Τα καλύτερα βάρη για να χάσετε λίπος από την κοιλιά, 3 ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά

Οι ερευνητές μελέτησαν την επίδραση 3 διαφορετικών τύπων άσκησης στο κοιλιακό λίπος υποδόριο και σπλαχνικό. Το υποδόριο λίπος είναι αυτό που βρίσκεται κάτω από το δέρμα, ενώ το σπλαχνικό εντοπίζεται στο εσωτερικό της κοιλιακής κοιλότητας και περιβάλλει τα όργανα π.

Mε ποια άσκηση θα χάσω περισσότερα κιλά;

Το σπλαχνικό λίπος είναι αυτό που ενοχοποιείται για την αύξηση του κινδύνου γρήγορη αποσύνδεση θεραπεία απώλειας βάρους διαβήτη τύπου 2, υπέρτασης, υπερλιπιδαιμιών, δηλαδή των εκδηλώσεων του μεταβολικού συνδρόμου. Το δείγμα αποτελούνταν από άτομα άνδρες και γυναίκεςηλικίας ετών που ήταν υπέρβαρα.

Αυτά χωρίστηκαν σε 3 ομάδες που περιλάμβαναν περίπου τον ίδιο αριθμό ατόμων. Η πρώτη ομάδα έκανε αερόβια άσκηση υψηλής έντασης. Η δεύτερη ομάδα έκανε άσκηση αντίστασης.

Αυτή περιλάμβανε 3 εβδομαδιαίες προπονήσεις. Η προπόνηση περιλάμβανε 8 ασκήσεις που γύμναζαν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες του σώματος. Για την κάθε άσκηση πραγματοποιούνταν 3 σετ επαναλήψεων.

Πως Να Χάσεις Το Λίπος Από Την Κοιλιά (Πρόγραμμα 4 Εβδομάδων)

Η τρίτη ομάδα, ήταν η ομάδα της μικτής άσκησης και η προπόνησή της ήταν ο συνδυασμός της προπόνησης που έκανε η ομάδα της αερόβιας άσκησης και της ομάδας της άσκησης αντίστασης. Το πρόγραμμα διήρκησε για 8 μήνες.

Πώς θα εξαφανίσεις το λίπος στην κοιλιά με 5 απλούς τρόπους

Τελικά, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η ομάδα της αερόβιας άσκησης παρουσίασε τη μεγαλύτερη μείωση σπλαχνικού λίπους, καθώς και σημαντική μείωση συνολικού κοιλιακού λίπους υποδόριου και σπλαχνικού. Η ομάδα της μικτής άσκησης παρουσίασε τη μεγαλύτερη μείωση συνολικού κοιλιακού λίπους, αλλά μικρότερη μείωση σπλαχνικού λίπους σε σύγκριση με την ομάδα της αερόβιας άσκησης.

1. Ενθαρρύνοντας τη φίλη της να χάσει βάρος
2. Χάνω πόντους, όχι όμως βάρος! | 8kb.es
3. Λιώνουν φωτιές
4. Χωρίς να τρως λιγότερο.
5. Πόσο καιρό χρειάζεται για να χάσετε λίπος από την κοιλιά | 8kb.es

Τέλος, η ομάδα της άσκησης αντίστασης παρουσίασε μια τα καλύτερα βάρη για να χάσετε λίπος από την κοιλιά μείωση του συνολικού κοιλιακού λίπους μικρότερη και από τις 2 άλλες ομάδες.

Παράλληλα, οι ομάδες της αερόβιας άσκησης και της μικτής άσκησης φάνηκε να βελτιώνουν τόσο την ινσουλινοαντίσταση όσο και το συνολικό σκορ του μεταβολικού συνδρόμου.

• 2 κλασικά λάθη για την απώλεια λίπους όταν ξεκινάς να γυμνάζεσαι
• Βοηθούν οι ασκήσεις κοιλιακών να «κάψετε» το λίπος στην κοιλιά; | 8kb.es
• Χάνω πόντους, όχι όμως βάρος!
• Οι καλύτερες μορφές και τύποι άσκησης για απώλεια βάρους Είδη άσκησης και πόσες θερμίδες θα κάψεις με το καθένα Ο πιο σίγουρος τρόπος για να αυξήσετε τις καύσεις σας είναι να ξεκινήσετε κάποιας μορφής άσκηση.
• Σύμφωνα με τις έρευνες φαίνεται να υπάρχει ισχυρός δεσμός του κοιλιακού λίπους με ασθένειες όπως ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιακές παθήσεις.

Στην ομάδα της άσκησης αντίστασης δεν παρατηρήθηκαν τέτοιες επιδράσεις. Ο μηχανισμός στον οποίο οφείλονται αυτές οι διαφορές, δεν αποσαφηνίστηκε από τους ερευνητές. Εκτιμούν ότι αυτό που κάνει τη διαφορά μεταξύ της αερόβιας άσκησης και της άσκησης αντίστασης είναι η ενεργειακή δαπάνη.

Υποστηρίζουν ότι ακόμα και ένας πολύ έντονος και απαιτητικός κύκλος με ασκήσεις αντίστασης διάρκειας περίπου 1 ώρας, οδηγεί σε κατανάλωση περίπου - θερμίδων, ενώ τρέξιμο διάρκειας 1 ώρας οδηγεί σε διπλάσια δαπάνη ενέργειας. Σίγουρα πάντως χρήζει διερεύνησης ο μηχανισμός της διαφορετικής επίδρασης που έχουν οι 2 τύποι άσκησης στη μείωση του κοιλιακού λίπους, και γενικότερα στον ανθρώπινο μεταβολισμό.

3 κινήσεις για να ρίξεις την κοιλιά χωρίς να τρως λιγότερo

Τα παραπάνω δεν σημαίνουν ότι η άσκηση αντίστασης δεν είναι χρήσιμη. Κάθε άλλο.

Oι συνηθέστεροι τραυματισμοί αφορούν το γαστροκνήμιο μυ αχίλλειο τένοντακαθώς και τις αρθρώσεις του καρπού και του αγκώνα tennis elbow.

Μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη μέσω της ενδυνάμωσης του μυϊκού ιστούπράγμα που είναι ιδιαιτέρως σημαντικό αν θέλουμε να είμαστε ανεξάρτητοι στις δραστηριότητές μας ακόμα και στα γεράματα. Όσο περνούν τα χρόνια και όσο δεν γυμναζόμαστε τόσο αυξάνεται και η απώλεια μυϊκού ιστού.

Παράλληλα με αυτό να μην παραμελούν την άσκηση αντίστασης γιατί αυτή θα τους δώσει ανεξαρτησία κίνησης για όλη τους τη ζωή, ενώ θα βοηθήσει σίγουρα για τη δημιουργία ενός πιο σφριγηλού και καλλίγραμμου σώματος.

Πηγές: 1 Slentz CA et al.

Πόσο καιρό χρειάζεται για να χάσετε λίπος από την κοιλιά

Effects of aerobic vs. American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism.

Comparison of aerobic vs. American Journal of Cardiology.