Λέει η κοπέλα του να χάσει βάρος


Διατροφή Γιατί πρέπει να αλλάξουμε τον τρόπο που υπολογίζουμε την απώλεια βάρους Η μη θέσπιση ρεαλιστικών στόχων σε συνδυασμό με την υπερβολική ενασχόληση με την εικόνα σώματος οδηγεί σε επαναπρόσληψη βάρους.

έχασα βάρος?

Συγκεκριμένα, σημαντικός αριθμός ασθενών σταματά την προσπάθειά του όταν αυτή δεν ανταποκρίνεται στις υπέρμετρες προσδοκίες του. Τι συμπέρασμα μπορείτε να βγάλετε; Απολύτως κανένα.

H κοπέλα που έχασε 78 κιλά χάρη σε μία εφαρμογή στο κινητό σου εξηγεί πως όλα είναι εφικτά

Τερμάτισε ή όχι; Ο αγώνας ήταν1. Σας λέει κάποιος 'έχασα 10 κιλά'.

αποδυνάμωση της ψευδαίσθησης

Αν από τα 80 έπεσε στα 70, θα του λέγατε 'συγχαρητήρια, τα κατάφερες'. Αν από τα έπεσε στα 90 θα του λέγατε 'μπράβο, συνέχισε'.

Αν από τα έπεσε στα θα του λέγατε 'δεν σου φαίνονται' πιθανότατα από μέσα σας. Σε σχόλιό του στο τελευταίο τεύχος του περιοδικού 'Obesity,' ο καθηγητής G. Αν και η έρευνα από την πράξη συχνά απέχουν, ωστόσο θα πρέπει και εμείς οι διαιτολόγοι να υιοθετήσουμε και αυτόν τον τρόπο καταγραφής απώλειας βάρους, απεικονοίζοντας σίγουρα με μεγαλύτερη ακρίβεια την επιτυχία ενός προγράμματος αδυνατίσματος.

Πριν τα παρατήσεις όμως, δες μήπως δεν φταίνε τα κεράσματα και τα περιστασιακά σνακ, αλλά μία από τις παρακάτω συμπεριφορές, που σαμποτάρουν την προσπάθειά σου για αδυνάτισμα. Σκέφτεσαι ότι θα στερηθείς «Ένα από τα μεγαλύτερα διατροφικά λάθη που βλέπω με τους ασθενείς μου είναι ότι σκέφτονται τη δίαιτα ως στέρηση», υποστηρίζει η διατροφολόγος, Leah Kaufman. Έτσι κόβουν όλη τη ζάχαρη ή τα λιπαρά και φτάνουν σε ένα σημείο που τελικά δεν μπορούν να συνεχίσουν τη δίαιτά τους. Το μυστικό είναι να επιλέγεις θρεπτικές και υγιεινές τροφές, πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και να μην στερείσαι. Είναι καλύτερο να ορίσετε μικρούς στόχους που είναι πραγματικά εφικτοί σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Γιατί τα κιλά από μόνα τους δεν μας λένε όλη την αλήθεια. Δεν είναι ούτε λόγος για να επιβραβευτεί και να γιορτάσει συνήθως τρώγοντας την 'επιτυχία' αυτή, ούτε, πολύ περισσότερο, λόγος για να σταματήσει.

Επηρεάζει η ζυγαριά τη σχέση;

Παρόλα αυτά, λέγοντας 'έχω χάσει 10 κιλά', δημιουργεί μία ελαφρώς παραπλανητική εικόνα για το μέγεθος της επιτυχίας της προσπάθειάς του. Μια πολύ καλή λέει η κοπέλα του να χάσει βάρος που πρέπει να έχει την ανάλογη συνέχεια.

ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε λίπος στο σπίτι

Μας βοηθά να έχουμε εφικτούς στόχους και να τους προσεγγίζουμε. Η μη θέσπιση ρεαλιστικών στόχων σε συνδυασμό με την υπερβολική ενασχόληση με την εικόνα σώματος οδηγεί σε επαναπρόσληψη βάρους. Συχνά επικρατεί απογοήτευση που οδηγεί σε εγκατάλειψη κάθε προσπάθειας, άρνηση και έντονη τάση αντίστασης με το μοντέλο της κοινωνίας, ακόμα και σε ακραία φαινόμενα όπως κατάθλιψη και άλλες ψυχολογικές διαταραχές.

Αποτέλεσμα:υπερφαγία και αύξηση βάρους.

Πιέζεις το σύντροφό σου να αδυνατίσει; Λάθος!

Φανταστείτε λοιπόν μία νεαρή κοπέλα 30 ετών με ύψος 1,70, ζυγίζοντας 85 κιλά να επισκέπτεται τον διαιτολόγο της και να του λέει ότι επιθυμεί να φτάσει τα 60 κιλά συνηθέστατα είναι το βάρος που θυμόμαστε τους εαυτούς μας αδύνατους στο γυμνάσιο. Το φυσιολογικό της όμως βάρος είναι το Πόσο εύκολο είναι όμως να φτάσει το στόχο που η ίδια έβαλε; Σχεδόν αδύνατο, γιατί τα δεδομένα έχουν αλλάξει, το σώμα μας δεν είναι το ίδιο, ο μεταβολισμός έχει μειωθεί, το ίδιο και το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας.

Μοιραία έρχεται η απογοήτευση 'έχω να χάσω 25 κιλά και έχω χάσει μόνο 10', υψώνοντας ένα τεράστιο βουνό μπροστά της. Συνηθέστερη εξέλιξη: απογοητεύεται, τα παρατά, μειώνεται η αυτοεκτίμησή της, χαλώντας όχι μόνο αυτή την προσπάθεια, αλλά μειώνοντας και τις πιθανότητες επιτυχίας επόμενων, καθώς αρχίζει να κλονίζεται η εμπιστοσύνη στις δυνάμεις της.

αποδυναμώσει τη Σερβία

Νιώθει ότι έχει καταφέρει πολλά και χρειάζεται μια μικρή ακόμα προσπάθεια για να φτάσει, όχι τον στόχο που η ίδια αυθαίρετα έχει βάλει, αλλά ένα στόχο πολύ πιο ρεαλιστικό, πολύ πιο ουσιαστικό. Ακόμα και αν θελήσει να συνεχίσει για τον δικό της στόχο, η ψυχολογία της θα είναι διαφορετική και οι πιθανότητες επιτυχίας της πολύ μεγαλύτερες, καθώς έχει τονωθεί η αυτοπεποίθησή της και νιώθει ότι μπορεί να τα καταφέρει.

Bray et al.

πάγκοι αδυνατίσματος σώματος

Obesity Αpr λέει η κοπέλα του να χάσει βάρος, —