Η ταχύτερη δίαιτα απώλειας βάρους στον κόσμο, Συμπέρασμα

Crash test στις δίαιτες της «µόδας»

BlogΔιατροφικά νέα Τις τελευταίες δεκαετίες, στον αναπτυγμένο κόσμο, υπάρχει διαρκής αναζήτηση των βέλτιστων τρόπων απώλειας βάρους. Είτε για λόγους πρωτίστως υγείας είτε αισθητικής εφαρμόζονται ποικίλα σχήματα, τεχνικές και θεωρίες. Πού βρισκόμαστε πλέον στην προσπάθεια εύρεσης της καλύτερης επιστημονικά αποδεδειγμένης μεθόδου απώλειας βάρους; Ποιος ο ιδανικός ρυθμός απώλειας βάρους και τι κίνδυνοι πρέπει να λαμβάνονται υπόψιν στις παρεμβάσεις μείωσης βάρους; Η βασική αρχή που διέπει την απώλεια βάρους είναι απλή: η πρόσληψη ενέργειας πρέπει να υπολείπεται των ενεργειακών δαπανών.

Ωστόσο, το υπερβάλλον βάρος και η παχυσαρκία είναι σαφώς αποτέλεσμα ενός σύνθετου συνόλου αλληλεπιδράσεων μεταξύ γενετικών, συμπεριφορικών και περιβαλλοντικών παραγόντων. Αν και εκατοντάδες, αν όχι χιλιάδες, στρατηγικές απώλειας βάρους, δίαιτες, συμπληρώματα, φίλτρα, ακομα και συσκευές έχουν προταθεί στον ενδιαφερόμενο πληθυσμό, η πολυπαραγοντική αιτιολογία του αυξημένου βάρους θέτει μόνιμα προκλήσες σε επαγγελματίες, ερευνητές και στους ίδιους τους υπέρβαρους για τον προσδιορισμό μόνιμων, αποτελεσματικών στρατηγικών για απώλεια βάρους και συντήρηση.

Μύθοι γύρω από «διάσημες δίαιτες»

Μπορεί ο γενικός κανόνας να είναι ότι το κλειδί είναι να τρώμε λιγότερο και να ασκούμαστε περισσότερο, ωστόσο προτείνονται πολλές εξειδικευμένες λύσεις ως οι πιο αποτελεσματικές. Κάποιοι η ταχύτερη δίαιτα απώλειας βάρους στον κόσμο ότι η ταχύτερη δίαιτα απώλειας βάρους στον κόσμο περιορισμός του λίπους ή η εξαφάνιση των υδατανθράκων είναι η κατάλληλη μέθοδος επιτυχίας. Για άλλους, οι πλούσιες σε πρωτεΐνη ή σε λίπος κετογονικές δίαιτες αποτελούν τη λύση ενώ υπάρχουν και πολλές συμπεριφορικές προσεγγίσεις που δε μένουν τόσο στη σύσταση της δίαιτας όσο στη διαμόρφωση άλλης οπτικής για το φαγητό.

Πρωινό και απώλεια βάρους

Αν ανατρέξει κανείς στην επιστημονική βιβλιογραφία μπορεί να εντοπίσει μελέτες που μπορούν μεμονωμένα να υποστηρίξουν τα περισσότερα από τα παραπάνω σχήματα. Να σημειωθεί, όμως, ότι είναι σχεδόν ομόφωνο επιστημονικά ότι η όποια απώλεια βάρους, από οποιοδήποτε διατροφικό πλάνο, κατά βάση οφείλεται στην επίτευξη αρνητικού ενεργειακού ισοζυγίου, στο ότι δηλαδή κατέστη εφικτό με οποιονδήποτε τρόπο να λάβει ο «διαιτώμενος» λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεται.

Λιποδιαλύτες, για γρήγορο αδυνάτισμα!

Τι πρέπει, λοιπόν, να ακολουθήσει κανείς; Η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει μία και μόνη λύση για όλους για μόνιμη και υγιή απώλεια βάρους. Η επιστήμη πλέον έχει εγκαταλείψει παλαιότερα στεγανά και μονοδιάστατες αντιλήψεις και αναγνωρίζει ότι δεν ανταποκρίνεται σε όλους μία και μόνη «πεπατημένη» οδός για τη ρύθμιση του βάρους.

Ειδικά από τη στιγμή που πληθαίνουν τα επιστημονικά δεδομένα σχετικά με την υπό προϋποθέσεις ασφάλεια και αποτελεσματικότητα διατροφικών σχημάτων που προγενέστερα απορρίπτονταν με ευκολία χαρακτηριστικό παράδειγμα η κετογονική δίαιτα και η διαλειμματική νηστεία.

Το πλάνο που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί όντως να μην λειτουργεί σε ένα άλλο. Για να βρεθεί η κατάλληλη μέθοδος απώλειας βάρους για τον καθένα πιθανότατα θα χρειαστεί χρόνος και θα απαιτηθεί υπομονή, αφοσίωση και πιθανώς και πειραματισμός με διαφορετικά τρόφιμα και δίαιτες.

Ενώ μερικοί άνθρωποι ανταποκρίνονται καλά στη μέτρηση θερμίδων ή παρόμοιες περιοριστικές μεθόδους, άλλοι ανταποκρίνονται καλύτερα στο να έχουν μεγαλύτερη ελευθερία στο σχεδιασμό των προγραμμάτων απώλειας βάρους τους.

ΧΡΗΣΙΜΑ ΑΡΘΡΑ

Δεν υπάρχει λόγος να αποθαρρύνεται κανείς αν μια δίαιτα που λειτούργησε για κάποιον άλλο δεν λειτουργεί για τον ίδιο. Και δε χρειάζεται αυτομαστίγωμα αν για κάποιον μια δίαιτα αποδειχθεί πολύ περιοριστική για να τηρηθεί. Τελικά, μια δίαιτα είναι κατάλληλη εάν είναι αυτή που μπορεί να ακολουθηθεί σε βάθος χρόνου. Είναι σημαντικό ότι στις κατευθυντήριες οδηγίες για την απώλεια βάρους όλων των επίσημων φορέων υγείας και διατροφής 52 και πρέπει να χάσουν βάρος τέτοια πλάνα περιλαμβάνονται.

Χάσε βάρος με ελληνική διατροφή

Ακολουθούν τα βασικά χαρακτηριστικά και οδηγίες για μια ορθολογική προσπάθεια ρύθμισης του σωματικού βάρους. Ξεκαθαρίστε στον εαυτό σας ότι είστε έτοιμοι: Οι βραχυπρόθεσμες και κυρίως οι μακροπρόθεσμες προσπάθειες απώλειας βάρους προϋπόθετουν την προσωπική δέσμευση και αποφασιστικότητα.

Χρειάζεται να αναλογιστεί κανείς αν είναι πραγματικά έτοιμος να εισάγει μια νέα πραγματικότητα στη ζωή του και αν είναι όντως διατεθειμένος να προβεί σε πιο μόνιμες αλλαγές στις συνήθειες διατροφής και άσκησης. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους: Μπορεί να ακούγεται προφανές, αλλά δεν είναι ξεκάθαρο η ταχύτερη δίαιτα απώλειας βάρους στον κόσμο καθένα ποιοι είναι οι ρεαλιστικοί στόχοι στην απώλεια βάρους.

Ο στόχος θα πρέπει να μην περιλαμβάνει προσδοκίες για άμεση και επιθετική μείωση του βάρους, αλλά την προσαρμογή στον ήπιο και πιο διατηρήσιμο ρυθμό που συστήνεται από τους επιστήμονες υγείας.

Σύσταση της δίαιτας και επιλογές τροφίμων: Είναι το πιο ουσιαστικό κομμάτι της προσπάθειας.

Σε μια δίαιτα απώλειας βάρους μοιραία ο οργανισμός λαμβάνει λιγότερη ενέργεια και συστατικά από όσα χρειάζεται. Επομένως, είναι απαραίτητο μια οποιαδήποτε περιοριστική δίαιτα να περιλαμβάνει τη μεγαλύτερη δυνατή ποικιλία τροφών και να ενσωματώνει όλες τις ομάδες τροφίμων ώστε να λαμβάνεται όλη η γκάμα των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών και, παράλληλα, γεύση και απόλαυση.

Γενικά, πάντως, η απώλεια βάρους δεν πρέπει να περιλαμβάνει στέρηση και απαγόρευση τροφίμων, επειδή οι δίαιτες που αποκλείουν πλήρως τα αγαπημένα τρόφιμα τείνουν να μην είναι ανεκτές για πολύ.

Πιο ειδικά ποιοτικά χαρακτηριστικά μια υγιεινής διατροφής απώλειας βάρους είναι: Κατανάλωση μερίδων φρούτων και λαχανικών ημερησίως αναζητώντας με όσο μεγαλύτερη ποικιλία σε χρώματα που υποδηλώνουν την παρουσία άφθονων αντιοξειδωτικών και άλλων συστατικών Επιλογή ολόκληρων, φυσικών και μη επεξεργασμένων τροφίμων π. Με τις κατάλληλες ποσοτικές προσαρμογές μπορεί να υποστηρίξει ιδανικά την περίοδο της απώλειας βάρους, αλλά και να επιτρέψει με ανεκτό τρόπο τη μακροπρόθεσμη υιοθέτηση των κανόνων της για τη διατήρηση του σωματικού βάρους, την υγεία και ευεξία.

Μαρία Μαλτέζα

Δραστηριοποιηθείτε και παραμείνετε δραστήριοι: Ενώ το βάρος μπορεί να χαθεί και χωρίς άσκηση, η αποδυναμώσει το τζούντο σωματική δραστηριότητα παράλληλα με τον θερμιδικό περιορισμό μπορεί να δώσει έξτρα ώθηση και πλεονέκτημα. Παράλληλα, η άσκηση μπορεί να «καλύψει» και ορισμένες αναμενόμενες εκτροπές στην τήρηση των διατροφικών επιλογών. Η άσκηση προσφέρει επίσης πολλά οφέλη για την υγεία, όπως ενίσχυση της διάθεσης, ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος και μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Η άσκηση, τέλος, αποτελεί βασικότατο παράγοντα για τη διατήρηση της απώλειας βάρους. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που συντηρούν την απώλεια βάρους τους μακροπρόθεσμα έχουν τακτική σωματική δραστηριότητα.

Αλλάξτε μόνιμα τη νοοτροπία σας: Η υγιής απώλεια βάρους δεν αφορά μόνο μια «διατροφή» ή ένα «πρόγραμμα». Δεν αρκεί να τρώτε υγιεινά τρόφιμα και να ασκείστε μόνο για λίγες εβδομάδες ή ακόμα και μήνες εάν θέλετε μακροχρόνια και επιτυχημένη διαχείριση του βάρους. Αποτελεί προϋπόθεση η ισχυρή απόφαση για έναν βελτιωμένο τρόπο ζωής που περιλαμβάνει μακροπρόθεσμες αλλαγές στις καθημερινές συνήθειες διατροφής και άσκησης.

Μια τέτοια διαδικασία απαιτεί σοβαρή επιμονή και την παραδοχή ότι θα υπάρχουν και αποτυχίες καθώς η υιοθέτηση νέων συμπεριφορών δε γίνεται απευθείας.

Τι αισθάνεσαι;

Δοκιμάστε μικρές και εύκολες μόνιμες αλλαγές: Διαφοροποιώντας ελαφρώς κάποια στοιχεία της διατροφικής σας καθημερινότητας μπορείτε να έχετε μεγάλα κέρδη σε βάθος χρόνου. Για παράδειγμα, ο περιορισμός της καθημερινής ζάχαρης στον καφέ κατά δύο κουταλάκια του γλυκού ή η αντικατάστασή τους με γλυκαντικά οδηγεί σε δύο κιλά μείωσης βάρους το χρόνο ή σε δέκα κιλά απώλειας σε βάθος πενταετίας.

Σε αντίστοιχη ή μεγαλύτερη απώλεια μακροπρόθεσμα μπορεί να οδηγήσουν ακόμα και πολύ μικρές μειώσεις του ελαίου που χρησιμοποιείται σε σαλάτες, στο τηγάνισμα κλπ. Αναζητήστε υποστήριξη: Η στρατηγική για τη μείωση του βάρους επικεντρώνεται στη διαφοροποίηση των πρακτικών που σας οδήγησαν στην ανάγκη παρέμβασης και στη διαμόρφωση διαφορετικών συνηθειών. Είναι απόλυτα κατανοητό ότι κάτι τέτοιο δεν είναι εύκολο.

Η ποιότητα του σπέρματος βελτιώνεται όταν οι παχύσαρκοι άνδρες χάνουν κιλά

Επιπρόσθετα, μπορεί να έχετε κάνει στο παρελθόν σπασμωδικές και ακραίες προσπάθειες για τον έλεγχο του βάρους σας, οι οποίες σας γέμισαν με απογοήτευση. Παράλληλα, μπορεί να υπάρχουν και άτομα ή συνθήκες στη ζωή σας που δεν υποστηρίζουν ή διαταράσσουν τους στόχους σας. Μπορείτε να βρείτε κάποια υποστήριξη στην προσπάθειά σας.

Μπορεί να είναι κάποιος αρμόδιος επαγγελματίας υγείας, δώρο για απώλεια βάρους, συνάδελφος, γείτονας, ακόμη και μια εφαρμογή στο κινητό, ένας ιστότοπος ή άλλη πηγή βοήθειας από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

• Το χειρότερο συμπλήρωμα διατροφής για απώλεια βάρους, σύμφωνα με διαιτολόγους - Iatropedia
• Η ποιότητα του σπέρματος βελτιώνεται όταν οι παχύσαρκοι άνδρες χάνουν κιλά – 8kb.es
• Μύθοι γύρω από «διάσημες δίαιτες» | 8kb.es
• Καθεστώς απώλειας βάρους σε καθορισμένες ώρες
• Οκτώ συνδυασμοί σνακ για ταχύτερη απώλεια βάρους | Cretalive ειδήσεις