Τσιμπήματα μέσης για να χάσετε βάρος, Τι κερδίζετε αν καθυστερήσετε να φάτε το πρωινό σας

Best of Network

Share Η νηστεία και η εξαντλητική γυμναστική δεν είναι συνώνυμα της απώλειας βάρους. Οι διαιτολόγοι βάζουν στοπ στις «αιματηρές» δίαιτες και πώς να χάσεις 20 κιλά για έναν άντρα απαιτητικά προγράμματα γυμναστικής, και προτείνουν έξι τρόπους για να χάσει κανείς τα περιττά κιλά που απέκτησε κατά την περίοδο των Χριστουγέννων, απλά και μόνο αλλάζοντας ελάχιστα τις καθημερινές του συνήθειες.

Μάλιστα, οι ειδικοί επισημαίνουν πως με μερικές «έξυπνες» συμβουλές μπορούν ακόμη και όσοι είναι σε καθημερινή βάση παγιδευμένοι στη καρέκλα του γραφείου, να χάσουν το παραπανίσιοβάρος. Πώς; Μόνον και μόνον με τηνεπιλογή λάιτ τροφίμων,αντί των αντίστοιχων που είναι πλήρη σε λιπαρά και «κολυμπούν» στη ζάχαρη,με την προσήλωση στο σπιτικό φαγητό ακόμη κι αν αυτό ειναι τηγανιτές πατάτες και μπέργκερ,αλλά και τσιμπήματα μέσης για να χάσετε βάρος απλές καθημερινές κινήσεις όπως ειναι το περπάτημα έως το αυτοκίνητο μπορεί κανείς να γλιτώσει εκατοντάδες θερμίδες σε καθημερινή βάση!

5 Αλλαγές στη διατροφή σας για να χάσετε το τοπικό λίπος στην κοιλιά!

Χρυσούλα Ζαχαροπούλου: Τρίτη καταγγελία κατά της ελληνογαλλίδας υφυπουργού για «σεξουαλική επίθεση» Το αποτέλεσμα; Μέσα σε έναν μήνα, η ζυγαριά θα πάψει να είναι ο μεγαλύτερος εχθρός, αφού θα κλείνει και πάλι το αγαπημένο τζιν που «θάφτηκε» στην ντουλάπα μετά τις γιορτές. Μόνο που κρίνεται αναγκαίο να δράσει κανείς άμεσα, καθώς τα κιλά που αποκτήθηκαν γρήγορα χάνονται γρήγορα. Αντίθετα, όσο περνά ο καιρός τόσο πιο δύσκολο είναι να τα διώξει από πάνω του, ενώ συνήθως προστίθενται κι άλλα.

Έτσι, το να αρχίσει κανείς δίαιτα γίνεται ολοένα και πιο δύσκολο, αφού ο δρόμος για να φτάσει στο επιθυμητό βάρος φαίνεται μακρύς. Άλλωστε, η δίαιτα στηρίζεται σε απλά μαθηματικά: η απώλεια βάρους επιτυγχάνεται όταν οι θερμίδες που προσλαμβάνει ο οργανισμός είναι λιγότερες από αυτές που καίει.

Αντίστοιχα, για να διατηρήσει κάποιος το επιθυμητό βάρος- το δυσκολότερο «στοίχημα» μετά την απώλεια των περιττών κιλών- δεν έχει παρά να φέρει σε απόλυτη ισορροπία τη ζυγαριά των διατροφικών «εσόδων» και των ενεργειακών «εξόδων».

Και μπορεί αρχικά να ακούγεται δύσκολο, οι διαιτολόγοι όμως υπογραμμίζουν πως το μόνο που χρειάζεται είναι σωστός προγραμματισμός. Άλλωστε, οι επιστήμονες γνωρίζουν σε γενικές γραμμές πόση ενέργεια χρειάζεται ο οργανισμός για να φέρει εις πέρας τις καθημερινές του υποχρεώσεις, προσφέροντάς μας ένα σημαντικό «εργαλείο» που αν χρησιμοποιηθεί σωστά, μπορεί να Όσο για την αναγκαιότητα της φυσικής δραστηριότητας, μπορεί να ακούγεται τετριμμένο και να φαίνεται αρχικά δύσκολο, οι γυμναστές όμως υπογραμμίζουν πως οι περισσότεροι έχουν πάρει με κακό μάτι τη γυμναστική.

Υποστηρίζουν ωστόσο, πως η καλή παρέα και η τονωτική μουσική μπορούν να σηκώσουν από τον καναπέ και τους πλέον πολέμιους της άσκησης. Αδυνάτισμα με σπιτική πίτσα Για πόσο καιρό μπορεί να ακολουθήσει κανείς μια αυστηρή δίαιτα με μοναδικές επιλογές το ψητό κρέαςκαι τη σαλάτα;» Οι επιστήμονες τσιμπήματα μέσης για να χάσετε βάρος πως ο ουρανίσκος των ανθρώπων δεν αντέχει για πολύ τις άνοστες θυσίες που επιβάλλει η επιτακτική ανάγκη για τσιμπήματα μέσης για να χάσετε βάρος των «γιορτινών», περιττών κιλών.

Επιμένουν ωστόσο, πως το σπιτικό junk food, είναι το ίδιο γευστικό και το κυριότερο με εκατοντάδες λιγότερες θερμίδες, σε σχέση με αυτά που σερβίρουν τα φαστ φουντ. Όταν ζούμε σε ένα περιβάλλον όπου συνεχώς βομβαρδιζόμαστε με μηνύματα που αφορούν νέα τρόφιμα, ολοένα πιο ελκυστικά στο μάτι, στη μύτη και στον ουρανίσκο μας, πόσο ρεαλιστικό μπορεί να είναι να ζητούμε από έναν άνθρωπό να ζήσει τρώγοντας για παράδειγμα, βραστό κοτόπουλο;», επισημαίνει ο διαιτολόγος- διατροφολόγος κ.

Εμμηνόπαυση, πως να την αντιμετωπίσετε διατροφικά!

Αναστάσιος Παπαλαζάρου. Μαγειρεύοντας όμως κανείς μόνος στο σπίτι ακόμη και «παχυντικά» πιάτα, όπως είναι για παράδειγμα οι τηγανιτές πατάτες, τότε μπορεί να γλιτώσει πολλές έξτρα θερμίδες. Η απόδειξη; Η θερμιδική ενέργεια ενός κομματιού έτοιμης πίτσας αγγίζει τις θερμίδες, ενώ της σπιτικής μόλις ! Τα παραδείγματα όμως δεν σταματούν εδώ: Το σύνολο των προσλαμβανομένων θερμίδων από ένα σπιτικό μπέργκερ συνοδευόμενο από τηγανιτές πατάτες και ένα αναψυκτικό λάιτ είναιδηλαδή λιγότερες από αυτές που μας προσφέρουν τα ίδια τρόφιμα, αγορασμένα όμως από κάποιο ταχυφαγείο.

Περιέχει Okranol®, ένα αποκλειστικό φυσικό σύμπλεγμα φυτικών ινών, το οποίο έχει αποδειχθεί κλινικά ότι δεσμεύει το διατροφικό λίπος, με αποτέλεσμα να μειώνει το σωματικό βάρος αλλά και το υπάρχον σωματικό λίπος. Η συσκευασία περιέχει κάψουλες και επαρκεί για 1 μήνα. Για να πετύχετε την επιθυμητή απώλεια βάρους, συνιστούμε να λαμβάνετε το προϊόν για 12 εβδομάδες. Μειώνει σημαντικά το Δείκτη Μάζας Σώματος ΔΜΣτο μέγεθος μέτρησης του σωματικού λίπους με βάση το ύψος και το βάρος, μειώνει εκατοστά από την περιφέρεια των γοφών και της μέσης. Έτσι, βοηθά να αυξηθεί η υγιής εντερική μικροχλωρίδα που συνδέεται με ένα υγιές βάρος.

Οι μειωμένες θερμίδες που προσλαμβάνει ο οργανισμός από το σπιτικό φαγητό, δεν είναι το μόνο κέρδος. Παπαλαζάρου, προσθέτοντας ότι τα χαμηλής ποιότητας σπορέλαια για το τηγάνισμα είναι εκείνα που κυρίως ευθύνονται για την ποιοτική υποβάθμιση των αγορασμένων φαστ φουντ.

Μετρήστε τις περιφέρειες σας

Όμως η τσιμπήματα μέσης για να χάσετε βάρος που χαρακτηρίζει τα γιορτινά μενού, σε συνδυασμό με την πληθώρα γλυκών, έχει ως αποτέλεσμα τα Θεοφάνια να μας βρίσκουν με περιττά κιλά! Ο πανικός που οδηγεί στην απόλυτη Αντίθετα, το μόνο που χρειάζεται είναι να κοπούν «μαχαίρι» οι Χριστουγεννιάτικες παρασπονδίες, να εξαφανιστούν από τις πιατέλες τα μελομακάρονα και οι κουραμπιέδες και, το βασικότερο, να μάθει να ξεγελάει κανείς την πείνα του με τροφές που έχουν λιγότερες θερμίδες.

Έτσι, εάν μειώσει κανείς την πρόσληψη θερμίδων από τη διατροφή του κατά την ημέρα, τότε σε μία εβδομάδα η ένδειξη της ζυγαριάς θα είναι κατά μισό κιλό μειωμένη! Άλλωστε, αυτός είναι και ο χρυσός κανόνας της δίαιτας: να τρώει κανείς λιγότερο απ΄ όσο χρειάζεται ο οργανισμός του, δημιουργώντας έτσι ενεργειακό έλλειμμα. Σημειώνεται πως οι άντρες συντηρούνται με 2.

Κουνούπια, ο ύπουλος εχθρός

Πώς; «Αλλάζοντας κανείς στο ελάχιστο το καθημερινό του διαιτολόγιο, αντικαθιστώντας τα συμβατικά προϊόντα με τα αντίστοιχα λάιτ», τονίζει στα «ΝΕΑ» ο διαιτολόγος-διατροφολόγος στη Μονάδα Διατροφής του Ανθρώπου, του Γεωπονικού Πανεπιστημίου. Παραδείγματος χάριν εάν το αναψυκτικό είναι για κάποιον μια Με αυτόν τον τρόπο, και χωρίς καν να το καταλάβει, θα διώξει από τη ζωή του θερμίδες. Εάν πάλι η πρωινή τυρόπιτα αντικατασταθεί με ένα «αθώο» τοστ με μαύρο ψωμί, γαλοπούλα, τυρί λάιτ και χωρίς βούτυρο τότε γλιτώνει θερμίδες χωρίς να μείνει νηστικός.

Τα «τρικ» ωστόσο που προτείνουν οι ειδικοί δεν σταματούν εδώ: «κατά τις γιορτινές ημέρες οι άνθρωποι χάνουν το μέτρο, γεμίζοντας - και συχνά ξαναγεμίζοντας- τα πιάτα τους. Για να αποφύγει τη θέα του μισοάδειου πιάτου μπορεί να καλύψει το κενό με σαλάτα που είναι «αθώα» σε ό,τι αφορά τη θερμιδική της ενέργεια, ενώ παράλληλα αποτελεί εξαιρετική πηγή μεταλλικών και αντιοξειδωτικών ουσιών».

Η κατανάλωση νερού επίσης συμβάλλει στο να νιώθει κανείς ότι έχει γεμάτο στομάχι και βοηθά στην καλή λειτουργία του μεταβολισμού. Προσοχή όμως, όπως επισημαίνουν οι ειδικοί το νερό δεν έχει τις «μαγικές» ιδιότητες που κάποιοι του έχουν προσδώσει- δηλαδή δεν αδυνατίζει και κυρίως δεν βοηθά στην απώλεια λιπώδους ιστού.

Αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο δεν μπορούν να ακολουθήσουν ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής. Οι ειδικοί ωστόσο επιμένουν πως υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις, που είναι ανώδυνες και - το σημαντικότερο- δεν απαιτούν χρόνο!

Πληροφορίες προϊόντος

Οι γυμναστές και οι διαιτολόγοι άλλωστε δεν παραλείπουν να τονίσουν πως ο οργανισμός είναι μια μηχανή που στηρίζεται σε απλά μαθηματικά. Η κατανόηση του ενεργειακού ισοζυγίου είναι ο πυρήνας της δίαιτας.

Έτσι, από τη μια έχουμε τις θερμίδες που προσλαμβάνουμε από τις τροφές και τα υγρά που καταναλώνουμε ενεργειακή πρόσληψη και από την άλλη τις θερμίδες που «καίει» ο οργανισμός, τόσο για τις βασικές λειτουργίες του όσο και για τις φυσικές δραστηριότητες που εκτελεί ενεργειακή κατανάλωση.

Όταν η ενεργειακή πρόσληψη είναι μεγαλύτερη από την ενεργειακή κατανάλωση, τότε το σώμα μεταφέρει την επιπλέον ενέργεια στις λιπαποθήκες και σταδιακά το σώμα παχαίνει.

Όταν όμως συμβαίνει το αντίθετο, τότε ο οργανισμός «καίει» το αποθεματικό λίπους! Συνεπώς, η φυσική δραστηριότητα έχει εξίσου σημαντικό ρόλο με τη δίαιτα, αφού με αυτό τον τρόπο επιτυγχάνεται μεγαλύτερο ενεργειακό έλλειμμα. Γι΄ αυτό οι επιστήμονες, παρότι λένε πως ο περιορισμός του φαγητού είναι ισχυρότερο διαιτητικό όπλο συγκριτικά με την αύξηση ψηλόμεσο μπικίνι αδυνατίσματος τσιμπήματα μέσης για να χάσετε βάρος δραστηριότητας, τονίζουν πως ο συνδυασμός των δύο αποτελεί την αποτελεσματικότερη δίαιτα!

Οι διαιτολόγοι όμως παραδέχονται πως μετά δυσκολίας πείθουν εκείνους που θέλουν να χάσουν βάρος- ακόμη και τα λίγα κιλά που παίρνει κάποιος κατά τη διάρκεια των εορτών- να αλλάξουν στάση ζωής και να γίνουν πιο δραστήριοι.

Α Πόνοι μέσης; Top 10 συμβουλές ανακούφισης Υποφέρετε συχνά από πόνο στη μέση; Δεν είστε οι μόνοι, αφού οι περισσότεροι ενήλικοι κάποια στιγμή θα αισθανθούν να τους προδίδει η μέση τους. Ακολουθούν 10 βασικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε. Δημοσίευση 27 Απριλίου Παλαιότερο των ημερών Ελαφρύ σκύψιμο μπροστά, τα χέρια πίσω στη μέση και μορφασμός πόνου στο πρόσωπο.

Αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο οι ειδικοί έχουν επινοήσει εναλλακτικές λύσεις που είναι δυνατό να εφαρμοστούν ακόμη και τις πιο κουραστικές ημέρες, όταν ο φόρτος εργασίας είναι υπερβολικός και οι καθημερινές υποχρεώσεις τρέχουν χωρίς σταματημό. Ώρα με την ώρα όμως, οι θερμίδες που καίγονται με απλούς τρόπους αθροίζονται και στο τέλος της ημέρας το κέρδος είναι σημαντικό», συμπληρώνει ο κ.

Γρηγόρης Ρίσβας.

Αρκεί να αναλογιστούμε πως χρειάζονται μόνο 15΄ βαδίσματος για να «κάψει» κάποιος θερμίδες! Όσο μάλιστα ταχύτερο γίνεται το βάδισμα και όσο μεγαλύτερος ο διασκελισμός τόσο περισσότερες θερμίδες καίγονται.

Ποια αφορμή μπορεί να βρει ένας σκληρά εργαζόμενος για λίγο περπάτημα; Μπορεί απλώς να παρκάρει το αυτοκίνητό του μακριά από το γραφείο Ανέβασμα σκαλοπατιών: θερμίδες ανά 15΄ Κατέβασμα σκαλοπατιών: θερμίδες ανά 15΄ Οι γυμναστές πάλι δεν έχουν την ίδια άποψη, αφού επιμένουν πως δεν χρειάζεται κανείς να γραφτεί στο γυμναστήριο για να δει τον δείκτη της ζυγαριάς του να μετακινείται προς τα αριστερά Ο χορός- αγαπημένο χόμπι για μία μεγάλη μερίδα ανθρώπων- είναι το ίδιο αποτελεσματική άσκηση, αφού καταπολεμά το συσσωρευμένο σωματικό λίπος και καίει εκατοντάδες θερμίδες.

Πόνοι στη μέση

Σύμφωνα με τη Βρετανική Καρδιολογική Εταιρεία, ο χορός έχει την ίδια θετική δράση με όλες τις υπόλοιπες ασκήσεις μέτριας έντασης. Συνεπώς, 30 λεπτά χορού σε καθημερινή βάση είναι αρκετά για να μειωθεί ο κίνδυνος της καρδιακής προσβολής κατά το ήμισυ. Επιπλέον, Ιταλοί ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι όταν κανείς ακολουθεί πιστά ένα πρόγραμμα χορού- δηλαδή, τρεις φορές την εβδομάδα επί μία ώρα κάθε φορά- τότε το αποτέλεσμα σε ό,τι αφορά την εξωτερική εμφάνιση είναι το ίδιο όπως εάν έκανε ποδήλατο με την ίδια συχνότητα.

Έρευνες έχουν δείξει ότι ο συγκεκριμένος τύπος σωματικής άσκησης δημιουργεί ψυχική ηρεμία και ισορροπία και παράλληλα ανεβάζει τη διάθεση.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μέσω του χορού και της μουσικής εκτονώνει κανείς την ένταση που αισθάνεται και επιπλέον, επειδή οι χορευτές έρχονται συχνά σε επαφή με άλλους ανθρώπους, βρίσκουν αφορμή για να επικοινωνήσουν, καλύπτοντας έτσι μία ακόμη βασική τους ψυχολογική ανάγκη», λέει στα «ΝΕΑ» ο αναπληρωτής καθηγητής των ΤΕΦΑΑ του Πανεπιστημίου Αθηνών-ειδικός στην άσκηση για όλους, κ.

Νικήτας Νικηταράς. Άλλωστε, πρόσφατη μελέτη που διεξήχθη από ομάδα επιστημόνων του βρετανικού Πανεπιστημίου Ντέρμπι, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η ενασχόληση με χορούς λάτιν, όπως είναι παραδείγματος χάριν η σάλσα, κάνουν τσιμπήματα μέσης για να χάσετε βάρος μυς των ποδιών να δουλεύουν στο φουλ.

Παράλληλα, η συγκεκριμένη μουσική είναι ένα όπλο κατά της κατάθλιψης, καθώς αυξάνει τα επίπεδα της σεροτονίνης στο αίμα, που είναι γνωστή και ως η «ορμόνη της ευτυχίας». Ωστόσο, οι ειδικοί εφιστούν τη προσοχή των πολιτών σχετικά με τους χώρους που επιλέγουν να χορέψουν, τονίζοντας πως όταν βγαίνουν έξω πρέπει να προτιμούν τα κλαμπ που δεν έχουν τόσο πολύ καπνό!

Μία ώρα την ημέρα γυμναστική αρκεί, για να φανούν τα πρώτα σημάδια βελτίωσης ακόμη και έπειτα από τις πρώτες δύο εβδομάδες!