Μπορείτε να χάσετε βάρος από το std. Forskolin: Μπορεί Τελικά Να Σας Βοηθήσει Να Χάσετε Βάρος;
Ταινίες δοκιμής κετόνης, Αποτελέσματα μέτρησης στιγμιαίας κέτωσης, 50 τεμάχια Ταινίες εξέτασης ούρων για προσδιορισμό κετονών στα ούρα Χρησιμοποιείται για τη μέτρηση εάν είστε σε κέτωση με βάση τις κετόνες στα ούρα σας.
Johanna Weber 13 Απριλίου, Ο μέσος ενήλικας των ΗΠΑ καταναλώνει επιπλέον θερμίδες από αναψυκτικά σε οποιαδήποτε δεδομένη ημέρα. Η κοπή ζάχαρης και αμύλου από τη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Η κατάργησή τους από τη διατροφή σας μπορεί να σας διευκολύνει να χάσετε το υπερβολικό βάρος και να το κρατήσετε μακριά. Υπόδειξη Η μείωση της πρόσληψης ζάχαρης για να χάσετε βάρος μπορεί να είναι αποτελεσματική. Πόσο βάρος θα χάσετε με το κόψιμο ζάχαρης και αμύλου για δύο εβδομάδες εξαρτάται από διάφορους παράγοντες.
Πιο εύκολο στη χρήση σε σύγκριση με τους μετρητές γλυκόζης αίματος ή τους αναλυτές, ώστε να μπορείτε να το χρησιμοποιείτε στο σπίτι, στη δουλειά ή εν κινήσει. Εύκολο και βολικό στη χρήση, απλώς ουρήστε σε μια λωρίδα ή φλιτζάνι και βουτήξτε την ταινία και μετά περιμένετε δευτερόλεπτα.
Τα αποτελέσματα της δοκιμής ήταν πολύ ακριβή, μπορείτε να συγκρίνετε το χρώμα με το γράφημα για να δείτε εάν είστε σε κέτωση. Με συνολικά 50 κομμάτια για να καλύψετε τις ανάγκες σας, μπορείτε να φροντίζετε την υγεία σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Σίγουρα, μπορείτε να παραμείνετε σε κέτωση τρώγοντας μεμονωμένα επεξεργασμένα τυριά και φέτες ζαμπόν, αλλά αυτό δεν πρόκειται να σας θρέψει με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
Μετακινηθείτε περισσότερο Θα χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά πιο γρήγορα αν αυξήσετε την καθημερινή σας φυσική δραστηριότητα.
Λάβετε υπόψη ότι δεν χρειάζεται να πηγαίνετε γυμναστήριο 6 φορές την εβδομάδα ή να τρέχετε μπορείτε να χάσετε βάρος από το std πρωί, απλώς να κινείστε περισσότερο στην καθημερινότητά σας.
Τα αστακοί είναι μια καλύτερη επιλογή?
Για παράδειγμα, κάντε ένα σύντομο διάλειμμα 2 λεπτών από το να καθίσετε στην καρέκλα σας κάθε ώρα, ανεβείτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, περπατήστε για να εκτελέσετε τις δουλειές σας αν είναι δυνατόν, πάρτε ένα όρθιο γραφείο ή δέχεστε τηλεφωνήματα όρθιοι και περπατώντας.
Αυτές οι μικρές κινήσεις που καίνε θερμίδες αθροίζονται στο τέλος της ημέρας. Μέση απώλεια βάρους στην κετογονική δίαιτα Όπως ήδη γνωρίζετε, δεν χάνουν όλοι βάρος με τον ίδιο ρυθμό. Αλλά παρακάτω είναι μια γενική περιγραφή του τι χάνουν συνήθως οι άνθρωποι όταν ακολουθούν την κετογονική δίαιτα.
Κύρια πλοήγηση
Πρώτη εβδομάδα: Γρήγορη απώλεια βάρους με νερό 0,9 έως 4,5 κιλά, 2 έως 10 λίβρες Την πρώτη εβδομάδα της κετογονικής δίαιτας, πολλοί άνθρωποι βλέπουν μια πολύ γρήγορη πτώση βάρους, από μερικά κιλά ή λίβρες σε 4,5 κιλά ή 10 λίβρες. Μπορείτε να χάσετε βάρος από το std συμβαίνει επειδή όταν μειώνετε την πρόσληψη υδατανθράκων, το σώμα σας απελευθερώνει πολύ βάρος νερού όχι λίπος. Γιατί συμβαίνει αυτό; Οι υδατάνθρακες χρειάζονται νερό για να μείνουν στο σώμα σας.
Όταν το σώμα σας δεν χρησιμοποιεί αμέσως γλυκόζη, την αποθηκεύει ως γλυκογόνο στους μύες σας και το γλυκογόνο συνδέεται με το νερό. Κάθε γραμμάριο γλυκογόνου αποθηκεύεται με 2 έως 3 γραμμάρια νερού 1. Όταν μεταβείτε για πρώτη φορά στο κετο, το σώμα σας θα κάψει όλα τα αποθέματα γλυκογόνου σας πρώτα πριν χρησιμοποιήσετε λίπος.
Μόλις τελειώσει το γλυκογόνο, το νερό που χρειαζόταν για την αποθήκευσή του αποβάλλεται. Αυτός είναι ο λόγος που ο αριθμός στην ζυγαριά σας αλλάζει τόσο δραστικά την πρώτη εβδομάδα της κετογονικής δίαιτας. Αν και αυτό δεν είναι απώλεια λίπους, είναι ένα σημάδι ότι το σώμα σας εργάζεται προς την κατεύθυνση του κέτωση: λειτουργία καύσης λίπους.
Αυτή η γρήγορη απώλεια νερού μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αφυδάτωση και δυσκοιλιότητα, επομένως πίνετε περισσότερο νερό από ό,τι συνήθως θα κάνατε κάθε μέρα για να κρατήσετε τα πράγματα σε κίνηση. Αυτή είναι επίσης η στιγμή που το σώμα σας είναι προσαρμογή στην καύση λίπους καθώς αλλάζετε από την καύση υδατανθράκων στην καύση λίπους, πράγμα που σημαίνει ότι στην πραγματικότητα θα χάσετε λίπος τώρα. Μια ασφαλής μέση απώλεια είναι περίπου 1 έως 2 λίβρες 0.
Δείτε τι λένε οι μελέτες για την απώλεια βάρους με την κετογονική δίαιτα: Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι παχύσαρκοι ασθενείς έχασαν Η άλιπη μάζα ήταν πρακτικά ανεπηρέαστη. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι οι παχύσαρκοι ασθενείς που ζύγιζαν κιλά έχασαν 10 κιλά 22 λίβρες μετά από 8 εβδομάδες.
Πώς μπορώ να χρησιμοποιήσω τους σπόρους κεχριού για να χάσω κιλά;
Έχασαν επιπλέον 2 κιλά 4. Συνολικά, έχασαν 15 κιλά 33 λίβρες σε 5. Μια μελέτη σε παχύσαρκους εθελοντές με διαβήτη τύπου 2 που ζύγιζαν κιλά έχασαν Μια τέταρτη μελέτη διαπίστωσε ότι υπέρβαροι υπερλιπιδαιμικοί ασθενείς έχασαν 9. Μια μετα-ανάλυση που πήρε δεδομένα από 13 διαφορετικές μελέτες διαπίστωσε ότι Οι ασθενείς έχασαν σταθερά περισσότερο βάρος με την κετογονική δίαιτα παρά με μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Η απώλεια βάρους ποικίλλει ανάλογα με το πόσο καιρό ακολουθείτε την κετογονική δίαιτα, πόσο βάρος πρέπει να χάσετε και την κατάσταση της υγείας σας.
- Δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες
- Πώς μπορεί μια γυναίκα να χάσει βάρος
- Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με κετο (και πόσο γρήγορα); - Αυτό είναι κετο;
Οι άνθρωποι φαίνεται να χάνουν το περισσότερο λίπος κατά τους πρώτους μήνες της κετογονικής δίαιτας, αν και μπορείτε να συνεχίσετε να χάνετε βάρος αρκεί να ακολουθείτε τη δίαιτα. Μακροπρόθεσμα: πιο αργή απώλεια βάρους Καθώς πλησιάζετε στο βάρος του στόχου σας, η απώλεια βάρους επιβραδύνεται. Αυτό δεν συμβαίνει μόνο στη δίαιτα κετο.
Οποιαδήποτε άλλη δίαιτα που ακολουθείτε θα ακολουθεί μπορείτε να χάσετε βάρος από το std ίδιο μοτίβο γιατί όσο μειώνεται το βάρος σας, μειώνονται και οι συνολικές ημερήσιες θερμιδικές σας ανάγκες.
Έτσι, ακόμα κι αν συνεχίσετε να έχετε έλλειμμα θερμίδων για να χάσετε βάρος, τώρα θα κάνετε λιγότερη διαφορά. Το κλειδί είναι να μείνετε σε αυτό και να μην αποθαρρυνθείτε.
Απλά φρόντισε να είσαι ακόμα σε κέτωση και δώσε χρόνο στο σώμα σου να κάνει αυτό που θέλει. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μετά από ένα χρόνο σε δίαιτα κετο, άνδρες και γυναίκες μεταξύ ετών που ζύγιζαν μεταξύ κιλά έχασαν συνολικά 14 κιλά Ωστόσο, το μεγαλύτερο μέρος αυτού του βάρους χάθηκε στα πρώτα στάδια της κετογονικής δίαιτας.
Αυτό σημαίνει ότι η δίαιτα κετο είναι αποτελεσματική για γρήγορη και διαρκή απώλεια λίπους. Θα δείτε τις μεγαλύτερες αλλαγές αν παραμείνετε σε αυτό για μερικούς μήνες και δεν θα ξαναπάρετε το βάρος εάν το παραμείνετε μακροπρόθεσμα. Συνήθεις παγίδες απώλειας βάρους κετο Αν νιώθετε ότι περνάτε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους Αφού ακολουθήσετε τη δίαιτα κετο για μερικούς μήνες, οι συνήθειές σας ή οι διατροφικές σας επιλογές θα μπορούσαν να εμποδίσουν την πρόοδό σας.
Τελευταίες συνταγές για κέτο επιδόρπιο
Παρακάτω αναφέρονται κοινά λάθη απώλειας βάρους και τι πρέπει να κάνετε για αυτά. Λάθος 1: Δεν είναι σε κέτωση Αυτό μπορεί να φαίνεται προφανές, αλλά είναι σύνηθες να ξεφεύγουμε από την κέτωση χωρίς να το καταλάβουμε.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η παρακολούθηση των επιπέδων κετόνης σας είναι ζωτικής σημασίας. Ένας από τους κύριους λόγους που οι άνθρωποι δεν βλέπουν αποτελέσματα από τη δίαιτα κετο είναι επειδή δεν βρίσκονται σε κέτωση.
Τι να κάνετε: Μην σταματήσετε να παρακολουθείτε τις κετόνες σας. Ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τα επίπεδα κετόνης σας υψηλά είναι με τη λήψη εξωγενείς κετόνες.
Απλώς βάλτε μια μπάλα στο αγαπημένο σας ρόφημα για να επιστρέψετε στην κέτωση, είναι εύκολο και νόστιμο. Μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων. Ελέγξτε τι τρώτε καθημερινά και βεβαιωθείτε ότι δεν τρώτε πάρα πολλούς υδατάνθρακες. Αυξήστε την πρόσληψη λίπους.
Βεβαιωθείτε ότι κάθε γεύμα και σνακ είναι πλούσιο σε υγιή λίπη. Η κατανάλωση περισσότερων λιπαρών μπορεί φυσικά να μειώσει την πρόσληψη υδατανθράκων και πρωτεϊνών. Λάθος 2: Δεν ψάχνουμε για κρυμμένους υδατάνθρακες Ορισμένα από τα τρόφιμα που τρώτε μπορεί να έχουν περισσότερους υδατάνθρακες από ό,τι νομίζετε.
Αυτοί οι κρυμμένοι υδατάνθρακες μπορούν να σας ξεπεράσουν το ημερήσιο όριο υδατανθράκων και να εκτροχιάσουν τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Τι να κάνετε: Καταργήστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Αυτά περιέχουν συχνά πολλούς ύπουλους υδατάνθρακες, ακόμη και αυτούς που φέρουν την ένδειξη «υγιεινοί».
Χρησιμοποιήστε αντ' αυτού ολόκληρα τρόφιμα. Εξαλείψτε τα τεχνητά γλυκαντικά. Αυτά μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα ινσουλίνης και να επηρεάσουν την κέτωση. Επιπλέον, περιέχουν μεγάλη ποσότητα σκουπιδιών που καλό είναι να αποφεύγονται. Εάν πρέπει να χρησιμοποιήσετε γλυκαντικό, κολλήστε με τη στέβια ή αυτά τα ανώτερα κετογλυκαντικά.
Προσοχή στους κρυμμένους υδατάνθρακες. Λάθος 3: Δεν ελέγχετε πώς αντιδρά το σώμα σας στα γαλακτοκομικά Δεν χρειάζεται να έχετε δυσανεξία στη λακτόζη ή την καζεΐνη για να έχετε πρόβλημα με τα γαλακτοκομικά. Μπορούν να εμποδίσουν την απώλεια βάρους ακόμα κι αν το χωνεύετε εύκολα. Ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γιαούρτι και η πρωτεΐνη ορού γάλακτος, μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα ινσουλίνης σας και να σας διώξουν από την κέτωση.
Ποια η χρήση των σπόρων κεχριού στην απώλεια βάρους; - Με Υγεία
Μάθετε αν αυτή είναι η περίπτωσή σας. Τι να κάνετε: Μετρήστε τα επίπεδα κετόνης σας. Κάντε το πριν και μετά την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων για να δείτε πώς αντιδρά το σώμα σας.
Καταναλώστε μόνο γαλακτοκομικά προϊόντα υψηλής ποιότητας.
ΕΓΓΡΑΦΗ ΣΕ NEWSLETTER
Χρησιμοποιήστε βιολογικά γαλακτοκομικά προϊόντα ή γαλακτοκομικά που τρέφονται με χόρτο όπως αυτά σε αυτό χρήσιμος οδηγός. Λάθος 4: Τρώτε πάρα πολλές θερμίδες Αν και είναι πιο δύσκολο να τρώτε υπερβολικά σε μια δίαιτα κετο πλούσια σε λιπαρά και πιο χορταστικήείναι ακόμα δυνατό να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεστε.
Εάν δεν παραμείνετε σε έλλειμμα θερμίδων, δεν θα χάσετε βάρος. Τι να κάνετε: Παρακολουθήστε τις θερμίδες σας. Εάν δεν δείτε σημαντική απώλεια βάρους μετά από αρκετές εβδομάδες, φροντίστε να υπολογίσετε ξανά τις μακροεντολές σας. Τρώτε λιγότερους ξηρούς καρπούς.
Newsletter
Αν και ορισμένοι ξηροί καρποί είναι φιλικοί προς την κετο, είναι επίσης υψηλοί σε θερμίδες και μερικοί περιέχουν περισσότερους υδατάνθρακες από άλλους. Συμπτωματικά, είναι επίσης εύκολο να υπερκαταναλωθούν, οπότε προσέξτε την πρόσληψη όταν τρώτε ξηρούς καρπούς. Μάθε περισσότερα για ποιοι ξηροί καρποί είναι οι καλύτεροι εδώ. Δοκιμάστε διαλείπουσα νηστεία. Το να τρώτε μόνο λάβετε τη φυτική απώλεια σωματικού βάρους σε ένα συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο, το οποίο είναι η βάση της διαλείπουσας νηστείας, μπορεί καύση λίπους mhr σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα και να μειώσετε την υπερκατανάλωση τροφής.
Με τη νηστεία, θα είναι πολύ πιο εύκολο να παραμείνετε σε θερμιδικό έλλειμμα. Μην το παρακάνετε. Φροντίστε να μην τρώτε πολύ λίγο. Ενώ το έλλειμμα είναι απαραίτητο, το πολύ λίγο φαγητό μπορεί να προκαλέσει μεταβολική βλάβη και να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Όσοι έχουν καρτούν αδυνατίσματος σώματος πολλές δίαιτες γιο-γιο στο παρελθόν μπορεί επίσης να χρειαστεί να δώσουν χρόνο μπορείτε να χάσετε βάρος από το std σώμα τους για να ανακάμψει από τη ζημιά.
Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι επιτρέπετε στο σώμα σας να θεραπεύεται ενώ εστιάζετε σε ένα υγιεινή διατροφή κετο. Μην υποτιμάτε άλλα σημάδια προόδου Όταν πηγαίνετε κετο, είναι σημαντικό πρόγραμμα απώλειας βάρους μετά από 40 χρόνια εστιάσετε σε κάτι περισσότερο από την απλή απώλεια βάρους, ακόμα κι αν έχετε πολλά να χάσετε.
