Γιατί να μην κάψετε σωματικό λίπος, Πώς θα χρησιμοποιείς τους μυς σου για να κάψεις λίπος - FITNESS TIPS
Πώς θα κάψεις λίπος γρήγορα και σωστά σύμφωνα με τους ειδικούς Θες να χάσεις λίπος, αλλά σωστά; Ρωτήσαμε ειδικούς πώς μπορούμε να κάψουμε περισσότερο - γρήγορα και χωρίς συνέπειες.
Μεγαλύτερο μέγεθος κειμένου Μικρότερο μέγεθος κειμένου Πολλές φόρες αναρωτιόμαστε, ειδικά όταν πλησιάζει η καλοκαιρινή περίοδος που υπάρχει μεγαλύτερη έκθεση, ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσουμε το λίπος. Ο καθηγητής φυσικής αγωγής και trainer Θωμάς Ζάτας μας λέει όσα πρέπει να γνωρίζουμε για την αποτελεσματική καύση λίπους. Πώς μπορούμε να χάσουμε λίπος Αρχικά πρέπει να γίνει κατανοητό ότι το λίπος δεν το χάνουμε τοπικά, αλλά είναι μια διαδικασία που γίνεται στο σώμα μας με συνολικό και αναλογικό τρόπο και το πώς αποθηκεύεται έχει να κάνει με το που έχουμε τις λιποαποθήκες μας. Επίσης, πολύ σημαντικό, ό,τι προπόνηση και να κάνουμε, αν η διατροφή μας δεν είναι κατάλληλη δεν πρόκειται να χάσουμε το επιθυμητό λίπος!
Οι γρήγορες δίαιτες που υπόσχονται να χάσεις 5, 8 ή 10 κιλά γιατί να μην κάψετε σωματικό λίπος πολύ σύντομο διάστημα είναι η καλύτερη επιλογή σου αν θέλεις να καταλήξεις κατάκοπη, χωρίς ενέργεια και να έχεις πάρει πίσω τα χαμένα κιλά σε χρόνο μηδέν. Υπάρχουν όμως και χειρότερες συνέπειες: Mπορεί μακροπρόθεσμα να προκληθούν μεταβολικές και, ορμονικές βλάβες με μεγάλο κόστος για την υγεία σου.
Πώς θα χάσω λίπος και όχι μυς; Η Δρ Μαρία Ψωμά μας δίνει τα μικρά μυστικά
Ένα ακόμα στοιχείο-κλειδί: Να έχουμε ρεαλιστικές προσδοκίες, αφού η απογοήτευση μας αποτρέπει από το να παλεύουμε για το στόχο μας. Στο όνομα των ρεαλιστικών προσδοκιών, ζητήσαμε από την ειδικό μας να μας αποκαλύψει τα δεδομένα της απώλειας λίπους και τις μικρές ή μεγαλύτερες αλλαγές που μπορούμε να κάνουμε στην προπόνηση για να δούμε γρήγορο και ασφαλές αποτέλεσμα.
Διάβασε επίσης: Απώλεια λίπους: Αυτά είναι τα νεότερα και καλύτερα στοιχεία βασισμένα σε έρευνες Βρες τον σωστό ρυθμό απώλειας Ο βασικός στόχος απώλειας είναι μισό έως ένα κιλό λίπους την εβδομάδα.
- Πώς να αρχίσετε να χάνετε βάρος στο σπίτι
- Πώς θα κάψεις λίπος γρήγορα και σωστά σύμφωνα με τους
- Συμβουλές για γρήγορο κάψιμο λίπους | 8kb.es
- Όμως η μυϊκή ανάπτυξη απαιτεί ενέργεια, που θα πάρει από το υπάρχον λίπος για να λειτουργήσει αποτελεσματικά.
Όλα όμως εξαρτώνται από το αρχικό σου βάρος, τις διατροφικές σου συνήθειες, τις ώρες που γυμνάζεσαι και τον τελικό στόχο. Κάνε μέτρηση του σωματικού λίπους Όταν ξεκινάς μια δίαιτα, είναι γιατί να μην κάψετε σωματικό λίπος να έχεις κάνει λιπομέτρηση και να την επαναλαμβάνεις περίπου κάθε 15 ημέρες ώστε να αντιλαμβάνεσαι την πρόοδό σου.
Σωματικό λίπος: Συμβουλές για όλα τα είδη που υπάρχουν στο σώμα
Η λιπομέτρηση μπορεί να γίνει με διαφορετικές μεθόδους, το αποτέλεσμα όμως βγαίνει σε ένα ποσοστό που αντιστοιχεί στο λίπος που υπάρχει στο σώμα σου — ενδεικτικό, αλλά όχι καθοριστικό. Όπως επισημαίνει η trainer, ο ρυθμός που χάνεις λίπος —ή ακόμη και τα σημεία όπου συσσωρεύεται— επηρεάζεται σημαντικά από τη μυϊκή σου μάζα, το μεταβολισμό και το σωματότυπο.
Βάλε στόχο να φτάσεις το σωματικό σου λίπος σε ένα εφικτό ποσοστό ώστε να κοιτάζεσαι στον καθρέφτη και να σου αρέσει το σώμα σου".
Σπλαχνικό Λίπος: Τι είναι και γιατί είναι σημαντικό να το γνωρίζεις;
Διάβασε επίσης: Αερόβια και αναερόβια άσκηση: Γνωρίζεις τις διαφορές τους; Παρότι η άλιπη μυϊκή μάζα θα σε βοηθήσει να καις θερμίδες ακόμη και την ώρα που κοιμάσαι, η αεροβική έχει τη δύναμη να αυξήσει σημαντικά τις καύσεις σου. Η συμβουλή των ειδικών είναι να προσθέσεις στο πρόγραμμά σου ένα συνδυασμό από υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση και χαμηλής έντασης αεροβική LISS cardio ώστε να αποφεύγεις τους τραυματισμούς και τη μυϊκή κόπωση.
Προπονήσεις όπως η Τabata διαστήματα με 20 δευτερόλεπτα έντονης άσκησης και 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση για 8 γύρους καίνε πολλές θερμίδες σε περιορισμένο χρόνο, ενώ συνεχίζεις να έχεις υψηλές καύσεις για ώρες μετά την προπόνησή σου. Από την άλλη πλευρά, μια προπόνηση LISS, π.
Ένα πλεονέκτημά της είναι πως μπορείς να γυμναστείς για περισσότερη ώρα και να κάψεις περισσότερο λίπος. Το tip της ειδικού: Για ακόμα καλύτερο αποτέλεσμα, συνδύασε τις δύο μορφές άσκησης σε μία μόνο προπόνηση: ξεκίνα με 10 λεπτά ΗΙΙΤ και συνέχισε με μια πιο ήπια άσκηση, όπως περπάτημα, για 40 λεπτά.
Το μυστικό: Επαναλήψεις, επαναλήψεις, επαναλήψεις Η προπόνηση με βαράκια είναι απαραίτητη αν θέλεις να χάσεις λίπος: Όσο αυξάνεται ο μυϊκός σου ιστός τόσο βελτιώνεται ο βασικός σου μεταβολικός ρυθμός και η δαπάνη ενέργειας σε ξεκούραση, ενώ συνεχίζεις να καις θερμίδες και μετά την προπόνηση.
Για να είναι αποτελεσματικός ο χρόνος που περνάς στην αίθουσα με τα βάρη, η trainer συμβουλεύει να κάνεις τόσα σετ και επαναλήψεις ώστε να νιώθεις ότι δεν μπορείς να εκτελέσεις ένα ακόμα και να ανεβάζεις καρδιακούς παλμούς.
Αν αυτό σου φαίνεται πολύ κουραστικό μόνο και που το διαβάζεις, σκέψου πως η ένταση της προπόνησης με βάρη έχει άμεση σχέση με το πόσο κετογονική Κίνα θα κάψεις κάθε φορά.
Σε μελέτη βρέθηκε πως 15 προπονήσεις υψηλής έντασης 50 λεπτών το μήνα είχαν αποτέλεσμα επιπλέον γρ.
Επίσης, θα πρέπει να "δυσκολεύεις" συνεχώς το σώμα σου και να μην το αφήνεις να συνηθίζει, οπότε άλλαζε πρόγραμμα και ασκήσεις κάθε 2 με 4 εβδομάδες. Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.
Ας το λύσουμε αμέσως, λοιπόν, με μια ευγενική προειδοποίηση παραπληροφόρησης: δεν μπορείς να στοχεύσεις τη μείωση του λίπους από καμία περιοχή του σώματός σου, ειδικά τους κοιλιακούς σου. Απλά δεν γίνεται. Επαναλαμβάνουμε: δεν μπορείς να στοχεύσεις τη μείωση του σωματικού λίπους από μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματός σου. Ο PT Chris Broomhead της Myprotein είναι εδώ με ένα masterclass για το σωματικό λίπος για να καταρρίψει τυχόν μύθους και να σου δώσει όλες τις πληροφορίες που χρειάζεσαι για να πετύχεις στο ταξίδι απώλειας βάρους.
