Δίαιτα αδυνατίσματος με 3 γεύματα την ημέρα, Η Δίαιτα με τα 3 γεύματα: πώς να την ακολουθήσεις
Το αλκοόλ μεταφέρεται άμεσα από το αίμα της μητέρας σε εκείνο του μωρού ενώ η δυνατότητα διαχείρισής του από το έμβρυο δεν είναι ίδια. Η σύσταση για τα οινοπνευματώδη ποτά είναι πλήρης αποφυγή μιας και αυξάνει το κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων συνδρόμων στο έμβρυο.
Βαρέα μέταλλα. Τα βαρέα μέταλλα όπως ο υδράργυρος μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία του εμβρύου. Βιταμίνη Α. Η υπερβολική συγκέντρωση βιταμίνης Α στον οργανισμό έχει συσχετιστεί με αλλοιώσεις στο γενετικό υλικό του εμβρύου. Τέτοιες συγκεντρώσεις είναι δύσκολο να επιτευχθούν μόνο μέσω της τροφής ωστόσο ένα τρόφιμο ιδιαίτερα πλούσιο σε αυτό είναι το συκώτι που καλό είναι να αποφεύγεις σε αυτή τη φάση.
Αντίστοιχα, αν έχεις αποφασίσει να λαμβάνεις πολυβιταμινούχα συμπληρώματα, φρόντισε να μην περιέχουν βιταμίνη Α. Πώς θα αντιμετωπίσεις συνήθη συμπτώματα και ενοχλήσεις; Ναυτία Η ναυτία είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα που αν το βιώσεις, πιθανότατα θα είναι μόνο για τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης. Το σημαντικό σε αυτή τη φάση είναι να διαμορφώσεις τη διατροφή σου με τέτοιο τρόπο ώστε να προλάβεις τυχόν ανεπαρκή θρέψη και μείωση βάρους. Κάποια πρακτικές που θα σε βοηθήσουν είναι: Να αναπνέεις καθαρό αέρα τακτικά και να αποφεύγεις έντονες μυρωδιές κατά το μαγείρεμα ή τη κατανάλωση φαγητού.
Εγγραφείτε στο Newsletter
Να αποφεύγεις πικάντικα ή πολύ λιπαρά γεύματα. Ρύθμισε τη θερμοκρασία του γεύματος σε χλιαρό καθώς το πολύ κρύο ή πολύ ζεστό γεύμα εντείνει μυρωδιές και γεύσεις. Κατανάλωσε πιο τακτικά τρόφιμα που είναι καλά ανεκτά. Μοίρασε τη πρόσληψη υγρών, που είναι πολύ σημαντική, σε ώρες μεταξύ των γευμάτων και όχι μαζί με αυτά. Μην αποφεύγεις να τρως. Προτίμησε να αυξήσεις τη τακτικότητα των γευμάτων, ας είναι ακόμα και μπουκιά μπουκιά, αλλά να τρως Σακχαρώδης διαβήτης κύησης Κάποια δίαιτα αδυνατίσματος με 3 γεύματα την ημέρα μετά το 5ο μήνα της εγκυμοσύνης, ο γυναικολόγος σου θα ζητήσει να κάνεις την εξέταση «καμπύλης σακχάρου» σε περίπτωση που εμφανιστεί διαβήτης κύησης.
Αυτό σημαίνει ότι το πάγκρεας για κάποιο λόγο δεν εκκρίνει επαρκή ποσότητα ινσουλίνης ή ότι η ινσουλίνη αυτή δεν μπορεί να «δώσει την εντολή» για να φύγει η γλυκόζη από το αίμα προκειμένου να τροφοδοτήσει τα κύτταρα με ενέργεια. Το πρώτο και μόνιμο βήμα της διαχείρισής της είναι η διατροφή και τα βασικά σημεία της: Η ισοκατανομή ή ισορροπημένο μοίρασμα των υδατανθράκων μέσα στην ημέρα. Με απλά λόγια, αν είναι να φας 5 φέτες ψωμί μέσα στην ημέρα, αυτές να μην είναι όλες σε ένα γεύμα.
Για παράδειγμα το φρούτο να καταναλωθεί ολόκληρο αντί για χυμό, και αυτό μαζί με ξηρούς καρπούς ή με γιαούρτι. Βοηθάει να κρατήσεις ένα σταθερό ωράριο γευμάτων και μια ρουτίνα φαγητών. Βοηθάει επίσης η τακτική σωματική δραστηριότητα και η μη καθιστική ζωή. Δυσκοιλιότητα Στο στάδιο της εγκυμοσύνης το σώμα σου είναι πιο ευάλωτο για να εμφανίσει δυσκοιλιότητα μιας και οι ορμόνες επιδρούν, όπως αναφέραμε και προηγουμένως, ώστε να δίαιτα αδυνατίσματος με 3 γεύματα την ημέρα μειωμένη η κινητικότητα του εντέρου.
Επιπλέον, κάποια συμπληρώματα σιδήρου, μπορεί να επιδεινώνουν το πρόβλημα αφού η δυσκοιλιότητα είναι μια συχνή παρενέργειά τους. Στο βαθμό που μπορεί η διατροφή να αντιμετωπίσει το πρόβλημα όταν αυτή δεν είναι η αιτιολογία του, αυτά που χρειάζεται να κάνεις είναι τα εξής: Να στοχεύσεις στη κατανάλωση περισσότερων φυτικών ινών φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ξηροί καρποί, ολικής αλέσεως σιτηρά αλλά να καταναλώνεις παράλληλα άφθονο νερό, αφού μόνο έτσι δουλεύουν οι φυτικές ίνες.
Να αυξήσεις τη κινητικότητά σου στα επίπεδα που μπορείς και είναι ασφαλές. Μη διστάσεις να συζητήσεις με το ιατρό σου, ενδεχομένως της αλλαγή του σκευάσματος σιδήρου ή στην ακραία περίπτωση, κάποιο φαρμακευτικό σκεύασμα για την άμεση ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. Παλινδρόμηση Η παλινδρόμηση αφορά στο «πισογύρισμα» του φαγητού από το στομάχι στον οισοφάγο.
Συνήθως αυτό συμβαίνει τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης όπου η μεγάλη πλέον κοιλιά, ασκεί πίεση στο στομάχι με τέτοιο τρόπο ώστε ο γαστρο-οισοφαγικός σφιγκτήρας να χαλαρώνει και να αυξάνεται η δυνατότητα παλινδρόμησης φαγητού σε αυτό.
Η διάβρωση του οισοφαγικού αυλού και με όξινα γαστρικά υγρά, μπορεί να σου δημιουργήσει το αίσθημα οπισθοστερνικού καύσου που είναι ιδιαίτερα ενοχλητικό.
Τι είναι η τριήμερη Δίαιτα της Καρδιάς
Μερικές διατροφικές τακτικές που μπορεί να σε ανακουφίσουν είναι: Να μην κάνεις χάσετε λίπος 4 εβδομάδες μεγάλο γεύμα πριν κοιμηθείς. Να αποφεύγεις τα πολύ λιπαρά και πικάντικα φαγητά. Να έχεις ολοκληρώσει το γεύμα σου ώρες πριν τη κατάκλιση και όταν ξαπλώσεις οι ώμοι και το κεφάλι σου ας είναι πιο ψηλά λιγάκι με μία μικρή κλίση από το σώμα. Τι κάνεις στις ακόλουθες ειδικές περιπτώσεις; Πολλαπλή κύηση Σε μια πολλαπλή κύηση τόσο η αναμενόμενη αύξηση βάρους όσο και οι ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά αυξάνουν σημαντικά.
Σε μια δίδυμη κύηση για παράδειγμα η αναμενόμενη αύξηση βάρους είναι κιλά στο σύνολο ενώ είναι πιο πιθανόν να χορηγηθούν συμπληρώματα για βιταμίνες και μέταλλα όπως ο σίδηρος, το ασβέστιο ή η βιταμίνη D. Ακολουθώντας χορτοφαγική διατροφή Τα ζωικά τρόφιμα είναι πολύ καλές πηγές για απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στην εγκυμοσύνη όπως αναφέρθηκαν και προηγουμένως.
Πόσα κιλά θα πάρεις κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης;
Ωστόσο, αν είσαι χορτοφάγοςδεν είναι απαραίτητο να ξεκινήσεις να τρως κρέας για να πετύχεις της επαρκή πρόσληψη αυτών των συστατικών. Μπορούν και τα φυτικά τρόφιμα να σε καλύψουν απλώς θα χρειαστείς, παραπάνω οργάνωση και σχεδιασμό. Τρόφιμα πλούσια που θα πρέπει να έχες καθημερινά στη διατροφή σου είναι τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, η κινόα, τα εμπλουτισμένα δημητριακά και τα ολικής αλέσεως σιτηρά.
Φυσικά, τα πράγματα είναι πιο εύκολα αν περιλαμβάνονται αυγά και γαλακτοκομικά στη διατροφή, διαφορετικά θα πρέπει να σκεφτείς εναλλακτικές πηγές πρωτεΐνης και ασβεστίου π.
Δίαιτα της Καρδιάς: Πώς να την ακολουθήσετε
Λαμβάνοντας αντιθρομβωτική αγωγή Υπάρχουν μερικές γυναίκες που χρειάζεται να λαμβάνουν αντιθρομβωτική δίαιτα αδυνατίσματος με 3 γεύματα την ημέρα στην εγκυμοσύνη τους. Το πολύ σημαντικό διατροφικά σε αυτή τη περίπτωση είναι να μη σαμποτάρουν τη δράση της αντιθρομβωτικής αγωγής λαμβάνοντας από τρόφιμα μεγάλη ποσότητα βιταμίνης Κ που εμπλέκεται στη πήξη του αίματος. Αν ωστόσο, επιλέγεις μια ποικιλία τροφίμων αντί να τρως μονοδιάστατα, ίσως να είναι δύσκολο να υπερβάλεις στη ποσότητα βιταμίνης Κ που λαμβάνεις.
Συνοψίζοντας Για τους επόμενους 9 μήνες το σώμα σου βρίσκεται σε μια συνεχή αναβολική διεργασία χτίζοντας νέους ιστούς και θα έχει υψηλότερες ενεργειακές απαιτήσεις. Το βάρος σου θα αυξηθεί κατά 12 κιλά περίπου. Συνιστάται ωστόσο, ένα εύρος αύξησης βάρους, μικρότερο ή μεγαλύτερο, ανάλογα αν το βάρος σου πριν την εγκυμοσύνη ήταν στα πλαίσια παχυσαρκίας ή ελλιποβαρούς, αντίστοιχα.
Όροι Χρήσης
Οι ανάγκες σου αυξάνονται για όλα τα θρεπτικά συστατικά αλλά και το σώμα σου προσαρμόζεται για να τα απορροφά καλύτερα από τα τρόφιμα. Ιδιαίτερης σημασίας είναι το φυλλικό οξύ, ο σίδηρος, το ασβέστιο, η βιταμίνη D και η πρωτεΐνη. Κατά το 2ο και 3ο τρίμηνο θα χρειαστείς θερμίδες παραπάνω ημερησίως.
Αυτό δεν επιφέρει μεγάλες αλλαγές στη ποσότητα των τροφίμων που πρακτικά καταναλώνεις. Μπορείς να συμβουλευτείς τις συνιστώμενες μερίδες ανά ομάδα τροφίμων που συνοψίσαμε σε έναν πίνακα.
Υπάρχουν κάποια τρόφιμα που θα χρειαστεί να περιορίσεις π. Είναι υψίστης σημασίας να ακολουθείς βασικούς κανόνες υγιεινής για το πλύσιμο, την αποθήκευση και το μαγείρεμα των τροφίμων για αποφυγή τροφογενών λοιμώξεων που μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία του μωρού σου βραχυπρόθεσμα ή μακροπρόθεσμα μικρόβια ή χημικοί ρυπαντές.
Η δίαιτα του ενός γεύματος την ημέρα: Είναι ασφαλής;
Κάποια δυσάρεστα συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν σε διάφορες φάσεις της εγκυμοσύνης αλλά η διατροφική διαχείρισή τους μπορεί να ανακουφίσει και να αντιμετωπίσει τη κατάσταση ναυτία, παλινδρόμηση, δυσκοιλιότητα, σακχαρώδης διαβήτης κύησης.
Ολοκληρώνοντας αυτό το άρθρο, ελπίζουμε να βρήκες όλες τις απαντήσεις που έψαχνες.
- Δίαιτες Αδυνατίσματος και φροντίδα για την υγεία | 8kb.es
- Ανανεώθηκε: Δευτέρα, 05 Αυγούστου H δίαιτα Optavia, μπορεί να είναι από τις δημοφιλέστερες δίαιτες της χρονιάς αλλά έχει εμφανή μειονεκτήματα.
Στη συνέχεια της σελίδας έχουμε πραθέσει τις απαντήσεις σε μερικά ερωτήματα που συνήθως λαμβάνουμε από εγκυμονούσες. Αν παρόλα αυτά, γεννηθεί κάποια επιπλέον απορία θα χαρούμε να επικοινωνήσεις μαζί μας για να στην απαντήσουμε και πιο εξατομικευμένα.
Εύχομαστε τα συνταγή αδυνατίσματος Monica τατουάζ για σένα και τη νέα ζωή που χτίζεις μέσα σου!
FAQ: συχνές διατροφικές απορίες Μήπως ο τοκετός μου θα είναι πιο ανώδυνος με ένα μικρότερο μωρό; Όσο και αν σου ακούγεται πιθανό, δεν είναι! Οι περισσότερες δίαιτα αδυνατίσματος με 3 γεύματα την ημέρα του τοκετού έχουν να κάνουν με τις συσπάσεις της μήτρας σου οι οποίες είναι ίδιες είτε το μωρό είναι μικρόσωμο είτε μεγαλόσωμο.
Διατροφικό πλάνο 28 ημερών για γράμμωση και αδυνάτισμα | Webdietitian | Τσοκαταριδου Ειρήνη
Αναίτιοι διατροφικοί περιορισμοί μπορεί να ρισκάρουν την υγεία του μωρού σου. Μπορώ να παραγγέλνω ή να τρώω έξω; Φυσικά και μπορείς! Χρειάζεται όμως, να εξασφαλίσεις την ασφάλεια των τροφίμων όπως αναφέρθηκε πιο πάνω. Κάνε την αντίστοιχη επιλογή από τον κατάλογο, ρώτα τη κουζίνα για τη διαχείριση των υλικών τους και τέλος, ενημέρωσέ τους για την κατάσταση.
Αυτό που θέλεις είναι τρόφιμα πολύ καλά μαγειρεμένα όχι ωμά και λαχανικά πολύ καλά πλυμένα. Αν έχεις οποιαδήποτε αμφιβολία για αυτά, καλύτερα να επιλέξεις κάτι άλλο.
δίαιτα Archives - Διαιτολογικό Γραφείο | Plan your Plate
Τι μπορώ να πιω στην έξοδό μου; Αναφέραμε προηγουμένως τι ακριβώς ισχύει για τα καφεϊνούχα τρόφιμα ώστε να κάνεις την επιλογή σου. Τι μπορώ να φάω ως σνακ αν πεινάσω; Το πιθανότερο είναι να πεινάς περισσότερο ή και συχνότερα όσο είσαι έγκυος.
Το σημαντικό είναι να είσαι προετοιμασμένη ειδικά όταν είσαι εκτός σπιτιού, όπου ο χρόνος μπορεί να τρέχει πιο γρήγορα… Είτε τα μεταφέρεις στη τσάντα σου είτε τα προμηθευτείς από κάπου αλλού στη στιγμή, μερικά υγιεινά σνακ που μπορείς να επιλέξεις είναι: οι ξηροί καρποί, τα φρούτα ξερά ή φρέσκατα smoothies, το γιαούρτι με δημητριακά, κριτσίνια ολικής με τυρί, στικς λαχανικών με κάποιο ντιπ τύπου χούμους ή ταχίνι ή αβοκάντο. Αν αποφύγω αλλεργιογόνα τρόφιμα γάλα, αυγό, ξηροί καρποί στην εγκυμοσύνη, μειώνω τη πιθανότητα το μωρό μου να εμφανίζει αλλεργίες; Κάτι τέτοιο δεν φαίνεται να λειτουργεί με βάση τα επιστημονικά δεδομένα.
Αντίθετα, υπάρχουν ορισμένα δεδομένα που υποστηρίζουν ότι, η έκθεση του μωρού ήδη από την εμβρυική ζωή ή και κατά το θηλασμό σε πιθανά αλλεργιογόνα μέσω της διατροφής της μητέρας, φαίνεται να μειώνει τη πιθανότητα το παιδί να εμφανίσει αλλεργία.
Μπορώ να πίνω τσάι βοτάνων; Οι διατροφικές οδηγίες του Βρετανικού Συστήματος Υγείας συστήνουν να μην ξεπερνάς τη κατανάλωση ροφημάτων βοτάνων των 4 φλιτζανιών ημερησίως. Αν ωστόσο, έχεις οποιαδήποτε αμφιβολία για το είδος βοτάνου, συζήτησέ το με το διαιτολόγο σου.
