Πόσο καιρό να χάσετε 9 σωματικό λίπος. Πόσο λίπος μπορώ να χάσω σε ένα μήνα;
Τι χρειάζεται για να χάσετε βάρος
Μάθε περισσότερα Τι χρειάζεται για να χάσετε βάρος Οι περισσότεροι ειδικοί προτείνουν ότι α υγιή απώλεια βάρους Το πρόγραμμα πρέπει να στοχεύει να σας βοηθήσει να χάσετε περίπου κιλά την πόσο καιρό να χάσετε 9 σωματικό λίπος NIH, Ο χρόνος που απαιτείται εξαρτάται όχι μόνο από το βάρος που θέλετε να χάσετε, αλλά και από πολλά άλλα παράγοντες όπως φύλο, ηλικία, ιατρικά θέματα, φάρμακα κ.
Turer, Για να σας βοηθήσουμε να καταλάβετε πόσο καιρό θα διαρκέσει το ταξίδι απώλειας βάρους σας, ας μιλήσουμε για το πώς το σώμα σας χάνει βάρος. Ρυθμός μεταβολισμού Η θεμελιώδης αρχή της απώλειας βάρους είναι ότι, για να χάσετε βάρος, πρέπει να πάρετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρησιμοποιεί το σώμα σας καθημερινά, επίσης γνωστή ως έλλειμμα θερμίδων.
- Υπολογισμός Σωματικού Λίπους - Μετρητές ευεξίας
- Η απώλεια βάρους είναι κάτι που σχεδόν όλοι μας έχουμε συνέχεια στο πίσω μέρος του μυαλού μας.
- Απώλεια βάρους: Πόσες θερμίδες αντιστοιχούν σε 1 κιλό σωματικού λίπους
Αυτό έχει νόημα όταν σκέφτεστε το αντίστροφο - εάν τρώτε περισσότερες θερμίδες από ότι καίτε, θα κερδίσετε βάρος. Είστε πιθανώς εξοικειωμένοι με τις θερμίδες των τροφίμων, αλλά τι γίνεται με τις θερμίδες που καίει το σώμα σας σε μια μέρα; Μπορείτε να μετρήσετε τις θερμίδες στο φαγητό γνωρίζοντας τι υπάρχει στο γεύμα σας, αλλά είναι λίγο πιο δύσκολο να προβλέψετε πόσες θερμίδες χρησιμοποιεί το σώμα σας, επειδή υπάρχουν τόσοι πολλοί παράγοντες στο παιχνίδι, όπως φύλο, επίπεδο δραστηριότητας κ.
Πώς διαχωρίζεται το λίπος στο σώμα
Γνωρίζατε ότι το σώμα σας καίει ενέργεια μόνο με τη ζωή; Αναπνοή, άντληση αίματος προς και από την καρδιά σας, κ. Αυτό ονομάζεται ρυθμός ανάπαυσης ή βασικού μεταβολισμού.
Η εναπομένουσα ενέργεια τροφοδοτεί τη σωματική σας δραστηριότητα και την πέψη και απορρόφηση της τροφής σας Popson, Ο ρυθμός μεταβολισμού ανάπαυσης παραμένει σχετικά σταθερός, αλλά μπορεί να διαφέρει για κάθε άτομο. Οι γυναίκες τείνουν να έχουν χαμηλότερο μεταβολικό ρυθμό ανάπαυσης από τους άνδρες Popson, Γενεσιολογία μπορεί επίσης να παίζει ρόλο στον καθορισμό του μεταβολικού ρυθμού ηρεμίας, καθώς και στην τάση προς παίρνοντας βάρος ή ευσαρκία Μανίνι,Μπαχρέιν, Τι άλλο επηρεάζει την απώλεια βάρους Ενώ ο μεταβολικός σας ρυθμός είναι σημαντικό μέρος της απώλειας βάρους, δεν είναι το παν.
Πώς θα χάσεις γρήγορα και με ασφάλεια λίπος
Anthanont, Όλα βασίζονται στην ίδια θεμελιώδη αρχή - πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρώτε. Η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και να μειώνει τις θερμίδες σας, ενώ δεν είναι έτσι περιοριστικός ότι είναι πολύ δύσκολο για εσάς να το κολλήσετε Rynders, Μερικές δημοφιλείς επιλογές διατροφής περιλαμβάνουν διαλείπουσα νηστεία, κετογενείς δίαιτες και τη μεσογειακή διατροφή.
Διαλείπουσα νηστεία.
- Μυώδεις άνθρωποι, συχνά είναι υπέρβαροι.
- Τροφές αντικατάστασης για απώλεια βάρους
Αυτή η διατροφική στρατηγική περιλαμβάνει την εναλλαγή μεταξύ φαγητού και νηστείας, περιορίζοντας τα παράθυρα διατροφής σας σε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Διαλείπουσα νηστεία λειτουργεί για την απώλεια βάρους γιατί σας βοηθά να περιορίσετε τις θερμίδες σας.
Δεν είναι απαραίτητα καλύτερο από άλλες δίαιτες που μειώνουν την ημερήσια πρόσληψη πόσο καιρό να χάσετε 9 σωματικό λίπος, αλλά είναι μια βολική επιλογή για πολλούς ανθρώπους Rynders, Κετογονική διατροφή. Επίσης γνωστό ως κετο δίαιτα, αυτό το πρόγραμμα διατροφής σας ενθαρρύνει να τρώτε κυρίως λίπος, λίγη πρωτεΐνη, περιορίζοντας ταυτόχρονα την πρόσληψη υδατανθράκων.
Οι δίαιτες κετο μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους με βάση τη θεωρία στην οποία μπορείτε να αναγκάσετε το σώμα σας κέτωσηόπου καίτε λίπος για ενέργεια αντί για υδατάνθρακες. Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να κολλήσουν σε αυτό το είδος διατροφής επειδή είναι τόσο περιοριστικό Abassi, Μεσογειακή διατροφή.
Αυτή η διατροφή βασίζεται στις διατροφικές συνήθειες των ανθρώπων που ζουν στην Ισπανία, την Ελλάδα, την Ιταλία και τις γειτονικές χώρες. Περιορίζει το κόκκινο κρέας ενώ ενθαρρύνει φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, θαλασσινά, άπαχα κρέατα και μονοακόρεστα λίπη όπως το ελαιόλαδο.
Μερικοί σπουδές προτείνουν ότι το Μεσογειακή διατροφή σας βοηθά να χάσετε περισσότερο βάρος από τις δίαιτες με χαμηλά λιπαρά. Όμως, το βάρος που χάθηκε είναι περίπου το ίδιο με άλλες παρόμοιες δίαιτες Mancini, Ασκηση Συμμετοχή σε άσκηση αυξάνει τον αριθμό των θερμίδων που καίει το σώμα Κατασκήνωση αδυνατίσματος Santa Clarita και βοηθά στην απώλεια βάρους - χάνετε περισσότερο βάρος με δίαιτα και άσκηση παρά μόνο δίαιτα Johns, Αλλά η άσκηση δεν είναι μόνο για την απώλεια βάρους.
Πόσο καιρό χρειάζεται για να χάσετε βάρος; - Διαχείριση Βάρους
Η τρέχουσα φυσική δραστηριότητα Κατευθυντήριες γραμμές συνιστάται ο μέσος ενήλικας να εκτελεί λεπτά μέτριας άσκησης ή καρδιο όπως γρήγορο περπάτημα την εβδομάδα.
Η προσθήκη προπόνησης αντίστασης μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση του άπαχου μυός HHS, ΚΑΘΕ ή θερμογένεση δραστηριότητας εκτός άσκησης είναι ένας άλλος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να αυξήσετε τη δραστηριότητά σας.
Το NEAT αναφέρεται στις θερμίδες που καίτε κάνοντας απλές κινήσεις, όπως fidgeting, τραγούδι, καθαρισμός και άλλες δραστηριότητες της καθημερινής ζωής. Ωστόσο, δεν γνωρίζουμε ακριβώς γιατί, ειδικά επειδή μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Τα δεδομένα δείχνουν ότι το δικό σας μεταβολισμός και μεταβολικός ρυθμός ανάπαυσης πτώση με την ηλικία, ωστόσο, έτσι ώστε να μπορεί να διαδραματίσει κάποιο ρόλο McMurray, ; St-Onge, Η γήρανση τείνει επίσης να αλλάξει τη σύνθεση του σώματός σας.
8 Comments
Οι άνθρωποι συχνά χάνουν μυϊκή μάζα και αυξάνουν το σωματικό λίπος καθώς περνά ο χρόνος St-Onge, Ωστόσο, άλλες μελέτες δείχνουν ότι Παλαιότερα τα άτομα με υψηλότερο αρχικό βάρος τείνουν να χάνουν περισσότερο βάρος από ό, τι τα νεότερα άτομα με την ίδια διατροφή. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι οι ηλικιωμένοι μπορεί να έχουν περισσότερα κίνητρα και να ακολουθούν το μακροπρόθεσμο πρόγραμμα Finkler, Τέλος, μερικά έρευνα προτείνει ότι η ηλικία δεν παίζει ρόλο στη διατήρηση του βάρους Varkevissar, Φύλο Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ο μεταβολικός ρυθμός ανάπαυσης μιας γυναίκας τείνει να είναι χαμηλότερος από αυτόν του άνδρα της Popson, Αυτό μπορεί εν μέρει να εξηγήσει γιατί οι άνδρες φαίνεται να χάνουν βάρος πιο γρήγορα από τις γυναίκες.
Αλλά όπως όλα τα άλλα, όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, η απάντηση δεν είναι τόσο απλή.
Οι γυναίκες πρέπει επίσης να αντιμετωπίσουν ορμονική αλλαγές, όπως εμμηνορροϊκούς κύκλους, εγκυμοσύνη και εμμηνόπαυση. Η εγκυμοσύνη μπορεί να αλλάξει την κατανομή του λίπους και να αυξήσει το ποσοστό λίπους που συσσωρεύεται γύρω από την κοιλιά σας.
15 οδηγίες για να κάψεις 10% λίπος, όχι μυς!
Η εμμηνόπαυση μπορεί να προκαλέσει διαρκή αύξηση βάρους λόγω του συνδυασμού γήρανσης και της απώλειας της κανονικής παραγωγής ορμονών των ωοθηκών Perreault, Η έλλειψη επαρκούς ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική διατροφή και δυσκολία στην απώλεια βάρους Perreault, Ενας μελέτη διαπίστωσε ότι η έλλειψη ύπνου αυξάνει την όρεξή σας, ειδικά για τροφές πλούσιες σε θερμίδες, πλούσιες σε υδατάνθρακες Greer, Φαίνεται επίσης να παίζει ρόλο στην απώλεια βάρους.
Μελέτες έχουν δείξει ότι αυξήθηκε στρες οδηγεί σε αύξηση βάρους και καθιστά πιο δύσκολη την απώλεια βάρους.
Το άγχος μπορεί επίσης να αυξήσει την επιθυμία σας για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, όπως αυτή η πίντα παγωτού Sinha, Ιατρικές παθήσεις Πολλές ιατρικές παθήσεις μπορεί να κάνουν την απώλεια βάρους πιο δύσκολη ή να πάρει περισσότερο χρόνο, όπως Perreault, : Προβλήματα του θυρεοειδούς.
