Πόσο καιρό χάνετε βάρος με διαλείπουσα νηστεία. 6 δημοφιλείς τρόπους για να κάνετε Περιοδικά Νηστεία
Διαλειμματική Νηστεία: οι 10 πιο συχνές ερωτήσεις
E-mail Όπως ήδη θα έχετε ακουστά, η διαλείπουσα νηστεία αποτελεί ένα πρότυπο διατροφής το οποίο περιλαμβάνει τακτικές, βραχυπρόθεσμες περιόδους νηστείας μέσα στην ημέρα και την εβδομάδα.
Οι περισσότεροι καθημερινό μενού για απώλεια βάρους τη διαλείπουσα νηστεία ως δίαιτα για την απώλεια βάρους.
Συμπερασματικά Τι είναι η διαλειμματική νηστεία; Με τον όρο διαλειμματική νηστεία ονομάζουμε την αποχή ή περιορισμένη κατανάλωση τροφής και ποτών για ορισμένες ώρες, έως και ημέρες. Οι πιο δημοφιλείς μέθοδοι είναι οι εξής: [2] Διαλειμματική νηστεία ή μέθοδος περιορισμένης χρονικά σίτισης Πρόκειται για περιορισμό των περιόδων διατροφής σε προκαθορισμένο διάστημα 8 ωρών μέσα στην ημέρα, για παράδειγμα από τις έως τις Τις υπόλοιπες 16 ώρες της ημέρας, εφαρμόζεται απόλυτη νηστεία. Μπορείτε να επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο όσο συχνά θέλετε — από μία ή δύο φορές την εβδομάδα έως κάθε μέρα, ανάλογα με τις προτιμήσεις και τις ανάγκες σας.
Η νηστεία για σύντομα χρονικά διαστήματα βοηθά τους ανθρώπους να τρώνε λιγότερες θερμίδες, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου. Ωστόσο, η διαλείπουσα νηστεία μπορεί επίσης να βοηθήσει στην τροποποίηση παραγόντων κινδύνου για καταστάσεις υγείας, όπως ο διαβήτης και οι καρδιαγγειακές παθήσεις π. Οι πιο δημοφιλείς είναι: η δίαιτα η δίαιτα η δίαιτα του πολεμιστή Όλες οι μέθοδοι μπορεί να είναι αποτελεσματικές, αλλά η αποτελεσματικότητα της καθεμιάς εξαρτάται από το άτομο.
- Διαλειμματική νηστεία: Η αποτελεσματικότερη δίαιτα - Απώλεια κιλών ανά μήνα
- Πώς να κατέβω
- Πρέπει να παρακολουθώ μακροεντολές για να χάσω βάρος
- Μπορώ να τρώω υγιεινά και να χάνω βάρος
- Πόσο καιρό χρειάζεται για να χάσετε βάρος; - Διαχείριση Βάρους
- Είναι ο καφές μπορεί να εξασθενήσει
Η διαλείπουσα νηστεία σας βοηθά να μειώσετε τις θερμίδες και να χάσετε βάρος Ο κύριος λόγος που η διαλείπουσα νηστεία λειτουργεί για την απώλεια βάρους είναι ότι σας βοηθά να τρώτε λιγότερες θερμίδες. Όλες οι διαφορετικές μέθοδοι περιλαμβάνουν παράλειψη γευμάτων κατά τις περιόδους νηστείας.
Εάν δεν αντισταθμίσετε τρώγοντας πολύ περισσότερο κατά τη διάρκεια των περιόδων φαγητού, θα καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες. Κατά την εξέταση του ποσοστού απώλειας βάρους, η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους με ρυθμό περίπου 0,75 kg ανά εβδομάδα.
Αυτά τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο απώλειας βάρους. Τούτου λεχθέντος, τα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας υπερβαίνουν πολύ την απώλεια βάρους.
Παύλος Τουμπέκης 9. Δεν εστιάζει ως παρέμβαση στο ποιες τροφές πρέπει να καταναλώνονται, αλλά στο πότε πρέπει να καταναλώνονται». Ουσιαστικά πρόκειται για μια ολόκληρη ημέρα νηστείας που ακολουθείται από μία ημέρα κανονικής σίτισης. Στην ημέρα της νηστείας, η κατανάλωση ενέργειας είναι πάρα πολύ χαμηλή, έως μηδενική.
Έχει επίσης πολλά πόσο καιρό χάνετε βάρος με διαλείπουσα νηστεία για την μεταβολική υγεία και μπορεί ακόμη και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Αν και η μέτρηση θερμίδων γενικά δεν απαιτείται κατά τη διαλείπουσα νηστεία, η απώλεια βάρους προκαλείται κυρίως από μια συνολική μείωση της πρόσληψης θερμίδων.
Μελέτες που συγκρίνουν τη διαλείπουσα νηστεία με δίαιτες συνεχούς περιορισμού θερμίδων δεν δείχνουν διαφορά στην απώλεια βάρους όταν οι θερμίδες αντιστοιχίζονται μεταξύ των δύο μεθόδων.
Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα κατά τη δίαιτα Μία από τις χειρότερες παρενέργειες της δίαιτας είναι ότι το σώμα σας τείνει να χάνει και μυς μαζί με λίπος. Είναι ενδιαφέρον ότι ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να είναι ευεργετική για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας παρά την απώλεια σωματικού λίπους.
Μια επιστημονική ανασκόπηση διαπίστωσε ότι ο διαλείπων περιορισμός θερμίδων προκάλεσε παρόμοιο ποσό απώλειας βάρους με τον συνεχή περιορισμό θερμίδων, αλλά με πολύ μικρότερη μείωση της μυϊκής μάζας.
