83 κιλά πώς να χάσετε βάρος. Τέλεια δίαιτα: Xάσε 2-3 κιλά από... λίπος σε 2 εβδομάδες!


Πόσο φυσιολογικό είναι το βάρος σας; Βασικοί τρόποι αξιολόγησης (εικόνες)

Πόσες θερμίδες να τρώω για να χάσω κιλά; [Αναλυτικός Οδηγός] Σήμερα θα απαντήσουμε το ερώτημα «Πόσες θερμίδες να τρώω για να χάσω κιλά; » Τι είναι οι θερμίδες ; Είναι μια μονάδα μέτρησης ενέργειας. Συγκεκριμένα είναι η ποσότητα θερμότητας που απαιτείται για να αυξηθεί 1 βαθμό °C 1 γραμμάριο νερού. Πώς να τον υπολογίσουμε. Πώς να βρούμε τις θερμίδες συντήρησης.

Για να μην γίνει το ανέκδοτο πραγματικότητα, ξέχασε τα ημίμετρα και μπες σε πρόγραμμα διατροφής.

Υπολογισμός θερμίδων για χάσιμο βάρους. Είναι δηλαδή οι θερμίδες που καίει το σώμα κάποιου για την αναπνοή, την παραγωγή νέων κυττάρων και άλλων ζωτικών λειτουργιών. Δίχως όμως να κινείται.

Δε χάνεις κιλά; Οι 10 άγνωστες αιτίες που επηρεάζουν την προσπάθειά σου

Αυτή είναι η βάση μας για να βρούμε τις θερμίδες συντήρησης στη συνέχεια. Βήμα 1 :Πως να υπολογίσω τον βασικό μεταβολικό ρυθμό BMR ; Αν θέλεις να παραλήψεις την παρακάτω διαδικασία πάτησε εδώ και βάλε τα στοιχεία σου.

  1. Οι παρακάτω γυναίκες, μαμάδες και μη, κατάφεραν -με κόπο- να νικήσουν τους προσωπικούς τους δαίμονες και να κάνουν σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής τους, οι οποίες αργά αλλά σταθερά τις οδήγησαν στον πολυπόθητο στόχο!
  2. Πριν τα παρατήσεις όμως, δες μήπως δεν φταίνε τα κεράσματα και τα περιστασιακά σνακ, αλλά μία από τις παρακάτω συμπεριφορές, που σαμποτάρουν την προσπάθειά σου για αδυνάτισμα.
  3. Πόσο φυσιολογικό είναι το βάρος σας; Βασικοί τρόποι αξιολόγησης (εικόνες)

Θα χρειαστεί να ξέρουμε το φύλο ,την ηλικία, το βάρος και το ύψος. Επειδή λοιπόν θα κινηθούμε μέσα στη μέρα θα πολλαπλασιάσουμε τον αριθμό που βρήκαμε με το βαθμό δραστηριότητας για να βρουμε τις ημερήσιες θερμίδες συντήρησης. Βήμα 2 :Πόσο δραστήριο άτομο είσαι ; το νούμερο ΒΜR 83 κιλά πώς να χάσετε βάρος βγήκε απο την εξίσωση το πολλαπλασιάζουμε με τον βαθμό δραστηριότητας που έχουμε.

Πόσες θερμίδες χρειάζομαι καθημερινά;

Αυτο ειναι υποκειμενικό. Βρήκες τις θερμίδες συντήρησης σου. Εάν δηλαδή κάθε μέρα ο άνδρας δεν αλλάξει την δραστηριότητα του ή το πόσες θερμίδες καταναλώνει θα μένει ακριβώς στα ίδια κιλά.

Bonus tip! Για μεγαλύτερη ακρίβεια μπορείς να κάνεις το εξής. Ζύγισε τον εαυτό σουυπό τις ίδιες συνθήκεςγια 10 μέρες και σημείωσε τις μετρήσεις.

83 κιλά πώς να χάσετε βάρος

Για αυτό το διάστημα καταναλώνεις καθημερινά τις θερμίδες συντήρησης και δεν αλλάζεις το πόσο δραστήριος είσαι συνήθως. Εάν το βάρος σου σταδιακά αυξάνεται ,τότε έχεις επιλέξει μεγαλύτερο βαθμό δραστηριότητας ,χαμήλωσε τον. Χρειάζεσαι λιγότερες θερμίδες.

  • Πόσες θερμίδες να τρώω για να χάσω κιλά; [Πλήρης Οδηγός]
  • Μετρητές ευεξίας Πόσες θερμίδες χρειάζομαι καθημερινά; Για να μάθετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε καθημερινά προκειμένου να διατηρήσετε σταθερό το βάρος σας, ή για να χάσετε τα επιπλέον κιλά υπάρχει ένας απλός, σαφής και επιστημονικός τρόπος.
  • Home Θυρεοειδής Πώς θα χάσετε βάρος αν έχετε υποθυρεοειδισμό 5Μάι by jimfek Όταν ο θυρεοειδής δεν παράγει όλες τις ορμόνες που χρειάζεται ο οργανισμός αυτό λέγεται υπολειτουργία του θυρεοειδούς ή υποθυρεοειδισμός.
  • Onmed Τετάρτη, 27 Απριλίου Ο Δείκτης Μάζας Σώματος, ο οποίος υπολογίζεται με βάση το ύψος και τα κιλά, θεωρείται πλέον παρωχημένη μέθοδος αξιολόγησης του βάρους.

Εάν το βάρος σου μειώνεται ,είσαι πιο δραστήριος ανέβασε βαθμό δραστηριότητας. Χρειάζεσαι περισσότερες θερμίδες. Θα πρέπει το βάρος σου να παραμένει σταθερό καθόλη τη διάρκεια των ημερών.

Simple Fit

Αυτή είναι η λεγόμενη συντήρηση. Είδαμε πως επάνω.

83 κιλά πώς να χάσετε βάρος

Παρακολούθησε τον ρυθμό που χάνεις βάρος. TIPS : Ένας καλός στόχος για ένα μέσο υγιή άνδρα είναι 4 κιλά το μήνα και για μία αντίστοιχη γυναίκα 2 κιλά.

83 κιλά πώς να χάσετε βάρος

Αν χάνεις περισσότερα από 2 κιλά την εβδομάδα μείωσε το έλλειμμα. Αν χάνεις κάτω από 1 κιλό την εβδομάδα αύξησε το έλλειμμα κατά θερμίδες. Παρακολούθησε το βάρος σου και αναλόγως μείωσε σταδιακά θερμίδες κάθε βδομάδα.

Ο υπολογισμός θερμίδων για χάσιμο βάρους έφτασε στο τέλος του.

Αν σε ενδιαφέρει να χάσεις λίπος και βάρος αξίζει να δεις τα παρακάτω άρθρα:.