Δίαιτα με λεμόνι και νερό


Τα τελευταία χρόνια το λεμόνι με νερό έγινε μόδα, χάρη σε ειδικούς, γιατρούς και δημοφιλείς δίαιτες. Τα λεμόνια και τα φρούτα είναι γενικώς υγιεινά, αλλά κάποιοι ισχυρισμοί δεν μοιάζουν να στέκουν και δίαιτα με λεμόνι και νερό.

Πάμε να δούμε περισσότερα. Οι ισχυρισμοί Ισχυρισμός 1: Το λεμόνι συμβάλλει αποτοξίνωση Οι ισχυρισμοί για την αποτοξίνωση είναι γεμάτοι από παρεξηγήσεις σχετικά με την ανθρώπινη φυσιολογία και ακόμη και όταν ένας μηχανισμός δράσης είναι εύλογος, η εφαρμογή της στις δίαιτες και τα συμπληρώματα σπάνια υποστηρίζεται από οποιαδήποτε έρευνα.

Ναι, τα θρεπτικά συστατικά και άλλοι βιοδραστικοί παράγοντες στα τρόφιμα μπορούν να επηρεάσουν τα ένζυμα αποτοξίνωσης στο ήπαρ. Σε τρωκτικά, τόσο η σουλφαραφάνη άφθονη σε πολλά λαχανικά [1] όσο και το λιμονένιο ένα εξέχον μόριο στα λεμόνια φαίνεται να έχουν αυτό το αποτέλεσμα. Έχουμε γράψει ένα ενδιαφέρον άρθρο για την αποτοξίνωση και για το κατά πόσο ισχύει κάτι τέτοιο: Σπάμε τον μύθo της αποτοξίνωσης Επομένως, δεν είναι ξεκάθαρο αν το λεμόνι βοηθάει στην αποτοξίνωση του σώματος και σε τι βαθμό.

Το πολύ που μπορούμε να πούμε είναι ότι δίαιτα με λεμόνι και νερό ένας εύλογος μηχανισμός μέσω του οποίου το λεμόνι νερό μπορεί να βοηθήσει το ήπαρ σου να αποτοξινώσει το σώμα σου. Ισχυρισμός 2: Το λεμόνι με νερό σε ζωντανεύει Το νερό με λεμόνι ίσως σε κάνει να νιώθεις μια αναζωογόνηση. Αλλά, στα αλήθεια, σε ζωντανεύει; Η απλά σου προσφέρει αυτή την φρεσκάδα λόγω της γεύσης του και της αίσθησης ότι είναι υγιεινό; Υπάρχει ένας επαναλαμβανόμενος ισχυρισμός είναι ότι το κιτρικό άλας στο λεμόνι περιέχει μεγάλο αριθμό αρνητικών ιόντων και ότι τα αρνητικά ιόντα μπορούν να αντισταθμίσουν δίαιτα με λεμόνι και νερό περίσσεια θετικών ιόντων στο περιβάλλον μας.

Αυτή η περίσσεια κατηγορείται κυρίως από τους πωλητές συσκευών που παράγουν αρνητικά ιόντα για διάφορες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της κόπωσης και της κακής διάθεσης. Στις ελεγχόμενες με εικονικό φάρμακο μελέτες σε ανθρώπους, η έλλειψη διάθεσης ήταν η μόνη παράμετρος διάθεσης που έβλεπε μια στατιστικά σημαντική βελτίωση από την έκθεση σε αρνητικά ιόντα.

Η κακή ποιότητα της μελέτης και η πιθανότητα μεροληψίας της έρευνας, ωστόσο, περιορίζουν την εμπιστοσύνη μας στο όφελος [3]. Και φυσικά, ακόμη και αν η εισπνοή αρνητικών ιόντων μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με έλλειψη διάθεσης και τα λεμόνια να περιέχουν κάποια αρνητικά ιόντα, δεν σημαίνει δίαιτα με λεμόνι και νερό η κατανάλωση λεμονιού θα ωφελήσει τη διάθεσή σου. Η εισπνοή του ελαίου λεμονιού μπορεί [4] [5], αλλά τα αποδεικτικά στοιχεία είναι αδύναμα και, ακόμη και αν το όφελος είναι πραγματικό, για άλλη μια φορά δεν υπάρχει λόγος να μεταφερθεί στην κατανάλωση λεμονιού.

Ένας τρόπος με τον οποίο το νερό με λεμόνι θα μπορούσε δυνητικά να επηρεάσει τη διάθεση είναι μέσω της θεραπείας μιας ανεπάρκειας βιταμίνης C. Η μεγάλη ανεπάρκεια βιταμίνης C, γνωστή και ως σκορβούτο, έχει σοβαρές συναισθηματικές διαταραχές και τα λεμόνια είχαν προστατευτικό ρόλο για τους ναυτικούς σε μακρινά ταξίδια.

Μερικές προκαταρκτικές ενδείξεις υποδεικνύουν ότι η βιταμίνη C μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση των ατόμων με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης C, ακόμη και αν δεν έχουν σκορβούτο [6] [7] [8] [9]. Αλλά εφόσον το λεμόνι νερό περιέχει βιταμίνη C, το ίδιο ισχύει και για πολλά τρόφιμα που πρέπει να τρως.

Ζεστό νερό με λεμόνι: μπορεί να σε αδυνατίσει;

Επιπλέον, ο χυμός λεμονιού είναι πολύ πικρός, οπότε μπορεί να είναι δύσκολο να καταναλώσεις αρκετή ποσότητα για να αποκτήσεις μια αξιοσημείωτη ποσότητα βιταμίνης C. Επομένως, δεν υπάρχει άμεση ένδειξη ότι το νερό λεμονιού μπορεί να ωφελήσει τη διάθεσή σου ή τα ενεργειακά σου επίπεδα. Όλοι αυτοί οι ισχυρισμοί βασίζονται σε υπερβολικές προεκτάσεις από μελέτες σχετικά με τη βιταμίνη C, αρωματοθεραπεία με λεμόνι και ιονιστές αέρα. Ισχυρισμός 3: Το λεμόνι με νερό βοηθάει την χώνεψη Τα χολικά οξέα εκκρίνονται από τη χοληδόχο κύστη στο λεπτό έντερο και παίζουν ρόλο στην κινητικότητα του εντέρου και διευκολύνουν την απορρόφηση λιπαρών οξέων και λιποδιαλυτών βιταμινών.

Αλλά αν και ο χυμός λεμονιού φαίνεται να αυξάνει την έκκριση χολικών οξέων, [10] η δίαιτα με λεμόνι και νερό στην πέψη είναι ασαφής. Όταν τρώς λιπαρά τρόφιμα, η χοληδόχος κύστη απελευθερώνει μια κατάλληλη ποσότητα χολικών οξέων και αν δεν το κάνει αυτό, το πρόβλημα πιθανότατα δεν είναι ο χυμός λεμονιού. Μια σχετική αξίωση, επίσης χωρίς ανθρώπινες μελέτες για να την υποστηρίζουν, είναι ότι το κιτρικό οξύ στο χυμό λεμονιού μπορεί να βελτιώσει την πέψη σου συμπληρώνοντας το στομάχι σου.

Αλλά και πάλι, αν δεν πάσχεις από υποχλωρυδρία, μπορείς να εμπιστευθείς τα στομαχικά κύτταρα στο στομάχι σου για να παράγεις μια κατάλληλη ποσότητα οξέος.

  • Ευεξία αδυνατίσματος
  • Σχηματίστηκε κυτταρίτιδα από ρούχα αδυνατίσματος

Και αν πάσχεις από υποχλωρυδρία δηλαδή εάν δεν μπορείς να παράγεις αρκετό στομαχικό οξύτότε θα πρέπει να δεις τον γιατρό σου, αντί να δοκιμάζεις την τύχη σου με χυμό λεμονιού. Ωστόσο, είναι αλήθεια ότι τα όξινα τρόφιμα μπορεί να μειώσουν το ρυθμό της γαστρικής εκκένωσης [11], που δεν θα μπορούσε να έχει ως αποτέλεσμα την καλύτερη πέψη αυτή καθαυτή αλλά την καλύτερη απορρόφηση των μικροθρεπτικών συστατικών και βραδύτερη απορρόφηση των υδατανθράκων [12].

Ωστόσο, οι πραγματικές επιδράσεις του χυμού λεμονιού στην απορρόφηση θρεπτικών ουσιών και τη γλυκαιμία μετά τα γεύματα δεν έχουν ερευνηθεί συγκεκριμένα. Τέλος, υπάρχουν ισχυρισμοί ότι το νερό λεμονιού περιέχει ίνες. Δεν ισχυεί, σε κανένα αξιοσημείωτο βαθμό. Τα λεμόνια περιέχουν ίνες, ναι, αλλά αν δεν δίαιτα με λεμόνι και νερό ένα ολόκληρο λεμόνι, το φλοιό που περιλαμβάνεται, δεν θα πάρεις μια αξιοσημείωτη ποσότητα ινών από αυτό, και υπάρχουν καλύτερες πηγές.

Είναι πιθανό ο χυμός λεμονιού να επιβραδύνει τη γαστρική εκκένωση και έτσι να μειώσει τη μεταγευματική γλυκόζη ενώ βελτιώνει την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών, αλλά αυτή τη στιγμή υπάρχουν λίγες ενδείξεις ότι το λεμόνι βοηθά στην πέψη.

Αδυνατίστε πίνοντας λεμόνι με μέλι και κανέλα. Ρόφημα ζεστό ή κρύο

Ισχυρισμός 4: Το λεμόνι με νερό προστατεύει από την όξινη δίαιτα Αυτό το πολυετές θέμα έχει οδηγήσει σε μια δίκαιη διαμάχη. Η βασική ιδέα είναι ότι, κάνοντας το αίμα πολύ όξινο, η συνήθης αμερικανική διατροφή οδηγεί σε μια ποικιλία ασθενειών, κυρίως τον καρκίνο, τον διαβήτη, την οστεοπόρωση και τις καρδιαγγειακές παθήσεις. Αλλά, ευτυχώς, διάφορα τρόφιμα μπορούν να φέρουν το pH του αίματος σου πίσω στην ισορροπία.

Δίαιτα με λεμόνι και νερό να έχει κανείς πολύ υψηλό πολύ αλκαλικό pH του αίματος ή πολύ χαμηλό πολύ όξινομπορεί πράγματι να είναι επιβλαβές, ακόμη και θανατηφόρο.

Αλλά εκτός από περιπτώσεις σοβαρών ασθενειών καρκίνος, κετοξέωση, ηπατική ανεπάρκεια, σοβαρή δηλητηρίαση …το pH του αίματος ρυθμίζεται αυστηρά σε υγιή εμβέλεια από το ενσωματωμένο ρυθμιστικό σύστημα του σώματος. Πιστεύουν ότι η μείωση του pΗ προς το κάτω μέρος της κλίμακας είναι ανεπιθύμητη. Επιπλέον, μια δίαιτα που σχεδιάστηκε για να ευνοεί έντονα τα αλκαλικά μέταλλα οδήγησε μόνο σε αύξηση του pH στο αίμα του 0. Δεν φαίνεται να υπάρχει κάποια έρευνα σχετικά με τις επιδράσεις του χυμού λεμονιού στο pH του αίματος, αλλά σε μία μελέτη με έναν μόνο εθελοντή, 50 ml χυμού λεμονιού αύξησαν το pH των ούρων από 6,7 ± 0,1 έως 6,9 ± 0,1 [16].

Εάν η προαναφερθείσα μελέτη είναι οποιαδήποτε ένδειξη, η αύξηση του pH στο αίμα δεν είναι σημαντική. Τέλος, αν ο στόχος είναι να αλκαλοποιήθει το αίμα, ή ολόκληρο το σώμα, μπορεί κανείς να αναρωτηθεί: Γιατί χυμό λεμονιού; Ναι, το λεμόνι, αν και όξινο, παράγει αλκαλικούς μεταβολίτες στο σώμα σου και έχει έτσι αρνητικό potential renal acid load PRAL. Aλλά το PRAL του χυμού λεμονιού -2,5 δεν είναι ιδιαίτερα χαμηλό ανάμεσα στα φρούτα. Οι σταφίδες, κυρίως, έχουν PRAL Ισχυρισμός 5: Το λεμόνι με νερό προάγει την απώλεια βάρους Δεν είναι σπάνιο για τους ανθρώπους να χάσουν βάρος σε δίαιτες αποτοξίνωσης που περιλαμβάνουν λεμόνι με νερό.

Σε αυτές τις δίαιτες, οι άνθρωποι επιχειρούν να αποτοξινώνουν το σώμα τους, τρώγοντας λίγα ή κάνοντας νηστεία και πίνοντας νερό λεμονιού που συχνά αναμειγνύεται με άλλα συστατικά.

δίαιτα με λεμόνι και νερό

Οι άνθρωποι μπορούν να χάσουν βάρος γρήγορα σε τέτοιες δίαιτες, αλλά για τις πρώτες δύο ημέρες το βάρος θα είναι νερό και όχι λίπος και στη συνέχεια η απώλεια βάρους από το λίπος και τους μυς μπορεί εύκολα να αποδοθεί στο θερμιδικό έλλειμμα. Αλλά περίμενε, γιατί πίνοντας λεμόνι με νερό να οδηγήσει σε απώλεια βάρους νερών; Απάντηση: Δεν συμβαίνει αυτό.

Αυτό που προκαλεί την απώλεια νερού είναι η στέρηση υδατανθράκων. Για να αποθηκεύσετε ένα γραμμάριο γλυκογόνου στο ήπαρ και τους μυς σου, το σώμα σου το συνδέει σε τρία γραμμάρια νερού, κατά μέσο όρο.

Εάν το σώμα σου δεν παίρνει αρκετούς υδατάνθρακες, τα αποθέματα γλυκογόνου σου εξαντλούνται σε μία ή δύο ημέρες — μια ξαφνική απώλεια βάρους αρκετών κιλών. Και μιλώντας για το νερό: υπάρχουν πράγματι κάποιες ενδείξεις ότι οι μεγαλύτεροι ενήλικες αλλά όχι οι νεότεροι ενήλικες τρώνε λιγότερο εάν πίνουν νερό πριν από τα γεύματά τους [19] [20] [21] [22] [23] Μπορεί το λεμόνι να σε οδηγήσει να πιεις περισσότερο νερό.

Βοηθάει το νερό με λεμόνι στην καύση λίπους; Τι λένε οι επιστήμονες

Ίσως, αν απολαμβάνεις τη γεύση, αλλά ακόμα και αν το μπορείτε να χάσετε βάρος στις καμπύλες, μπορεί να μειώσεις ασυνείδητα την πρόσληψη κανονικού νερού για να αντισταθμίσεις. Τέλος, κάποια πειραματική έρευνα σε ποντίκια υποδεικνύει ότι τα φυτοχημικά στις φλούδες δίαιτα με λεμόνι και νερό αυξάνουν τη βήτα-οξείδωση των λιπαρών οξέων και εμποδίζουν την παχυσαρκία [24], αλλά αν αυτό μεταφράζεται σε αξιοσημείωτη επίδραση του χυμού λεμονιού στους ανθρώπους, κανείς δεν ξέρει.

Αν και δεν μελετήθηκε ως παράγοντας απώλειας βάρους, ένα κοκτέιλ λεμονιού-νερού με ανθρακούχο νερό και ένα μη θερμιδικό γλυκαντικό θα μπορούσε να χρησιμεύσει ως υποκατάστατο χαμηλών θερμίδων για χυμούς φρούτων ή ζάχαρη ζάχαρης. Το νερό λεμονιού αν και δεν έχει αποδειχθεί ότι συντελεί σε απώλεια βάρους, μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις βάρος αν σε πιέσει να πίνεις περισσότερο νερό αν είσαι μεγαλύτερος ενήλικας, το πόσιμο νερό πριν από τα γεύματα μπορεί να οδηγήσει σε κατανάλωση λιγότερου φαγητού.

Ισχυρισμός 6: Το λεμόνι με νερό προστατεύει από το κρυολόγημα Αυτός ο ισχυρισμός βασίζεται κυρίως στην περιεκτικότητα σε βιταμίνη C από λεμόνι. Το πρόβλημα είναι ότι η βιταμίνη Κετονικά χάπια πρ δεν μειώνει τη συχνότητα κρυολογήματος.

Η βιταμίνη C μπορεί να μειώσει τη διάρκεια του κρυολογήματος, αλλά μόνο όταν λαμβάνεται σταθερά δηλαδή όχι μόνο μετά από κάποια αρρώστεια σε δόσεις που είναι απλά πάρα πολύ υψηλές για να ληφθούν από τα λεμόνια [32].

Νερό με λεμόνι & αδυνάτισμα: Ποιες είναι οι παρενέργειες

Άλλες χημικές ουσίες στο λεμόνι, ωστόσο, μπορεί να επηρεάσουν θετικά το ανοσοποιητικό σύστημα. Μια μελέτη σε ποντίκια έδειξε ότι το λιμονένιο θα μπορούσε να βελτιώσει την ικανότητα των φαγοκυττάρων να κάνουν τη δουλειά τους [33] και τα λεμόνια περιέχουν άλλες χημικές ουσίες που θα μπορούσαν ενδεχομένως να βοηθήσουν, όπως η hesperidin.

Ισχυρισμός 7: Το λεμόνι με νερό προστατεύει από τις πέτρες στα νεφρά Τα λεμόνια περιέχουν σημαντική ποσότητα κιτρικού οξέος, όσον αφορά στα φρούτα. Εάν τα ούρα σου είναι χαμηλά σε κιτρικό άλας μια κατάσταση γνωστή ως υποκυτταραιρίακινδυνεύεις να αναπτύξεις πέτρες στα νεφρά [36].

Η συμπλήρωση με το κιτρικό κάλιο είναι πιθανόν αποτελεσματική στην πρόληψη και θεραπεία των πετρών οξαλικού ασβεστίου [37] και 85 ml χυμού λεμονιού έδειξε ότι αυξάνει το κιτρικό ασβέστιο όσο και μια κλινική δόση κιτρικού καλίου [38]. Η ελάχιστη αποτελεσματική δόση για την πρόληψη είναι άγνωστη και ο χυμός λεμονιού δεν έχει αξιολογηθεί σε σχέση με το μέγεθος της πέτρας ή τα κλινικά συμπτώματα, αλλά το σκεπτικό είναι τουλάχιστον εκεί.

Λόγω της περιεκτικότητάς τους σε κιτρικό οξύ, τα λεμόνια πρέπει να βοηθούν στην πρόληψη του σχηματισμού και στη μείωση της ανάπτυξης των νεφρών.

Το αποτέλεσμα αυτό δεν έχει δοκιμαστεί ρητά, αντίθετα με την επίδραση της συμπλήρωσης του καλίου-κιτρικού. Έχει το νερό με λεμόνι ανεπιθυμητές ενέργειες; Εκτός από το γεγονός ότι μια μεγάλη ποσότητα χυμού λεμονιού μπορεί να εκτοξεύσει τον ουρανίσκο, αξίζει να αναφερθεί μία ανησυχία: η διάβρωση του σμάλτου των δοντιών.

Η όξινη φύση του χυμού λεμονιού μπορεί να μαλακώσει το σμάλτο των δοντιών σου, οδηγώντας στη διάβρωση τους. Μια τσίχλα χωρίς ζάχαρη θα μπορούσε να είναι μια καλή ιδέα, από την άλλη πλευρά, καθώς αυτό βοηθά στην εξουδετέρωση της οξύτητας της πλάκας πιθανώς με την αύξηση της σιαλλίωσης. Τα λεμόνια είναι φρούτα και τα φρούτα είναι υγιεινά Ντοκιμαντέρ για την απώλεια βάρους και κάθε άλλο φρούτο, το λεμόνι έχει ένα μοναδικό φυτοχημικό προφίλ.

Η ποσότητα των μικροθρεπτικών συστατικών που θα πάρεις από μια ανεκτή ποσότητα χυμού λεμονιού είναι μικρή και πάρα πολλοί ισχυρισμοί υγείας βασίζονται σε μελέτες που δοκιμάζουν φυτοχημικά υψηλής δόσης που βρίσκονται μόνο σε μικρές ποσότητες σε δίαιτα με λεμόνι και νερό. Ωστόσο, δίαιτα με λεμόνι και νερό τα φυτοχημικά προϊόντα υπάρχουν και μαζί και σε συνδυασμό με τα φυτοχημικά σε άλλες φυτικές τροφές κάνουν τα λεμόνια μια πολύτιμη επιλογή σε υγιεινές διατροφές.

Αν και δεν υπάρχουν πολλές έρευνες για τις επιπτώσεις στην υγεία των λεμονιών, ο χυμός λεμονιού κατά προτίμηση με τον πολτό μπορεί να αξίζει να συμπεριληφθεί στη διατροφή σου απλώς για να αυξήσεις την ποικιλία δυνητικά ωφέλιμων φυτοχημικών που καταναλώνεις. Ο χυμός λεμονιού δεν θα συμβάλει ουσιαστικά στην πρόσληψη μικροθρεπτικών ουσιών, αλλά δεν περιέχει πολύ πολλές θερμίδες.

  1. Αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα
  2. Νερό με λεμόνι: Βοηθάει τελικά στην καύση λίπους; Τι λένε οι επιστήμονες
  3. Προσπαθώντας να χάσετε βάρος με την πάροδο του χρόνου
  4. Μπορεί η μπύρα να χάσει βάρος
  5. Μια αποτελεσματική θεραπεία για την απώλεια βάρους είναι ο συνδυασμός κανέλας, μελιού και λεμονιού.
  6. Θα βοηθήσει τη μαριχουάνα να χάσει βάρος
  7. Καίει λίπος κοιλιά pcos

Συνοπτικά, τα λεμόνια είναι γενικά υγιεινά, όπως και τα περισσότερα φρούτα. Ο χυμός λεμονιού περιέχει μικρές ποσότητες μικροθρεπτικών και φυτοχημικών φαρμάκων, αλλά δεν είναι σαφές εάν, μεταξύ όλων των φρούτων, τα λεμόνια είναι μοναδικά πολύτιμα. Τα άρθρα μας προορίζονται για εκπαιδευτικούς και πληροφοριακούς σκοπούς και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως ιατρικές συμβουλές.

δίαιτα με λεμόνι και νερό

Για οποιαδήποτε διευκρίνηση, είτε αλλαγές στο διατροφικό σας πρόγραμμα είτε λήψη οποιουδήποτε συμπληρώματος διατροφής, συμβουλευτείτε τον προσωπικό σας επαγγελματία διατροφολόγο ή γιατρό. Broccoli sprout extract induces detoxification-related gene expression and attenuates acute liver injury.

World J Gastroenterol. Effects of D-limonene on hepatic microsomal monooxygenase activity and paracetamol-induced glutathione depletion in mouse. Air ions and mood outcomes: a review and meta-analysis.

BMC Psychiatry. Lemon oil vapor causes an anti-stress effect via modulating the 5-HT and DA activities in mice. Behav Brain Res. Olfactory influences on mood and autonomic, endocrine, and δίαιτα με λεμόνι και νερό function. Poor vitamin C status is associated with increased depression symptoms following acute illness in older people. Int J Vitam Nutr Res.

Mood improvement in young adult males following supplementation with gold kiwifruit, a high-vitamin C food. J Nutr Sci. Vitamin C provision improves mood in acutely hospitalized patients. Nutr Neurosci.

Please wait while your request is being verified...

Nucl Med Commun. The slowing of gastric emptying by four strong acids and three weak acids. J Physiol. Acid-Base Homeostasis. Clin J Am Soc Nephrol. The alkaline diet: is there evidence that an alkaline pH diet benefits health?. J Environ Public Health.

δίαιτα με λεμόνι και νερό

Diet acids and alkalis influence calcium retention in bone. Osteoporos Int. In vitro and in δίαιτα dukan για μέρες study of effect of lemon juice on urinary lithogenesis.

Arch Esp Urol. Potential renal acid load of foods and its influence on urine pH. J Am Diet Assoc.

One moment, please

Glycogen storage: illusions of easy weight loss, excessive weight regain, and distortions in estimates of body composition. Am J Clin Nutr.

  • Τροφές για απώλεια βάρους και μυϊκή μάζα
  • Πώς να χάσετε βάρος στην κοιλιά γρήγορα

Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults. Obesity Silver Spring. Pre-meal water consumption reduces meal energy intake in older but not younger subjects. Water consumption reduces energy intake at a breakfast meal in obese older adults. JAMA Δίαιτα με λεμόνι και νερό. Efficacy of water preloading before main meals as a strategy for weight loss in primary care patients with obesity: Δίαιτα με λεμόνι και νερό.

J Clin Biochem Nutr. J Am Coll Cardiol.

Blood pressure lowering and anti-inflammatory effects of hesperidin in type 2 diabetes; a randomized double-blind controlled clinical trial.