Spin καίγοντας λίπος
Fitness 16 Ιανουαρίου Vita Team «Κάψτε» λίπος με περπάτημα — Έτσι θα τα καταφέρετε Δύο είναι τα σημεία που πρέπει να προσέξετε για να κάψετε λίπος ενώ περπατάτε, και αυτά είναι η ένταση ή η ταχύτητα της βάδισης και η απόσταση που διανύετε.
Share Ενώ μπορείτε με οποιαδήποτε άσκηση να κάψετε θερμίδες, το γρήγορο περπάτημα και γενικότερα η αερόβια άσκηση είναι ιδανικά εάν θέλετε να μειώσετε τα επίπεδα λίπους, και ειδικά το σπλαχνικό λίπος, που συσσωρεύεται στην περιοχή της κοιλιάς, αυξάνοντας τον κίνδυνο του διαβήτη και των καρδιακών παθήσεων.
Δύο είναι λοιπόν τα σημεία που πρέπει να προσέξετε για να κάψετε λίπος ενώ περπατάτε, και αυτά είναι η ένταση ή η ταχύτητα της βάδισης και η απόσταση που διανύετε.
Δείτε επίσης: Οι λόγοι που δεν υποπτεύεστε ότι μπορούν να προκαλέσουν εμετό στο μωρό Πώς θα το καταλάβετε Οταν γυμνάζεστε στη ζώνη καύσης λίπους, θα αναπνέετε πιο βαθιά, θα νιώθετε ότι καταβάλλετε έντονη προσπάθεια και πιθανότατα να ιδρώσετε αλλά θα μπορείτε να spin καίγοντας λίπος μια συζήτηση καθώς περπατάτε.
Στην περίπτωση που ξεκινάτε τώρα, θα ήταν καλό να ξεκινήσετε από 15 λεπτά βάδισης την ημέρα, πέντε φορές την εβδομάδα, σε ήπιο ρυθμό.
Αυξήστε τον χρόνο του περπατήματος κατά πέντε λεπτά τη φορά ανά εβδομάδα. Εάν πίνετε πολύ νερό χάνετε βάρος κι αν βγαίνετε για ένα σύντομο περίπατο, προσπαθήστε να το κάνετε λίγο πιο γρήγορα από το κανονικό για να καλύψετε περισσότερη απόσταση στον ίδιο χρόνο, καίγοντας και περισσότερες θερμίδες.
Αυτά τα διαστήματα θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε την ένταση και να εντείνετε τον συνολικό ρυθμό της βάδισης πιο ομαλά.
Μάλιστα σε επιστημονική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Diabetes Association αναφέρεται ότι τα άτομα με διαβήτη που περπατούσαν με διαστήματα αυξημένου ρυθμού για τέσσερις μήνες έχασαν έξι φορές περισσότερο βάρος και περισσότερο λίπος στην κοιλιά συγκριτικά με εκείνα που περπατούσαν σε σταθερό ρυθμό.
Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε μια λοφώδη διαδρομή ή σε σκάλες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν διάδρομο με ελαφρά κλίση ή επιστρέφοντας στο σπίτι να ανεβείτε τα σκαλιά και να μην πάρετε το ασανσέρ.
Ετσι θα σπάσετε τη μονοτονία και θα ξεκουράζετε το σώμα σας όποτε το χρειάζεται, για να συνεχίσετε την προσπάθειά σας με αμείωτο ρυθμό. Ταυτόχρονα δεν πρέπει να ξεχνάτε ότι οι πιο στοχαστικοί περίπατοι μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε και το άγχος, καθώς μειώνουν την κορτιζόλη, που μπορεί να αυξήσει το βάρος σας.
Προπόνηση βάδισης… στα μέτρα σας Για την προπόνηση αυτή τα μόνα που θα χρειαστείτε είναι ένα καλό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια που να είναι επίπεδα και εύκαμπτα ώστε να σας προσφέρουν κατάλληλη στήριξη και να απορροφούν τους κραδασμούς και ρούχα που να επιτρέπουν ελευθερία κινήσεων και να απομακρύνουν τον ιδρώτα.
Μπορείτε να περπατήσετε είτε πάνω σε έναν διάδρομο είτε σε εξωτερικό χώρο. Η προθέρμανση είναι σημαντική, καθώς «καίει» τα έτοιμα spin καίγοντας λίπος ενέργειας για να χάσετε περισσότερο αποθηκευμένο λίπος.
