Αδυνάτισμα με σπόρους λιναριού, Λιναρόσπορος: Παρενέργειες, Ιδιότητες, Οφέλη, Συνταγές


Οι σπόροι είναι ένα πολύ ξεχωριστό και ιδιαίτερο κεφάλαιο στη διατροφή μας. Τα τελευταία χρόνια έχουν έρθει στο διατροφικό προσκήνιο λόγω των αμέτρητων θρεπτικών συστατικών που περιέχουν.

Responsive Ad Slot

Ποιος από όλους όμως είναι ο καλύτερος; Ποιον πρέπει να προτιμήσεις; Με τη βοήθεια της ειδικού διαιτολόγου - διατροφολόγου, Ανδρονίκης Πάντα, κάνουμε ένα crash test στους πιο δημοφιλής σπόρους και βγάζουμε τα συμπεράσματά μας. Οι σπόροι και οι ιδιότητες τους: Σπόροι λιναριού ή λιναρόσπορος Τον βρίσκουμε ολόκληρο ή τεμαχισμένο πλούσιος σε θρεπτικά συστατικά που για να τα απορροφήσουμε θα πρέπει πρώτα να τον αφήσουμε να μουλιάσει για αδυνάτισμα με σπόρους λιναριού ώρες.

Πλούσιος σε φυτικές ίνες, βοηθά εξαιρετικά την γαστρεντερική λειτουργία, ω-3 λιπαρά οξέα, βιταμίνες και μέταλλα περιέχει αδυνάτισμα με σπόρους λιναριού λιγνάνες, οι οποίες είναι φυσικά αντιοξειδωτικά και λειτουργούν σαν φυτοοιστρογόνα καταπολεμώντας έτσι τις ελεύθερες ρίζες στον οργανισμό που κατηγορούνται για τη γήρανση και τον καρκίνο. Σπόροι Chia ή Salvia Hispanica Τα μικρά μαύρα σποράκια που αποτελούν το μυστικό των Μάγια και των Αζτέκων, βλέπουμε να έχουν κατακτήσει την αγορά και όχι άδικα.

Πλούσια σε ω-3 και ω-6 λιπαρά, μπορούν να μας δώσουν καθημερινά τα απαραίτητα λιπαρά οξέα. Ταυτόχρονα αποτελούν πολύ καλή πηγή φυτικών ινών.

Chia, κινόα, λιναρόσποροι ή φαγόπυρο: Οι αδυνατιστικοί σπόροι στο κατάστημα του «Μαμουτζή»

Chia στην γλώσσα των Μάγια σημαίνει δύναμη - αποτελούν λοιπόν την ιδανική λύση να συνοδεύσουν το πρωινό μας, για αυτό θα πρέπει να γνωρίζεται ότι οι σπόροι chia πρέπει να μουλιάσουν για να μας δώσουν τα θρεπτικά τους συστατικά. Επομένως, καλό είναι πριν τους καταναλώσεις να τους αδυνάτισμα με σπόρους λιναριού 6 περίπου ώρες σε νερό.

Υπάρχουν όμως και πολλές και ωραίες συνταγές για πρωινό όπως τα overnight oatmeal που μπορείς να τα παρασκευάσεις με γάλα αγελάδαςαμυγδάλου, σόγιας κ. Δοκίμασέ το και θα δεις πόσο θα αργήσεις να πεινάσεις λόγω της περιεκτικότητας των σπόρων σε φυτικές ίνες.

Σπόροι ήμερης κάνναβης Παρεξηγημένοι και θαυματουργοί.

ελαφριές δίαιτες απώλειας βάρους

Μεγάλη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνεςλιπαρά οξέα, φυτικές ίνες, βιταμίνη Ε και ιχνοστοιχεία. Μπορούν να βοηθήσουν άτομα με διατροφικές ελλείψεις καθώς περιέχουν τα απαραίτητα λιπαρά οξέα ω-3 και ω Για τον ίδιο λόγο φαίνεται να έχουν μεγάλο όφελος στο καρδιαγγειακό σύστημα, ιδιαίτερα στην μείωση της χοληστερόλης, αδυνάτισμα με σπόρους λιναριού μείωση των τριγλυκεριδίων αλλά και στην μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ηλιόσπορος Πρόκειται για τον καρπό του ηλίανθου, οι ηλιόσποροι περιέχουν μαγνήσιο και σελήνιο και μια πληθώρα άλλων μετάλλων καθώς και βιταμίνη Ε και φολικό οξύ.

Συν τοις άλλοις, ορισμένα καλά λιπαρά, παρά τις θερμίδες τους, μπορεί να έχουν ευεργετική δράση όσον αφορά την καύση του λίπους και άρα να κάνουν καλό, αντί για κακό στη σιλουέτα μας. Μονοακόρεστα λιπαρά οξέα Αποτελούν τον ένα τύπο «καλών» λιπαρών και τα βρίσκουμε κυρίως στις παρακάτω τροφές. Ελαιόλαδο Το βασικό συστατικό της μεσογειακής διατροφής αποτελεί μια από τις πιο πλούσιες πηγές μονοακόρεστων λιπαρών και δρα προληπτικά όσον αφορά τις καρδιαγγειακές παθήσεις, αλλά και τον καρκίνο. Το ίδιο συμβαίνει και με τις ελιές, οι οποίες μας δίνουν το ελαιόλαδο, που έχουν παρόμοια οφέλη για την υγεία μας και μάλιστα παρουσιάζουν αντιφλεγμονώδη δράση όπως και το λάδι χάρη στις πολυφαινόλες τους.

Πλούσιοι σε φυτοστερόλες γνωστές για την μείωση της χοληστερόλης στο αίμα βοηθούν εξαιρετικά στην λειτουργία της καρδιάς και λόγω της βιταμίνες Ε αλλά και του φυλλικού οξέος, μειώνοντας έτσι τον καρδιαγγειακό κίνδυνο. Οι ηλιόσποροι λόγω της περιεκτικότητας σε μαγνήσιο βοηθούν τη μυϊκή και νευρική λειτουργία. Τέλος, το σελήνιο που αναφέρθηκε και πιο πάνω είναι καθοριστικής σημασίας για την λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα. Παπαρουνόσπορος Πλούσιος σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, όπως θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, θειικό οξύ αλλά και ανόργανα στοιχεία όπως μαγνήσιο, ασβέστιο, σίδηρο, κάλιο, μαγγάνιο.

Ο εξωτερικός φλοιός των σπόρων όπως και σε όλους τους σπόρους περιέχει φυτικές ίνες, βοηθώντας έτσι στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας.

Συμβουλές για να χάσετε βάρος στο Ισλάμ

Επίσης, μην ξεχνάμε τα τα κακά σας βοηθούν να χάσετε βάρος σημαντικά μονοακόρεστα λιπαρά οξέα που περιέχουν οι σπόροι αυτοί όπως το ελαικό και λινελαικό οξύ που βοηθούν εξαιρετικά στην μείωση της αρτηριακή πίεσης που βοηθούν στην μείωση της LDL χοληστερόλης και στην αύξηση αντίστοιχα HDL χοληστερόλης, έτσι ασκούν προστατευτική δράση έναντι της στεφανιαίας νόσου και των εγκεφαλικών επεισοδίων.

Κολοκυθόσπορος Κολοκυθόσπορος ή ταπεινός πασατέμπος, συνηθισμένο σνακ σε προηγούμενές γενιές, που παρά το μικρό του μέγεθος περιέχει πληθώρα θρεπτικών συστατικών, πλούσιος σε μαγνήσιο, ψευδάργυρο και ω-3 λιπαρά, δρα βοηθητικά στο καρδιαγγειακό σύστημα, στο ανοσοποιητικό μας σύστημα.

  • Σπόροι Chia, λιναριού, κάνναβης, κολοκύθας, παπαρούνας
  • Σαλάτες λαχανικών για απώλεια βάρους
  • Η δόξα της απώλειας βάρους

Ο κολοκυθόσπορος περιέχει επίσης μεγάλη ποσότητα φυτοοιστρογόνων, αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην αύξηση της HDL καλής χοληστερόλης και στην μείωση των εξάψεων σε εμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Μην ξεχνάμε ότι λόγω των ω-3 λιπαρών οξέων που περιέχουν δρουν προστατευτικά στο καρδιαγγειακό μας σύστημα.

Γύρη Γύρη είναι τα αρσενικά αναπαραγωγικά κύτταρα των φυτών που συλλέγουν οι μέλισσες.

  • ΛΙΝΑΡΟΣΠΟΡΟΣ - 8kb.es
  • Ο άντρας θέλει η κοπέλα του να χάσει βάρος
  • Δίαιτα με ρύζι και λεμόνι

Σε τι μας χρησιμεύει; Είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και βιταμίνες του συμπλέγματος Β ενώ περιέχει και ικανοποιητική ποσότητα βιταμίνης Α. Πλούσια σε ιχνοστοιχεία χρησιμοποιούνταν από την αρχαιότητα για τις φαρμακευτικές της ιδιότητες. Βοηθά στο απλό κρυολόγημα αλλά και στην αναιμία ακόμη και στην κολίτιδα.

δίαιτα μόνο με τσάι

Έχει αντιγηραντικές ιδιότητες, ενώ υστερεί αρκετά σε γεύση, αν όμως την συνδυάσει κανείς με γιαούρτι, ρόφημα αμυγδάλου, συστατικό σε smoothies ή σε χυμό, τότε δεν θα καταλάβει την γεύση της αλλά θα δεχτεί όλα της τα οφέλη. Γύρη μέλισσας: 5 τρόποι για να καταναλώσεις το κορυφαίο superfood, σε smoothie, στη βρόμη, ακόμα και σε τοστ!

Shape Magazine Greece

Ποιος είναι ο καλύτερος; Με το τέλος, αυτής της μικρής ανασκόπησης στα θρεπτικά συστατικά του κάθε σπόρου κατανοούμε ότι ο κάθε σπόρος έχει διαφορετικές ιδιότητες και μπορεί να βοηθήσει σε διαφορετικά προβλήματα.

Προτίμησε αυτόν που εσύ χρειάζεσαι ή παίξε με διάφορους συνδυασμούς μέσα στην ημέρα σου, έτσι ώστε να επωφεληθείς στο μέγιστο δυνατό. Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.

απώλεια βάρους με φρούτα και λαχανικά