Τι δεν πρέπει να φάτε αν θέλετε να χάσετε βάρος. Είκοσι εύκολοι τρόποι να «γλιτώσετε» θερμίδες μέσα στη μέρα
OnMed Παρασκευή, 07 Σεπτεμβρίου Για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, θα πρέπει είτε να μειώσετε τις θερμίδες που λαμβάνετε από τη διατροφή σας είτε να κινείστε περισσότερο μέσα στη μέρα ώστε να αυξήσετε τις καύσεις.
Ιδανικά, θα πρέπει να συνδυάσετε τις δύο αυτές στρατηγικές για να δείτε καλύτερα αποτελέσματα Με τον τρόπο αυτόν θα πετύχετε το πολυπόθητο «ενεργειακό έλλειμα», όπως λέγεται, δηλαδή οι θερμίδες που θα δαπανάτε για τις διάφορες καθημερινές σας δραστηριότητες θα είναι περισσότερες από αυτές που λαμβάνετε από τη διατροφή σας, επομένως θα προέρχονται και από την ενέργεια που βρίσκεται «αποθηκευμένη» στο σώμα σας με τη μορφή λίπους. Όσον αφορά τις θερμίδες που λαμβάνετε από τη διατροφή σας, καλό είναι να μην τις μειώσετε δραστικά από τη μια μέρα στην άλλη, καθώς το πιθανότερο είναι να ταλαιπωρείστε από την πείνα και την έλλειψη ενέργειας.
Αυτός είναι συχνά και ο λόγος που εγκαταλείπει κανείς τη δίαιτα και τις προσπάθειες απώλειας βάρους.
Διατροφή Τα 10 μεγαλύτερα λάθη στο αδυνάτισμα Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής προκειμένου να χάσετε βάρος και ξαφνικά ενώ έχετε ξεκινήσει την προσπάθειά σας, αρχίζουν να τριγυρίζουν στο μυαλό σας ερωτήσεις του τύπου 'κι αν δεν': Κι αν δεν χάσω όλο το βάρος που θέλω; Κι αν δεν φάω ποτέ ξανά παγωτό; Πέμπτη, 29 Οκτωβρίου Καραφυλλίδης Π.
Κάνοντας μικρές αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες θα αποκομίσετε συνολικά σημαντικά οφέλη και μάλιστα χωρίς στερήσεις! Παρακάτω μπορείτε να δείτε απλούς —και ανώδυνους— τρόπους να «γλιτώσετε» θερμίδες μέσα στη μέρα. Κόψτε το τοστ στα δύο: Φάτε το μισό τοστ για δεκατιανό και το άλλο μισό για απογευματινό αντί για ένα ολόκληρο κάθε φορά.
Send Email Τον τελευταίο καιρό όλο και αυξάνονται οι ερωτήσεις που στέλνεις στην ομάδα ειδικών του Κλινικού Διαιτολόγου- Διατροφολόγου Δημήτρη Γρηγοράκη! Και αυτό που συνήθως ρωτάς είναι πως θα χάσεις κιλάπως θα αυξήσεις το μεταβολικό σου ρυθμό και τελική σου απορία είναι ποιες τροφές τελικά προτείνει ένας διαιτολόγος για μια σωστή απώλεια βάρουςχωρίς να έρθεις αντιμέτωπη με διάφορα προβλήματα υγείας. Η Διαιτολόγος — Διατροφολόγος Μαργαρίτα Μυρισκλάβου μας προτείνει τις 19 top τροφές που πρέπει να τρώμε για να έχουμε την επιθυμητή απώλεια βάρους και λίπους! Αυγά Ο φόβος ότι τα αυγά σχετίζονται με την ύπαρξη υψηλής χοληστερόλης, έχει παρέλθει. Νέες μελέτες δείχνουν ότι δεν επηρεάζουν δυσμενώς τη χοληστερόλη του αίματος και δεν προκαλούν καρδιακές προσβολές.
Έτσι θα μειώσετε στο μισό τις θερμίδες από τα ενδιάμεσα γεύματα της μέρας. Επιλέξτε μικρότερο πιάτο: Αυτόματα θα «μικρύνει» και η ποσότητα του φαγητού που καταναλώνετε.
Προσθέστε στον καφέ σας κανέλα: Δώστε γεύση στο αγαπημένο σας ρόφημα προσθέτοντας λίγη κανέλα ή μοσχοκάρυδο αντί για ζάχαρη. Προσθέστε στην ομελέτα σας λαχανικά: Αντί για τυριά και αλλαντικάφτιάξτε την ομελέτα σας με κρεμμύδι, πιπεριά, σπανάκι, μανιτάρια και άλλα λαχανικά που αγαπάτε.
Μη συνοδεύετε δίαιτα για άρρωστο ήπαρ μεσημεριανό σας με ψωμί: Ειδικά αν συνηθίζετε να τρώτε τι δεν πρέπει να φάτε αν θέλετε να χάσετε βάρος ψωμί, οι θερμίδες που παίρνετε είναι εντελώς περιττές και «κενές» από πλευράς θρεπτικής αξίας. Αποφύγετε τον τόνο σε λάδι: Προτιμήστε τον τόνο σε νερό για να γλιτώσετε τις θερμίδες του λαδιού.
Άλλωστε, ένα γραμμάριο λιπαρών δίνει περισσότερες θερμίδες 9 από ένα γραμμάριο υδατανθράκων ή πρωτεϊνών 4. Μειώστε τα υλικά στην πίτσα σας: Η πίτσα δεν είναι «απαγορευμένος καρπός» αν θέλετε να χάσετε βάρος, αρκεί να μην είναι φορτωμένη με πολλά υλικά —ειδικά με μεγάλες ποσότητες τυριού και αλλαντικών.
Καθαρίστε το κρέας πριν το μαγειρέψετε: Απομακρύνετε τα εμφανή κομμάτια λίπους από το μοσχάρι, το χοιρινό ή το κοτόπουλο. Αντικαταστήστε τα κρουτόν με ξηρούς καρπούς: Οι ξηροί καρποί θα δώσουν στη σαλάτα σας την τραγανή υφή που δίνουν και τα κρουτόν, αλλά με λιγότερες θερμίδες και περισσότερα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες και μέταλλα. Ψήστε αντί να τηγανίσετε: Μαγειρέψτε το κρέας ή το ψάρι στον φούρνο ή στον ατμό αντί για το τηγάνι, ώστε να μην απορροφά πολύ λάδι.
Υπάρχουν πολλά φρούτα που περιέχουν πολλή ζάχαρη. Τελευταία ενημέρωση: 03 Ιανουάριος, 5 τροφές που θα πρέπει να αποφεύγετε εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Όλοι γνωρίζετε πόσο δύσκολο είναι να παραμείνετε σε φόρμα ή να ακολουθήσετε ένα πλάνο διατροφής. Ωστόσο, ίσως είναι ευκολότερο από ό,τι νομίζετε.
Φάτε αργά: Απολαμβάνοντας με ηρεμία το φαγητό σας θα φτάσει πιο γρήγορα το «μήνυμα» του κορεσμού στον εγκέφαλο κι έτσι θα καταναλώσετε συνολικά μικρότερη ποσότητα φαγητού. Μοιραστείτε το επιδόρπιό σας: Αν δεν μπορείτε να αντισταθείτε στα γλυκά, φροντίστε τουλάχιστον να μειώσετε τη μερίδα.
Ξεκινήστε το γεύμα σας με τη σαλάτα: Μια μικρή σαλάτα πριν το κυρίως γεύμα προωθεί το αίσθημα του κορεσμού και θα σας βοηθήσει να καταναλώσετε συνολικά λιγότερες θερμίδες. Αποφύγετε το αναψυκτικό μαζί με το φαγητό: Πολλά αναψυκτικά περιέχουν τεράστιες ποσότητες ζάχαρης που ανεβάζουν τον συνολικό αριθμό θερμίδων που λαμβάνετε μέσα στη μέρα, χωρίς να σας δίνουν καθόλου θρεπτικά συστατικά. Πιείτε περισσότερο νερό: Αντικαταστήστε ένα αναψυκτικό ή έναν έτοιμο χυμό με νερό.
Βάλτε το παγωτό σε μπολ: Μην κάνετε το λάθος να πάρετε ολόκληρη τη συσκευασία του παγωτού και να αρχίσετε να τρώτε λίγο λίγο με το κουταλάκι. Περιορίστε τη μερίδα σας σε ένα μικρό μπολ για να ικανοποιήσετε την ανάγκη σας για γλυκό.
Προτιμήστε τα σορμπέ: Ακόμη κι αν πρόκειται για σορμπέ σοκολάτας, έχει λιγότερες θερμίδες από το κανονικό παγωτό. Πηγή: prevention.
- Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες και χάστε βάρος 5 λεπτά Η υιοθέτηση μιας υγιεινής διατροφής και η ένταξη μιας ρουτίνας άσκησης στην καθημερινή μας ζωή μπορεί να είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσουμε βάρος χωρίς να υποφέρουμε.
- Ημερήσιο μενού διατροφής κετο
- Συμβουλές για γρήγορη απώλεια βάρους
- Απαγορευμένες τροφές για απώλεια βάρους
- Το αδυνάτισμα και το να χάσετε βάρος δεν είναι εύκολη υπόθεση.
