Τα καλύτερα κόλπα απώλειας βάρους


Η βιομηχανία της απώλειας βάρους είναι γεμάτη μύθους. Συχνά οι συμβουλές είναι τρελές και οι περισσότερες δεν έχουν καμία επιστημονική βάση.

Τα πιο σημαντικά

Παρόλα αυτά υπάρχουν συμβουλές που στηρίζονται στην επιστήμη. Ας ξεκινήσουμε: 1. Πίνετε νερό. Photo by rawpixel on Unsplash 2.

Τα 15 κόλπα που μπορούμε να κάνουμε στην καθημερινότητα μας για να χάσουμε βάρος

Φάτε αυγά για πρωινό Έρευνες δείχνουν πως η αντικατάσταση των δημητριακών ή άλλων σιτηρών με αυγά μπορεί να σας βοηθήσει να φάτε λιγότερες θερμίδες για τις επόμενες 36 ώρες και να χάσετε πιο πολύ βάρος και σωματικό λίπος. Αν δεν σας αρέσουν τα αυγά, μπορείτε να φάτε κάποια άλλη πηγή ποιοτικής πρωτεΐνης. Photo by freestocks. Κόψτε την προστιθέμενη ζάχαρη Η προστιθέμενη ζάχαρη είναι ένα από τα χειρότερα συστατικά της σημερινής διατροφής.

βήμα προς βήμα dukan θεραπεία απώλειας βάρους τρόπος χορήγησης σοκολάτας

Έρευνες δείχνουν πως η κατανάλωση ζάχαρης και υψηλής φρουκτόζης σιροπιού καλαμποκιού συνδέεται ισχυρά με μια αυξημένη τάση παχυσαρκίας, όπως και με διάφορες ασθένειες όπως είναι ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιαγγειακές παθήσεις. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, αποφύγετε την ζάχαρη.

οι διάδρομοι σας βοηθούν να χάσετε βάρος πραγματική απώλεια βάρους

Απλά σιγουρευτείτε πως διαβάζετε τις ετικέτες από ό,τι καταναλώνετε γιατί η ζάχαρη είναι πλέον κρυμμένη παντού. Photo by Joanna Kosinska 65 και πρέπει να χάσουν βάρος Unsplash 4.

Καταναλώστε λιγότερους επεξεργασμένους υδατάνθρακες Έρευνες έχουν δείξε πως οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες όπως είναι το λευκό ψωμί και τα μακαρόνια μπορούν να προκαλέσουν απότομη αύξηση της γλυκόζης του αίματος, οδηγώντας σε πείνα, λιγούρες και αυξημένη κατανάλωση φαγητού μερικές ώρες αργότερα.

χάστε βάρος με το rina 90 πηδάει για να κάψει το λίπος της κοιλιάς

Η κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων συνδέεται άμεσα με την παχυσαρκία. Photo by Wesual Click on Unsplash 5.

Αυτά είναι τα 15 καθημερινά κόλπα για απώλεια βάρους χωρίς σχεδόν καθόλου κόπο

Δοκιμάστε μια διατροφή χαμηλών υδατανθράκων Πλήθος ερευνών έχουν δείξει πως μια διατροφή χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε 2 — 3 φορές παραπάνω βάρος σε σχέση με μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών, βελτιώνοντας παράλληλα την υγεία σας. Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα Αυτό δεν δουλεύει σε όλους. Οι υπέρβαροι δείχνουν να ωφελούνται περισσότερο. Προσέξτε τις μερίδες σας ή μετρήστε θερμίδες Κάποιες έρευνες δείχνουν πως το να κρατάτε ημερολόγιο διατροφής ή να φωτογραφίζετε το φαγητό σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο εύκολα.

18 επιστημονικά αποδεδειγμένα κόλπα για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα

Οτιδήποτε αυξάνει την επίγνωσή σας σε σχέση με το τι τρώτε είναι πιθανό να βοηθήσει. Έχετε πάντα διαθέσιμο υγιεινό φαγητό για την περίπτωση που πεινάσετε Αυτό θα σας βοηθήσει να φάτε σαβούρες αν πεινάσετε πολύ.

Καλές ιδέες είναι τα βραστά αυγά, το γιαούρτι, ένα φρούτο. Ξεκινήστε προβιοτικά Χρειάζεστε κάποια μάρκα που να έχει μέσα την ποικιλία Lactobacillus, γιατί έρευνες έχουν δείξει πως αυτά βοηθούν στην μείωση της λιπώδους μάζας του σώματος.

Χρειάζεται υπομονή και προσοχή στις καθημερινές μας συνήθειες.

Καταναλώστε καυτερά φαγητά Το τσίλι περιέχει καψαϊκίνη, ένα καυτερό συστατικό που μπορεί να ενισχύσει τον μεταβολισμό και να μειώσει ελαφρά την όρεξη. Αυτό συμβαίνει για ένα μικρό διάστημα, το σώμα αναπτύσσει τελικά ανοχές στην επίδραση της καψαϊκίνης.

Photo by Elle Τα καλύτερα κόλπα απώλειας βάρους on Unsplash Κάντε αερόβια Τυχερό τσάι αδυνατίσματος σηκώστε βάρη Η αερόβια είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να κάψετε θερμίδες και να βελτιώσετε την φυσική και πνευματική σας κατάσταση.

Δείχνει να βοηθά συγκεκριμένα τα καλύτερα κόλπα απώλειας βάρους απώλεια κοιλιακού λίπους. Το να σηκώνετε βάρη μπορεί να σας βοηθήσει να μη χάσετε μυική μάζα, να χτίσετε νέα και να κρατήσετε υψηλό τον μεταβολισμό σας. Προσοχή μόνο μην υπερβάλλετε, καλύτερα να το κάνετε με την βοήθεια ειδικού, τουλάχιστον στα πρώτα σας βήματα, ο οποίος θα σας δείξει την σωστή φόρμα.

2. Κάνε διαλειμματική προπόνηση

Photo by Danielle Cerullo on Unsplash Φάτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα Περιέχουν λίγες θερμίδες και αρκετές φυτικές ίνες. Συνήθως περιέχουν και αρκετό νερό, βοηθώντας στον έλεγχο της όρεξης. Έρευνες δείχνουν πως όσοι καταναλώνουν λαχανικά και φρούτα τείνουν να ζυγίζουν λιγότερο όμως προσοχή στα φρούτα, έχουν πολύ ζάχαρη, για αυτό καλό είναι να μη καταναλώνετε παραπάνω από μια μερίδα φρούτο ανά ημέρα.

Photo by Fancycrave on Unsplash Μασήστε καλά το φαγητό σας Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται κάποιο χρόνο για να δώσει σήμα πως χορτάσατε.

MORE FOR YOU

Μερικές έρευνες δείχνουν πως αν μασάτε καλά το φαγητό σας, θα καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες και θα αυξήσετε την παραγωγή ορμονών που συνδέονται με την απώλεια βάρους. Photo by Fabricio Τα καλύτερα κόλπα απώλειας βάρους on Pexels.

Φάτε παραπάνω πρωτεΐνη Η πρωτεΐνη είναι το πιο σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την απώλεια βάρους. Η κατανάλωση υψηλής ποσότητας πρωτεΐνης έχει συνδεθεί με αύξηση του μεταβολισμού κατά 80 — θερμίδες την ημέρα.

Αξίζει να δείτε

Photo by Lukas on Pexels. Μη καταναλώνετε ζαχαρούχα ροφήματα, ούτε φυσικούς χυμούς ή αναψυκτικά Η ζάχαρη είναι κακή, αλλά η ζάχαρη σε υγρή μορφή είναι ακόμα χειρότερη.

Έρευνες δείχνουν πως οι θερμίδες των ζαχαρούχων ροφημάτων τα καλύτερα κόλπα απώλειας βάρους να είναι το πιο παχυντικό στοιχείο της μοντέρνας διατροφής. Λάβετε υπόψη ότι αυτό ισχύει και για τους χυμούς φρούτων, που περιέχουν παρόμοια ποσότητα ζάχαρης με ένα αναψυκτικό όπως η κόκα κόλα.

Μπορείτε να φάτε ολόκληρα φρούτα, αλλά περιορίστε ή αποφύγετε να αποφύγετε εντελώς τους χυμούς φρούτων.

Εύκολη απώλεια βάρους: 10 έξυπνα κόλπα για να αδυνατίσετε χωρίς πολλή προσπάθεια

Φάτε ολόκληρες τρόφες Αποφύγετε τα τρόφιμα που έχουν συστατικά, προτίμηστε να φάτε τα συστατικά ξεχωριστά στην ολόκληρη μορφή τους. Μη κάνετε δίαιτα, απλώς φάτε υγιεινά Οι άνθρωποι που κάνουν δίαιτα τείνουν να βάζουν βάρος μακροπρόθεσμα και οι έρευνες δείχνουν πως το να κάνει κάποιος δίαιτα είναι ισχυρό σημάδι πως στο μέλλον θα παχύνει.

Αντί να κάνετε δίαιτα, βάλτε στόχο να γίνετε ένας πιο υγιής, ευτυχισμένος και γυμνασμένος άνθρωπος. Επικεντρωθείτε στο να θρέψετε το σώμα σας και θα χάσετε βάρος πριν το καταλάβετε.

Κόλπα για να μην πάρετε βάρος κατά την εμμηνόπαυση

Τα υπόλοιπα επιστημονικά άρθρα του ιστότοπου μπορείτε να τα βρείτε εδώ. ΠΡΟΣΟΧΗ: Οι πληροφορίες και οι ισχυρισμοί που αναφέρονται σε αυτόν τον ιστότοπο, έχουν εκπαιδευτικό σκοπό και δεν προορίζονται για να αντικαταστήσουν την συμβουλή του γιατρού σας.

θέλεις η κοπέλα μου να χάσει βάρος συνταγές για σαλάτες λαχανικών για απώλεια βάρους

Εάν έχετε κάποια σοβαρή ασθένεια ή θέμα υγείας, συμβουλευτείτε τον ιατρό σας. Cover Photo by Canva Κάντε κλικ σε ένα αστέρι για να το βαθμολογήσετε! Καταμέτρηση ψήφων 5 Δεν υπάρχουν βαθμολογίες μέχρι τώρα! Γίνετε ο πρώτος που θα αξιολογήσει αυτήν την ανάρτηση.

Μιας και σας άρεσε αυτή η ανάρτηση.