε, έχοντας συχνά την παρενέργεια της πείνας. Η Dunford λέει: «Είναι σημαντικό να αντικαταστήσετε τα τρόφιμα με τις πολλές θερμίδες σε ένα πιάτο αντί να προσθέσετε αυτά τα φρούτα και τα λαχανικά στα γεύματα, καθώς προσθέτοντας απλώς υγιεινές τροφές αυξάνετε τη συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Για παράδειγμα, ένα τσίζμπεργκερ συν μια σαλάτα περιέχει περισσότερες θερμίδες από ένα τσίζμπεργκερ μόνο».

Σύμφωνα με έρευνες, οι ορμόνες επηρεάζουν την όρεξή μας και την ποσότητα λίπους που αποθηκεύουμε.

Αυτό μπορεί να είναι ψυχολογικά δύσκολο να γίνει, λέει η Nienaber-Rousseau. Η Dunford συνοψίζει: «Δυστυχώς, τα τρόφιμα με αρνητικές θερμίδες είναι μύθος και δεν υπάρχει εύκολος τρόπος να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε μακροπρόθεσμα, προσθέτοντας αυτά τα τρόφιμα στην υπόλοιπη διατροφή σας.

Η αλλαγή των επιλογών φαγητού σε πιο υγιεινές σε μόνιμη βάση είναι πιθανό να οδηγήσει σε διαρκή μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους, σε αντίθεση με τη βραχυπρόθεσμη δίαιτα». Αν και δε υπάρχουν τροφές με αρνητικές θερμίδες, μερικές έχουν λίγες θερμίδες ανά γραμμάρια, όπως οι παρακάτω: Μαρούλι 6.

• Δίαιτα εντεροκολίτιδας
• Θέλεις να χάσεις το λίπος στην κοιλιά εύκολα και γρήγορα; Σου έχουμε τον τρόπο!
• Μην χάνεις την ελπίδα να χάσεις βάρος
• Share Δεν υπάρχει λόγος να πανικοβάλεστε ή να αναζητάτε κάποια ακραία δίαιτα που υπόσχεται άμεση και θεαματική απώλεια βάρους.
• Επικοινωνία Νερό πριν το φαγητό: Βοηθάει να χάσω βάρος; Συνήθως όλοι στην περίοδο των γιορτών καταναλώνουμε μεγάλη ποσότητα φαγητού και γλυκών μελομακάρονα, κουραμπιέδες, πάστες, τσουρέκια κλπ.
• Που είναι η πιο αποτελεσματική κρέμα αδυνατίσματος
• Μπορεί το νερό να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; – 8kb.es
• Σημαντική ανακάλυψη για το μελάνωμα καρκίνου: Το πρώτο τεστ που μπορεί να προβλέψει την εξάπλωσή του 5.