Συνταγές τροφίμων για δίαιτες απώλειας βάρους. 10 Συνδυασμοί τροφίμων για γρήγορη απώλεια βάρους και μείωσης του σωματικού λίπους


Απώλεια Βάρους: Τα 20 καλύτερα φαγητά παγκοσμίως

Κατά την κατάρτιση μιας δίαιτας για ένα μήνα, τηρούν τις βασικές αρχές. Οι συνταγές είναι ίδιες, με βάση εγκεκριμένα τρόφιμα. Για να αποκτήσετε ένα απτό αποτέλεσμα, πρέπει να είστε υπομονετικοί και να μην παρεκκλίνετε από τον επιδιωκόμενο στόχο.

Όμως, πολύ συχνά δε λειτουργούν. Αυτό συμβαίνει επειδή υπάρχουν τρόφιμα διαίτης τα οποία σας κάνουν να παίρνετε βάρος χωρίς να το καταλάβετε.

Για τους άνδρες Οι άνδρες διαφέρουν από τις γυναίκες στο μεταβολισμό, την ενεργειακή δαπάνη και τη μεγαλύτερη μυϊκή μάζα. Κατά συνέπεια, οι κανόνες του PP θα είναι ελαφρώς διαφορετικοί.

η πιο γρήγορη δίαιτα

Σημεία που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά τη σύνταξη ενός μενού: Περιλαμβάνουν περισσότερη πρωτεΐνη, η οποία είναι απαραίτητη για τη διατήρηση του μυϊκού τόνου. Για χορτοφάγους, τα όσπρια εξαιρούνται τα φασόλια και οι φακέςοι πατάτες, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα μανιτάρια και οι ξηροί καρποί θα χρησιμεύσουν ως μια πλήρης εναλλακτική λύση στο κρέας.

Στην πραγματικότητα, όταν δεν ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή και προτιμάτε να «δαιμονοποιείτε» κάποια τρόφιμα, δεν μπορείτε να έχετε μακροπρόθεσμα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους. Τι μπορείτε να κάνετε; Απελευθερωθείτε από τις λάθος διατροφικές αντιλήψεις! Για να σας βοηθήσουμε, συγκεντρώσαμε 9 διατροφικές συμβουλές που μπορεί με την πρώτη ματιά να σας φανούν παράξενες ή αντίθετες με ό,τι κάνατε μέχρι σήμερα, αλλά πιστέψτε μας, λειτουργούν. Για να χάσετε βάρος πρέπει να τρώτε περισσότερο Νομίζετε ότι πρέπει να τρώτε λιγότερο για να χάσετε βάρος; Ξανασκεφτείτε το!

Τα προϊόντα που προωθούν την παραγωγή τεστοστερόνης εισάγονται στο μενού: κρέας, μέλι, αυγά, γύρη, λίγο αλκοόλ ελλείψει ιατρικών αντενδείξεων. Τηρείται η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων - kcal, η οποία εξαρτάται από τον τρόπο ζωής: καθιστική ή ενεργή, με έντονη προπόνηση.

χρειάζονται βοήθεια για την απώλεια βάρους

Επίσης, οι εκπρόσωποι του ισχυρότερου συνταγές τροφίμων για δίαιτες απώλειας βάρους χρειάζονται: ψευδάργυρος:μήλα, χουρμάδες, σύκα, σμέουρα, συκώτι, λεμόνια. Οι άντρες δεν μπορούν να κάνουν χωρίς βιταμίνη Ε. Μεσημεριανό:φρυγανιά ψωμιού ολικής αλέσεως, τυρί τυρόπηγμα, χυμός.

Βραδινό:σούπα λαχανικών χωρίς πατάτες, βραστό θαλασσινό ψάρι, ανοιξιάτικη σαλάτα, ζυμαρικά σκληρού σίτου. Απογευματινό σνακ:απλό γιαούρτι, φρούτα. Βραδινό:τυρί cottage με φρέσκα βότανα και αγγούρια.

Βασικά στοιχεία PP

Συνιστάται να εγκαταλείψετε τη σόγια, τη μπύρα και τον στιγμιαίο καφέ - αυτά είναι προϊόντα που προωθούν την παραγωγή γυναικείας ορμόνης. Για κορίτσια και γυναίκες Στις γυναίκες, η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες κυμαίνεται μεταξύ kcal, το ακραίο ποσοστό είναι αποδεκτό μόνο για αθλητές.

Παρ 'όλα αυτά, η διατροφή μπορεί να γίνει εξίσου ποικίλη και νόστιμη. Στοιχεία που χρειάζεται το γυναικείο σώμα σε οποιαδήποτε ηλικία: Ασβέστιο αποβάλλεται εντατικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά από 40 χρόνια : τυρί cottage, τυριά, γάλα, τόφου, αμύγδαλα, μαρούλι. Σίδερο χάνονται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και τα οιστρογόνα παρεμποδίζουν την απορρόφησή του : συκώτι, αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, αποξηραμένα αχλάδια και μήλα, κακάο, έγχυση τριαντάφυλλου, σπόροι κολοκύθας.

Το άρθρο της εβδομάδας

Βιταμίνη C απαραίτητο για την ομαλοποίηση του νευρικού και του ανοσοποιητικού συστήματος, την παραγωγή κολλαγόνου : εσπεριδοειδή, φράουλες, ακτινίδιο, ιπποφαές, πιπεριά, τριαντάφυλλο. Φολικό οξύ προκύπτει ιδιαίτερη ανάγκη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αφού η ουσία αποκλείει την ανάπτυξη παθολογιών στο έμβρυο : σπανάκι, μαϊντανό, μαρούλι, όλα τα είδη λάχανου, παντζάρια, καρπούζια, αβοκάντο, ροδάκινα, φακές και πράσινα μπιζέλια, ντομάτες, ξηροί καρποί.

χάστε βάρος γρήγορα και εύκολα σε μια εβδομάδα

Έως 25 ετών Τα κορίτσια ενθαρρύνονται να επικεντρωθούν σε προϊόντα σόγιας, φύτρο σιταριού και χυμό κράνμπερι: αυτάπρόληψη ασθενειών του ουρογεννητικού συστήματος.

Μεσημεριανό:αμύγδαλα και δαμάσκηνα.

Είναι δυνατόν να χάσω βάρος με τη σωστή διατροφή;

Βραδινό:σούπα πουρέ μπρόκολου, σαλάτα με λαχανικά και φασόλια, γαλοπούλα στο φούρνο, πράσινο τσάι. Πρόχειρο φαγητό:πράσινο μήλο. Βραδινό:γαρίδες βραστές, αβοκάντο, τόφου με βότανα.

Η απώλεια βάρους αποτελεί επιδίωξη μεγάλου μέρους του πληθυσμού. Τα ποσοστά αυτά δείχνουν το μέγεθος του προβλήματος, το οποίο δυστυχώς δεν περιορίζεται στους ενήλικες αλλά αφορά και στα παιδιά και τους εφήβους. Ακόμα και τα παιδιά από 0 έως 5 ετών έχουν αυξημένο σωματικό βάρος, αφού το καταγράφηκαν σε όλον τον κόσμο περίπου 39 εκατομμύρια υπέρβαρα ή παχύσαρκα παιδιά αυτών των ηλικιών.

Μετά από 30 χρόνια, οι γυναίκες θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικές στη διατροφή προκειμένου να διατηρήσουν τη νεότητα και την ομορφιά για μεγάλο χρονικό διάστημα, παρά τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία.

Σε αυτήν την ηλικία πολλοί αρχίζουν να παίρνουν βάρος ή να υποφέρουν από εξάντληση. Και οι δύο περιπτώσεις προκαλούνται από έλλειψη βιταμινών και θρεπτικών συστατικών στο σώμα.

αφαιρέστε το λίπος σας

Μετά από 30 χρόνια Σε ηλικία ετών, συνιστάται να τρώτε κλασματικά και σιγά σιγά, αλλά να μην επιτρέπετε το αίσθημα της πείνας. Η διατροφή βασίζεται σε πρωτεϊνικές τροφές, λαχανικά και φρούτα. Είναι απαραίτητο να διατηρηθεί η μυϊκή μάζα, η φυσιολογική λειτουργία του καρδιαγγειακού, του ενδοκρινικού, του πεπτικού και άλλων συστημάτων. Προστίθενται περισσότερα στα βασικά προϊόντα στο PP: θαλασσινά; λιπαρά ψάρια πηγή ωμέγα-3 οξέων.