Το καλύτερο μοντέλο απώλειας βάρους σώματος
Παύλος Τουμπέκης 9.
Τα 5 Καλύτερα Tips Απώλειας Βάρους Για Άμεσα Αποτελέσματα
Δεν εστιάζει ως παρέμβαση στο ποιες τροφές πρέπει να καταναλώνονται, αλλά στο πότε πρέπει να καταναλώνονται». Ουσιαστικά πρόκειται για μια ολόκληρη ημέρα νηστείας που ακολουθείται από μία ημέρα κανονικής σίτισης.
Στην ημέρα της νηστείας, η κατανάλωση ενέργειας είναι πάρα πολύ χαμηλή, έως μηδενική.
Διαλειμματική νηστεία, πόσο αποτελεσματική είναι στην απώλεια βάρους;
Η δίαιταη οποία επιτρέπει πέντε ημέρες φαγητού χωρίς θερμιδικό περιορισμό και δύο διαδοχικές ή μη διαδοχικές ημέρες μειωμένης θερμιδικής πρόσληψης. Συστήνεται κατά τις δύο αυτές ημέρες, οι γυναίκες να ακολουθούν ένα διαιτολόγιο των θερμίδων και οι άντρες των θερμίδων. Στις υπόλοιπες μέρες μπορεί να ακολουθήσει κανείς μια κανονική πώς να χάσετε βάρος νοσηρά παχύσαρκοι. Η παράλειψη απλά κάποιου γεύματος μέσα στην ημέρα, δηλαδή το άτομο τρώει μόνο τις ώρες που πεινάει πραγματικά και παραλείπει γεύματα όταν νιώθει ότι δεν πεινάει.
Η δίαιτα που είναι και η πιο δημοφιλήςη οποία περιορίζει την πρόσληψη οποιασδήποτε τροφής σε μία μόνο συγκεκριμένη περίοδο οκτώ ωρών καθημερινά π. Τι δείχνουν όμως οι μελέτες: Οι μελέτες δείχνουν ότι η διαλειμματική νηστεία μπορεί υπό όρους να αποτελέσει μια αποτελεσματική προσέγγιση απώλειας βάρους.
9 «παγίδες» που υπονομεύουν την προσπάθεια απώλειας βάρους.
Ωστόσο, η επιτυχία της δεν οφείλεται κατά κύριο λόγο στις καθαυτές περιόδους νηστείας αλλά στο αρνητικό ισοζύγιο των θερμίδων ως αποτέλεσμα της χαμηλότερης πρόσληψης ενέργειας συνολικά μέσα στην ημέρα. Αν για παράδειγμα ένας μέσος ενήλικας χρειάζεται Οι πιο πρόσφατες ανασκοπήσεις και μετα-αναλύσεις μεταξύ διαλειμματικής νηστείας και κλασικών υποθερμιδικών διαιτών, δεν διαπίστωσαν σημαντικές διαφορές στην απώλεια βάρους μεταξύ των δύο τύπων δίαιτας.
- Έκανα για Μία Εβδομάδα τη Δίαιτα των Οκτώ Ωρών: Έχασα Δύο Κιλά και τους Φίλους μου
- Δέκα μύθοι για την εύκολη απώλεια βάρους σύμφωνα με τους ειδικούς «Πρόκειται για ένα ταξίδι που απαιτεί υπομονή, εκπαίδευση και συνέπεια για την επίτευξη βιώσιμων αποτελεσμάτων».
- Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και γρήγορα
- Η δίαιτα έχει ένα βασικό πλεονέκτημα έναντι των παραδοσιακών μοντέλων δίαιτας: Τι βρήκαν οι επιστήμονες Η δίαιτα έχει ένα βασικό πλεονέκτημα έναντι των παραδοσιακών μοντέλων δίαιτας: Τι βρήκαν οι επιστήμονες Μιχάλης Θερμόπουλος 23 Νοεμβρίου Την τελευταία δεκαετία, η δίαιτα έχει εκτοξευτεί σε δημοτικότητα, μεταμορφώνοντας τα διατροφικά πρότυπα χιλιάδων ανθρώπων, που επιδιώκουν να χάσουν βάρος.
Φαίνεται ότι μακροπρόθεσμα τα επίπεδα λιπιδίων, γλυκόζης και ινσουλίνης στο αίμα δεν βελτιώνονται εντυπωσιακά περισσότερο στη διαλειμματική δίαιτα σε σχέση με την κλασσική υποθερμιδική δίαιτα. ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ Πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη ότι ο κύριος λόγος για την επιτυχία του μοντέλου αυτού είναι ότι βοηθά εντέλει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες συνολικά μέσα στην ημέρα.
Σε περίπτωση που η νηστεία περιοδικά ταιριάζει στον τρόπο ζωής ενός ατόμου π.
Να τονίσουμε ότι αυτός ο τύπος διατροφής θα ήταν εγκληματικό να εφαρμοστεί σε κάποιον ινσουλινοεξαρτώμενο διαβητικό παρομοίως σε μια εγκυμονούσα κ.
Γενικότερα, η καλύτερη «δίαιτα» είναι αυτή που είναι πλήρως το καλύτερο μοντέλο απώλειας βάρους σώματος στον τρόπο ζωής, στα ωράρια, στην καθημερινότητα και στην κατάσταση υγείας του κάθε ανθρώπου.
Επίσης είναι πολύ σημαντικό να καταφέρει κανείς να «εκπαιδευτεί διατροφικά», να γίνει αυτό που λέμε «ένας μικρός διαιτολόγος».
Να μπολιαστεί με κάποιες βασικές γνώσεις ώστε να σκέφτεται και να ενεργεί διατροφικά αυτόνομα για να μπορέσει μεταγενέστερα να διαχειριστεί με επιτυχία τη διατροφική του καθημερινότητα.
Υπάρχουν πολλά μοντέλα που ανάλογα με την κατάσταση της υγείας και τον τρόπο ζωής του μπορεί κανείς να εφαρμόσει για να χάσει βάρος όπως π. Μεσογειακή διατροφή, no diet model, πρωτεϊνική διατροφή, κετογονική διατροφή, interminent fasting και πολλά άλλα.
Αλλά αν δεν εκπαιδευτεί σωστά διατροφικά και δεν γίνει ο ίδιος «ένας μικρός διαιτολόγος», τότε το πιθανότερο είναι το όποιο αποτέλεσμα να είναι πρόσκαιρο. Περισσότερα από το VICE.
Το στάδιο αυτό είναι και το πιο κρίσιμο, καθώς η μη διατήρηση της νέας συμπεριφοράς και ο υποτροπιασμός οδηγούν το άτομο πίσω, εκεί από όπου ξεκίνησε η όλη διαδικασία τροποποίησης της συμπεριφοράς του. Το ίδιο ισχύει, λοιπόν, και στη διαδικασία απώλειας σωματικού βάρους, όπου το στάδιο διατήρησης του νέου, χαμηλότερου σωματικού βάρους είναι πολύπλοκο και αυτό είναι που ουσιαστικά κρίνει το αποτέλεσμα. Ποιοι παράγοντες επιδρούν στην ανάκτηση βάρους; Η διατήρηση του σωματικού βάρους εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, είτε εξωτερικούς, είτε παράγοντες που σχετίζονται με το γενετικό υλικό κάθε ατόμου και τη φυσιολογία του ανθρώπινου σώματος. Παρακάτω αναλύονται κάποιοι από αυτούς τους παράγοντες: Ισοζύγιο ενέργειας Πολύ σημαντικό ρόλο στη διατήρηση του βάρους μετά το αδυνάτισμα παίζει το ισοζύγιο ενέργειας, η διατήρηση δηλαδή ισορροπίας μεταξύ της ενεργειακής δαπάνης και της ενεργειακής πρόσληψης.
