Τρώτε ότι χάνετε βάρος
Μήπως τρώτε λιγότερο αλλά συνεχίζετε να παίρνετε βάρος; 5 λεπτά Μπορεί να φαίνεται απίστευτο, αλλά είναι αλήθεια: Τρώτε λιγότερο αλλά παίρνετε βάρος. Πώς γίνεται αυτό; Τι κάνετε λάθος; Θα προσπαθήσουμε να απαντήσουμε σε αυτές τις ερωτήσεις στο σημερινό άρθρο. Τρώτε ότι χάνετε βάρος ενημέρωση: 19 Δεκέμβριος, Όλοι γνωρίζουμε ανθρώπους που τρώνε πολύ και είναι αδύνατοι, όπως γνωρίζουμε και ανθρώπους που τρώνε λιγότερο αλλά εξακολουθούν να βάζουν βάρος. Το μυστήριο έγκειται στο γιατί οι τελευταίοι δυσκολεύονται να διατηρήσουν το βέλτιστο βάρος τους. Είναι δύσκολο γιατί συχνά βιώνουν συναισθήματα αποτυχίας και μάλιστα ενοχή για το ότι δεν μπορούν να χάσουν βάρος, παρά το γεγονός ότι τρώνε λιγότερο.
Αυτές είναι οι 7 βασικές μέθοδοι για να χάσετε βάρος, σύμφωνα με ειδικούς Αυτές είναι οι 7 βασικές μέθοδοι για να χάσετε βάρος, σύμφωνα με ειδικούς Κώστας Παπαδόπουλος 05 Ιουνίου Αν θέλετε να χάσετε βάρος, συνήθως στοχεύετε σε διαφορετικά πράγματα από άλλους. Υπάρχουν αυτοί που εστιάζουν λιγότερο στην απώλεια βάρους, αλλά τονίζουν την ενίσχυση του μυικού συστήματος, αλλά υπάρχουν και οι άλλοι που απλά θέλουν να ρίξουν νούμερα το παντελόνι τους.
Έτσι, αν θέλετε να χάσετε βάρος, αντί να αναλώνεστε στο ποια δίαιτα θα είναι η επόμενη που θα ακολουθήσετε, διαβάστε παρακάτω τα επτά βασικά σημεία στα οποία εστιάζουν οι εμπειρογνώμονες του αγγλικού Ε. NHSόπως αυτά καταγράφονται στην Liverpool Echo.
Γιατί είναι δύσκολη η απώλεια βάρους μετά τα Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν την απώλεια κιλών καθώς μεγαλώνετε.
Επειδή υπάρχουν διαφορετικοί στόχοι για κάθε έναν που θέλει να χάσει βάρος, οι ειδικοί προκρίνουν και διαφορετικές λύσεις για να τρώτε ότι χάνετε βάρος πετύχετε.
Έτσι, ο μέσος άνθρωπος κατακλύζεται από πολλές διαφορετικές πληροφορίες και δεν είναι σίγουρος τι να επιλέξει. Μην εξαλείφετε καμία τροφή από το πλάνο σας Ορισμένες δίαιτες συμβουλεύουν την απόλυτη απαγόρευση ορισμένων τροφίμων, αλλά οι ειδικοί προειδοποιούν ενάντια σε αυτό.
Το NHS αναφέρει συγκεκριμένα: «Μην αποκλείετε καμία τροφή από το διατροφικό σας πλάνο για χάσετε βάρος, ειδικά εκείνες που σας αρέσουν.
Η απαγόρευση των τροφών θα σας κάνει να τις επιθυμείτε περισσότερο. Δεν υπάρχει κανένα λόγος που δεν μπορείτε να απολαύσετε περιστασιακά κάτι που σας αρέσει πολύ, αρκεί να μην υπερβαίνετε τις συνολικές ημερήσιες θερμίδες που σας επιτρέπουν να χάνετε βάρος».
Προσθέστε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στην ημέρα σας Αυτό ακούγεται προφανές, αλλά είναι απαραίτητο τόσο για την μείωση των συνολικών θερμίδων, όσο και για τη διατήρηση της καλής υγείας. Τα φρούτα και τα λαχανικά δεν είναι μόνο χαμηλά σε θερμίδες και λίπος, αλλά και έχουν και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Και τα δύο αυτά είναι ζωτικής σημασίας για να χάσετε βάρος.
Επιλέξτε τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες, καθώς σας βοηθούν να μείνετε χορτασμένοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μέσα στην ημέρα. Καλές επιλογές είναι τα φρούτα και τα λαχανικά, το ψωμί ολικής αλέσεως, τα ζυμαρικά, το καστανό ρύζι, τα φασόλια, ο αρακάς, οι φακές τρώτε ότι χάνετε βάρος η βρώμη.
Πίνετε περισσότερο νερό και λιγότερο αλκοόλ Πολλοί νομίζουν ότι είναι πεινασμένοι, ενώ στην πραγματικότητα είναι απλά διψασμένοι! Αν πίνετε περισσότερο νερό όλη την ημέρα, θα σας βοηθήσει να σταματήσετε να καταναλώνετε επιπλέον θερμίδες.
Το αλκοόλ περιέχει επίσης περισσότερες θερμίδες από ό,τι πολλοί συνειδητοποιούν. Δύο ποτήρια κρασιού προσθέτουν περίπου την ίδια ποσότητα θερμίδων με ένα μπιφτέκι και για να το κάψετε θα πρέπει να τρέξετε για μισή ώρα. Μάθετε να διαβάζετε τις ετικέτες των τροφίμων Τα περισσότερα προϊόντα έχουν ετικέτες, που δείχνουν πόσες θερμίδες, λίπη και άλλα συστατικά που περιέχουν.
Η μείωση των προϊόντων με πολλές θερμίδες και πολλούς υδατάνθρακες μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Τρώτε τακτικά γεύματα για να σταματήσετε τα σνακ Οι ειδικοί υγείας υποστηρίζουν, ότι η κατανάλωση τροφής σε τακτά χρονικά διαστήματα σας βοηθάει να καίτε θερμίδες με ταχύτερο ρυθμό. Επίσης, σας βοηθάει να μην τρώτε πρόχειρά και πιθανώς ανθυγιεινά σνακ.
Όμως είναι πολύ πιθανό να καταλήξετε να τρώτε πολύ λίγο, γεγονός που όχι μόνο σας δυσκολεύει να επιτύχετε ένα υγιές βάρος, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα υγείας. Τα 4 σημάδια που δείχνουν ότι καταναλώνετε πολλή ζάχαρη Ο καθένας έχει ένα καθορισμένο ποσό θερμίδων ή ενέργειας που χρειάζεται για να παραμείνει υγιής. Το να τρώτε λιγότερο από αυτό που σας αναλογεί, μπορεί να προκαλέσει επιβράδυνση του μεταβολισμού σας και το σώμα σας να αρχίσει να συντηρεί ό,τι μπορεί για να επιβιώσει. Επίσης είναι σημαντικό να σημειωθεί πως υπάρχει ελάχιστη έως καθόλου έρευνα που δείχνει ότι οι αυστηρές δίαιτες οδηγούν σε διαρκή μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους. Και αυτό είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να σκέφτεστε, ώστε να μην αισθάνεστε ηττημένοι, εάν δεν έχετε πετύχετε μέχρι τώρα τους διατροφικούς σας στόχους.
Θα μπορούσατε επίσης να προσπαθήσετε να προγραμματίσετε τα γεύματά σας για μια εβδομάδα, ή να έχετε μια εβδομαδιαία λίστα αγορών, έτσι ώστε να μην υποκύψετε στον πειρασμό, ή να αναγκαστείτε να αγοράσετε ανθυγιεινά σνακ, ή γεύματα. Βρείτε έναν απλό τρόπο για περισσότερη άσκηση Το να είστε ενεργοί είναι το κλειδί για να χάσετε βάρος και να μην το ξαναπάρετε, καίγοντας θερμίδες που δεν μπορείτε να χάσετε μόνο μέσω της διατροφής.
- Πώς να χάσετε βάρος: 12 συμβουλές από το Εθνικό Σύστημα Υγείας της Αγγλίας | Έθνος
- Ανανεώθηκε: Κυριακή, 25 Αυγούστου Πόσο συχνά πρέπει να τρώτε ; Ο κλασικός κανόνας των «τριών γευμάτων την ημέρα» μπορεί να μην είναι τόσο απαρχαιωμένος όσο νομίζετε.
- Διατροφή Λάθη που κάνετε στη διατροφή σας και δεν χάνετε βάρος Μήπως προσπαθείτε να χάσετε βάρος αλλά το αποτέλεσμα δεν φαίνεται στη ζυγαριά; Δείτε 9 πιθανά λάθη που εμποδίζουν την απώλεια βάρους.
Οι ειδικοί συμβουλεύουν να ορίσετε μια συγκεκριμένη στιγμή κάθε μέρα που θα κάνετε έστω και ολιγόλεπτη άσκηση.
Επίσης, ορίστε μία συγκεκριμένη ώρα την εβδομάδα που τρώτε ότι χάνετε βάρος κάνετε κάτι που σας αρέσει, όπως κολύμπι, ή αθλητισμό στο πάρκο με το παιδί σας εάν είστε πολυάσχολη μαμά ή μπαμπάς, ή λίγο τρέξιμο, έντονο περπάτημα, ή να πηγαίνετε στην δουλειά με το ποδήλατο.
