Πρέπει να χάσετε 7 σωματικά λίπη, Πώς θα χάσετε 5% του σωματικού σας λίπους σε 10 μέρες

Όσα πρέπει να γνωρίζεις για το σπλαχνικό λίπος Σπλαχνικό λίπος Το σπλαχνικό λίπος δεν είναι μόνο θέμα αισθητικό.

Οι υψηλές τιμές αποτελούν παράγοντα ρίσκου και αυξάνουν τον κίνδυνο πολλών παθήσεων και νοσημάτων. Η μείωση του σπλαχνικού λίπους δεν γίνεται μέσα σε μια εβδομάδα. Αντίθετα, απαιτείται μια ολιστική προσέγγιση με αλλαγές τόσο στη διατροφή όσο και στον καθημερινό τρόπο ζωής.

Η διατροφή είναι ο βασικός και καθοριστικός παράγοντας που προκαλεί τη πρέπει να χάσετε 7 σωματικά λίπη σπλαχνικού λίπους. Όπως θα δούμε παρακάτω ο 2ος καθοριστικός παράγοντας δημιουργίας σπλαχνικού λίπους είναι ο καθιστικός τρόπος ζωής lifestyle.

• Πώς να χάσετε 10 κιλά το μήνα στο σπίτι: οι καλύτερες δίαιτες | Επίσημη ιστοσελίδα Reduslim
• Σπλαχνικό λίπος: Ο εχθρός της υγείας & πώς να τον αντιμετωπίσεις
• Αποτελεσματική απώλεια βάρους μετά από 50 χρόνια

Το βασικό κλειδί για τη μείωση του σπλαχνικού λίπους είναι ο συνολικός αριθμός των θερμίδων που καταναλώνουμε και ο συνολικός αριθμός θερμίδων που καίμε ανά 24 ώρες. Εάν θέλουμε να χάσουμε 1 κιλό λίπους θα πρέπει να κάψουμε θερμίδες περισσότερες από αυτές που θα φάμε. Εάν κάθε μέρα τρώμε θερμίδες λιγότερες από αυτές που καίμε, σε 11 μέρες θα έχουμε χάσει 1 κιλό λίπους.

Η παραπάνω τοποθέτηση είναι υπερβολικά απλοποιημένη για λόγους ευρείας κατανόησης. Βασικές οδηγίες διατροφής για μείωση σπλαχνικού λίπους Οι βασικοί διατροφικοί άξονες για τη δραστική μείωση του σπλαχνικού λίπους είναι οι εξής: Καταναλώστε πολλές υδατοδιαλυτές φυτικές ίνες Υπάρχουν 2 ειδών φυτικές ίνες οι πεπτές υδατοδιαλυτές και οι άπεπτες.

Οι υδατοδιαλυτές απορροφούν νερό δημιουργώντας ένα gel μέσα στα έντερα. Ως αποτέλεσμα οι τροφές διέρχονται με αργό ρυθμό μέσα από τον πεπτικό σωλήνα.

Δίαιτα για Αδυνάτισμα

Έρευνες έδειξαν πως αυτού του τύπου οι φυτικές ίνες συμβάλλουν στην απώλεια βάρους καθώς δημιουργούν το αίσθημα του κορεσμού και μειώνουν τις λιγούρες για τσιμπολογήματα. Ως αποτέλεσμα μειώνεται ο συνολικός αριθμός των θερμίδων που καταναλώνετε και αφομοιώνονται από το σώμα. Προσπαθήστε λοιπόν να καταναλώσετε τροφές που περιέχουν μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών καθημερινά.

Εξαιρετικές πηγές υδατοδιαλυτών φυτικών ινών είναι το λιναρόσπορο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το αβοκάντο, οι φακές και τα μαύρα μούρα blackberries Βγάλτε από τη διατροφή σας τρόφιμα που περιέχουν trans λιπαρά Τα τρανς λιπαρά οξέα δημιουργούνται όταν εμπλουτίζονται τα κορεσμένα λιπαρά με υδρογόνο υδρογόνωση.

Πόσο κιλά μπορείτε να χάσετε βάρος σε ένα μήνα χωρίς να βλάψετε την υγεία;

Τα συναντούμε σχεδόν σε όλα τα σκευάσματα μαργαρίνης και σε συσκευασμένες αλοιφές. Μελέτες έδειξαν πως τα συγκεκριμένα λιπαρά προκαλούν φλεγμονή, καρδιαγγειακά προβλήματα, αντίσταση στην αποδυνάμωση της διεθνούς διατροφής και αύξηση σπλαχνικού λίπους σε ζώα εργαστηρίου. Καλό θα ήταν όταν αγοράζετε συσκευασμένα τρόφιμα στο εξής να διαβάζετε προσεκτικά τις ετικέτες για να δείτε εάν το προϊόν περιέχει τρανς λιπαρά ή μερικώς υδρογονωμένα έλαια.

Αυξήστε την ποσότητα πρωτεΐνης που τρώτε καθημερινά Η πρωτεΐνη ως θρεπτικό συστατικό είναι «κλειδί» για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας πρωτεΐνη αυξάνει τα επίπεδα την ορμόνης PYY που σχετίζεται με το αίσθημα του κορεσμού και τη μείωση της όρεξης.

Η πρωτεΐνη επιπλέον αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό και συμβάλλει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας όταν βρισκόμαστε σε πρόγραμμα απώλειας βάρους. Πολλές μελέτες παρατήρησης έδειξαν πως άτομα που έτρωγαν περισσότερη πρωτεΐνη έτειναν να έχουν λιγότερο σπλαχνικό λίπος σε σχέση με αυτούς που έτρωγαν μικρή ποσότητα.

Απώλεια βάρους 2 κιλά/μήνα: Πόσες θερμίδες αντιστοιχούν σε 1 κιλό σωματικού λίπους

Η κατανάλωση ενός γεύματος αυξάνει το μεταβολισμό για κάποιες ώρες. Η συγκεκριμένη διαδικασία ονομάζεται τροφογενής θερμογένεση TEF και αναφέρεται στις θερμίδες που χρειάζεται ο οργανισμός μας για να επεξεργαστεί αυτό που φάγαμε. Η κατανάλωση πρωτεΐνης επίσης, ειδικά το πρωί, προκαλεί μεγαλύτερη αίσθηση του κορεσμού και της πληρότητας, αποφεύγοντας έτσι τα άσκοπα τσιμπολογήματα την υπερφαγία και τις υπερβολές στην ποσότητα φαγητού που τρώμε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Φροντίστε να καταναλώνετε καθημερινά καλής ποιότητας πρωτεΐνες σε κάθε γεύμα σας όπως άπαχα κρέατα βιολογικής εκτροφής, φρέσκα ψάρια, αυγά, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, πρωτεΐνη ορού γάλακτος αλλά και όσπρια. Μειώστε την κατανάλωση υδατανθράκων, ειδικά των επεξεργασμένων Η μείωση της κατανάλωσης υδατανθράκων είναι ιδιαίτερα ευεργετική για την απώλεια λίπους συμπεριλαμβανομένου και αυτού της κοιλιάς.

Πώς να χάσετε 10 κιλά το μήνα στο σπίτι

Δίαιτες που περιλαμβάνουν κάτω από 50 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα έχουν πρέπει να χάσετε 7 σωματικά λίπη αποτέλεσμα τη μείωση του κοιλιακού λίπους σε υπέρβαρους, σε όσους έχουν αυξημένο ρίσκο για διαβήτη τύπου 2 αλλά και σε γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών. Οι έρευνες έδειξαν πως δεν είναι απαραίτητο να περιορίσετε τους υδατάνθρακες όσο το δυνατόν περισσότερο.

Η αντικατάσταση και μόνο από τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες με αντίστοιχους ολικής άλεσης αλλά και ανεπεξέργαστους βελτιώνει τη λειτουργία του μεταβολισμού και οδηγεί σε μείωση κοιλιακού λίπους. Αποφύγετε αναψυκτικά με ζάχαρη Τα αναψυκτικά που περιέχουν ζάχαρη είναι φορτωμένα με μεγάλη ποσότητα φρουκτόζης που σχετίζεται με το λίπος στην κοιλιά.

Ως γνωστόν η ζάχαρη προκαλεί βλάβες στην υγεία. Έρευνες έδειξαν πως τα αναψυκτικά και οι χυμοί του εμπορίου που περιέχουν ζάχαρη αυξάνουν το λίπος στο συκώτι πράγμα που μπορεί να οδηγήσει σε λιπώδη διήθηση του ήπατος. Σε μια μελέτη 10 εβδομάδων βρέθηκε πως σε άτομα που κατανάλωναν ποτά με πρόσθετη ζάχαρης, φρουκτόζης ή σιρόπια φρουκτόζης υψηλής γλυκόζης HFCS αυξήθηκε κατακόρυφα το σπλαχνικό λίπος.

Λίγα λόγια για τη δίαιτα και το αδυνάτισμα

Τα αναψυκτικά τύπου cola με πρόσθετη ζάχαρη φαίνεται πως είναι πιο επικίνδυνα από ότι τα τρόφιμα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης. Αυτό οφείλεται στο ότι ο εγκέφαλος επεξεργάζεται με διαφορετικό τρόπο τις θερμίδες σε υγρή μορφή από ότι αυτές που προέρχονται από στερεά τροφή.

Μυώδεις άνθρωποι, συχνά είναι υπέρβαροι. Ορισμένη ποσότητα σωματικού λίπους είναι επίσης αναγκαία για να παραμένει κάποιος εν ζωή. Οι άνθρωποι έχουν επίσης "εξειδικευμένο" είδος σωματικού λίπους, το καφέ λίπος.

Είναι πολύ εύκολο να καταναλώσουμε μεγάλη ποσότητα θερμίδων σε υγρή μορφή χωρίς να το καταλάβουμε. Εάν θέλετε να χάσετε λίπος στην κοιλιά καλό θα ήταν να βγάλετε τελείως όλα τα αναψυκτικά, τους χυμούς εμπορίου και τα ποτά που περιέχουν ζάχαρη ή φρουκτόζη.

Μεγάλη προσοχή χρειάζεται στα αλκοολούχα ποτά. Όταν τα αναμιγνύουμε με χυμούς ή με αναψυκτικά που περιέχουν φρουκτόζη το αποτέλεσμα είναι καταστροφικό. Η φόρμουλά του περιέχει μια σειρά από εξειδικευμένα συστατικά όπως η κανέλα, εκχύλισμα πράσινου καφέ, γλυκομαννάνη και CLA που συμβάλλουν στην καλύτερη διαχείριση των λευκών και επεξεργασμένων υδατανθράκων αποτρέποντας την αποθήκευσή τους με τη μορφή λίπους.

Προσθέστε αφιλτράριστο λάδι καρύδας στη διατροφή σας Το λάδι καρύδας είναι από τα πιο υγιεινά λίπη που μπορείτε να καταναλώσετε.

Έρευνες έδειξαν πως τα τριγλυκερίδια μεσαίας αλύσσου που βρίσκονται στο λάδι καρύδας ενδέχεται να αυξάνουν το μεταβολισμό και να μειώνουν το ποσοστό λίπους που αποθηκεύετε όταν καταναλώνετε πολλές θερμίδες σε καθημερινή βάση. Ελεγχόμενες μελέτες υποστηρίζουν πως η κατανάλωση ελαίου καρύδας συμβάλλει στη μείωση του κοιλιακού λίπους. Σε μια μελέτη, παχύσαρκα άτομα που κατανάλωναν καθημερινά λάδι καρύδας για 12 εβδομάδες έχασαν κατά μέσο όρο 2.

Καταναλώστε λιπαρά ψάρια τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα Τα λιπαρά ψάρια είναι ιδιαίτερα ωφέλιμα για τον άνθρωπο με μεγάλη θρεπτική αξία. Είναι πλούσια πρέπει να χάσετε 7 σωματικά λίπη καλής ποιότητας πρωτεΐνη και ωμέγα 3 λιπαρά οξέα που μας προστατεύουν από διάφορες ασθένειες. Υπάρχουν στοιχεία που δείχνουν των τα ωμέγα 3 συμβάλλουν στη μείωση του επικίνδυνου σπλαχνικού λίπος. Έρευνες τόσο σε παιδιά όσο και σε ενήλικες που είχαν λίπος στο συκώτι έδειξαν πως συμπληρώματα διατροφής με ωμέγα 3 μπορούν να μειώσουν σημαντικά το λίπος στο ήπαρ αλλά και στην περιοχή της κοιλιάς.

Ιδανικά καλό συνταγές με chia για απώλεια βάρους ήταν να καταναλώνετε λιπαρά ψάρια όπως οι σαρδέλες, το σκουμπρί πρέπει να χάσετε 7 σωματικά λίπη ο σολομός φορές την εβδομάδα. Σταματήστε να πίνετε φρουτοχυμούς Οι φρεσκοστυμμένοι χυμοί περιέχουν βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.

Μετρητές υγείας - ευεξίας

Ωστόσο περιέχουν πολλά σάκχαρα, τόσο όσα και τα αναψυκτικά του εμπορίου! Η μεγάλη κατανάλωση χυμών σε καθημερινή βάση αυξάνει το ρίσκο αύξησης του σπλαχνικού λίπους. Ένα μεγάλο ποτήρι από χυμό μήλου ml περιέχει 24 γραμμάρια από σάκχαρα εκ των οποίων τα μισά είναι φρουκτόζη.

Τα πράγματα είναι πολύ χειρότερα για τους έτοιμους χυμούς εμπορίου. Εάν θέλετε να μειώσετε το σπλαχνικό σας λίπος πρέπει να χάσετε 7 σωματικά λίπη θα ήταν να μειώσετε την κατανάλωση χυμών και να τους αντικαταστήσετε με νερό, τσάι πρέπει να χάσετε 7 σωματικά λίπη ζάχαρη, σόδα με μια φέτα λεμόνι ή λάιμ.

Προσθέστε μηλόξυδο στη διατροφή σας Η κατανάλωση από μηλόξυδο έχει μια σειρά από ευεργετικά οφέλη για την υγεία, ένα εκ των οποίων και η μείωση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα. Περιέχει ακετικό οξύ το οποίο φαίνεται πως μειώνει το σπλαχνικό λίπος σε μελέτες που διεξήχθησαν σε ζώα. Σε μια ελεγχόμενη έρευνα 12 εβδομάδων, δόθηκε σε παχύσαρκους άνδρες 1 κουταλιά 15 ml μηλόξυδο την ημέρα και ως αποτέλεσμα παρατηρήθηκε μείωση 1,4 εκατοστών στην περιφέρεια μέσης.

Η κατανάλωση κουταλιών 15—30 ml μηλόξυδου την ημέρα θεωρείται ασφαλής και ενδέχεται να οδηγήσει με μια ικανοποιητική απώλεια λίπους στη μεσαία ζώνη. Ωστόσο πρέπει να αραιώνετε το μηλόξυδο σε νερό πριν να το καταναλώσετε καθώς ενδέχεται να προκαλέσετε ζημιά στην οδοντικά πλάκα λόγω της οξύτητας. Καταναλώστε τρόφιμα με προβιοτικά ή αγοράστε ένα αξιόπιστο συμπλήρωμα προβιοτικών Τα ωφέλιμα προβιοτικά είναι βακτήρια που βρίσκονται μέσα σε διάφορες τροφές αλλά και στον πεπτικό μας σωλήνα, όπου απαρτίζουν την εντερική χλωρίδα.

Είναι υπεύθυνα για πάρα πολλούς τομείς της υγείας μας αλλά και για την άμυνα του οργανισμού απέναντι σε ασθένειες. Ερευνητές βρήκαν πως διαφορετικοί τύπου βακτηρίων παίζουν σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του σωματικού βάρους και μπορούν να συμβάλλουν στην απώλεια λίπους και ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς. Τα προβιοτικά στελέχη που αποδείχτηκε πως μειώνουν το λίπος στην κοιλιά ανήκουν στην οικογένεια των λακτοβάκυλων όπως ο Lactobacil- lus fermentum ο Lactobacillus amylovorus και ο Lactobacillus gasseri.

Τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής προβιοτικών περέχουν διάφορα στελέχη φιλικών βακτηρίων για πιο ευρύ φάσμα δράσης.

Απώλεια μυϊκής μάζας Στην αρχή του προγράμματος απώλειας βάρους ως επί το πλείστον χάνουμε πιο γρήγορα βάρος. Όταν αρχίσουμε δίαιτα για απώλεια βάρος πρέπει να έχουμε στο νου μας πως ποτέ δε χάνουμε τα ίδια κιλά κάθε βδομάδα.

Καταναλώστε πράσινο τσάι Το πράσινο τσάι είναι ένα εξαιρετικά υγιεινό ρόφημα. Περιέχει καφεΐνη καθώς και την ισχυρή αντιοξειδωτική ουσία που ακούει στο όνομα γαλλική επιγαλλοκατεχίνη EGCG. Και οι δύο ουσίες φαίνεται πως αυξάνουν το μεταβολισμό. Η επιγαλλοκατεχίνη EGCG ανήκει στην οικογέινει των κατεχίνων.

Αρκετές μελέτες υποστηρίζουν πως είναι ιδιαιτερα αποτελεσματική για την μείωση του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Τα αποτελέσματα είναι μεγαλύτερα όταν η κατανάλωση πράσινου τσαγιού συνδυάζεται με συστηματική γυμναστική. Για να έχετε τα ευεργετικά αποτελέσματα του πράσινου τσαγιού πρέπει ωστόσο να καταναλώνετε 2 εώς 4 φλιτζάνια κάθε μέρα για τουλάχιστον 1 μήνα.