Πώς να χάσετε βάρος για έναν άνδρα 60 ετών. Τι ΔΜΣ νοσηρά παχύσαρκος;

Αυτό το υγιές βάρος βοηθά στη μείωση του κινδύνου σοβαρών παθήσεων υγείας και σημαίνει ότι είστε κοντά στους στόχους φυσικής κατάστασης. Εάν ο ΔΜΣ σας είναι μεταξύ Το υπερβολικό βάρος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου.

Πώς θα αλλάξει το σώμα μου το τρέξιμο 3 μιλίων την ημέρα; Εάν υπολογίσετε ότι καίτε θερμίδες την ημέρα τρέχοντας 3 μίλια σε ένα μίλι 10 λεπτών, προσθέστε στις ανάγκες σας σε θερμίδες BMR και θα δείτε ότι χρειάζεστε 2, θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας. Μια ελαφρά μείωση των θερμίδων που καταναλώνονται - ας πούμε, θερμίδες την ημέρα - θα πρέπει να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.

Είναι καλό να τρέχεις 5 μίλια την ημέρα; Το τρέξιμο 5 μιλίων την ημέρα είναι καλύτερο για όσους δεν προπονούνται για έναν επερχόμενο αγώνα. Το να διανύετε την ίδια απόσταση κάθε μέρα δεν προσθέτει δυναμική ούτε χτίζει δύναμη με τους απαραίτητους τρόπους για να κάνετε το καλύτερο δυνατό σε έναν αγώνα.

Αυτή η συνήθεια των 5 μιλίων λειτουργεί καλύτερα για να παρέχει μια προβλέψιμη ρουτίνα και συνέπεια στο πρόγραμμα υγείας σας. Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να τρέχω για να χάσω βάρος; Πόσο συχνά πρέπει να τρέχετε για να χάσετε λίπος από την κοιλιά; Εάν θέλετε να δείτε αποτελέσματα, τότε θα χρειαστεί να είστε πειθαρχημένοι και να βάλετε τα δυνατά σας.

Για να ρίξετε αυτό το επίμονο λίπος στην κοιλιά, θα πρέπει να κάνετε έως και 30 έως 60 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητας τέσσερις έως πέντε φορές την εβδομάδα.