Συνταγή για δίαιτα dukan φάση 1. Η δίαιτα DUKAN

Αποφάσισα να γράψω για μια πασίγνωστη δίαιτα των τελευταίων ετών. Τη δίαιτα Dukan.

Α’ Φάση – Επίθεση

Έχω το βιβλίο στα χέρια μου και θα γράψω ο,τι ακριβώς αναφέρει ο Δρ. Pierre Dukan. Η δίαιτα Dukan πρόκειται για μια κατά βάση πρωτεϊνική δίαιτα που δεν περιορίζει τις ποσότητες.

Σύμφωνα με υγιεινό μενού εξασθενημένο εμπνευστή της Δρ. Dukan o περιορισμός των υδατανθράκων βοηθάει στο να μην «ενθαρρύνεται» η αποθήκευση λίπους από την έκκριση ινσουλίνης ενώ δημιουργεί και συνταγή για δίαιτα dukan φάση 1 βάσεις για μια εφόρου ζωής διατήρησης των κιλών.

Η μέθοδος χωρίζεται σε 4 φάσεις, τις οποίες πρέπει να ακολουθήσουμε κατά γράμμα για να έχουν αποτέλεσμα. Το 1ο στάδιο.

DUKAN PIERRE

Η φάση της επίθεσης The Attack Phase. Αφορά σε ένα καθαρά πρωτεϊνικό διατροφικό πρόγραμμα.

Η πρώτη φάση της δίαιτας διαρκεί από 1 έως 10 ημέρες ανάλογα με το πόσα κιλά θέλουμε να χάσουμε. Για απώλεια βάρους από 1 έως 4 κιλά διαρκεί 1 ημέρα. Για απώλεια βάρους από 5 έως 9 κιλά διαρκεί μέχρι και 3 ημέρες.

Για απώλεια βάρους από 10 έως 15 κιλά διαρκεί μέχρι και 5 ημέρες.

Συνταγές Α’ Φάσης

Για απώλεια βάρους από 16 έως 20 κιλά διαρκεί μέχρι και 7 μέρες Για απώλεια βάρους πάνω από 21 κιλά διαρκεί έως 10 ημέρες Το 2ο στάδιο. Η φάση της πλεύσης The Cruise Phase. Βασίζεται στην εναλλαγή καθαρής πρωτεΐνης με πρωτεΐνη και λαχανικά.

λουκάνικο κοτόπουλο( δίαιτα Dukan)συνταγες ντουκαν

Την μια ημέρα καταναλώνουμε πρωτεΐνη με λαχανικά και την επόμενη ημέρα καταναλώνουμε μόνο πρωτεΐνη μέχρι να χάσουμε τα περιττά κιλά. Τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν χωρίς περιορισμό στην ποσότητα ωμά ή μαγειρεμένα. Το 3ο στάδιο.

Είναι η φάση της σταθεροποίησης, η προ-συντήρηση The Consolidation Phase. Αποσκοπεί στην πρόληψη του φαινομένου γιογιό, το οποίο εμφανίζεται μετά από κάθε απότομη μείωση του σωματικού βάρους.

Δίαιτα Dukan

Είναι μια περίοδος όπου το σώμα είναι εξαιρετικά ευάλωτο, επειδή έχει την τάση να επανακτήσει πολύ εύκολα τα κιλά που έχει χάσει, γι' αυτό και η διάρκεια της είναι πολύ συγκεκριμένη : 10 μέρες για κάθε κιλό απώλειας βάρους. Σε αυτό το στάδιο εντάσσονται και κάποιες άλλες κατηγορίες τροφίμων.

Το 4ο στάδιο. Η φάση της συντήρησης The Stabilization phase.

Η δίαιτα DUKAN

Σε αυτό το στάδιο της συντήρησης στοχεύουμε στην δια βίου συντήρηση των κιλών που χάθηκαν. Βασίζεται σε τρία απλά μέτρα ασφαλείας που είναι απαραίτητα για τη διατήρηση του βάρους.

Posted by Από τη δημοφιλή δίαιτα ντουκάν συνταγές που θα κάνουν το αδυνάτισμα παιχνίδι — ειλικρινά. Η δίαιτα ντουκάν ή δίαιτα dukan έγινε γρήγορα μια από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες διεθνώς, αφότου ο Ειδικός Αδυνατίσματος, Dr Pierre Dukanκατοχύρωσε το πρόγραμμα απώλειας βάρους του το Από τότε, ο Γκουρού της δίαιτας ντουκάν έχει πουλήσει περισσότερα από 12 εκατομμύρια αντίγραφα του βιβλίου του — κι έχει κερδίσει οπαδούς από όλο τον κόσμο. Το καλύτερο μέρος; Μπορείς ακόμα να απολαύσεις κάποιες γλυκές λιχουδιές και σου επιτρέπονται «εορταστικά γεύματα» της επιλογής σου μόλις τα πρώτα δυο στάδια της δίαιτας Ντουκάν φύγουν από τη μέση.

Πρώτον : Μια ημέρα την εβδομάδα θα την αφιερώνουμε καταναλώνοντας μόνο τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη χωρίς περιορισμό στην ποσότητα. Όλες τις υπόλοιπες ημέρες της εβδομάδας μπορούμε να καταναλώνουμε ότι θέλουμε. Δεύτερον : Τέρμα τα ασανσέρ.

• Λεπτή εφαρμογή για απώλεια βάρους
• Τι είναι ένα περιτύλιγμα σώματος αδυνατίσματος
• Δίαιτα Ντουκάν: Οι 4 Φάσεις, Πρόγραμμα, Τροφές και Συνταγές

Και τρίτον : Τρεις κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης την ημέρα. Δυνατά σημεία Μεγάλη απώλεια βάρους, ειδικά στα πρώτα στάδια.

Δίαιτα Dukan: Γρήγορη και μεγάλη απώλεια κιλών. Όλα όσα πρέπει να ξέρεις για τη διάσημη δίαιτα

Δε μετράμε θερμίδες και δεν υπολογίζουμε μερίδες και ποσότητες. Δε χρειάζεται να ζυγίζουμε και να υπολογίζουμε τις θερμίδες κάθε τροφής που καταναλώνουμε Είναι ένα πρόγραμμα ζωής. Σχεδιάστηκε για συνταγή για δίαιτα dukan φάση 1 βάρους και διατήρηση του βάρους. Είναι εύκολη στο να την ακολουθήσει κανείς. Δεν έχει ειδικές τροφές ή ειδικά ροφήματα.

10 Νόστιμες για τη Δίαιτα Ντουκάν Συνταγές Χωρίς Ενοχές

Στη 3η και 4η φάση, απολαμβάνουμε τα αγαπημένα μας φαγητά. Μπορούμε να προγραμματίσουμε φυσιολογική κοινωνική ζωή. Είναι μια δίαιτα φτιαγμένη για κρεατοφάγους. Δε θα πεινάσουμε σε κανένα στάδιο.

Προσωπική εμπειρία Αδύνατα σημεία Δυσκοιλιότητα λόγω των περιορισμένων φυτικών ινών. Αντιμετωπίζεται με διάφορους τρόπους όπως 2 λίτρα νερό την ημέρα, φύλλα σέννας, και πίτουρο βρώμης.

Υψηλή χοληστερίνη.

Δίαιτα Dukan! Βασίζεται κυρίως στην κατανάλωση πρωτεϊνών και χωρίζεται σε 4 φάσεις. Είναι μια δίαιτα που βασίζεται στην κατανάλωση πρωτεϊνών, άπαχων γαλακτοκομικών και μειωμένων υδατανθράκων.

Αν και η απώλεια βάρους συνήθως βοηθά στη μείωση των επιπέδων της χοληστερίνης μας, μακροπρόθεσμα εάν επιλέξουμε πηγές πρωτεΐνης κυρίως από τροφές πλούσιες σε χοληστερόλη, όπως το κόκκινο κρέας και τα υγιή απώλεια βάρους κιλά, τα επίπεδα της χοληστερίνης μας μπορεί να αυξηθούν.

Η καύση του σωματικού λίπους αντί για υδατάνθρακες για καύσιμα είναι γνωστή ως κέτωση.

Σπόροι κολοκύθας 18 γραμμάρια Σπόροι σουσάμι 18 γραμμάρια μόνο σπόροι σουσαμιού, το επεξεργασμένο σουσάμι παραμένει ανεκτό Τα ξηρά σταφύλια ή τα ξερά βερίκοκα που δεν περιέχουν λίπος αλλά πολύ συμπυκνωμένα σάκχαρα ΔΕΝ περιλαμβάνονται.

Οι ηπιότερες παρενέργειες της κέτωσης είναι κακή αναπνοή, μια μεταλλική γεύση στο στόμα μας και έντονη οσμή των ούρων. Οι πρώτες δύο φάσεις της διατροφής είναι πολύ περιοριστικές και αν έχουμε πολλά κιλά να χάσουμε, θα είμαστε σε αυτή την περιοριστική δίαιτα για κάποιο χρονικό διάστημα.